Vsi delno trpimo zaradi izgube spomina: nekateri pozabijo, kje so pustili ključe, drugi zakaj so odšli v trgovino, nekateri pa se niti ne spomnijo svojega imena. Če nimate groznega mačka in niste študentka z nenadno delno amnezijo zaradi intenzivne priprave na izpite, potem morate ugotoviti vzroke za vrzeli v spominu in se z njimi spopasti z ustreznimi metodami.
Predlagamo, da razmislimo o 14 preprostih in učinkovitih načinih za izboljšanje spomina, da bi povečali svojo akademsko in / ali strokovno uspešnost.
Uporabite mnemonik
Tako kot računalnik uporablja binarno kodo za shranjevanje podatkov in jo prikliče na uporabniku prijazen način, tako človeški možgani zapisujejo informacije v določenem vrstnem redu in jih nato predstavijo v posebni obliki. Mnemonic uporablja to posebno tehniko. Pomaga pri shranjevanju informacij v določeno kodo in jo nato enostavno prikliče. Morda se sliši nerazumljivo, v resnici pa je zelo preprosto.
Mnemetika pomeni uporabo preprostih asociacij za zapomnitev informacij. Na primer, poznane slike, besede, vonjave in druge stvari, ki jih je mogoče povezati z novimi informacijami. Uporabite svojo domišljijo, da obvladate to tehniko izboljšanja spomina.
Naučite se novega
Spomin je kot avto: če ga ne uporabljate, ga izgubite.
Da bi izboljšali spomin in ohranili delovanje možganov, se učite čim več novega. Ni recepta za dolgo življenje, ampak za vse stoletnike obstaja skupna značilnost (razen zdrave hrane): nenehno uporabljajo svoj um. Naučite se novega plesa, novega jezika, nove igre. Hkrati boste našli nove prijatelje in družabnost je prav tako zelo pomembna, vendar o tem kasneje.
Dovolj spite
Postopek shranjevanja informacij se pojavi, ko spišete. Nato se možgani preklopijo iz stanja sprejema v stanje shranjevanja: med fazo spanja s hitrim gibanjem oči so vsi dogodki, ki so se zgodili čez dan, razvrščeni in povezani z drugimi spomini in znanjem, ki se je že akumuliralo.
Raziskovalci z univerze v Berkeleyju so študirali proces slabšanja spomina pri odraslih in ugotovili, da je povezan s slabim spanjem. Še ena študija je pokazala, da dobro spanje otrokom pomaga izboljšati učinkovitost. S kombinacijo teh rezultatov dobimo glavni zaključek: za izboljšanje spomina morate zadosti spati, ne glede na to, koliko ste stari. Vsak odrasel potrebuje osem ur spanja, morda malo bolj ali manj, to je posameznik.
Najboljši način, da si zapomnite prave informacije, je, da se osredotočite nanj tik pred spanjem.
Osredotočite se na telesno vzgojo
Študija, ki jo je vodil dr. David Jacobs z Univerze v Minnesoti, je privedla do zaključka, da imajo ljudje, ki redno vadijo srca in ožilja v adolescenci, boljši spomin do srednjih let, in sicer po 45 letih. Ta izjava ni bila občutek, saj je po vsem svetu že znano, da plavanje, tek in druge obremenitve dolgoročno pomagajo ljudem, da se izognejo spominu. Navsezadnje vadba poveča srčni utrip in poveča pretok krvi v možgane.
Pazi na prehrano
Izraz "hrana za možgane" je zelo pogost. Obstajajo izdelki, ki izboljšujejo delovanje možganov in preprečujejo poslabšanje spomina. Nova študija, ki je bila izvedena na Univerzitetni bolnišnici Basel v Švici, je pokazala, da je zeleni čaj med temi super izdelki. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v oreščkih, oceanski ribi in oljčnem olju, so se prav tako izkazale kot učinkoviti ojačevalci pomnilnika. Druga živila, ki jih boste vključili v vašo prehrano, vključujejo jajca, paradižnik, rdeče vino (previdno vzeto), kapre, borovnice in kurkumo.
Prejšnje, manj znane študije so pokazale, da lahko tudi vanilija, rožmarin in žajbelj spodbujajo spomin.
Žvečilni gumi je še en dokazljiv način za izboljšanje spomina, saj povečuje srčni utrip in povzroča določene okuse. Oba aktivirata spomine.
Vadite meditacijo in pravilno dihanje.
Danes se meditacija aktivno promovira kot zdravilo za različne nesreče. Ona vam lahko resnično prinese koristi in užitek.
Prvič, meditacija lahko pospeši srčni utrip, s čimer se poveča dotok krvi v možgane in ga obogati s kisikom. Drugič, ta praksa vam bo pomagala sprostiti in se osredotočiti, kar presenetljivo blagodejno vpliva na duševne sposobnosti in splošno počutje.
Večina meditativnih tehnik vključuje globoko dihanje, ki prav tako pomaga izboljšati spomin in lajšanje stresa. V samo nekaj minutah na dan boste izboljšali svoje zdravstveno stanje, pridobili pozitiven odnos in se počutili bolj energično. Poleg tega je brezplačna.
Uživajte v naravi
Sprehod po svežem zraku izboljša spomin. To teorijo so potrdili raziskovalci z Univerze v Michiganu, ki so preizkusili dve skupini ljudi, ki so bili zaprošeni, da si zapomnijo seznam določenih elementov. V tem primeru je bila eni skupini ponujena, da se sprehodi po vrtu, druga pa se je sprehajala po mestu. Prva skupina je imela 20% boljši spomin. Toda raziskovalci niso odnehali, spet so preverili subjekte. Tokrat so se ljudem pokazale fotografije z naravnimi krajinami in mestnimi krajinami. Rezultati se ponovijo!
Naslednjič, ko boste nekaj pozabili, odprite slike z zelenimi gozdovi v računalniku in se vam bo spomin vrnil.
Igraj
Računalniške igre so verjetno velike, vendar verjetno ne bodo izboljšale vaših kognitivnih funkcij. Toda logične in strateške igre bodo pozitivno vplivale na spomin in pozornost. Najbolj primerna igra šaha, sudoku in podobno. Sive celice vaših možganov se vam bodo zahvalile.
Uporabi nevrojezikovno programiranje (NLP)
Koncept NLP je relativno nov, vendar zelo učinkovit. Osnovna ideja je, da meje človeških sposobnosti izumijo samega človeka, zato jih lahko uničijo s samo-sugestijo.
Na splošno deluje kot placebo. Meditacija je popolna kot uvod v NLP, v kombinaciji z dieto, aromaterapijo in vadbo pa boste učinkovito izboljšali svoj spomin in mentalne sposobnosti.
Uporabite aromaterapijo
Parfumerija ni le prijeten vonj, ampak tudi način za oživitev spominov. Aromaterapija je med najbolj dostopnimi sredstvi za izboljšanje spomina. Številne študije so dokazale učinkovitost rožmarina in metine.
Poskusi na miših so potrdili, da rožmarin povečuje pozornost in pomaga preprečevati izgubo spomina, povezano s starostjo. Peppermint ima podobne lastnosti, tako da naslednjič pred pripravo na izpit, zaloge na mint žvečilni gumi.
