logo

Kaj je nespečnost?

Spanje je odraz človekovega zdravja, ki je ena od sestavin naše kakovosti življenja. To vpliva na naše zdravje in razpoloženje ne manj kot čas bujenja. Dobro spanje ni odvisno od števila ur, ki jih spite, temveč od kakovosti spanja v teh urah in zdravstvenega stanja po spanju.

Med spanjem se ne ohranja samo duševna in biološka aktivnost 1. To pomeni, da je lahko posledica nespečnosti ne le utrujenost in slabo razpoloženje podnevi, ampak tudi grožnja za zdravje ljudi na splošno.

Izraz »nespečnost« ne pomeni le odsotnost spanja - v praksi se razlaga širše: »motnja spanja, ki se kaže kot motnja spanja, občasni površinski spanec in / ali prezgodnje prebujenje« 2.

Danes približno tretjina ruskega prebivalstva trpi zaradi motenj spanja. In s starostjo, pritožbe zaradi motenj spanja ali nespečnosti samo povečanje.3 Pogosto je spreminjanje življenjskega sloga in navad dovolj za rešitev problema, včasih pa je potreben popolnejši sklop ukrepov za boj proti njemu.

Vzroki za motnje spanja

Če imate nespečnost, morate zato, da bi jo začeli zdraviti, ugotoviti, zakaj se je pojavila. Glavni vzroki za motnje spanja in motnje:

  1. Nespečnost, povezana z živčno napetostjo: s stresom, življenjskim slogom. V tem primeru se lahko taka nespečnost pojavi pri blagih oblikah, tako imenovani "blage nespečnosti", ki se izraža s prekinjenim spanjem.
  2. Nespečnost, povezana s spremembo režima. To je lahko sprememba časovnega pasu in delo s spremenljivim urnikom.
  3. Neprijetno okolje, v katerem oseba gre v posteljo, itd.

Če se v primeru spremembe stanja ali načina organizem prilagodi in se izgubi rahla nespečnost, se je skoraj nemogoče zaščititi pred stalnim stresom. Ker je nespečnost posledica stalnega stresa, je pomembno, da poskusite negativne situacije zmanjšati na minimum. Ne pozabite, da se telo ne more vedno spopasti s stresom samega in morda potrebuje pomoč.

Poleg psihološkega dejavnika lahko pride do nespečnosti na fiziološki ravni. Na primer, presnovne motnje, hormoni, depresija.

Zato, da bi ugotovili vzroke, pravilno diagnozo in predpisovanje zdravljenja, se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Ne pozabite, da bo pravočasno zdravljenje pomagalo preprečiti razvoj kronične nespečnosti.

Kako se znebiti nespečnosti?

Kot smo že omenili, morate najprej ugotoviti vzrok in nato odpraviti to bolezen. Obstaja več preprostih načinov za odpravo motenj spanja:

  1. Masaža Enostavna masaža vam bo pomagala, da se sprostite uro pred spanjem, lahko to storite sami in po možnosti to storite na postelji (če nimate kontraindikacij za masažo).
  2. Kratko zdravilo je dobro zdravilo za nespečnost. Na primer, če ne morete spati, vstati, iti v kuhinjo, narediti skodelico zeliščnega čaja ali poslušati pomirjujočo glasbo.
  3. Kratek sprehod po ulici bo pozitivno vplival tudi na spanje.
  4. Vzemite vročo kopel eno uro pred spanjem.
  5. Meditacija lahko pomaga tudi pri motnjah spanja.
  6. Lahko vzamete posebne droge, ki imajo pomirjujoč učinek na telo in se borite proti nespečnosti. Pred uporabo zdravila se je treba posvetovati z zdravnikom.

Karkoli je bila nespečnost - živčna, blaga, kronična - v vsakem primeru je treba sprejeti ukrepe za njeno odpravo.

1. Kovalzon V.M. Pozabljeni ustanovitelj biokemije in somnologije // Narava, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observation experimentes sur l'influence de l'insomnie absolue // Arhiv Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

2. Karkishchenko N. N. Klinična in okoljska farmakologija v smislu in pojmih. Tezaver. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E.A., Ryazantseva S. V. Diagnoza in zdravljenje nespečnosti // Bulletin o drogah, št. 2 (54), 2014, zvezek 8.

Nespečnost

Nespečnost je motnja spanja, za katero je značilno pomanjkanje trajanja, težave pri spanju, zgodnje prebujanje in pomanjkanje spanja zjutraj. Upoštevati je treba, da se mora bolezen pojaviti zaradi neorganiziranosti samega procesa spanja in ne zaradi pomanjkanja časa za to.

Motnje spanja so značilne za vsako starostno skupino, pri starejših pa večkrat pogosteje. Starejša oseba se bolj pritožuje zaradi pomanjkanja spanja. Toda za vsako osebo so vzroki nespečnosti individualni, pa naj bo to stres ali razburjenje, strah ali strah pred mokrenjem. Pogosto pri ženskah med nosečnostjo opazimo pomanjkanje spanca - še posebej pogosto v poznih obdobjih, skoraj pred porodom. Če se takšna motnja ne zdravi, se lahko pretaka v kronično obliko.

Vzroki za pojavnost so precej različni, ne smejo biti povezani z boleznijo ali okvaro delovanja notranjih organov ali, nasprotno, pojavijo se zaradi duševnih motenj ali nepravilnega delovanja centralnega živčnega sistema.

Zdravljenje nespečnosti vključuje racionalizacijo vsakdanjega življenja in prehrane, v redkih primerih pa je morda treba vzeti zdravilo za nespečnost, ki ga predpiše le zdravnik. Insomnija tablete in tradicionalne metode zdravljenja so prepovedane za zdravljenje te bolezni pri otrocih in nosečnicah.

Etiologija

Pogosto ni mogoče določiti razlogov, zakaj oseba ne more zaspati, vendar je to treba storiti, ker problem ne bo izginil sam, ampak ga je treba le obravnavati. Najpogostejši vzroki nespečnosti so:

  • izpostavljenost stresnim situacijam;
  • konflikti v družini ali na delu;
  • strah pred pomembnim dogodkom v življenju ali operacijo;
  • sprememba časovnega pasu ali situacije, premikanje;
  • jemanje zdravil ali izdelkov tik pred spanjem, ki vzbujajo živčni sistem;
  • pitje alkohola ali kajenje;
  • jesti velike količine hrane tik pred spanjem;
  • preveč vroče ali hladno vreme;
  • neudobno posteljo ali vzglavnik preveč mehka;
  • pomanjkanje zraka v prostoru, zato je zelo pomembno, da pred spanjem izvedete prezračevanje prostora;
  • strah pred samim procesom, da zaspi v vaši postelji, na primer po razvezi zakonske zveze ali močni prepir z zakoncem, strah pred nočnimi morami;
  • starostna skupina, pogosto nespečnost skrbi za predšolske otroke in starejše;
  • genetska predispozicija. Če je eden od sorodnikov imel to motnjo, je verjetnost njegovega pojava pri otrocih velika.

V nekaterih primerih so lahko razlogi za pomanjkanje spanja procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Ti razlogi vključujejo:

  • bolezni ščitnice, ki povzroča hormonske motnje;
  • bolezni živčnega sistema;
  • poškodbe hrbtenjače ali možganov;
  • hudo pomanjkanje zraka pri astmi;
  • kršitev izločanja urina (ponoči so pogoste naglice);
  • napadi zgage;
  • različne zastrupitve telesa;
  • hud glavobol ali zobobol;
  • neugodje v prsih in neugodje v srcu;
  • nosečnosti V tem obdobju življenja ženske se ta motnja lahko kaže tako zgodaj kot pozno.

Poleg tega obstaja določena skupina vzrokov za nespečnost, ki so značilni za otroke mlajše predšolske starosti:

  • gledanje grozljivega filma na televiziji;
  • strah pred urinsko inkontinenco;
  • povečana aktivnost pred spanjem, na primer redne ali računalniške igre;
  • hojo v spanju Otrok se pogosto boji, da bi zaspal, saj vedo vnaprej, da lahko hodi v sanjah.

Sorte

Po vrsti motnje spanja se nespečnost lahko izrazi v:

  • motnje med spanjem;
  • pogoste nočno prebujanje;
  • površinski spanec;
  • vstati zgodaj ali pred alarmom.

Med trajanjem tečaja so motnje spanja:

  • akutno - če normalno spanje ne traja manj kot tri tedne;
  • kronična - oseba običajno ne more spati več kot tri tedne.

Glede na dejavnike, ki so povzročili motnje spanja, lahko nespečnost izrazimo v naslednjih oblikah:

  • prilagajanje - glavni vzroki stresa ali konfliktnih situacij;
  • psihofiziološki - strah pred spanjem iz različnih razlogov.

Poleg tega se zgodi nespečnost:

  • primarno - zaradi zunanjih vplivov: preveč svetla svetloba, močan hrup ali neprijeten vonj, uživanje velikih količin hrane, čaja, kave, alkohola pred spanjem;
  • sekundarni - ki nastanejo na podlagi vnetnih procesov, različnih bolezni, disfunkcije enega ali več notranjih organov, hude bolečine ali med nosečnostjo, zlasti v kasnejših obdobjih.

Simptomi

Pojavi nespečnosti za vsako osebo sta individualni in se lahko izrazita v enem ali več simptomih, vključno z:

  • pomanjkanje spanja več ur ponoči;
  • pogosto prebujenje;
  • jutranja utrujenost;
  • pojav dremavosti podnevi;
  • zaspati na delovnem mestu ali v javnem prevozu;
  • invalidnosti;
  • nepazljivost;
  • dolg proces zaspanja - lahko traja do tri ure;
  • zbujam se zgodaj.

Za otroke so značilni nekateri od zgoraj navedenih simptomov, vendar pa so tudi znaki, ki so jim značilni: t

  • nepazljivost, ki lahko vodi do zaostajanja pri učenju;
  • čustvena nestabilnost;
  • agresija;
  • povečana dejavnost;
  • pogoste in nenadne nihanje razpoloženja.

Zdravila za nespečnost bodo pomagala odpraviti te simptome, vendar se lahko dajo otrokom po zdravniškem receptu, ženske, ki nosijo otroka, pa so prepovedane.

Zapleti

Če ne boste pozorni na simptome bolezni in ne poiščite zdravniške pomoči, obstaja verjetnost takšnih zapletov, kot so:

  • zaspanost in zaspanost podnevi;
  • zmanjšanje ali popolno pomanjkanje koncentracije;
  • zmanjšana reakcija;
  • upad uspešnosti;
  • stalna razdražljivost in slabo razpoloženje.

