Najpogostejši dejavniki tveganja za pojav različnih bolezni v zadnjih 10–15 letih so omejevalna motorična aktivnost - hipodinoma (hipokinezija). Zaradi pomembne razširjenosti in raznolikosti vzrokov hipodinamike je to eden od najpomembnejših problemov našega časa, ki so zelo splošnega biološkega in družbenega pomena.
Hipodinamija - bolezen fiksnega načina življenja
Kaj je torej hipodinamija? To je bolezen fiksnega življenjskega sloga, ki se kaže v zmanjšanju obsega človeške mišične aktivnosti. Ta pojav je opazen na vseh področjih življenja, kar je v veliki meri posledica znanstvenega in tehnološkega napredka ter vodi v prevlado statičnih oblik dejavnosti. Če je bilo pred samo 100 leti 94-96% vseh mehanskih del na svetu, je bilo na račun človeške mišične energije, zdaj pa ni več kot 1%. V sodobni osebi se fizična aktivnost zmanjša ne samo na področju proizvodnje, temveč tudi na gospodarske in komunalne potrebe, samooskrba, omejena je hoja, zmanjšana je telesna dejavnost v socialno-kulturni sferi.
Vrste hipodinamije
Obstaja sedem tipov hipodinamike (I) in vzroki za njegovo pojavljanje (II), ki so prikazani na zgornji sliki.
Obrazci
Razlikujejo se naslednje oblike hipokinezije:
- nosogeni, ki ga povzroča bolezen;
- proizvodnja gospodinjstev;
- starost;
- Jatrogena, ki izhaja iz nerazumno dolgotrajnega imenovanja počitka pri zdravniku.
Razširjenost
Raziskovalci so analizirali telesno aktivnost delavcev in ugotovili, da ima 58,2% anketiranih precej časa nizko-aktivni življenjski slog, 25,8% povprečno stopnjo telesne aktivnosti, le 16,0% pa visoko raven. Motorna aktivnost je tesno povezana s starostjo. Največ posameznikov z visoko stopnjo telesne dejavnosti je bilo v skupini do 31. leta starosti - 20,9%, nato v skupini nad 40 let - 16,0%. Najmanj aktivnih je bilo oseb v starosti 31–40 let, le 10,6% posameznikov v tej starostni skupini je imelo zadostno fizično aktivnost.
Najvišjo stopnjo telesne aktivnosti so opazili v poklicni skupini, ki je povezana z delom zmerne in napetosti (18,6%), najnižja fizična aktivnost pa je značilna za inženirske in tehnične delavce in upravljavce (8,7 oziroma 10,1%), ki imajo raven fizične aktivnosti, ki je potrebna za proizvodne dejavnosti. je majhna. V tej kategoriji delavcev je neprodukcijska hipodinamija običajna in vsakodnevna v naravi. Zanimivo je, da je bilo med delavci, ki so imeli zmerno in napetostno delo, ki jih je spremljalo dovolj veliko število gibanj, ugotovljeno največje število ljudi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, kar pomeni, da je bila najvišja raven telesne aktivnosti zunaj proizvodnje ugotovljena v proizvodno-strokovni skupini, ki je najmanj v potrebuje ga.
Neproduktivna telesna dejavnost je povezana s stopnjo zadovoljstva z delovnimi pogoji. Izkazalo se je, da je med delavci, ki so svoje delo ocenili kot zadovoljivo, ki je vodil aktivno, mobilni življenjski slog 2-krat večji kot v skupini ljudi, ki negativno označujejo pogoje svojega dela.
Fizična aktivnost je odvisna tudi od socialnih in higienskih življenjskih razmer. V ugodnih družbenih in higienskih pogojih življenja so ljudje, ki so aktivno vključeni v fizično kulturo, pogostejši.
Omeniti je treba, da zelo majhen odstotek ljudi iz različnih strokovnih skupin opravlja jutranjo vadbo. Med njimi je bilo 11,6% predstavnikov medicinske stroke, 12,5% znanstvenih delavcev, 9,1% delavcev, 8,0% inženirskih in tehničnih delavcev in zaposlenih, 8,8% zaposlenih v storitvenem sektorju, 4,5% učiteljev.
Hipodinamija pri otrocih
Zlasti zaskrbljujoča je nizka telesna dejavnost otrok. Torej, od celotnega trajanja otrokovega bivanja v vrtcu, organizirane oblike telesne vzgoje predstavljajo le 8–14%, brezplačna motorna dejavnost pa 16% časa. Število korakov na dan je bilo 12-13 tisoč, čeprav bi morala biti normalna telesna dejavnost na dan za dekleta, stare 5-6 let, povprečno 15 tisoč korakov, za dečke iste starosti pa 17 tisoč korakov.