Ali akupresura ali akupunktura
Kitajska medicina že stoletja uporablja akupunkturo, kar vodi do odličnih rezultatov na skoraj vseh področjih, zato ni presenetljivo, da je učinkovit za izboljšanje spomina.
Vsak del telesa prežema živčni in energetski kanal. Nekatere točke lahko aktivirate z zelo tanko iglo ali s prsti.
Da bi spodbudili spomin in si zapomnili nekaj pomembnega, nežno pritisnite na templje s konicami prstov za nekaj sekund. Tako odstranite stres in zapomnite si, na primer, kje položite ključe.
Zamislite si spomine
Študija na Univerzi v Helsinkih je potrdila, da imajo ljudje dobro razvit vizualni spomin. Primerjava določenih slik z novimi informacijami pomaga priklicati te informacije in ponovno videti isto podobo. Zato je pri pregledovanju starih fotografij tako enostavno.
Izogibajte se večopravilnosti
Večopravilnost je ena največjih napak v zgodovini človeške rase v smislu uspešnosti. Kljub temu, da vsa podjetja iščejo to spretnost v bodočih zaposlenih, to dejansko bistveno zmanjša količino in kakovost stvari, ki jih je mogoče izvesti v določenem času.
Da bi izboljšali spomin in postali bolj produktivni, prenehajte delati veliko stvari naenkrat in začnite se osredotočati na eno stvar. Najprej opravite najpomembnejše naloge, nato pa naredite kratek odmor. Najbolj preproste naloge pustite za zadnje. Srečanja so najbolje predvidena zjutraj.
Komunicirajte
Komunikacija je dobra za možgane in za splošno razpoloženje. Ne podcenjujte moč dobrega pogovora, tudi če vam to ni zelo zanimivo. Enostavno klepetanje o nedavnih incidentih lahko izboljša spomin, saj hkrati stimulira več področij možganov.
Proces govorjenja ohranja kontaktne točke med nevroni, sinapsami, aktivnimi, kar je potrebno za dober spomin.
Več nasvetov boste uporabili, več koristi boste prejeli.
Kako izboljšati spomin doma in hitro
S starostjo mnogi začenjajo opažati, da je veliko težje zapomniti osnovne stvari. Dober spomin je zelo pomemben in potreben. Konec koncev, zahvaljujoč njej, lahko dobite obetajoče delo in lažje prilagajanje na življenje v okolju.
Za ohranitev spomina lahko uporabite različna sredstva: zdravilo, tradicionalna medicina in različne vaje.
Zdaj bomo poskušali ugotoviti, kaj je treba storiti, da bodo informacije v spomin lažje dane in shranjene v možganih čim dlje.
Za kaj je spomin?
Človeški spomin je najpomembnejši element v človeških možganih. Do neke mere velja za našo zavest. In to je potrebno za preživetje v zunanjem svetu. Predstavljajte si, če oseba sploh nima spomina. V tem primeru ne bi bil nič drugačen od primitivne kreacije, in vse, kar je okoli nas, preprosto ne bi obstajalo. Da bi pomnilnik ohranili v dobrem stanju, je potrebno:
- jesti zdravo in uravnoteženo hrano;
- naložite svoje možgane z različnimi informacijami;
- določiti cilj in si prizadevati za njegovo dosego.
Hrana je energijska oskrba možganov, zato mora oseba zaužiti potrebno količino vitamina in mineralov. Pomembno pa je tudi, da se pozornost nameni kakovostnim značilnostim in ne razpoložljivosti blaga.
Ko se moraš nekaj spomniti hitro in nekaj časa
Treba je opozoriti na dejstvo, da se oseba zelo hitro navadi na monotonijo, v ozadju katere se spomin začne slabšati. Zato je zelo pomembno, da se običajne situacije pogosteje spreminjajo. Na primer, spremenite pot na delo, začnite z obiskom popolnoma različnih trgovin, spremenite navade kuhanja. V tem primeru bodo možgani prisiljeni zapomniti popolnoma drugačna imena ulic, številke avtobusov, primerjati nova dejstva.
Kuhane nove jedi bodo imele popolnoma drugačen okus, ki se bo pojavil na delu možganov. Na primer, poskusite spremeniti roke za pisanje besedila. Če v svojem običajnem življenju pišete z desnico, poskusite z levo napisati nekaj stavkov. Ta situacija bo za možgane nenavadna, kar bo vodilo do izmenjave hemisfer.
Edina pomanjkljivost te metode pomnjenja je, da se možgani zelo hitro uporabljajo in jih je treba redno trenirati.
Hitro in zanesljivo shranjevanje
Najbolj učinkovita metoda za hitro in zanesljivo zapomnitev je učenje tujega jezika. Poleg tega zapomnitev besed ne sme biti na mehanski ravni, ampak mora imeti podobne podobe. Zaradi te specifičnosti bodo besede zapisane v vaših možganih in tam še dolgo obstajale. Zaželeno je študirati tuji jezik, dokler ne boste zlahka začeli gledati tujih filmov v izvirniku.
Sredstva za počasno zapomnitev za vedno
Za zapomnitev informacij za vedno in počasi lahko opravite dnevne meditacije. Pomagali bodo ohraniti nadzor nad mislimi in s tem izboljšati spomin. Še en dober način pomnjenja je risanje. Omogoča vam, da se osredotočite na podrobnosti in usposobite motorične sposobnosti roke za pomnjenje.
Zeliščne pristojbine
Da bi izboljšali svoj spomin, ni treba takoj uporabiti zdravljenja z drogami. Obstaja kar nekaj zdravil v tradicionalni medicini, ki imajo tako preventivne kot terapevtske učinke.
Tinktura detelje
Da bi pripravili to infuzijo, potrebujete pol litrski kozarec glave detelje. Dodajte jim ½ litra vodke, pokrijte s pokrovom in se skrijte v temnem prostoru. Vztrajati dva tedna in ga vsakodnevno mešati. Po določenem času nalijemo tekočino v temno posodo. Popoldne tri tedne vzemite 1 žlico. Nato naredite enako prekinitev in ponovite postopek. Potek zdravljenja mora biti 3 mesece.
Rowan bark red
Na eno žlico lubja dodamo kozarec vrele vode in jo 10 minut držimo na majhnem ognju, nato zlijemo vso termosko in pustimo, da se napolni 6 ur. V enem mesecu morate vzeti 3-krat na dan. Tečaj je treba ponoviti dvakrat letno, po možnosti ne poleti. Odvarka ne bo le izboljšala spomin, temveč tudi nasičila telo z vitamini in okrepila imunski sistem.
Elena Malysheva v svojem programu bo povedal o zeliščih in začimbah za izboljšanje spomina.
Zbiranje trave
Preden začnete kuhati infuzijo, zmešajte zelišča v suhi obliki: listi malin - 6 čajnih žličk, lingonberi - 6 žličk, origano - 2 žlički in bergenija - 8 žličk. Nato iz mešanice vzemite eno žlico in nalijte ½ litra vrele vode. Držite ogenj 10 minut, nato pokrijte posodo in pustite 2 uri. Pijte to zbirko dvakrat dnevno, vsaj 3 tedne. Tečaj poteka dvakrat letno.
Sage in Mint
Vzemite 2 žlički suhe mete in žajblja. Zelišča postavite v termos in jih napolnite s 500 ml vrele vode. Preden začnete piti infuzijo, jo morate izsušiti. Vzemite štirikrat na dan za 50 gramov 30 minut pred obroki.