Diagnostika

Pri zdravljenju nespečnosti ima zelo pomembno vlogo pravilna diagnoza, sestavljena iz več ukrepov:

  • zbiranje popolnih informacij o tem, kaj bi lahko povzročilo nespečnost, ko so se pojavili prvi simptomi, in kateri izmed njih najbolj skrbijo za bolnika, ali jemljejo zdravila in kakšen način življenja vodijo. Najboljše od vsega je, če oseba s takšnim problemom vodi dnevnik, v katerem bo zapisal - kako dolgo ne more spati, kako pogosto se zbudi, ob katerem času in iz katerega razloga;
  • študij medicinske kartice, ker obstaja veliko bolezni, ki povzročajo nespečnost. Med njimi so astma, različne bolezni srca, motnje v urinu, težave z živčnim sistemom, motnje v možganih, poškodbe hrbta;
  • pregled nevrologa, psihologa, psihoterapevta ali porodničarja-ginekologa;
  • elektroencefalografija - pri kateri se upoštevajo faze spanja in njihovo trajanje;
  • taki pregledi strojne opreme kot CT in MRI omogočajo natančno preučevanje strukture bolnikovih možganov. Za nosečnice ni zaželeno opraviti CT;
  • uporaba posebnih meritev in vprašalnikov, ki določajo naravo nespečnosti.

Potem ko bodo vsi rezultati pridobljeni, bo terapevt predpisal pravo zdravilo za nespečnost ali druga zdravila.

Zdravljenje

Zdravljenje nespečnosti je sestavljeno iz številnih tehnik, ki jih bolnik lahko samostojno opravlja doma:

  • izogibanje uporabi hrane, alkohola, kofeina in drugih snovi neposredno pred spanjem (izdelki, ki vzbujajo delovanje živčnega sistema);
  • če je mogoče, omejite dnevno spanje;
  • treba je spati in se zbuditi ob istem času;
  • pijte tekočino dve uri pred spanjem;
  • naredite sproščujoče gibe za obraz, roke in noge;
  • prh za spanje ali kopel. V nobenem primeru ne jemljite vročih kopel nosečnicam;
  • zagotoviti udobje v sobi, izberite udobno posteljo, vzglavnik in pižame, prezračite sobo vnaprej;
  • med nosečnostjo nastavite valjček ali dodatno majhno blazino pod nogami in hrbtom;
  • pravočasno zdravljenje bolezni, ki povzročajo nespečnost;
  • nekaj ur pred spanjem preživite na svežem zraku, zato boste bolje spali.

Zdravljenje nespečnosti pri otrocih vključuje:

  • prepoved bivanja v postelji, razen za spanje, tj. ne smejo brati, opravljati domačih nalog, igrati ali gledati televizije na postelji;
  • nastavite urnik spanja, določen čas za dviganje in spanje;
  • omejite aktivnost otroka eno uro pred spanjem;
  • organizirati fizično napor zmerne intenzivnosti pred spanjem, najboljše od vsega, če greste na sprehod z otrokom - nekaj ur na svežem zraku bo vašemu otroku pomagalo bolje spati;
  • naredite sprostitvene vaje v obliki igre;
  • toplo kopanje.

Če po tem otrok ne more zaspati, ga je treba zasedati z nečim zanimivim, vendar tihim.

Zdravila za nespečnost je treba jemati le v primeru sočasnih bolezni ali če jih je predpisal zdravnik. Uporabite zdravila, ki izboljšajo proces zaspanja in vplivajo na trajanje spanja. Jemanje vitamina E bo izboljšalo prehrano možganov, kar vam bo pomagalo, da boste zaspali in spali celo noč hitreje. Zelo pomembno je vedeti, da se zdravila in tablete za nespečnost ne smejo dajati otrokom ali ženskam med nosečnostjo (kadar koli) brez dogovora z zdravnikom in posvetovanjem z porodničarjem-ginekologom.

Zdravljenje z ljudskimi zdravili bo pripomoglo tudi k izboljšanju kakovosti spanja. Takšne metode vključujejo vosek in infuzije, ki vključujejo:

  • trava za spanje;
  • buče;
  • čaj iz hmelja, mete, cikorije, korenine baldrijana in medu;
  • matična črv in pelin;
  • Hiperikum in glog.

Poleg tega, kot ljudsko zdravilo, kot hipnotične blazine iz praproti, mete, hmelja, smilje, bora, origana in vrtnic vam bo pomagalo hitro in dobro spati.

Ne smemo pozabiti, da je med nosečnostjo, ne glede na obdobje, prepovedano uporabljati katerokoli folk pravno sredstvo.

Simptomi in zdravljenje kronične nespečnosti

Nespečnost, ali nespečnost, je periodična motnja zaspanosti, spremembe v trajanju spanja ali njegove kakovosti, ki se pojavljajo v razmerah spanja. Ta neprijetna bolezen je znana skoraj vsem - vsakdo ima vsaj enkrat v življenju določene težave z zaspanostjo, vendar pa je veliko težje, če se razvije kronična nespečnost.

Nespečnost, ki traja več kot mesec dni, se imenuje kronična.

Nespečnost velja za eno najpogostejših motenj spanja - približno 15–20% človeške populacije trpi zaradi tega neprijetnega simptoma, večji odstotek pa jih zasedajo bolniki z različnimi nevrološkimi boleznimi in osebe starejše starosti.

Kaj povzroča razvoj nespečnosti

Vzroki za kronično nespečnost so zelo raznoliki in vključujejo:

  • Nevroza, depresija, stres.
  • Nevropsihiatrične bolezni.
  • Patologija notranjih organov in endokrinega sistema.
  • Jemanje določenih zdravil (zlasti psihotropnih zdravil).
  • Zloraba alkohola.
  • Intoksikacija različne narave.
  • Bolezni možganov
  • Sindrom apneja v spanju.
  • Kronična bolečina različnih etiologij.
  • Stalni neugodni pogoji za spanje.
  • Delajte v urniku izmene.

Diagnozo "kronične nespečnosti" naredimo, če motnje spanja trajajo več kot 3 tedne. Takšno stanje lahko povzroči veliko negativnih posledic, zato je zelo pomembno ugotoviti pravi vzrok bolezni in ga poskušati odpraviti.

Simptomi nespečnosti

Na prvi pogled so simptomi nespečnosti zelo preprosti - to je običajno težko zaspati ali se zbuditi prej kot želeni čas, vendar pa znanost vse simptome deli na tri skupine:

  • Prezgodnji simptomi. Glavni simptom te skupine je težko zaspati, ki lahko pri kroničnem poteku povzroči patološki strah pred spanjem. Ko je v postelji, pacient izgubi željo po spanju, poskuša izbrati udobno držo, pojavijo se depresivne misli. V primeru, da je še vedno mogoče zaspati, se vsak proces prekine. Za presomne ​​motnje mora oseba spati od 1 do 2 uri, medtem ko zdrava oseba zaspi za pol ure.
  • Intrasomnye simptomi. Značilne so pogoste epizode prebujenja sredi noči, po katerem se bolnik ponovno poskuša spati. Prekinitev spanja se pojavi pri najmanjših zunanjih (tujih zvokih) ali notranjih (nočnih morah, bolečinah) dejavnikih. Pri takih bolnikih se prag budnosti bistveno zmanjša in proces zaspanosti je težaven, poleg tega trpi tudi globina spanja.
  • Post-sindromski simptomi. V tem primeru kronično nespečnost odlikuje zgodnje prebujanje, vsi simptomi se razvijejo v prvih urah po prebujanju - občutek utrujenosti, nepripravljenost na običajne stvari, občutek nezadovoljstva s spanjem.

Post-nominalne motnje vključujejo prezgodnje prebujanje iz spanja.

Oblike kronične nespečnosti

Kronično nespečnost lahko razdelimo v dve veliki skupini - primarno in sekundarno. Primarna nespečnost je samostojna bolezen, katere natančen vzrok je pogosto težko poklicati. Ta oblika nespečnosti ima tudi različne podvrste:

  • Prilagodljiva nespečnost je najpogostejša oblika motenj spanja. Pojavi se v ozadju stresne situacije, čustvenih izkušenj in depresije. Težave s spanjem so v tem primeru posledica povečane aktivnosti živčnega sistema. Trajanje takih kršitev v povprečju ne presega 3 mesecev.
  • Psihofiziološka nespečnost se razvije, ko težave s spanjem trajajo dolgo in se jim pridružijo psihološke motnje. Najpogosteje, ta strah pred procesom zaspanja - poskuša zaspati, oseba začne veliko aktivnih gibov in vznemirja živčni sistem, s čimer otežuje stanje in povečuje strah pred zaspanim naslednji dan.
  • Pseudo-nespečnost je izkrivljanje objektivne percepcije spanja, se pravi osebi, da praktično ne spi, in raziskave so potrdile dejstvo, da je trajanje spanja več kot 6 ur. Obdobja bujenja se spomnijo bolje in se zdijo neskončna, medtem ko je obdobje spanja pozabljeno.

Sekundarna nespečnost je povezana z vsemi boleznimi, najpogosteje z nevropsihiatričnimi boleznimi. Približno 70% bolnikov z nevrozo in depresijo ima v sebi motnjo spanja, medtem ko je po njihovem mnenju nespečnost vzrok za njihovo disfunkcionalno stanje. Nespečnost se pri bolnikih s sladkorno boleznijo, hipertenzijo, boleznimi jeter ali boleznimi ledvic pogosto razvije.

Kaj je nevarna nespečnost?

Pogosto dnevno zaspanost povzroča nočno nespečnost.

Ali nespečnost povzroča resne posledice in ali morate z njo nekaj storiti? Učinke nespečnosti lahko razdelimo v dve skupini - medicinsko in socialno. Družbene posledice so dnevna zaspanost, težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog in težave pri vožnji. Z medicinskega vidika motnje spanja pomenijo povečano tveganje za razvoj hipertenzije, kroničnega gastritisa in bronhialne astme.

Diagnostični ukrepi za nespečnost

Kronično nespečnost določajo naslednji diagnostični kriteriji:

  • Dolgotrajni potek motenj spanja (več kot 3 tedne).
  • Spremenite vzorce spanja.
  • Bolnik ima dovolj časa za popoln spanec (o nespečnosti ne moremo sklepati, če ni možnosti za popoln spanec).
  • Kršitev osnovnih dnevnih funkcij - motnje spomina, izguba pozornosti, zaspanost.

Glavne metode za diagnozo nespečnosti je polisomnografija - študija spanja z uporabo računalniške tehnologije. Poleg tega je psihološka študija bolnika o prisotnosti nevroze in depresije, kot tudi diagnozo somatskih bolezni.

Zdravljenje kronične nespečnosti

Zdravljenje nespečnosti se lahko izvede s kombinacijo dveh metod - zdravljenja z zdravili in brez zdravil.

Zdravljenje kronične nespečnosti vključuje metode brez zdravil in medicinske metode.

Zdravljenje brez zdravil vključuje higiensko spanje, fizioterapijo, akupunkturo. Pomemben dejavnik je ohranjanje optimalnih pogojev za dober spanec:

  • Dvignite in obesite slušalko ob istem času.
  • Pomanjkanje dnevnega spanja, zlasti popoldne.
  • Izključite pijače s kofeinom čez noč.
  • Če je mogoče, zmanjšajte stresne situacije.
  • Zmerno vadite zvečer, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.
  • Bolje je v večernih urah izključiti topel tuš ali kopel, medtem ko je prehladna, topla voda ali kontrastni tuš.

Zdravila za zdravljenje nespečnosti bi morala biti idealna za zdravljenje osnovne bolezni, ki je povzročila težave s spanjem. V primeru težav pri določanju pravega vzroka nespečnosti je predpisano simptomatsko zdravljenje s spanjem. Sodobna sredstva so zdravila iz skupine "tri Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Ni priporočljivo, da se sestanete sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.