"Babičin" recept
Za pripravo infuzije potrebujete približno pet iglic, ki jih boste morali zdrobiti. Dodajte jim lupino čebule in šipke (dve žlici). Zmes zlijemo z litrom hladne vode in kuhamo približno 10 minut. Infuzijo pustite čez noč na toplem. Tečaj traja dva tedna. Vsak dan petkrat vzemite 1 žlico.
Izdelki za izboljšanje pomnilnika
Da bi ohranili stanje spomina, mora biti prehrana vaše hrane uravnotežena. Sveže sadje in zelenjava vam bo pomagala izboljšati spomin in stimulirati možgane. Še posebej je treba paziti na pomaranče in špinačo. Drugi izdelki vključujejo:
- borovnice - vsebuje antioksidante v velikih količinah, ki blagodejno vplivajo na človeške možgane. V zadnjem času so bile izvedene študije, v katerih so ugotovili, da lahko borovnice izboljšajo kratkoročni spomin;
- korenček - vsebuje karoten. Je treba zaužiti ali sveže. Za asimilacijo karotena korenček napolnite z maslom ali kislo smetano;
- jajca - vsebujejo lecitin, ki pomaga ohranjati zdravje možganskih celic;
- pšenični kalčki - vsebujejo veliko količino vitamina E. Še posebej je klic koristen za tiste, ki imajo težave s spominom, povezane s starostjo;
- ribe - tukaj morate paziti na maščobne sorte;
- matice;
- temna čokolada.
Priprave
V večini primerov so strokovnjaki nagnjeni k jemanju zdravil, ki izboljšajo spomin v starosti. Po drugi strani pa so primeri, ko lahko njihova uporaba postane potrebna za mlade. Na primer, učenci med predajo. V današnjem svetu se mnogi soočajo s problemom prizadetosti spomina.
Razlog za to so lahko okoljski problemi in nezdrava prehrana ter pomanjkanje želje po treningu vaših možganov. V zvezi s tem se lahko začne pojavljati razdražljivost, oseba postane nezadovoljna s samim seboj in svetom okoli sebe, zelo težko mu je v ključnem trenutku opozoriti na potrebne informacije. Ko oseba posveti pozornost dejstvu, da ga spomin pripelje do pomembnih trenutkov, začne razmišljati o odpravi te težave.
Ljudska sredstva pomagajo hitro znižati temperaturo.
Hude bolečine v vratu? Poskusite zdraviti cervikalno osteohondrozo z recepti iz tega članka.
Ne veste, kako izgubiti težo doma? Glej tukaj.
Med zdravili, ki jih je treba omeniti nootropics. Pomagajo stimulirati možgane. Med njimi so Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam in drugi. Bodite pozorni na dejstvo, da po eni tableti, ki jo pijete, ne boste videli nobenih opaznih izboljšav. Za pozitiven rezultat morate zdravilo vzeti približno mesec dni. Po tečaju se informacije zaznavajo veliko lažje in se hitreje spominjajo.
Kako izboljšati spomin na otroka
V otroštvu je zelo pomembno, da se možganom omogoči aktivno usposabljanje. Tako se je zgodilo, da sodobni otroci porabijo premalo časa za aktivne igre in tako dajejo prednost računalnikom in televizorjem.
Poskusite diverzificirati hobi vašega otroka. Izberete lahko nekaj krogov. Če to ni mogoče, upoštevajte interese otroka in mu dovolite eksperimentirati s svojimi dejavnostmi.
Sledite otrokovi prehrani. Ne pozabite na živila, ki vsebujejo vitamine in minerale.
Naučite svojega otroka za mentalne igre, na primer "mest", "besede z eno črko", "združenja". Naučite se z njim rime in jezike.
V tem videu si lahko ogledate vaje za izboljšanje spomina pri otrocih.
Kako izboljšati spomin pri starejših
Za starejše ljudi je poslabšanje spomina pogosta. Da spomin ne bo neuspešen, morate čim dlje upoštevati osnovna pravila:
- Naredite svoje možgane. Za to, dobro prilagojene logične naloge, križanke, lahko naredite študij tujega jezika;
- Poskusite vzeti duševne odmore enkrat na uro. Lahko malo hodite ali naredite majhno gimnastiko;
- Poskušajte ne podleči stresu in depresiji;
- Načrtujte svoje zadeve, jih zapišite v dnevnik, zabeležite samo pomembne datume;
- Poskusite prebrati več knjig;
- Bodite pozorni na majhne podrobnosti;
- Naučite pesmi po srcu;
- Naredite svoje najljubše stvari, se naučite nekaj novih dejavnosti.
Kot lahko vidimo, če sledite osnovnim pravilom, vam bo odličen spomin služil mnogo let. Ampak, in če opazite celo najmanjše poslabšanje, začnite takoj sprejeti potrebne ukrepe.
Kako izboljšati spomin doma hitro - 16 načinov
Kako hitro izboljšati spomin doma? Daleč od idle za mnoga vprašanja. Nekateri se zlahka spominjamo vsega in se lahko veliko spomnimo tudi po mnogih letih. Vendar pa obstajajo tisti, ki gredo v drugo sobo za nekaj, a pozabijo na tisto, kar so želeli sprejeti na poti. Ampak vsakdo želi imeti in ohraniti odličen spomin na veliko starost.
Veliko ljudi ne ve, da obstaja posebno usposabljanje za spomin; pravila, ki jih držite, na kateri lahko razvijete in izboljšate svoj spomin.
Po mnenju znanstvenikov so temeljni dejavniki, ki vplivajo na spomin:
- aktivna aktivnost možganov;
- dobro kemijo krvi.
Razvoj spomina - 16 potrebnih pogojev
Torej, kaj vpliva na izboljšanje spomina? Naslednjih 16 stvari vam bo pomagalo izboljšati spomin doma in hitro.
Vodite zdrav način življenja
Naša telesa so veliko pametnejša, kot si mislimo sami. Na primer, če primanjkuje kakšnega vitamina, telo sam začne z jemanjem tega ali tega izdelka. Enako se dogaja s spominom. Ko odkrijemo, da smo postali raztreseni in pozabljivi, moramo to razumeti kot signal telesu, da revidira naš način življenja, hrano, navade. In tako je možno živeti do Alzheimerjeve bolezni v starosti.
Osvobodite možgane od nepotrebnega
Včasih si prizadevamo zapomniti veliko količino informacij, ki jih ne potrebujemo. Ne zapomni si vsega. Poskusite pisati dnevne naloge v zvezku. Potem, ko opravite nalogo, prečrtajte. Če boste vse to imeli v mislih, bodo možgani dali signal za izvedbo, ki vas bo odvrnilo od glavnih nalog.
Ples
Ples se ne odraža samo v vaši sliki, temveč tudi odlično trenira vaš spomin.
Dovolj spite
Znanstveniki so ugotovili, da med spanjem nastajajo nove nevronske povezave, ki so odgovorne za spomin. Poskusite iti v posteljo najkasneje do 12. ure.
Preberite
Pri branju samodejno zapomnimo informacije, ki so nam zanimive. To je zato, ker branje, fantaziramo, povezujemo, kar beremo s slikami. Branje je odličen način, da izboljšate svoj spomin, razširite svoj besednjak, povečate svojo inteligenco.
Kaj še pomaga izboljšati spomin in pozornost?