Nespečnost: vzroki, kako se boriti in se znebiti, glasba, ljudska pravna sredstva, tablete?

Grozno je, ko se roka ure, ki utripne sekunde v tišini noči, neizogibno približa jutranjemu dvigu, in spi, kot pravijo, na eno oko. Večina mladih zdravih odraslih (otroci in mladostniki imajo svoje težave), takšen pojav, kot je nespečnost, še ni znana, zato jo mladost obravnava z ironijo. Vendar, če živimo skupaj s starejšimi ali starejšimi sorodniki, morajo mnogi od njih opazovati motnje spanja s strani. Nočna hoja, svetloba, ki ni ugasnila v sobi trpečega, poskuša vklopiti televizor ali poslušati glasbo (kaj če pomaga?) In še veliko drugih sredstev.

Ta napad se na prvi pogled zdi iz nič, zato je pogosto povezan s starostjo, pri starostnih ljudeh, kot veste, se vse začne narobe. Medtem pa je nespečnost, ki jo imenujejo nespečnost, medicina prepoznana kot bolezen, ki ima svoje vzroke, kar je v drugih primerih zelo težko ugotoviti (primarna insomija). Ni posebnega upanja za zdravljenje - to je težko, dolgotrajno in včasih neučinkovito: »spenjanje« enkrat na tablete, »skakanje« od njih ni tako enostavno.

Motnje spanja

Motnje spanja so lahko drugačne: nekdo si težko zaspi, nekdo je podoben mučenju jutranjega vzpona in nekdo se bo večkrat sprehodil po hiši, navaja, da trpi za nespečnostjo in se imenuje žalostni »mesečnik«. Kljub temu, da pravijo, da ima vsak svojo dolžino nočnega počitka, pa tudi ljudje, ki lahko spijo čez dan, so v nevarnosti, da bodo imeli motnjo spanja.

Da ne bi zamudili prvih znakov bolezni in po možnosti sprejeli nekatere ukrepe, ki lahko pomagajo regulirati izmenjavo živahnega dela in polnopravnega, z odklopom od zunanjega sveta, počitek, morate paziti na prve simptome motenj spanja:

  1. Težave s spanjem: zdi se, da je vse normalno, živčni sistem je miren, ves dan se stvari počnejo, postelja je zmerno mehka, odeja je topla, blazina hladna. Medtem pa se majhen dremar ne razvije v globoko potopitev v svet prijetnih sanj, začne se iskati udobno držo, postane vroče in hladno, potem pa pridejo na misel vse vrste misli - spanjajo, kot da bi bile roke;
  2. Hitro je zaspal in po kratkem času se zbudi nenadomestljiv strah ali sploh nočna mora - spet budnost, kot da sploh ni spal. Vendar pa je lov počitek, spanje pa sploh ne gre: enako iskanje udobnega položaja, ista "živčica" in isti končni rezultat - utrujenost, razdražljivost, utrujenost;
  3. Ali tako: je zaspal, spal nekaj 2-3-4 ur, kar očitno ni dovolj za dober počitek, potem pa ga je mučilo pomanjkanje spanja in celo brala knjigo, celo poslušala glasbo - ni vedno znova zaspala, temveč se je treba spraviti na delo.

Zgoraj navedeni simptomi se pojavljajo na začetku občasno, če pa se to zgodi vsak drugi dan v enem mesecu, potem diagnoza insomije ni daleč, pojavljajo se tudi znaki nevroloških motenj:

  • Doživite nenehno nelagodje ponoči, ne da bi se lahko sami znebili nespečnosti (dela ali študija ni mogoče preklicati, ampak boste spali z zdravilom), oseba spremeni svoje vedenje podnevi: živčni sistem postane šibkejši, pojavljajo se manj uspeha pri delu, pojavlja se razdražljivost in nezadovoljstvo slabo razpoloženje;
  • Kronična nespečnost odlaga mentalni odtis pacienta, hoče spati čez dan, tako da je motena duševna dejavnost, zmanjšuje pozornost in koncentracija, pomnjenje (med študenti) je težko, kar vodi do padca akademske uspešnosti in poklicne dejavnosti, ki zahteva "obračanje na glavo" v delovnem procesu ;
  • Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko brez težav pripelje do depresivnega stanja, čeprav je pogosto težko ugotoviti, kaj je na prvem mestu, kar je sekundarno: depresija, ki je povzročila nespečnost ali nespečnost, je človeka izčrpala toliko, da je izgubil vse zanimanje za življenje.

V poskusu, da se znebite nespečnosti, ni zaželeno slediti poti najmanjšega odpora in takoj pridobiti tablete, ki povzročijo, da telo zaspi. Pogosto povzročajo zasvojenost, obstaja odvisnost in potreba po povečanju odmerka.

Nespečnost, kot vsaka bolezen, zahteva identifikacijo vzroka, ki včasih pomaga pri boju proti nespečnosti s pomočjo posebnih dogodkov ali ljudskih zdravil, ki odpovejo, da oseba ne izgubi zmožnosti, da bi sam zaspal. Na splošno je treba problem preučiti, zato je zelo priporočljivo, da se pogovorimo o njegovih vzrokih.

Zakaj spanec izgine?

Vsi procesi, ki se pojavljajo v telesu, so pod nadzorom centralnega živčnega sistema, spanje trpi zaradi kakršnega koli odstopanja od normalne dejavnosti centralnega živčnega sistema, zato nespečnost povzroča številne razloge:

  1. Poudarja, da človek preživi na vsakem koraku in se odziva nanje, kar je v veliki meri odvisno od psiho-tipa (do enega je vse vzporedno, drugo pa do vsake podrobnosti).
  2. Neprijetni pogoji za spanje: hrup-din (v spalnici, na vlaku, v stanovanjski hiši s tankimi stenami in škandaloznimi sosedi), lahka (potrebuje temo za spanje), glasna glasba, zamašen ogrevani prostor ali, nasprotno, hladna soba, nenavadna izven "najljubše postelje".
  3. Spremembe v delovnih in šolskih urah (nočne izmene, priprave na pomembne izpite), motnje običajnega življenjskega ritma.
  4. Podnebni in časovni pasovi se spreminjajo (hitro premikanje od zime do poletja, od noči do dneva, iz ravnih območij v gorski teren) - prilagajanje se včasih zgodi dolgo in boleče ter poteka z motnjami spanja.
  5. Uporaba zdravil, ki imajo spodbujevalni učinek na centralni živčni sistem.
  6. Običajno pripravite večerjo pred spanjem. Ko ste obrok napolnili z alkoholom, popili z močno kavo ali čajem s čokolado, je težko pričakovati hiter, brezskrben spanec. Nič dobrega ni mogoče pričakovati od številnih ljubljenih Coca-Cola.
  7. Nočne televizijske serije, še posebej pomembne vsebine, ki vas navdušujejo in skrbijo, televizijske oddaje, ki zahtevajo vsaj daljinsko, vendar udeležbo, računalniške igre in samo delo z monitorjem in tipkovnico, lahko sčasoma pripeljejo do stanja, ki se imenuje močna nespečnost. Takšni ljudje se obrnejo na sedative pred drugimi, ker ne vidijo nobenega posebnega razloga, da ne bi spali ponoči (nič ne boli, vse je v službi, osebno življenje ni razburjeno).
  8. Bolezni ščitnice (s povečanjem in zmanjšanjem funkcionalnih sposobnosti).
  9. Kakšne boleče občutke (želodec, glava, spodnji del hrbta, ud, grlo, uho... karkoli!) Ne bo vam pustilo zaspati.
  10. Sindromi, ki se ponoči pojavijo: gastrocnemius konvulzije, sindrom nemirnih nog, dihalni aretacija (apneja).
  11. Patološko stanje dihal (astmatiki ne morejo zaspati zaradi strahu pred napadom, bolniki s kroničnimi obstruktivnimi procesi ne morejo kašljati);
  12. Bolezni prebavil (neugodje v želodcu in črevesju, tudi brez bolečin, sploh ne povzroča prijetnega potopitve).
  13. Številne bolezni, ki spadajo v pristojnost nevrologa (parkinsonizem, učinki TBI, osteohondroza vratnih in drugih hrbteničnih delov, visok krvni tlak in kap) in kardiologa (okvare srca, aritmije, srčni infarkt v preteklosti itd.).
  14. Motnje, ki so razvrščene kot psihiatrične (depresivne in nevrotične bolezni, ki jih spremlja povečana anksioznost).
  15. Alkoholizem. Prestavljanje osebe iz prenajedanja (abstinenca) je izven moči precej močnih spalnih drog.
  16. Kajenje Kadilci trdno zaspajo in slabo spijo, razen tega pa tudi poslabšajo situacijo: če ne morete spati, gredo dimiti in tako zavirajo začetek spanja.
  17. Starostna obdobja: otroci in mladostniki, menopavza, nosečnost. Redki ljudje v starosti spijo dobro in mirno, večina tistih, ki trpijo za nespečnostjo, so ženske, kar je razumljivo: nosečnost, porod, po katerem ženske, ki se gibljejo po materinem nagonu, dolgo časa izgubijo normalno spanje, če ne celo večno.

Nespečnost - zgodnji znak nosečnosti?

Skoraj vse ženske (do 80%) v stanju poroda se soočajo z motnjo spanja, vključno s hudo nespečnostjo.

Problem nočnega počitka med nosečnostjo povzročajo tudi številne okoliščine:

  • Hormonsko prestrukturiranje telesa v prvem trimesečju in priprava na pomemben dogodek - v tretjem;
  • Socialni in finančni položaj ženske, okolje, poklicna rast - obstaja veliko razlogov za nemire, včasih celo več, kot bi moralo biti, ker je nosečnost lahko nenačrtovana, osebno življenje je neurejeno, izobraževanje nepopolno. V tem primeru je narava ženske zelo pomembna: nekateri ljudje zdržijo vse življenjske situacije s precej stabilnostjo, bolje spijo, drugi se tako dobro zavedajo, kaj se dogaja, da izgubijo zmožnost normalno zaspati in se spočiti ponoči;
  • Različne oblike toksikoze. Slabost, zgaga, nelagodje, zvišanje ali zmanjšanje krvnega tlaka, tahikardija in drugi dejavniki otežujejo spanje in motnje počitka v spanju;
  • Povečana teža, težka telesna teža in edemi, ki dodatno obremenjuje srčno-žilni in dihalni sistem;
  • Povečanje velikosti maternice, ki začne pritiskati na sosednje organe, zaradi česar je oteženo dihanje, prekrvavitev in, kot vedno opazijo ženske, uriniranje. Obiski stranišča na minuto so pravi izziv v zadnjih mesecih nosečnosti. In tudi če so bile koristi teh obiskov - občutek zadovoljstva se ne zgodi, obstaja občutek, da je bilo potovanje zaman, ker mehur še vedno ne dopušča spanja;
  • Izguba elementov v sledovih (kalcij, magnezij) in pojav nočnih krčev v zvezi s tem;
  • Fetalna aktivnost ponoči (mešanje);
  • Modrice in bolečine v ledvenem delu.