Učenje
Zelo dobro usposobljen spomin, ki zapomni vse informacije. Usposabljanje na tak način spomin, poskusite ne samo strpati. Cramming ne bo prinesel pričakovanih rezultatov. Priporočljivo je, da si zapomnite tisto, kar razumete. Učenje tujih jezikov je zelo koristno za možgane. Če mislite, da se ne morete naučiti tujih besed, poskusite zapomniti, kar želite. Velike države, citati velikih ljudi, odlomki iz del.
Kaj je najbolje, da se spomnite?
Ustvarite asociacije tistega, kar se ne morete spomniti, z dejanji, ki ne zahtevajo možganske aktivnosti. Na primer, če zapustite hišo, se ne spomnite, ali je likalnik izklopljen, nato poskusite naslednje: izklopite likalnik in izvlecite kabel iz vtičnice, plešite, naredite obraz. Ko boste prišli iz apartmaja, se boste zlahka spomnili, da je likalnik izklopljen.
Igrajte igre
Za trening spomina dan je dovolj in pol ure, ne več. Igrate logično igro, možgani opravljajo številne operacije. Misli, se spominja gibov, gradi strategijo, poskuša napovedati naslednje dogodke.
Jejte spomin prijazno hrano.
Za pravilno delovanje možganov je pomembno, da jemljete živila, bogata z vitamini in minerali. Na primer:
- med z kumino. Zmešajte pol čajne žličke mlete kumine z žličko medu. Dnevno morate jemati 2-krat na dan;
- oreški (mandlji, orehi, pistacije) in rozine. Oreški imajo pozitiven učinek na celotno telo. Vsak dan je priporočljivo jesti vsaj 20 gramov oreškov;
- sadje (jabolka, grozdje, borovnice, sadje za uživanje kostkov, datumi, pomaranče);
- zelišča; če želite izboljšati svoj spomin, pijte čaj iz rožmarina, po možnosti enkrat dnevno. Kot zdravilna pijača za izboljšanje spomina se šteje infuzija žajblja. Poznan nam je že od srednjega veka. Znanstveniki svetujejo uporabo te pijače 3-krat na dan pred obroki.
- Od eksotičnih je zdaj priljubljena za izboljšanje spomina modri čaj iz Tajske.
- Med zdravili za izboljšanje spomina je najpogosteje uporabljen lecitin mešanica fosfolipidov (65-75%) s trigliceridi, glicinom, nootropnimi zdravili.
Kaj je bilo včeraj
Še en zelo učinkovit trening za možgane. Poskusite ponovno ustvariti včerajšnje dogodke. Preprosto? Poskusite isto, samo v obratnem kronološkem vrstnem redu. Težko je, toda popolno trenira naš spomin.
Načrtujte svoj dan
Naredite urnik naslednji dan zvečer. Načrtujte, kje, kje boste, kaj boste morali storiti.
Odpravite se na šport
Pri športu, kri nasičena s kisikom in hranili vstopi v naše možgane. To izboljša zmožnost obdelave in shranjevanja informacij.
Poslušajte glasbo
Najboljša glasba za povečanje možganske aktivnosti je klasična. Poskusite si zapomniti besedila.
Šivanje
Učinkovit za usposabljanje spomina je: tkanje kroglic, makrame, vezenje, modeliranje. Moški se lahko ukvarjajo z izdelavo letal, jadrnic, rezbarijo za les. Odrasli igrajo tovrstne potrebe ne manj kot otroci. To ne le izboljša spomin in upočasni razmišljanje, ampak tudi razbremeni živčno napetost.
Trenirajte svoje možgane in spomin
Tudi če ima oseba zelo šibko sposobnost za učenje, jo bo lahko trenirala z rednimi vajami. Postopoma se bodo možgani navadili na obremenitev in spomin se bo izboljšal.
Če ima človek po naravi šibek spomin, ga lahko razvije z nenehno vadbo in poskuša zapomniti več informacij. Postopoma bodo možgani napolnjeni z informacijami in sposobnost shranjevanja informacij se bo povečala.
Tako kot telo, je treba možgane trenirati. V dobi visoke tehnologije, v nenehni naglici, smo navajeni na dejstvo, da večina dela za nas opravlja tehniko. Na primer, da bi izračunali, ali smo dobili spremembo, že sama roka že dosega kalkulator. Poskusite računati brez računalništva. V mislih preštejte možganske celice.
Vaja za vadbo spomina
Obstaja tudi zelo učinkovita vaja. Vzemite 6 slik. Slika je lahko karkoli (sadje, jagode, živali, ptice ali celo karte). Postavite slike pred seboj. Poglej jih 45 sekund. Nato jih obrnite na glavo. Poskusite si zapomniti lokacijo slik.
Potem lahko svojo nalogo postopoma zapletete s spreminjanjem slik, povečanjem njihovega števila in zmanjšanjem časa pomnjenja. Čez nekaj časa boste videli, da je vaš spomin postal veliko boljši in da se lahko zlahka spomnite informacij, ki jih potrebujete.
Tukaj je veliko več o vadbi pomnilnika in vajah.
Vse te metode za izboljšanje spomina so dobre, toda za doseganje želenega rezultata je potrebno opraviti vse skupaj. To pomeni, da je poleg potrebe po vzdrževanju zdravega načina življenja, uživanja uravnotežene prehrane, športnih aktivnosti, zelo pomembno, da spremljate možgansko aktivnost in ohranite funkcionalnost spomina.
5 enostavnih načinov za izboljšanje spomina
Spomin je sposobnost osebe, da nabira, ohranja in reproducira znanje in spretnosti. Spomin ima veliko živih bitij, večina je razvita pri ljudeh. Njegov volumen je neposredno povezan s številom živčnih celic, ki so vključene v proces ohranjanja informacij. Če opazite, da se je vaše spominsko znanje poslabšalo, kako boste izboljšali spomin, boste izvedeli spodaj.
Dokazano je, da stres vpliva na naš spomin. Med stresom pride do močnega sproščanja ACTH in kortizola, ki zavira utrditev spominov. Dolgotrajne motnje živčnega sistema vodijo v degradacijo tkiv hipokampusa, kar neposredno vpliva na stanje spomina in sposobnost njegove uporabe. Zato je eno od pravil dobrega spomina manj stresa, bolj pozitivnih čustev.
Fizična aktivnost pomaga izboljšati spomin. Redna vadba poveča raven specifičnih aminokislin, ki so potrebne za normalno duševno aktivnost in razpoloženje. Če opravljate fizične vaje 20 minut, se v tem času razvijejo snovi, potrebne za izboljšanje spomina. Plesni tečaji, vadbe v telovadnici, tek - vse te aktivne vaje pozitivno vplivajo na naš spomin.
Obstajajo posebne metode, ki pomagajo razviti spomin in izboljšati stanje intelekta.
Vaja "Cellular Toking"
Ta čuden, na prvi pogled, vaja deluje tako:
- povečuje hitrost razmišljanja;
- prikazuje, kako se lahko spomin obremeni.
Naloga je naslednja - vse predmete, ki jih vidite v sobi pred vami, morate poklicati. Na primer, miza, stol, monitor, cvet, kavč, preproga. Postavke lahko imenujemo z opisnimi značilnostmi in brez posebnosti. Zanimivo je izvajati vajo, ko je opazovalec v sobi. Ocenil bo hitrost vašega dela, po katerem času boste "odpihnili". Sčasoma se bodo premori med besedami povečali, v besedah boste zmedeni in si pomagali s kretnjami. Ta vaja je odličen način za povečanje možganske aktivnosti.