Tako so glavni vzroki za motnje spanja med nosečnostjo hormonske spremembe, rastoča maternica in prehrana zarodka za njeno oblikovanje in razvoj.

Boj proti nespečnosti po vseh znanih tradicionalnih metodah je prepovedan za nosečnice, problem zahteva poseben pristop in brez uporabe drog na lastno pobudo, kajti vse, kar ženska tako ali drugače vzame v otroka, ta »vse« morda sploh ni uporabno.

Od zibelke do šole

Nespečnost pri otroku do enega leta je velik problem za starše, ker še vedno ne more reči o svojih strahih, zato lahko le ugibamo o vzroku tesnobe:

  1. Na poti je bolan ali bolan;
  2. Imel je bolečine v trebuhu, morda je doječe mama prekinila prehrano ali "ni šla" dopolnilne hrane;
  3. Otrok, ki pravi, da je bolečina strašna;
  4. Bog ne daj, piha in ušesa boli;
  5. Vreme se je spremenilo;
  6. Otrok je preveč toplo oblečen;
  7. Spal je v zapuščenem prostem prostoru.

Torej moja mama ugiba, kaj je z otrokom in zakaj ne spi, pije nekaj koperne vode, kopa zeliščne čaje, postavlja sveče, daje sirupom in čaka, da se vse spremeni v starosti enega leta...

diagram: norme spanja po starosti, normalni razmerji dnevnega in nočnega spanja pri otrocih

Nekateri otroci tudi po enem letu ne spijo, čeprav so bili zobje rezani, trebuh je prišel v redu, otrok pokaže, kje ima bolečino, vendar ne spi dobro, tudi če je navzven zdrav. Slabo spanje, to pomeni, da slabo raste in se razvija, nerada pridobi nova znanja in spretnosti. In spet, ugotoviti razlog: Vreme? Stuffy? Bolezen? Prekomerno razburjenje Prestrašiti? Glasni zvoki? Svetla svetloba? Neprijetno posteljo?... in še veliko več.

Pogosto težave s spanjem ostajajo skoraj do same šole. Vzrok slabega spanca v predšolskem otroku in mlajši učenec je lahko:

  • Igre na prostem zvečer (preobremenjenost ne gre v miren spanec);
  • Močna čustva in za otroka sploh ni pomembno, ali so pozitivna ali negativna: tako jok in smeh ponoči v čezmernih odmerkih dajejo približno enak rezultat;
  • Domišljija in fantazije otrok, ki se prekrivajo z zastrašujočimi risanimi filmi ali akcijskimi filmi, nočejo dobro ponoči;
  • Zgodnje zanimanje za računalnik, tablični računalnik, telefon in vse ostalo, do katerega imajo sodobni otroci pogosto dostop;
  • Nervozna situacija v družini, škandali, pogovor o zvišanih tonih negativno vpliva na otroško nežno psiho;
  • Glasni zvoki za zidom, svetla svetloba, neudobno posteljo, prostrana soba in seveda bolezen.

Zdravljenje nespečnosti v otroštvu je namenjeno odpravljanju vzrokov za otroke. Uporabljajo se masaža, fizioterapevtske vaje, dihalne vaje, aromatične kopeli in vse vrste psihoterapijskih metod. Motnje motenj spanja pri otrocih se obravnavajo zelo redko, v posebnih primerih, in samo specialisti, ne sorodniki in sosedi otroka.

Motnje spanja Mladost, mladost

Pri mladostnikih so motnje spanja. Z njimi je še posebej težko - prehodna starost, ki je najpogosteje vzrok za nespečnost in druga stanja, imenovana pubertetna patologija. Govoriti z najstnikom, mu svetovati, poskušati ozdraviti, je celotna znanost. V tej starosti jih ne morete prisiliti v posteljo, ne odtrgajte jih od monitorja in moraliziranje lahko povzroči agresijo. Vsak primer je individualen, če pa mati ne najde moči, da bi se sama spopadla s situacijo, potem bo potrebna pomoč medicinskega psihologa, vendar je treba zagotoviti skrb, skrb in ljubezen do otroka od staršev.

Po končanem oblikovanju človeško telo, če je zdravo, vstopi v obdobje, v katerem je tveganje motnje spanja nagnjeno na nič. Medtem se mnogi mladi sami približujejo času, ko spanec postane problem. Različne dejavnosti so bolj priljubljene kot dejavnosti na prostem, o katerih pa se v zadnjem stoletju ni niti slišalo.

Mnoge ženske se pritožujejo, da svojih mož ne morejo raztrgati iz "tankovskih bitk" in drugih računalniških iger, ki pogoltnejo velik del moške populacije. Pogosto se vse terjatve do glave družine končajo z dejstvom, da ženska tudi začne navdušeno »streljati na sovražnika«, saj pozablja na gospodinjska opravila in »ne gleda ure«. Takšne zabave, ki zapolnjujejo prosti čas, vplivajo ne samo na sebe, ampak tudi na ljudi, ki živijo z njim: kmalu bodo njihovi otroci imeli mesto poleg igranja staršev.

Ima hudo nespečnost - kaj storiti?

Zelo težko se je boriti proti nespečnosti, vendar nekateri ljudje, ne da bi se mučili s pretiranim iskanjem sredstev iz njega, poskušajo najti tablete, ki jih ne silijo, da bi karkoli storile: popil je in po dvajsetih minutah zaspal v globok spanec. Seveda obstajajo takšne tablete, vendar jih ne bi smeli izdajati brez recepta, zato boste morali poiskati zdravnika (po možnosti somnologa) in utemeljiti svojo zahtevo, da jih napišete.

Tablete - zadnja stvar, najprej se poskusite boriti z nespečnostjo na druge načine:

  1. Razviti svoj individualni način dela in počitka, ob jasno določenem času za spanje (telo se bo navadilo na to in bo začelo prositi za posteljo v isti uri);
  2. Brez prenajedanja, toničnih alkoholnih in brezalkoholnih pijač, ki stimulirajo živčni sistem tablet in cigaret;
  3. Tudi na prazen želodec ne boste zaspali, zato, da bi ga »zavajali«, lahko popijete kozarec toplega mleka ali kefirja ali pa uporabite lahek prigrizek brez vročih omak in začimb;
  4. Pred odhodom v posteljo so koristni sprehodi, posebna gimnastika in masaža, kopeli z aromatičnimi zelišči ne bodo motili;
  5. Aktivna aktivnost možganov moti normalno spanje, bolje je, da ustavi takšno delo nekaj ur pred spanjem, prav tako ni verjetno, da bo zanimiv roman uporaben (veliko ljudi radi bere pred spanjem);
  6. TV, računalnik, aplikacije za mobilne telefone, gladko, kot pogovori s pomočjo teh orodij, odložite zjutraj;
  7. Morate spati, ustvariti udobno okolje v dobro prezračenem, hladnem prostoru na postelji zmerne mehkobe, vleči zavese in ugasniti svetlobo.

Če so vsa pravila upoštevana, sosedje ne ustvarjajo hrupa, ne delajo hrupa in ne udarjajo po jedi, ampak spanje še vedno ne gre, potem pa po pol ure morate vstati (ne bo še slabše), narediti nekaj mirnega poslovanja, ampak raje prijetno glasbo za spanje in mirno poslušajte, dokler se ne pojavi občutek zaspanosti.

"Kalyhanka" za odrasle in ljudska pravna sredstva

Nekateri, ki se trudijo, da se znebite nespečnosti, uporabite neke vrste "kalyhanka" (kalyhanka - beloruska pesem uspavanke), in sicer - glasbo za spanje. Izbrana sestava ptičjega petja, zvok morskega surfanja, šumenje listov, okus z žametnim moškim glasom se uspavajo in nedvomno v mnogih primerih dosežejo svoj cilj - oseba se potopi v spanec. Ali bo pomagalo vsem? To je zelo individualno, ker motnje spanja povzročajo veliko razlogov. Boleča duševna ali telesna bolečina lahko blokira vsa prizadevanja glasbe. Če pa je oseba sprejela pravilo, da se spi pred spanjem, poslušajte glasbo za spanje, da bi se zjutraj počutili sveže in veselo - to je dobrodošlo. Postopoma bodo ta dejanja postala večerni ritual, ki spodbuja dober počitek.

Video: sproščujoča glasba iz nespečnosti

Mnogi v poskusu, da bi se borili proti nespečnosti, iščejo recepte ljudskih zdravil. Dajemo tudi nekaj, vendar vas opozarjamo, da ni vse tako neškodljivo, kot pišejo neznani avtorji. Vse tinkture, narejene z alkoholom, vsebujejo nekaj alkohola (čeprav majhnega). Ali je vedno koristno? Poleg tega nekatere rastline, ki delujejo na centralni živčni sistem, sploh niso neškodljive lastnosti. Pri daljši uporabi ali prekoračitvi odmerka lahko pripravijo „presenečenje“ za odraslega, da otroka ne omenjamo, zato je pred začetkom zdravljenja s podobnimi zdravili za nespečnost potrebno natančno preučiti njihovo sestavo in lastnosti, način priprave, dovoljeni odmerek in možne neželene učinke.

Vendar obljubljamo:

matični pas in baldrijana - najbolj banalna sredstva za živčno nespečnost, vendar jih ne smemo zlorabljati

  • Vzamemo 50 gramov semen kopra, vlijemo pol litra cerkvenega vina (»Cahors«), jih položimo na peč, zavremo in počasi kuhamo 15 minut. Odstrani, ne v naglici, da se ohladi, da vztrajajo še eno uro na toplem. Strain, in tako, da dobro ni izgubljeno, pritisnemo tudi. Pijte 50 gramov pred spanjem. Malo verjetno je, da je ta recept primeren za zdravljenje nespečnosti pri otroku, čeprav je treba obžalovati, da v našem času nekateri starši prakticirajo podobne metode.
  • K koščku rafiniranega sladkorja dodamo 3-5 kapljic olja sivke. Počasi raztopite zdravilo, spite. Sama glukoza, ki vstopa v kri, daje nekaj hipnotičnega učinka, vendar se je treba takšnim poskusom izogibati pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
  • Ponoči pijte kozarec toplega mleka z žlico naravnega medu. Zdravilo je primerno tudi za otroke, če ni alergične reakcije na med.

Ponoči, sproščujoče aromatične kopeli za celo telo so koristne ali samo vroče za noge, večerna vadba na svežem zraku brez kave, pitja čaja in bogate večerje.

In ne pozabite: uporaba kakršnih koli sredstev za nespečnost pri pediatriji je vedno vprašljiva in vsebovanje alkohola je prepovedano! Na žalost vse pogosteje na televiziji vidimo nasprotno sliko: da bi otroka bolje spal, so mu celo dali alkoholne pijače. In koliko potrebuje otrok? Tudi nesrečni (po mnenju odraslih) odmerki vodijo v zastrupitev, komo, simptome odtegnitve. Uporaba oživljanja in intenzivne nege na žalost ni vedno močna.

Insomnia tablete - zadnja stvar

Tudi uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti je namenjena predvsem odpravljanju vzrokov. Bolečina in drugi simptomi, ki jih povzročajo različne patologije, se zdravijo, poskušajo uvesti živčni sistem v normalno stanje, če obstajajo kakršnekoli motnje, in včasih se zatečejo k priročnemu in preprostemu načinu za boj proti motnjam spanja - predpisovanje hipnotikov. Medtem pa zdravniki ne poskušajo raztresati teh receptov in samo v primeru kronične, dolgotrajne nespečnosti pacientu nudijo takšno zdravljenje, vendar vedno opozarjajo:

  1. Tablete za spanje niso združljive z alkoholom in številnimi zdravili drugih farmacevtskih skupin;
  2. Okrepiti delovanje mnogih antipsihotikov in antidepresivov, ki sami mimogrede pogosto dajejo pomirjevalni učinek;
  3. Tablete za spanje so strogo kontraindicirane za nosečnice in otroke;
  4. Tablete za spanje upočasnijo reakcijo, oslabijo pozornost in jih zato ne morejo uporabljati ljudje, katerih poklic zahteva hitro odzivanje (vozniki vozil);
  5. Insomnijske tablete povzročajo zasvojenost, zahtevajo povečanje odmerka, zato jih ne priporočamo neprekinjeno več kot 3 tedne.

Če ni človeka brez tablet, potem za začetek lahko poskusite obnoviti normalno spanje z zdravili, ki se pogosto imenujejo prehranska dopolnila, ki urejajo številne procese v telesu, vključno z nočnim počitkom:

  • Valerijana v rjavih tabletah (200 mg), ponoči lahko jeste 2 kosa;
  • Neurostabil, ki vsebuje podzemno, hmelj, pelin, origano, vitamine B;
  • Anti-stres (velika sestava rastlinskih sestavin - plodovi gloga, hmelja, mete, maternice, itd.);
  • Femina Alga (za ženske);
  • Normoksan, ki vsebuje baikalsko kapico, ki po svojih pomirjevalnih lastnostih presega znano baldrijanko;
  • Različni pomirjujoči zeliščni čaji z meto, origanom, karkadejem;
  • Pripravki, ki vsebujejo magnezij.

Na voljo so tudi zdravila, ki so na voljo brez recepta, kot so melaksen, meloton, yucalin in circcadin. To je melatonin, regulator cirkadianih ritmov, krvni tlak in endokrini sistem.

Melatonin se ponoči proizvaja s samim telesom, da osebo opomni, ko je noč na dvorišču in ko je čas, da vstane. Zdravilo na osnovi melatonina, ki ga kupite v lekarni, opravlja delo, ki ga je organizem iz neznanega razloga pozabil narediti, vendar to ni tabletka za spanje, čeprav lahko prevzame funkcijo hipnotika, če oseba zmede dan in noč, kar se pogosto zgodi pri menjavi časovnih pasov.

Video: melatonin - zdravilo za nespečnost zaradi neuspeha ritma, program "Najpomembnejši"

In končno, prave spalne droge ali zdravila, ki imajo tak učinek:

  • Benzodiazepinska pomirjevala (fenazepam, Relanium, Diazepam);
  • Zopiklon (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
  • Barbiturati (fenobarbital, etaminalni natrij);
  • Blokatorji histaminskih receptorjev H1 (difenhidramin, pipolfen).

Glede na okoliščine, da se ta zdravila dajejo le na recept in ne v odsotnosti le-teh, jih ne bomo razvrstili v skupine, navedli njihove lastnosti, odmerke in vse vrste prednosti, ki so jih poskusili - in to ve. Najpomembnejše je, da si bralci zapomnijo: te tablete se jemljejo le na zdravniški recept in niso vedno primerne za stalno uporabo. Če jih boste imeli v domačem kompletu za prvo pomoč, morate nadzorovati njihovo gibanje, preprečevati, da jih uporabljajo drugi, in jih hraniti na mestu, kjer se lahko v kakršnihkoli okoliščinah dobijo radovedni otroci.

Nespečnost. Vzroki in zdravljenje nespečnosti

Stran vsebuje osnovne informacije. Ustrezna diagnoza in zdravljenje bolezni sta možna pod nadzorom vestnega zdravnika.

Nespečnost ali nespečnost je motnja spanja. Pokaže se kot kršitev spanja, plitvo, presihajoče spanje ali prezgodnje prebujanje. V noči sile nimajo časa za okrevanje in zjutraj se počutite utrujeni, ne spite in ne zdrobite. Čez dan se pojavi nepremagljiva zaspanost, učinkovitost se zmanjša in razpoloženje se poslabša.

Nespečnost je neuspeh pri delu naših "bioloških ur", ki so odgovorne za izmenjavo budnosti in spanja. Običajno je biološka ura stabilna. Hkrati pripravljajo telo za spanje. To zmanjšuje hitrost reakcij, duševno in telesno zmogljivost, zmanjšuje krvni tlak in temperaturo, proizvaja manj adrenalinskih hormonov, ki povečujejo aktivnost. Toda če pride do neuspeha v bioritmih, potem se ti procesi ne začnejo zvečer, ampak zjutraj, ko je čas, da vstanete.

Nespečnost prizadene 30% moških in 35% žensk. Ta problem je pomemben tako za majhne otroke kot tudi za starejše in starejše ljudi. Opažamo, da je starejša oseba, pogosteje se pritožuje zaradi nespečnosti. Ta problem je še posebej pogost med socialno nezaščiteno kategorijo ljudi.

Nekaj ​​zanimivih dejstev o spanju in nespečnosti:

  • Običajno oseba preživi tretjino svojega življenja v sanjah.
  • Za sanje se srečuje posebno središče možganov, ki se nahaja v hipotalamusu.
  • Med spanjem naši možgani ne počivajo, ampak nasprotno, nekateri njegovi deli so aktivirani: hipotalamus, talamus in čelni režnji.
  • Ponoči telo proizvaja hormon melatonin, ki pomaga spati.
  • Zdravo spanje je sestavljeno iz dveh faz. Faza počasnega gibanja oči (MDG) - ko dobro spimo, traja 75% časa. In faza hitrega gibanja oči (BDG) - ko vidimo sanje.
  • V drugi fazi spanja (BDG) so mišice telesa »paralizirane«, tako da ne ponavljamo gibov, ki jih počnemo v spanju.
  • Med spanjem obnovimo duševne in telesne rezerve telesa, ki jih preživimo čez dan. Zato, bolj ko delate, bolj potrebujete zdravo spanje.
  • Pri otrocih se rastni hormon proizvaja med globokim spanjem, zato res rastejo v spanju.
Obstaja veliko vrst nespečnosti. Nekateri trpijo zaradi te težave občasno po napornem dnevu, drugi pa imajo kronično nespečnost. Mladi ne morejo spati več ur in tisti, ki so starejši, se zbudijo ob 3. uri in potem ne morejo spati. Ljudje se pogosto zbudijo večkrat na noč. V tem članku bomo pogledali, zakaj se to zgodi in kako se lahko znebite nespečnosti za vedno.

Vzroki nespečnosti

Učinkovit boj z nespečnostjo je možen šele po ustrezni določitvi vzroka. Ni lahko ugotoviti, kaj natančno krade vaše sanje. A to je zelo pomembno, kajti če odpravite vzrok, bo problem sam po sebi izginil.

    Kršitev higienskega spanja

Higiena spanja vključuje številne dejavnike. Na primer, zmerno trda postelja, udobna blazina, tišina, optimalna temperatura v spalnici in svež zrak. Lahko se prebudite prezgodaj zaradi dejstva, da vas zbujajo sončni žarki ali da glasba v bližnjem klubu igra preveč glasno.

Če kršite pravila spanja, je nespečnost različna:

  • nezmožnost zaspati kljub intenzivni utrujenosti;
  • površinsko intermitentno spanje;
  • zgodnje prebujanje.
  • Anksioznost, tesnoba, stresne situacije

    Dvomljivi ljudje težijo k temu, da težavo pretirano pretiravajo in o tem dolgo razmišljajo, in preden grejo v posteljo za to, je čas. Ta vzrok nespečnosti je značilen za ženske, saj so bolj dovzetne za »samo-kopanje«, analizo svojih dejanj in pomanjkljivosti.

    Stres ogroža vse. Lahko povzroči različne situacije: spreminjanje letnih časov, uničene načrte, neuslišano ljubezen ali bolezen ljubljene osebe. Toda rezultat je enak - obramba telesa se zmanjša, pojavlja se nespečnost.

    Stresne situacije povzročajo neskladje z delom živčnega sistema. Zato v pravem času regije možganov, ki so odgovorne za spanje, ne delujejo. Kršitev delovanja žlez povzroči zmanjšanje produkcije hormona za spanje in povečanje adrenalinsko podobnih snovi v telesu, ki prekomerno razbremeni živčni sistem.

    Funkcije:

    • strah, da ne boste mogli zaspati;
    • ne morete zaspati več kot 30 minut;
    • spanje postane površno, oseba se pogosto zbudi;
    • prevladuje faza hitrega gibanja oči, moteče sanje in nočne more
    • vztrajna nespečnost ponoči in zaspanost podnevi;
    • napadi omotice ali omedlevice;
    • tresenje udov ali občutek notranjega tresenja;
    • pogostega srčnega utripa in bolečine v prsih;
    • obstojne glavobole.
  • Bolezni živčnega sistema: depresija, nevroza, duševna bolezen, nevroinfekcija, pretres možganov.

    Za normalno spanje je potrebno dobro usklajeno delovanje živčnega sistema - v nekaterih delih možganov prevladujejo procesi zaviranja, centri za spanje pa so navdušeni. Med boleznimi in funkcionalnimi motnjami živčnega sistema ta mehanizem ne uspe. Procesi vzburjenja in zaviranja niso več v ravnovesju in to vodi do resnih motenj spanja.

    Funkcije:

    • težko zaspati;
    • pogosta prebujenja;
    • občutljivo presihajoče spanje;
    • ponoči se oseba zbudi ob treh in ne more več zaspati;
    • popolno pomanjkanje spanja.
  • Podhranjenost

    Kot veste, se ne morete prenašati za noč, vendar ne smete iti v posteljo, če vas muči občutek lakote. Po bogati večerji, še posebej mesu, hrana ostane v želodcu do jutra. To povzroča vdor krvi v želodec in neprijeten občutek teže v želodcu. Med spanjem je prebava slaba, pride do fermentacijskih procesov. Zato se zaradi sanj čutite nelagodje.

    Funkcije:

    • nemirni spanec;
    • občutek teže v želodcu;
    • premetavate in se obračate, poskušate vzeti udobno držo;
    • pogosto prebujenje.
  • Bolezni telesa (somatske)

    Vsaka bolezen lahko moti spanje. Še posebej nalezljive bolezni, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tirotoksikoza, peptični ulkus, hipertrofija prostate, pruritična dermatoza, artroza. Tudi manjše bolezni, ki jih spremlja zastrupitev ali bolečina v različnih delih telesa, povzročajo kratkoročno nespečnost. Kronične bolezni, zlasti srčne, povzročajo neuspeh cirkadianih ritmov in dolgotrajne motnje spanja.