Po rednem izvajanju te vaje nevroni začnejo delovati ne popolnoma, ampak v polni sili. Takšno usposabljanje za možgane bo razbremenilo motnje in pozabljivost, povečalo odziv v stresnih situacijah.
Vaja "Hiša spomina"
Ta metoda se lahko spreminja, kot želite. Na primer, poskusite poklicati imena vseh znanih pesnikov. Če ste imenovali 15 avtorjev, se to šteje za dober kazalnik. Poleg imen pisateljev lahko pokličete tudi različna imena, pojme, imena. Na primer moška ali ženska imena, rastline, kosi pohištva.
Vaja "Koncentracija na nalogo"
Odlična metoda, ki vas bo naučila osredotočiti se na opravljeno nalogo. Vse kar morate storiti je, da izgovorite besede v obratnem vrstnem redu.
Pomembno je, da besede iz besedila ne berete nasproti, temveč jih v mislih poskusite reproducirati nazaj. Lahko začnete s preprostimi besedami, ki so sestavljene iz 3-4 črk.
Potem se lahko premaknete na daljše besede. Ta, na prvi pogled, primitivna otroška vadba odlično trenira vizualni spomin. Na primer, besedo admiral morate povedati nazaj. Če želite to narediti, razčlenite besedo v bloke - pekel - mir. Predstavljajte si besedo v svojem umu in jo držite tam. V tem času se spomin in pozornost izjemno usposobita. Ko pred očesnim očesom popraviš tri zloge, jih lahko enostavno prebereš nasprotno - la - bomo - da.
Vaja številka 4
Nekatere metode usposabljanja pomnilnika so pomembne za pomočnika. Nato se opisana vaja nanaša na takšne metode. Vaš pomočnik naj položi sliko 9 živali na list papirja. Lahko jih izrežete iz revij ali natisnete na tiskalnik. Pomembno je, da zdravilec prvič vidi svoj spomin. Zato jih mora nekdo drug kuhati.
V eni minuti morate pogledati sliko in se spomniti skupine živali, ki so na njej upodobljene. Nato se slika odstrani in vaša naloga je, da napišete živali, ki jih spomnite, na list. Še bolje, če natančno zapišete, kako je bila vsaka od živali na listu.
Usposabljanje na desni polobli
Da bi razvili desno hemisfero možganov, je potrebno z levo roko narediti različna dejanja. Konec koncev je desna hemisfera odgovorna za delo leve roke. Če ni časa za trening, se lahko z levo roko naučite opravljati najenostavnejša gospodinjska opravila. Na primer, operite posodo, očistite kopel in umivalnik. Pod svojo levo roko lahko namestite tudi računalniško miško.
Nevidno usposabljanje v vsakdanjem življenju
Nato se boste naučili, kako izboljšati spomin doma v najbolj preprostih vsakdanjih situacijah:
- Vsak dan lahko sami preberete nove informativne informacije. Prav tako je koristno brati dobre knjige. Ko jih preberete, napišite imena znakov, na kratko zabeležite zaplet. Občasno morate pregledati te zapise in obnoviti branje v pomnilniku. To bo pomagalo ne le razviti spomin, ampak tudi zaslužiti ugled erudita med prijatelji. Obstaja veliko literature, ki opisuje načine za izboljšanje zmogljivosti spomina. Prav tako je koristno, da ga preučite, če ste resni glede dela s svojimi mentalnimi sposobnostmi;
- lenoba je sovražnik ne le za spomin, temveč za človeka kot celoto. Zato se ga je treba znebiti, sicer ne boste imeli dobrega spomina;
- po ogledu filma in predvajanju v glavi se pomikajte po njihovi vsebini od začetka do konca;
- Ne pozabite na seznam izdelkov in stvari, ki jih nameravate kupiti;
- v tem procesu pomislite, kaj počnete v tem trenutku. Ne motite jih zunanji odsevi;
- Poskusite se spomniti imen ljudi. To ne bo samo razvilo vašega spomina, ampak vam bo tudi omogočilo, da izgledate kot dobro vzgojena oseba. Če se vam predstavi oseba, jo poskusite povezati z nekom od vaših znancev ali javnimi osebami. Tako bo lažje zajeti ime v spominu;
- telefonske številke. Vsaj tiste, ki jih najpogosteje uporabljate;
- na koncu dneva se pomaknite skozi vse dogodke, ki so se danes zgodili. Pomaga ne le pri razvoju spomina. Takšna analiza kaže, ali je bil delovni dan zgrajen pravilno ali pa je koristno nekaj spremeniti v njegovi strukturi;
- Lahko si zapomnimo rojstne dneve znancev in prijateljev, urnik za dneve in tedne;
- opravlja predstave brez uporabe goljufij;
- različne vrste ročnih del - odlične metode, ki silijo možgane, da delajo aktivno, in zato izboljšajo svoje sposobnosti v pomnjenju;
- prehrana vpliva na delo možganov, zato potrebuje tudi pozornost. Živila, ki so dobra za spomin, so ribe in drugi morski sadeži, oreški, nekatera rastlinska olja in žita;
- Aromaterapija je znana po svojih stimulativnih lastnostih. Nekatera olja lahko izboljšajo delovanje in spomin. Sem spadajo rožmarin, limona, meta.
Zdaj veste, kako izboljšati spomin doma s pomočjo razpoložljivih, preprostih načinov.
Kako izboljšati spomin: nasveti psihologov
Človek brez spominov je človek brez preteklosti. Ni čudno, da je eden od najmočnejših korakov pri ustvarjanju televizijskih serij prizor z amnezo - spomini igrajo veliko vlogo za nas, težave s spominom pa lahko resno vplivajo na kakovost življenja. Pozabljeno ime tablet, in kot posledica napačne obravnave, je voznik, ki je pozabil opraviti pregled vozila, bolje, da tega stanja ne doseže, ampak enkrat za vselej reši problem, kako izboljšati spomin.
Gledanje hrane
Ljudje verjamejo, da samo starostne značilnosti in pomanjkanje vadbe vodijo do tega, da imajo slab spomin. Kaj storiti, če pravimo, da nismo vsi mlajši?
Pomembna vloga pri izboljšanju spomina in vse večji pozornosti je prehrana.
Raznolika miza z veliko sveže zelenjave in sadja, bogata z maščobnimi kislinami rib, žit, z dodajanjem rastlinskih olj, oreščkov in semen za prehrano ne pomaga le pri normalizaciji teže, ampak tudi rešuje vprašanje, kako izboljšati spomin in pozornost.
Prekomerna poraba živalskih maščob, težkih omak, hitre hrane, slaščic in pečenja hkrati je eden od vzrokov za težave s spominom.
Tri pomembne besede na "C"
Težave s pomnilnikom preganjajo tiste, ki namenjajo malo časa za spanje in delajo 24 ur na dan in ne dovolijo, da se odmaknejo od računalniškega zaslona. Ko se splošna kakovost življenja zmanjša, se naslednji problem postopoma pojavlja - nezmožnost zapomniti pomembne informacije, zdaj pa oseba začne trpeti zaradi pozabljivosti ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu.