    Funkcije:

    • ne morete dolgo zaspati zaradi občutka slabih ali motečih misli;
    • spanje prekinejo napadi bolečine;
    • zaspanost podnevi.
  • Nespečnost

    V središču te vrste nespečnosti je negativen odnos do spanja v vaši postelji. To se lahko zgodi po razvezi zakonske zveze, zaradi strahu pred neželeno intimnostjo z vašim partnerjem, se bojite, da se nočne more ali srčni napad zgodi ponoči. V tem primeru se oseba boji prihoda. Namesto da se živčni sistem umiri in se pripravi na spanje, se procesi vzburjenja v možganih povečajo, kar preprečuje spanje.

    Funkcije:

    • lahko traja 3-4 ure, da zaspite;
    • spanje ni globoko, polno motečih sanj;
    • utrujenost in občutek šibkosti zjutraj;
    • Pogosto je ta oblika nespečnosti povezana s specifičnim mestom in problem izgine proč.
  • Kršitve dnevnega ritma, neuspeh biološke ure

    To se zgodi, ko letite iz enega časovnega pasu v drugega, po prehodu na poletni čas, zaradi dela v nočni izmeni. Zanimivo je, da se »sovice« bolje prilagajajo takim spremembam, vendar pa »žuželke« težko spijo.

    Na primer, leteli ste skozi več časovnih pasov. Ura na steni kaže, da je čas za spanje, vendar se vaša biološka ura s tem ne strinja. Telo se ne pripravlja na spanje. Ravno nasprotno, imate vročino, v krvi je dovolj hormonov in glukoze, polni energije. To vodi do nespečnosti. Delovne ali aktivnosti na prostem ponoči razbijejo tudi biološko uro, ki se pozneje spremeni v čas spanja.

    Funkcije:

    • zvečer in ponoči se oseba počuti močno in aktivno, ne more spati;
    • spanje prihaja samo zjutraj;
    • dnevna zaspanost;
    • zmanjšana zmogljivost pomnilnika in pozornosti.
  • Urinska inkontinenca (enureza)

    Inkontinenca urina se pojavlja pri 25% predšolskih otrok in pri 1% odraslih. Vzrok je lahko nezrelost živčnega sistema, alergije, hipertiroidizem, diabetes, okužbe sečil in nevroze po stresu. Vsak večer se pojavi strah, da mehur ponovno ne uspe. To vodi k dejstvu, da spanje iz počitka postane grožnja.

    Funkcije:

    • občutljiv površinski spanec;
    • pogosto zbujanje, povezano s strahom pred mokrimi listi;
    • zbudite se, da izpraznite mehur, potem pa je težko zaspati.
  • Smrčanje in težave z dihanjem med spanjem (apneja)

    Danes se smrčanje in apneja obravnavata kot resen problem, ki prizadene 25% moških in 15% žensk. Dejstvo je, da se med spanjem mišice grla sprostijo in začasno blokirajo dostop zraka do pljuč. Vzroki smrčanja so lahko adenoidi, povečane palatinske tonzile in ukrivljenost nosnega septuma, velika uva, prekomerna teža. Apnejo pogosto povzroča posebnost možganov, ko živčni centri, ki nadzorujejo navdih, niso dovolj stimulirani. Pojavi se apneja, kot da zadržite dih v sanjah 5-krat na uro 10 sekund ali več.

    Ko hrčete ali zadržujete sapo, nimate dovolj kisika. Zbudite se in začnete pravilno dihati 20-40 krat na noč.

    Funkcije:

    • čeprav ni težav s spanjem in trajanjem spanja, se še vedno počutite, kot da ne spite;
    • pogosto zbujanje. Morda jih ne boste opazili, vendar prekinejo normalne procese v možganih med spanjem;
    • popoldanski glavobol;
    • v dnevni izgubi spomina in pozornosti, razdražljivosti.
  • Zdravila in stimulansi

    Skodelica močnega čaja, kave, temne čokolade, kola, alkohola, nikotina, kokaina in amfetaminov stimulira živčni sistem, aktivira rezervne sile in vas ohranja budne. Poleg tega skrajšajo trajanje globokega spanca in vam odvzamejo ustrezen počitek. Pogosto se pri ljudeh, ki nenadoma prenehajo s kajenjem in pitjem alkohola, pojavlja vztrajna in izčrpavajoča nespečnost.

    Veliko zdravil lahko povzroči tudi nespečnost:

    Antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin močno aktivirajo živčni sistem. Desipramin in imipramin lahko povzročita zaspanost in nespečnost.

    Zaviralci monoaminooksidaze: Tranilcipromin in Fenelzin se uporabljata pri živčnih motnjah. Spanje postanejo grčeviti in razdrobljeni ter vas pogosto zbudijo.


    Zdravilo za bronhialno astmo: Teofilin ima stimulativni učinek na živčni sistem in omogoča spanje kratkotrajno in moteče.

    Uporabljena zdravila za zdravljenje bolezni srca in ožilja: t Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kvinidin vodijo do težkega zaspanja. Spanje postane grdo in plitvo.
    Periodični premiki v spanju, sindrom nemirnih nog.

    Nehotena gibanja rok in nog se lahko pojavijo večkrat na minuto. Tak nemirni spanec je povezan z nosečnostjo, artritisom, sladkorno boleznijo, anemijo, uremijo, levkemijo, kronično ledvično boleznijo, značilnostmi možganov in obtočnimi motnjami hrbtenjače.

    Če so mišice v drugi fazi spanja običajno imobilizirane, se v tem primeru to ne zgodi. Stalna gibanja vas zbujajo.

    Funkcije:

    • nezmožnost zaspati zaradi nelagodja;
    • pogosta prebujenja, povezana z neprijetnimi občutki v nogah ali ostrimi gibi;
    • občutek utrujenosti zjutraj;
    • popoldan zaspanost in razdražljivost.
  • Napredne starosti

    S starostjo se telesna aktivnost zmanjšuje, ljudem ni treba dolgo spati. Toda hkrati obstaja psihološka potreba po spanju za 7-8 ur na dan. Zmanjševanje nočnega spanca se dojema kot nespečnost. Poleg tega spanje poslabša številne bolezni in spremembe živčnega sistema.

    Funkcije:

    • zgodnji spanec;
    • zgodnje prebujanje;
    • zaspanost podnevi.
  • Dedna nagnjenost

    Nagnjenost k nespečnosti je podedovana. To je povezano z nezadostno produkcijo "hormona spanja" in slabim delovanjem centra spanja v malem.

    Funkcije:

    • podobne motnje spanja imajo starši in otroci.

    Somnologi, ki zdravijo nespečnost, bolnikom svetujejo, naj vodijo poseben dnevnik. Tam je treba zapisati, kdaj ste jedli in pili, kaj ste delali čez dan, ali je bilo kakšnih stresov. Navedite, kdaj ste šli v posteljo in koliko ste zaspali. Takšen dnevnik vam bo pomagal natančno analizirati, kaj povzroča nespečnost v vas.
  • Splošna priporočila za zdravljenje nespečnosti

    Nekaj ​​pravil zdravega spanca vam bo pomagalo hitro zaspati zvečer in se zbuditi sveže in zjutraj počitka.

    1. Upoštevajte dnevni režim.
    2. Bodite fizično aktivni čez dan, premaknite se več.
    3. Ne prenašajte ponoči.
    4. Popoldan ne uživajte toničnih snovi: alkohola, cigaret, kofeina.
    5. Ustvarite udobje v svoji spalnici: hladen, svež zrak, udobno posteljo.
    6. Vsak večer posvetite 15 minutam sprostitev: glasbo, toplo kopel, knjigo, meditacijo.
    7. Tablete za spanje ne jemljite brez predpisovanja zdravnika. Pomaga le nekaj dni in potem postane zasvojen in zdravilo preneha delovati. Boljše uporabo receptov zeliščne medicine.

    Kaj je slabo za spanje?

    Ponujamo zgleden seznam tega, kar je slabo za spanje in lahko povzroči nespečnost.

    Kaj naj se ne uporablja pred spanjem?

    Čaj, kava, kola, črna čokolada vsebujejo kofein, tonični živčni sistem. Zato jih je priporočljivo zaužiti 6 ur pred spanjem.

    Energetski napitki z izvlečki limonske trave, guarane, kofeina ali tavrina aktivirajo živčni sistem. Ne boste pustili, da zaspite 2-krat dlje kot kava. Zato jih opustite popoldne.

    Alkohol in tobak sta tudi stimulansi živčnega sistema, ki lahko povzročita kratkotrajno nespečnost. Toda zloraba psihoaktivnih zdravil (anasha, marihuana, hašiš, LSD) lahko povzroči kronične motnje spanja.

    Bogata večerja pred spanjem je vzrok za nočne more in pogosta prebujenja. Ne pozabite, da meso ostane v želodcu 8 ur, zato je bolje jesti za kosilo. Zvečer bodo dobro pripravljene kaše, mlečne jedi, zelenjava in sadje.

    Veliko količino tekočine, ki jo pijete, lahko prekinete spanje. Mehur vas bo čez noč večkrat dvignil.
    Nekatera zdravila povzročajo motnje spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, morda vam bo priporočil zmanjšanje odmerka ali odložite njihov sprejem na zgodnejši datum.

    Kaj ne storiti pred spanjem?

    Usposabljanje na simulatorjih ali drugih aktivnih aktivnostih mora biti najkasneje 6 ur pred spanjem. Zato opustite šport po delu in ga zamenjajte s hojo. Ne pozabite, da se od prenapolnjevanja telesnega in duševnega spanja poslabša.

    Poskusite se izogibati stresu zvečer, naučite se abstraktirati od težav, ki jih trenutno ne morete rešiti. Povej sebi: "Jutri bom razmišljal o tem."

    Odložite jutro in razvrstite stvari. Nikoli ne prisegaj v spalnici, še bolj pa v postelji. Povežite jo le s spanjem.

    Zaradi spalnice obstaja več omejitev. Postelja se ne sme uporabljati za gledanje televizije, branje ali prehranjevanje. V idealnem primeru, če preživite v postelji 15 minut več, kot ste porabili za spanje. Na primer, če imate dovolj 7 ur spanja, potem morate iti v posteljo ob 23:45 in vstati ob 7.00.

    Opazili ste, da je treba, če boste zagotovo morali spati, da bi jutri zgodaj vstali, potem je težje zaspati. To se imenuje »nevrozo, ki čaka«. Ne razmišljaj o jutri in ne glej na uro. Poskusite sprostiti vse mišice, dihati počasi in globoko.

    Večer v svetlo osvetljenem prostoru pred televizorjem ne spi. Svetloba, celo umetna, pove telesu, da je zdaj dan in da morate biti aktivni. TV je preobremenjen z informacijami.

    Računalnik prav tako preprečuje spanje. Internet ponuja veliko zabave za vsak okus, iz katerega je težko oditi, da bi lahko pravočasno odšli v posteljo.

    Slabši spanec in povsem neškodljive stvari: glasna glasba, glasne igre z otroki.

    Če je mogoče, se izogibajte delu, ki vam bo ponoči zahtevala aktivnost. Če delate več dni ali premikajoči se urnik, bo zagotovo prišlo do napake v vaši biološki uri. Nocoj ne moreš zaspaliti

    Kaj je dober učinek na spanje?