Razlogi so v ti triadi C - spanju, športu, stresu.
Pomanjkanje aktivnosti ali ekstremna nepravilnost v športu vodi k poslabšanju oskrbe s krvjo notranjih organov, vključno z možgani. Sedeči način življenja prispeva k različnim boleznim mišično-skeletnega sistema, vse to vpliva na živčni sistem, zaradi česar se začnejo težave s spominom.
Druga pomembna točka, ki jo je treba upoštevati pri reševanju problema »kako izboljšati spomin«, je analizirati, ali spi dovolj. Kronično pomanjkanje spanja vodi v nenamerno zmanjšanje sposobnosti koncentracije. In moraš spati v udobju, doma in ne v drobcih v transportu.
Tretja točka je zmanjševanje stresnih dejavnikov. Izboljšanje našega spomina je odvisno od duševnega stanja. Draženje, utrujenost, nespečnost sploh ne prispevajo k večji pozornosti, medtem ko bo aktivna, zaspana oseba rešila večino težav zaradi svojega mirnega stanja.
Koncentracija pozornosti
Včasih je problem našega spomina povezan z nezmožnostjo obdržati pozornost, in da bi jo rešili, je dovolj povečati sposobnost koncentracije.
Za izboljšanje spomina in pozornosti z uporabo naslednjih metod:
- Pri branju časopisov ali revij poudarite s pisalom ali črkami za označevanje, ki so združene glede na skupno značilnost, na primer tiste, ki so podvojene, stojijo ob bok v besedi, ali enake, vendar se nahajajo na oddaljenosti druga od druge;
- Ko se vozite kot potnik, si zapomnite si, da opazite mimo avtomobilov, ki imajo med seboj nekaj skupnega: samo modre tuje avtomobile, samo tiste s šestimi v svojem številu ali samo tiste, v katerih sedijo ženske.
Te vaje ne bodo nujno reševale problemov, povezanih s spominom, saj vam ne bo dana naloga, da si zapomnite znake, vendar se boste znebili zmede, s katero se pogosto povezuje pomanjkanje pozornosti.
Obrni se v ambidexstra
Kako izboljšati spomin in pozornost na osebo, ki je dovolj spala, se ukvarjala s športom in ni nervozna, a še vedno redno pozablja kaj? Morda celo stvar pri prevladujočem vplivu ene od možganskih polobli.
Ambidextre je oseba z isto desno in levo roko, ki je sposobna pisati, risati, držati naprave in še veliko več.
Ambideksterija je prirojena, ko sta desna in leva hemisfera možganov in pridobljena prvotno razvita pri ljudeh.
Za izboljšanje spomina se uporablja metoda periodične spremembe delovne roke. To vam omogoča, da "vklopite" manj uporabljeno in zato manj razvito hemisfero možganov, da bi spodbudili njeno delo, to na koncu prispeva k znatnemu izboljšanju spomina.
Metode za enostavno zapomnitev
»Spominjam se, da se ljudje dobro znajo, vendar vedno pozabim imena!« - včasih se ljudje pritožujejo.
Problem pomnilnika za nekatere kategorije informacij je zelo pogost. Nekdo dela boljši vizualni spomin, nekdo - slušni, za nekatere se spomni telefonske številke - ni lahka naloga.
V takih primerih je priporočljivo ne le izboljšati spomin, ampak tudi uporabiti mnemonične tehnike:
- Vizualno: da ne bi pozabili imena ali imena, povežite te besede z nekaterimi vizualnimi podobami, npr. Predstavite podjetje »Cvetlični kotiček« kot mehak kuhinjski kotiček z vazi z rožami.
- Razpotegnite se na mestih: ko nakupujete, v mislih pomislite natančno, kje vstavite vsako ime (štruca kruha - v desni žep, limone - v prsih, čokolada - pod kapo). Absurdnost bo pomagala le zapomniti nakupovalni seznam.
- Razčlenitev po združenju: spominjanje digitalnih vrednosti, razdelitev na primerne dele, povezovanje vsakega z mestom, ki ga ni mogoče pozabiti, na primer koda 335311 - 33 (Kristusova starost), 53 (zadnje številke datuma rojstva matere), 11 (krače).
Učenje tujih jezikov
Znanstveniki so s pomočjo številnih poskusov dokazali, da študij tujih jezikov pomaga izboljšati spomin, saj smo nenehno prisiljeni v mislih veliko novih informacij, pravil, zapomniti izjeme in maksimalno izkoristiti zmožnosti možganov.
Ko govorimo v drugem jeziku, niti ne opazimo, koliko dela se v tem trenutku dogaja v naši glavi: besedo se spominjamo v našem maternem jeziku, potem iščemo analogijo v tujem jeziku in ko smo slišali odgovor, smo prisiljeni izvesti obratni postopek.
Za jezikoslovce problemi s pomnilnikom sploh niso problemi, morajo ga ves čas trenirati, za vse druge, celo učenje osnov jezika doma bo spodbudilo spomin.
Dodatne "sidra"
Indijanci v Severni Ameriki so uporabili to metodo, da so si zapomnili pomembne dogodke: takoj ko se je nekaj zgodilo, da so za vedno želeli ujeti v svoj spomin, bi izvlekli in odpahnili eno od vreč z aromatično mešanico. In od tistega trenutka so vsakič, ko so vdihnili ta vonj, podrobno opozorili na dogodek.
Kako izboljšati spomin, če s seboj ne nosimo takih vrečk? Vzpostaviti asociativni odnos z drugimi čutili: dotik, okus, pogled. Dotaknite se tkanine, da se spomnite, kako se počutite priročno, in bo pomagalo zapomniti barvo; pošljite limono karamelo v usta, ko ste spoznali osebo, in se boste spomnili njegovega imena, spet občutili ta okus v jeziku.
- Ponovitev je najboljša vaja.
Da bi izboljšali spomin in pozornost, znanstveniki priporočajo naslednji vzorec ponavljanja informacij:
- Besedilo je treba ponovno prebrati takoj po prvi obravnavi;
- Ponovi ga čez pol ure;
- Naslednjo obravnavo je treba ponoviti po 8 urah;
- Po enem dnevu ponovno preberite gradivo.
Take vaje za dolgoročno izboljšanje spomina je treba ponoviti v dveh tednih, zadnjič - v dveh mesecih.
- Možgani se spomnijo, kaj deluje
Kako hitro in brez dolgotrajnega preživetja izboljšati spomin? Morda je ni treba izboljševati, problem je lahko v navadi neumno pomnjenja informacij, namesto da bi o tem razmišljal.
Človeški možgani so zasnovani tako, da mu je težko utrditi nesmiselno z njegovega stališča besedni red, ne da bi razumel, kaj točno je za temi besedami. V primeru, ko razumemo, kaj je besedilo, je dovolj, da preprosto razumemo bistvo vprašanja, ostalo pa se bo pojavilo v našem umu.
Navada prvega razumevanja in potem pomnjenja daje odlične možnosti za znatno izboljšanje spomina, večjo pozornost.
Kot dobro vajo za izboljšanje spomina lahko uporabite metodo izgovarjanja berljivega materiala na glas. To vam omogoča, da uporabite ne le vizualni, temveč tudi zvočni spomin, ki povečuje možnosti pomnjenja in na splošno pomaga izboljšati spomin.