    V 70% primerov lahko sami rešite problem z nespečnostjo. Oboroženi s pridobljenim znanjem se boste naučili, kako hitro zaspati in se zjutraj popolnoma spočiti.

    Najprej ugotovite, ali spite dovolj. Nekateri ljudje potrebujejo 10 ur spanja za popolno okrevanje, 5 jih je dovolj za druge, če pa se zjutraj zjutraj počutite sproščeno, potem ste dovolj spali. Res imate nespečnost, če:

    • prenočite nekaj ur brez spanja ali se pogosto zbudite;
    • zjutraj se počutite preobremenjeni in utrujeni;
    • med dnevom se počutite zaspani in zaspite na napačnem mestu;
    • zmanjšali ste učinkovitost in pozornost.

    Prva stvar za premagovanje nespečnosti je, da organizirate dnevni režim. Zelo pomembno je, da otroci in odrasli gredo v posteljo in vstati vsak dan ob istem času. To bo nastavilo vašo biološko uro.

    Udobje v spalnici. Poskrbite za udobje v svoji spalnici in dobro zvočno izolacijo. Zavese morajo biti dovolj debele, da svetloba ne moti spanja. Pustite okno odprto za noč ali zvečer dobro prezračite sobo.

    Vaša postelja mora biti udobna. Poskusite vzeti vzglavnik nižje, previsoko povzroča bolečine v vratu. Morda vam bo bolj udobno, če pod kolena ali nazaj postavite valjček ali blazinico. Ta nasvet je še posebej pomemben za nosečnice. Včasih je potrebno vzmetnico zamenjati. Mora biti srednje trdote.

    Da bi se zjutraj lažje zbudili, odprite zavese ali vklopite luči. To bo signaliziralo možganom, da je čas, da se prilagodi vsakodnevnim aktivnostim. Zvečer, nasprotno, zatemni luči. To bo pomagalo razviti pogojen refleks in lažje zaspati.

    Poskusite se premakniti več čez dan. Še posebej zjutraj. Zvečer se lahko sprehodite na svežem zraku. Hoja bo povzročila blago utrujenost, manj boste premetavali in se obrnili v postelji. In oksigenacija bo pomirila in globoko spala.

    Tudi če se počutite zaspani, se izognite dnevnemu spanju. Poskrbite zase, lahko se sprostite ali se pod tušem. To bo pomagalo vzpostaviti vaše bioritme, tako da se bo vaše telo naučilo počivati ​​ponoči.
    Večerjate najkasneje 3 ure pred spanjem. Raziskave so pokazale, da aminokislina triptofan lajša nespečnost. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, siru, piščancu, puranu, bananah.

    Zdravljenje bolezni pravočasno. Nekateri ljudje morajo vzeti aspirin za noč, da normalizirajo spanje. Pomaga odpraviti bolečine v sklepih, zmanjšati nenamerne gibe nog in ima šibek hipnotični učinek. Ne pozabite, da je aspirin slab za sluznico želodca, zato ga morate vzeti po obrokih.

    Za spopadanje z nespečnostjo, povezano z letenjem skozi več časovnih pasov, potrebujete svetlobno terapijo. Če se počutite preveč živahno ponoči, potem po 3:00 uri po lokalnem času se izogibajte svetli luči. Na prostem nosite zelo temna sončna očala, zatemnite osvetlitev v prostoru. In zjutraj, nasprotno, več časa preživite v močni svetlobi.

    Če je nespečnost povezana z neugodjem v nogah, vam bo pomagala sprehajalna pot. Po njej naredite kopel za stopala. Preizkusite, katera voda je prava za vas: topla ali hladna. Potem naredite masažo. Koristno je piti vitamine, ki vsebujejo železo in folno kislino.

    Naučite se sprostiti. Za to so vsa sredstva dobra. Lahko opravljate ustvarjalno delo, poslušate sproščujočo ali samo tiho melodično glasbo, berete, uživate v topli kopeli.

    Če občutite učinke stresa, uporabite več tehnik za lajšanje napetosti:

    • Počasi dvignite vdih, poravnajte ramena. Izdihnite počasi. Občutite, da napetost izgine z zrakom, mišice pa se sprostijo.
    • Večkrat si umijte obraz s hladno vodo.
    • Roke držite pod toplo vodo.
    • Masaže vaših templjev s prsti. Obstajajo akupunkturne točke, ki lahko pomagajo sprostiti krčeče mišice.
    • Sprostite mišice v ustih. Premaknite čeljusti iz ene strani na drugo.
    • Osredotočite se na vaše dihanje. Prisili si dihati počasi in ritmično.
    • Naredi skodelico zeliščnega čaja: meta, melisa, kamilica. In pijte v majhnih požirkih 5 minut.
    Leži v postelji je dobro narediti zunanje izvajanje. Natezne mišice napnite 2-3 sekunde in jih nato popolnoma sprostite in se osredotočite na svoje občutke. To vajo opravite z vsemi skupinami mišic, od prsti do glave. Posebno pozornost posvetite mišicam vratu in obraza. Ponavadi so napeti in krčeviti, kar lahko prepreči spanje. Sedaj sprostite celo telo in začutite, kako lahka je. Dihajte globoko in počasi, z vsakim dihom napihnite trebuh. V tem trenutku pomislite, kako dobri in mirni ste.

    Očetov račun iz otroštva je tudi odličen način za sprostitev. Računajte na vdih in izdihu. Ampak, če ste izgubili, pomislili na nekaj drugega, potem začnite šteti od začetka.

    Še en trik, da hitreje zaspite. Ne skrivaj se! Lezite na hrbet in se sprostite. Čez nekaj minut se boste počutili hladne. Začelo se je zniževati telesno temperaturo - eden od indikatorjev, da se telo pripravlja na spanje. Zdaj se lahko pokriješ. Toplo vam pomaga hitro zaspati.

    Če kljub vašim prizadevanjem niste zaspali 15 minut, potem se vstanite iz postelje. Preberite, vdihnite svež zrak na balkonu, pijte mleko. Ko ste zaspani, se vrnite v posteljo. To tehniko ponovite, dokler ne zaspite. Ta tehnika se imenuje "omejitev spanja". Zagotovo vas bo osvobodila nespečnosti v 3-4 tednih. Ampak za to morate izpolniti 2 pogoja:

    • vstati vsako jutro ob istem času;
    • popoldne nikoli ne spi.

    Zdravljenje nespečnosti folk pravna sredstva

    Tradicionalna medicina ponuja številne recepte za boj proti tej bolezni. Predlagamo, da obravnavamo najučinkovitejše.

    Tinktura spalnih zelišč
    Ta trajna trava je dobila ime. Učinkovit je proti nespečnosti pri ljudeh vseh starosti. Sleep-grass ima analgetične, sedativne lastnosti.

    Kot zdravilo za nespečnost se tinktura spalnih zelišč šteje za najbolj učinkovito. Za pripravo enega serviranja morate v cvetove vzeti 10 svežih cvetov rastline, jih razrezati in jih postaviti v kozarec. Nato nalijte 1/2 litra vodke. Pustite, da stoji na hladnem mestu 10 dni.

    Vzemite 2 žlički. 30 minut pred spanjem. Če je potrebno, lahko odmerek povečate na 1-2 žlici. Pri sistematičnem sprejemu se živčni sistem postopoma umiri in v 3-4 tednih mora nespečnost miniti. Vendar je treba spomniti, da v primeru prevelikega odmerka, spanje-trave bistveno zmanjša spolno aktivnost.

    Infuzija baldrijana
    Za pripravo infuzije valerijane morate vzeti posušene korenike rastline in jih zmeljemo. Pijte infuzijo: 1 čajna žlička. surovine za 1 skodelico vrele vode. Po tem pustite stati 1-2 uri, pijte 100 ml infuzije pred spanjem. Poleg tega je zdravilo za 2 žlici. žlice 3-krat ves dan. Za otroke je priporočljivo zmanjšati odmerek na 1 žlica. pred spanjem in 1 čajno žličko 2-krat na dan.

    Prvi učinek se mora pojaviti po 2 dneh vnosa. Po 2-3 tednih veliko ljudi doživlja nespečnost in značilna živčna napetost izgine.

    Bučna buča.
    Odstranite 250 g buče in jo drgnite na grobo Rende. Nato dal celuloze v sklenino lonec in pour 1 l vode, dal na srednje toplote in zavremo. Po tem pustite, da pivo za 30-40 minut.

    Začeti naj bi 1/2 skodelice 1 uro pred spanjem. Teden dni kasneje morate odmerek povečati na 1 skodelico. Po 3-4 dneh bodo prvi rezultati opazni. V juho lahko dodate okus po medu. To zdravilo je priporočljivo piti vse leto, medtem ko je sveža buča. Otroka bo koristna za otroke, stare od 3 let, vendar je odmerek za otroke 50 g na dan.

    Dišeči čaj
    Čaj iz mešanice dišavnih zelišč in hmelja ne le prihrani od nespečnosti, ampak ima tudi prijeten okus. Da bi dišeči čaj, kar potrebujete: 50 g - sesekljane korenine baldrijana, 40 g - sveže storžkov hmelja, 20 g - listi mete, 20 g - zdrobljen koren cikorije in 1 žlica. med

    Zbiranje vlijemo 1 liter vrele vode in pustimo, da se napolni 10-12 ur. Po tem filtriramo, segrevamo in dodamo med. Dišeči čaj je treba piti toplo v kozarcu 1-2 uri pred spanjem. Ta pijača se priporoča ljudem, ki so stari ali trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

    Prvi rezultati bodo opazni v enem tednu. Nespečnost običajno izgine po 4-5 tednih zdravljenja.

    Zdravila za nespečnost

    Približno 15% ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, so prisiljeni piti tablete za spanje. Toda sami, brez zdravniškega recepta, teh zdravil ne morete vzeti. Popolnoma so kontraindicirane za nosečnice, doječe matere, osebe z motnjami dihanja v spanju, pa tudi za tiste, ki so zjutraj pomembne za dobro reakcijo in jasno glavo.

    Zdravniki imajo pravilo: predpisati najmanjši odmerek zdravila in kratek tečaj od 3 dni do 2 tedna. Dejstvo je, da sčasoma pride do zasvojenosti s tabletami za spanje. Da bi zaspal, oseba vzame vedno večji odmerek zdravila, kar vodi do resnih stranskih učinkov.

    Zdravila za nespečnost brez recepta

    Sedativi na osnovi fenobarbitala
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital zavira živčni sistem in zavira procese, ki se pojavljajo v njem, pomirja in ima hipnotični učinek. Olje poprove mete razširja krvne žile in razbremeni spazme gladkih mišic, kar pomaga izboljšati prehrano možganov.

    40-50 kapljic zdravila se razredči v majhni količini vode. Vzemite čez noč, na prazen želodec. Trajanje zdravljenja ni daljše od 2 tednov, sicer obstaja zasvojenost, duševna in telesna odvisnost.

    Zdravila, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo
    Tanakan, Memoplant - zdravila na osnovi drevesa Ginkgo Biloba. Potek 2-3 mesecev je potreben za izboljšanje delovanja žil, ki zagotavljajo možgane. Zaradi tega se normalizirajo procesi vzbujanja in zaviranja živčnega sistema, izboljšajo se spomin, pozornost in spanje.