Kako hitro izboljšati spomin, če preprosta izgovorjava ne pomaga? Poskusite peti, kar se trudite zapomniti. Zapojte besedilo o motivu slavnega udarca ali si izmislite svojo melodijo s fenomenom pesmi, ki je nemogoče izstopiti iz vaše glave.
V eni od zgodb o Sherlocku Holmesu je veliki detektiv vprašal pomočnika, koliko korakov na stopnicah, ki ga vsak dan premaguje, in dr. Watson ni mogel odgovoriti.
Pogosto ne opažamo najbolj očitnih ponavljajočih se dejstev in številk in kot drugo vajo za izboljšanje spomina uporabimo metodo obnove dogodkov iz preteklosti.
Ste imeli delovno minuto brezplačno? Zaprite oči in poskusite obnoviti videz kolega, ki je bil včeraj srečan na hodniku. Spomnite se, kaj je nosil, kaj je rekel, kakšen je bil njegov izraz. Ta metoda je kot nalašč za tiste, ki imajo težave z vidnim spominom, ne drži obraza v glavi, čeprav imena niso nagnjena k pozabljanju.
Z uporabo iste vaje za izboljšanje spomina se lahko naučite zapomniti zaporedje dogodkov - nekaj dni po odhodu v kino, poskusite podrobno obnoviti, koliko ljudi je bilo v dvorani, ki ste jo pojedli in pili, naredili enako po obisku muzeja ali restavracije. In kmalu boste opazili, da so se težave s spominom začele umirjati.
Pet malih stvari
Glavni problem spomina ni zgrabiti sliko, temveč jo ponovno ustvariti in to sposobnost je treba izpopolniti.
Problem "kako hitro izboljšati spomin" pomaga pri reševanju dnevne vadbe, imenovane "pet malih stvari." Lahko se ponovi na delovnem mestu, doma in celo na cesti.
- Na prvi stopnji postavite pet različnih predmetov na mizo pred seboj, poglejte jih nekaj sekund, zaprite oči in se poskušajte natančno spomniti, kaj točno je pred vami, kakšna je barva, kakšna je oblika, itd.
- V drugi fazi zapletite svojo nalogo tako, da poskušate zapomniti pet elementov, ki ste jih pravkar videli na mizi s sodelavcem ali v avtu podzemne železnice.
- Tretji korak, ki prispeva k znatnemu izboljšanju spomina - poveča število shranjenih predmetov in čas, ki je pretekel, odkar ste jih prenehali gledati. Ne pozabite, kaj je to in v kakšnem vrstnem redu leži v spodnjem desnem predalu vašega namizja, preden se vrnete iz odmora za kosilo; mentalno narišite sliko vsebine zgornje police kuhinjskega omare na poti domov z dela.
Uganke in uganke
Otroške igrače lahko izboljšajo naš spomin!
Zbiramo uganke in rešujemo uganke, prisilimo možgane, da se napnejo, delajo, stimulirajo za ustvarjanje novih nevronskih povezav.
Za zapletanje opravila, nastavite časovnik in za nekaj časa rešite logične težave, in opazili boste, da hitreje najdete odgovor, če greste dlje.
Glavni problem spomina pogosto ni v nezmožnosti posameznika, da bi si ga zapomnili, temveč v tem, da se sami vrnemo v stanje, v katerem možgani ne morejo normalno delovati, nevronske povezave so izčrpane in raztrgane, v prihodnosti pa bo morda potrebna medicinska oskrba za obnovitev sposobnosti za zapomnitev. Da bi našli odgovor na vprašanje »kako izboljšati spomin in pozornost«, bi morali porabiti čas ne samo za vaje, ampak tudi za samopomoč in izboljšanje kakovosti življenja na splošno.
11 izdelkov za izboljšanje spomina in delovanja možganov
Tvoji možgani so neverjetni. Ker je center nadzora nad celotnim organizmom, je tisti, ki nadzoruje bitje srca, dihanje, vsako gibanje, misli in občutke tvojega. Zato je pomembno, da ostane v najvišjem delovnem stanju. Toda kako to storiti?
Izdelki, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov
Kaj jemo močno vpliva na zdravje možganov. V tem članku smo zbrali najbolj uporabne izdelke za možgane in spomin ter razložili, zakaj je tako pomembno, da je vsak izdelek s tega seznama prisoten v vaši prehrani.
Debele ribe
Ko gre za to, kateri izdelki izboljšujejo spomin in delovanje možganov, najprej pridejo na misel večinoma maščobne ribe. In za dober razlog.
Ribje vrste, kot so losos, postrv in sardine, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki blagodejno vplivajo na spomin in zaznavanje ter informacije.
In možgani so 60% maščobe, polovica pa je po strukturi podobna omega-3. Možgani uporabljajo te kisline za tvorbo živčnih celic.
To ne odpravlja koristnih lastnosti omega-3 maščobnih kislin.
Zadosten vnos te snovi lahko upočasni duševno upadanje, ki neizogibno prihaja s starostjo, in tudi preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni.
Hkrati pomanjkanje omega-3 vodi ne le do zmanjšane učinkovitosti, ampak tudi do depresije.
Ena od študij je pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo kuhane ribe, več sive snovi v možganih, ki vsebuje živčne celice, ki nadzorujejo naš spomin, čustva in sposobnosti odločanja.
Če se vaše jutro stabilno začne s skodelico kave, vas z veseljem obvestimo, da vse delate prav. Kava vsebuje kofein in antioksidante, ki so uporabni za delovanje možganov.
Kofein izboljša delovanje možganov na naslednjih področjih:
- Izboljšuje pozornost: kofein zavira nastajanje adenozina - snov, ki povzroča zaspanost, ki omogoča osebi boljše zaznavanje okolja.
- Izboljša razpoloženje: kofein spodbuja nastajanje snovi, kot je serotonin, ki pomaga izboljšati razpoloženje.
- Povečuje koncentracijo: študije so pokazale, da so se tisti, ki so popili veliko skodelico kave zjutraj in več drugih majhnih čez dan, bolje obnesli z delom, ki je zahtevalo visoko koncentracijo pozornosti.
Redna poraba kave zmanjšuje tudi tveganje za razvoj nevroloških bolezni, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen. Najverjetneje je to deloma posledica visoke koncentracije različnih antioksidantov v pijači.
Borovnice
Borovnice so še en izdelek, ki je koristen za možgane in celo telo.
V borovnicah, kot pri drugih svetlih jagodah, je vsebnost antocianov visoka - rastlinska snov z protivnetnim in antioksidacijskim učinkom. Omogoča upočasnitev procesa staranja možganov in razvoj nevrodegenerativnih bolezni.
Poleg tega se v telesu kopičijo antioksidanti, ki jih vsebujejo borovnice, kar izboljšuje komunikacijo med možganskimi celicami.
Študije na živalih so potrdile, da borovnice izboljšajo spomin in celo pomagajo v boju proti izgubi kratkotrajnega spomina.
Na jutranjo kašo ali smoothie poskusite dodati nekaj jagod.
Kurkuma
V zadnjem času je ta bogata rumena začimba, ki je glavna sestavina curryja, povzročila veliko hrupa.
Zahvaljujoč snovi - kurkumin, ki spodbuja krvni obtok, je kurkuma med izdelki za izboljšanje spomina. Ima naslednje koristne lastnosti:
- Izboljša spomin: uživanje kurkume pomaga izboljšati spomin pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo. Čisti tudi amiloidne plake. Ki so glavna značilnost te bolezni.