    Vzemite 2 tableti 2-krat na dan, ne glede na obrok. Ne žvečite, pijte majhno količino vode.

    Adaptogena sredstva
    Pripravki Melatoneks, melatonin vsebuje snov, ki jo proizvaja epifiza v temi. To je hormon melatonin, ki je odgovoren za normalno spanje in regulacijo cirkadianih ritmov. Dodatni vnos zdravi različne vrste nespečnosti, uravnava biološko uro in ima antioksidativni učinek.

    Pred spanjem vzemite 2 tableti. Tablete ni mogoče razpokati. Zdravilo začne delovati po uri ali dveh po dajanju.

    Hipnotiki na recept

    Ta močna zdravila predpiše zdravnik v skladu s strogimi indikacijami. Začnejo delovati šele naslednji dan. Zdravila imajo več neprijetnih stranskih učinkov:

    • povzroči zaspanost in popoldan poslabša reakcijo;
    • lahko povzroči amnezijo - izguba spomina na dogodke, ki so se pojavili po jemanju zdravila;
    • po odpovedi se nespečnost vrne z novo silo.
    Ne pozabite, da je manjši odmerek tablet za spanje, manjše je tveganje neželenih učinkov.

    Blokatorji receptorjev histamina H1 (antihistaminiki) t
    Pomirjajo, prispevajo k hitremu spanju, vendar povzročajo depresijo živčnega sistema za daljše obdobje. Zato se zjutraj počutijo zaspanost in letargija. Habituacija se razvija precej hitro, zdravila v običajnem odmerku pa prenehajo delovati.

    Diphenhydramine 50 mg 20-30 minut pred spanjem. Potek zdravljenja ne sme presegati 2 tednov.

    Pipolfen 25 mg 1-krat na dan zvečer. Trajanje zdravljenja je 10-14 dni.

    Donormil pol ali celo tableto. Šumečo tableto raztopite v 100 ml vode in pijte celo z majhno količino tekočine. Trajanje zdravljenja je 2-5 dni.

    Tranquilizers
    Imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, pomagajo razbremeniti tesnobo, strah, razdražljivost in sprostiti mišice. V visokih odmerkih povzročajo zaspanost.

    Fenazem se jemlje pol ure pred spanjem v odmerku 0,25–1 mg (na pol poti ali v obliki celotne tablete). Pranje z majhno količino vode. Trajanje zdravljenja do 2 tedna.

    Benzodiazepini
    Imajo kratek čas delovanja in zato njihov vpliv do jutra preneha. Droge ne povzročajo zaspanosti in letargije čez dan. Pospešujejo spanje in izboljšujejo kakovost spanja, zmanjšujejo število budnih nočitev. Če pa presežete odmerek, je lahko zasvojenost in zasvojenost. Nenadna prekinitev povzroči poslabšanje nespečnosti.
    Somnol vzemite 1 tableto 30-40 minut pred spanjem, pitje veliko vode. Starejšim osebam se priporoča, da vzamejo pol tabletke. Potek zdravljenja od 3 dni do 3-4 tedne.

    Zolpidem vzemite pred spanjem 1 tableta. Potek zdravljenja od nekaj dni do enega meseca. Preklicano, postopno zmanjšanje odmerka.

    Barbiturati
    Pomirjajo živčni sistem, zmanjšujejo anksioznost, pomagajo pri obvladovanju depresije in s tem povezane nespečnosti. Toda zadnje čase jih zdravniki niso predpisovali zaradi neželenih učinkov in razvoja odvisnosti od drog.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) pred spanjem. Trajanje sprejema je 1-2 meseca.

    Zdravnik predpisuje zdravila posamezno, šele po določitvi vzroka nespečnosti. Z veliko previdnostjo je predpisana tableta za spanje starejšim, tistim s kroničnimi boleznimi ledvic, pljuč in jeter ter tistimi, ki trpijo za duševnimi motnjami.

    Ne pozabite, da v nobenem primeru ne more kombinirati spalne tablete z alkoholom! To je zelo nevarno.

    Dobili boste največji učinek iz tablet za spanje, če kombinirate zdravljenje z zdravili, higieno spanja, psihoterapijo ali avtogeno usposabljanje.

    Fizioterapija za zdravljenje nespečnosti

    Fizikalna terapija - zdravljenje s fizikalnimi dejavniki: voda, električni tok, magnetno polje ali fizični vpliv na refleksne cone.

      Masaža
      Mehansko delovanje na refleksne cone izboljšuje krvni obtok v možganih in hrbtenjači, normalizira odtok krvi, pomirja živčni sistem, sprošča mišice, ki jih utesne stres, pospešuje metabolizem.

    Postopek traja 25-30 minut. Posebna pozornost je namenjena vratu in ramenam (vratu). Za izboljšanje učinka uporabe masažnih krem ​​z sproščujočimi eteričnimi olji.

    Indikacije: za nespečnost, ki jo povzroča povečana tesnoba, stres, kršenje možganske cirkulacije. Po masaži je zaželeno jemati vodne tretmaje.
    Zdravilne kopeli ali balneoterapija
    Sprostitvene kopeli s sivko, kamilico, gorčico, borovimi iglicami, morsko soljo, jodovim bromom, biserjem. Terapevtski učinek temelji na učinkih temperature (37–38 ° C), fizikalnih dejavnikov in kemičnih snovi. Kopeli razširijo kožne žile. Pomaga izboljšati prekrvavitev v telesu. Eterična olja dobijo na občutljivih receptorjih in imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem.

    Indikacije: nespecnost, ki jo povzroca vaskularna distonija, depresija, pretirano delo.
    Elektronsko spanje
    Zdravljenje nespečnosti z nizkimi impulznimi tokovi. Elektrode vstavljajo na veke. Preko toka orbite skozi žile se prenaša v možgane, kar povzroča zaviralni učinek na živčni sistem. Ko se to zgodi, je stanje podobno spanju. V možganski skorji in drugih strukturah se poveča presnova ogljikovih hidratov in lipidov, krvni procesi se bolje hranijo, normalizira njeno delovanje.

    Postopek je neboleč, traja 30-40 minut. Potek zdravljenja je sestavljen iz 10-15 sej.

    Indikacije: nespečnost, nevrastenija, depresija, posledice travme, funkcionalne motnje živčnega sistema.
    Magnetna terapija
    Pod vplivom nizkofrekvenčnega magnetnega polja se izboljša delovanje majhnih kapilar, ki oskrbujejo tkivo. Zaradi tega se doseže dekongestivno, analgetično in protivnetno delovanje. Magnetna terapija v predelu vratu pomaga umiriti živčni sistem, zmanjšati pritisk, izboljšati delovanje centrov, odgovornih za spanje.

    Trajanje postopka je 15-30 minut. Med zdravljenjem ni neprijetnih ali bolečih občutkov, morda boste občutili le šibko toploto. Potek zdravljenja je 10-20 sej.

    Indikacije: nespečnost, povezana s hipertenzijo, glavoboli, boleznimi perifernega in centralnega živčnega sistema.
    Darsonvalizacija območja glave in ovratnika
    Darsonval zdravljenje pomaga izboljšati imuniteto, izboljšati pretok krvi v možganih in limfni tok, odpraviti vazospazem, normalizirati delovanje živčnega sistema in se znebiti nespečnosti.

    Visokonapetostni in visokofrekvenčni tokovi ionizirajo zrak. Obstajajo izpusti, ki so podobni majhni streli, ki vplivajo na občutljive točke na koži.

    Steklena elektroda se izvaja na razdalji 2-4 mm nad kožo. Hkrati se zdrsnejo majhne modre iskre in pojavi se vonj po ozonu. Med postopkom čutite prijetno toploto in rahlo mravljinčenje. Postopek traja 5-7 minut, število sej 15-20.

    Indikacije: motnje spanja, ki jih povzročajo pretres možganov, nezadostno prekrvavitev, stres, srbeča dermatoza.
    Galvanoterapija
    Obdelava s konstantnim električnim tokom nizke napetosti (30-80 V) in majhno silo. Za zdravljenje nespečnosti se uporablja tehnika Shcherbakove galvanske ovratnice - vpliv toka skozi elektrode na območje ovratnika. Posledica tega so fizikalno-kemijske spremembe v celicah, ki vodijo v normalizacijo vaskularne funkcije, zmanjšanje občutljivosti na bolečino in izboljšanje delovanja živčnega sistema. Poleg tega se zmanjša proizvodnja adrenalina in zmanjša živčna napetost.

    Na ramena je nameščena velika elektroda v obliki ovratnika in majhna na spodnjem delu hrbta. Med njimi prehaja električni tok. Med galvanoterapijo boste začutili rahlo pekoč občutek. Trajanje postopka je 15-30 minut, 10-25 sej na tečaj.
    Indikacije: nevroza, hipertenzija, migrene, travmatične poškodbe možganov, ki povzročajo motnje spanja.
    Elektroforeza, sedativi
    Bistvo metode - uvedba zdravil (kalijev bromid ali natrij) z uporabo stalnega toka šibke moči. Ta tehnika združuje zdravilne lastnosti elektroterapije in zdravljenja z zdravili. Pomaga sprostiti živčni sistem, izboljšati pretok krvi in ​​normalizirati spanje.

    Na kožo nanesemo vlažne blazinice, navlažene z zdravilom. V njih so vstavljene elektrode in postopoma povečujejo moč toka, dokler ne začutite rahlega mravljinčenja. Postopek traja 15 minut. Potek zdravljenja je 10-15 sej.

    Indikacije: povečana tesnoba in razdražljivost, hiperaktivnost, nevroza, depresija, ki je povzročila nespečnost.
    Akupunktura
    Specializirane medicinske igle, debele kot človeški lasje, se vstavijo v bioaktivne točke, ki so odgovorne za delovanje živčnega sistema. Refleksivno v živčnem sistemu se pojavijo različni procesi, ki povečujejo odpornost na stres, čustveno stabilnost in s tem odpravljajo vzrok bolezni.

    Postopek je skoraj neboleč. Uvedbo igle spremlja naraščanje vročine. Akupunktura traja 20-30 minut, število postopkov je določeno individualno.

    Indikacije: različne bolezni živčnega sistema in povečana čustvena občutljivost.Fizioterapevtski postopki za nespečnost so blažji od zdravil, ne povzročajo zasvojenosti in stranskih učinkov. Lahko odpravijo vzrok bolezni, ne samo njegovih pojavov. Da bi dobili največji učinek, morate iti skozi celoten potek zdravljenja. Korist večine naprav je v mestnih klinikah. Vendar pa obstajajo ljudje, ki jim je takšno zdravljenje nespečnosti kontraindicirano: v obdobju nalezljivih bolezni, kot tudi ljudi z novotvorbami in nosečnicami.

    Nespečnost ne podaljša le noč, temveč lahko resno uniči kakovost življenja. Konec koncev, če ne boste dobili dovolj spanja, potem ni moč in razpoloženje je na nič. Zato je pomembno odpraviti težavo s spanjem. Toda to je treba narediti pravilno, saj lahko nenadzorovan sprejem tablet za spanje povzroči fizično in psihično odvisnost.