- Pomaga pri boju proti depresiji: kurkuma izboljša proizvodnjo serotonina in dopamina - hormonov, ki izboljšajo razpoloženje. Študije so pokazale, da lahko kurkumin ustavi depresivne sindrome in 6 tednov jemanja antidepresivov.
- Spodbuja rast možganskih celic: Kurkumin povečuje nevrotrofični faktor, ki vpliva na rast možganskih celic. To vam omogoča, da premaga starostno zmanjšanje duševnega razvoja, vendar pa do konca tega pojava, znanstveniki še niso preučevali.
Da bi kar najbolje izkoristili svoj kurkumin, poskusite dodati jedi curry in se naučite, kako pripraviti kurkumski čaj.
Brokoli
Brokoli je poln zdravih snovi, vključno z antioksidanti. 100 gramov tega zdravila vsebuje več kot 100% priporočenega dnevnega vnosa vitamina K. Ta maščoba topen vitamin je potreben za tvorbo sfingolipidov - kot so maščobe, ki jih vsebujejo velike količine možganskih celic.
Številne študije so potrdile, da vitamin K izboljšuje spomin.
Poleg vitamina K vsebuje brokoli tudi številne snovi s protivnetnim in antioksidacijskim učinkom, ki pomaga telesu pri boju z možganskimi poškodbami.
Bučna semena
Bučna semena vsebujejo močne antioksidante, ki preprečujejo poškodbe telesa in možganov pri prostih radikalih. Poleg tega je dober vir magnezija, železa, cinka in bakra.
Vsaka od teh snovi je potrebna za boljše delovanje možganov:
- Cink: Pomanjkanje cinka v telesu vodi do številnih nevroloških bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, depresija in Parkinsonova bolezen.
- Magnezij: Magnezij je koristen za spomin in učenje. Nizke ravni te snovi povzročajo migrene, depresijo in epilepsijo.
- Baker: možgani uporabljajo baker za nadzor živčnih impulzov. Pomanjkanje bakra lahko vodi do Alzheimerjeve bolezni.
- Železo: Pomanjkanje železa pogosto povzroči zavest meglice in disfunkcijo možganov.
Raziskovalci se pogosteje osredotočajo na raziskave mikrohranil kot na bučna semena. Vendar pa je prav v njih vse navedene snovi zadostno obdržane, zato je ta izdelek vsekakor vreden dodatnega menija za izboljšanje spomina in delovanja možganov.
Temna čokolada
Temna čokolada in kakav v prahu vsebuje številne snovi, ki so koristne za možgane, kot so flavonoidi, kofein in antioksidanti.
Flavonoidi so vrsta rastlinskega antioksidanta. Pozitivno vplivajo na dele možganov, ki so odgovorni za učenje in spomin. Raziskovalci so potrdili, da ta sestavina izboljšuje spomin in upočasnjuje starostne spremembe v možganih.
Pred nekaj leti je bila izvedena obsežna študija, v kateri je sodelovalo več kot 90 ljudi. Kot rezultat, znanstveniki so ugotovili, da tisti od subjektov, ki bolj pogosto jedli čokolado, so se bolje spopadli z nalogami za spomin.
Čokolada ni le izdelek za možgane in spomin, ampak tudi pravni način za izboljšanje razpoloženja. Vendar pa ni povsem jasno, ali je to posledica sestave čokolade ali njenega okusa.
Matice
Študije so pokazale, da uživanje oreškov izboljšuje zdravje srca, zdravo srce pa pozitivno vpliva na zdravje možganov. Leta 2014 so znanstveniki dokazali, da oreščki izboljšujejo kognitivne sposobnosti in preprečujejo nastanek neo-degenerativnih bolezni.
Druga študija je pokazala, da imajo ženske, ki več let redno jedo orehe, boljši spomin, v primerjavi s tistimi, ki so jedli oreške le redko, ali sploh niso jedli.
Vse te pozitivne lastnosti je mogoče pojasniti z visoko vsebnostjo zdravih maščob v oreščkih, antioksidantih in vitaminu E.
Vitamin E ščiti možganske celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov. To vam omogoča, da upočasnite razvoj nevrodegenerativnih procesov.
Orehi niso ničesar, kar izgleda kot možgani. Najbolj koristne so zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin.
Pomaranče
Jedo eno oranžno na dan, dobite dnevno stopnjo vitamina C. Poleg tega je koristno za možgane, saj vitamin C, glede na študije 2014, preprečuje nastanek številnih bolezni in starostnih sprememb v možganih.
Vitamin C je močan antioksidant, ki učinkovito ščiti možgane pred prostimi radikali.
Poleg pomaranč se v zvončkih paprikah, guavah, kivijah, paradižnikih in jagodah najde dovolj vitamina C.
Jajca so odličen vir številnih zdravih snovi, vključno z vitamini B6 in B12, folno kislino in holinom.
Morda vas zanima: beljakovine so beljakovine ali ne.
Holin je pomembno mikrohranilo, ki ga naše telo uporablja za sintezo acetilholina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnavati razpoloženje in spomin. Študije so pokazale, da zadosten vnos te snovi bistveno izboljša spomin. Žal prehrana mnogih ljudi ne vsebuje dovolj holina.
Jajčni rumenjak je najboljši vir tega koristnega mikrohranila. Priporočena količina holina je 425 miligramov na dan, za ženske 550. Eno jajce vsebuje kar 112 mg holina.
Tudi vitamini B, ki jih vsebujejo jajca, igrajo pomembno vlogo pri zdravju možganov.
Za začetek pomagajo upočasniti spremembe, povezane s starostjo v možganih.
Poleg tega lahko depresijo in demenco pogosto povzroči pomanjkanje teh vitaminov.
Trenutno je bilo opravljenih kar nekaj raziskav o vplivu jajčec na zdravje možganov. Vendar so znanstveniki že dolgo poznali in potrdili koristi snovi, ki jih vsebujejo.
Zeleni čaj
Kot pri kavi, kofein v zelenem čaju izboljša delovanje možganov.
Toda poleg kofeina, zeleni čaj vsebuje številne druge koristne snovi.
Ena izmed njih je L-teanin, aminokislina, ki lahko prečka krvno-možgansko pregrado in poveča aktivnost nevrotransmiterja GABA, kar pomaga zmanjšati anksioznost.
L-teanin prav tako poveča pogostost alfa valov v možganih, kar vam pomaga, da se sprostite in zmanjšate občutek utrujenosti.
Nekatere študije so pokazale, da L-teanin preprečuje poživljajoče učinke kave in pomaga sprostiti in zaspati.
Zeleni čaj je bogat tudi s polifenoli in antioksidanti, ki ščitijo pred duševnimi okvarami in tveganjem za razvoj bolezni, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Poleg tega zeleni čaj izboljšuje spomin.
Izdelki, koristni za možgane in spomin - rezultat
Pravilna prehrana je ključ do dobrega spomina in zdravih možganov.
Nekatera živila, kot so sadje, zelenjava, čaj in kava, vsebujejo koristne antioksidante, ki ščitijo možgane pred poškodbami.
Drugi, kot so oreški in jajca, so bogati s snovmi, ki podpirajo spomin in razvoj možganov.