Študija gibalne aktivnosti šolarjev v Moskvi je pokazala, da se je v vseh starostnih skupinah zmanjšala. Fizična aktivnost dijakov v starosti 17-18 let je tudi nezadostna, še posebej v teoretičnih dneh, ko dinamična komponenta predstavlja le 11,3% časa na dan, in število korakov komaj doseže 11,5 tisoč na dan.
Kakšen učinek ima hipodinamija na človeško telo?
Podaljšana hipokinezija (več kot 5-10 dni) v vseh oblikah ima večplasten, večorganski, patološki učinek na telo, zmanjšuje njegovo biološko odpornost in je resen nespecifičen dejavnik tveganja za pojav različnih bolezni.
Razlog za patološke spremembe v bolezni fiksnega življenjskega sloga je dolgotrajno zmanjšanje obsega mišične aktivnosti, ki ga spremlja zmanjšanje porabe energije. Na podlagi navedenega so spremembe v mišično-skeletnem sistemu in predvsem mišice najpomembnejše za nastanek patoloških učinkov hipodinamike.
Spremembe v hipodinamičnih mišicah
Krčenje mišic poteka z razpadom ATP, ki je prisoten v mišicah in ga spremeni v ADP in anorganski fosfor. Ta reakcija je vir energije, ki je potrebna za krčenje mišičnih vlaken. Nato kot posledica oksidacijskih procesov in s tem povezane fosforilacije pride do resinteze ATP. S podaljšano hipodinamično mišico se zmanjša hitrost sinteze ATP zaradi oslabitve procesov oksidativne fosforilacije, pojavlja pa se nekakšen detraining glavnega mehanizma nastajanja energije v telesu. Hkrati obstajajo pomembne spremembe v tkivnem dihanju v mišicah:
- zmanjšuje se prispevek maščobnih kislin k energiji mišic,
- zmanjšuje stopnja endogenega (tkivnega) dihanja,
- aktivirano dihanje, odvisno od sukcinata,
- Aktivnost kreatin-kinaze se poveča.
Atrofija mišic
Hkrati z biokemičnimi spremembami v mišicah, ki spremljajo hipodinamijo, se v njih pojavijo strukturne spremembe. Razvija se tako imenovana atrofija mišic, katere mehanizem je naslednji.
Skozi hipokinezije je sinteza beljakovin oslabljena:
DNA. RNA. Protein
Procesi katabolizma, razpadanja začnejo prevladati nad procesi anabolizma, sinteze. To se kaže v zmanjšanju mišične mase (atrofija) in zmanjšanju telesne mase.
Hipokinezija vodi v zmanjšanje aferentnih impulzov iz mišic, slabi pretok informacij vzdolž eferentnih in aferentnih poti, to pa spremljajo motnje v stanju strukture, funkcija sinaps in procesi razmnoževanja vzburjenosti. Nastane tako imenovana fiziološka denervacija mišic, pri kateri se pojavijo izrazite atrofične in distrofične spremembe v njihovih vlaknih.
Vpliv na kosti
Delovanje skeletnih mišic je tesno povezano z aktivnimi gibi skeleta, s funkcionalnim stanjem kosti. Obstaja neposredna korelacijska povezava med funkcionalno obremenitvijo mišic, velikostjo, debelino in strukturo kosti. Ko hipodinamični učinek mišic na kosti oslabi, lahko to spremeni velikost in strukturo kosti. Obstajajo spremembe v presnovi beljakovin-fosforja-kalcija v kosteh in drugih tkivih. Iz kosti prihaja kalcij, ki ga spremlja tudi njihova gostota. Povečan kalcij v krvi spremlja povečanje strjevanja krvi, nastajanje ledvičnih kamnov. Poleg tega lahko spremembe v kosteh škodljivo vplivajo na hematopoezo (hematopoeza).
Kako hipodinamija vpliva na srčno-žilni sistem
Ena od najpomembnejših povezav v patogenezi motenj, ki se pojavljajo med hipodinamijo, je njen vpliv na srčno-žilni sistem.
Vpliv na srce
Pri podaljšani hipokineziji se pojavi izrazito zmanjšanje srčne mase. Spremembe se nanašajo na ultramikrostrukturne elemente srca, od katerih so odvisni oksidativni procesi v miokardu, njegovo tkivno dihanje. Delovanje srca postane manj »ekonomično«, kar se kaže v povečanju srčnega utripa, labilnosti srčnega utripa, zmanjšanju sistoličnega volumna in moči miokardnih kontrakcij. Slabša je regulacija delovanja srca, kar se kaže v neustreznem fizičnem naporu zaradi povečanega srčnega utripa in tahikardije tudi v mirovanju. Maksimalni tlak se dvigne, minimalni tlak se zmanjša, pulzni pritisk se zmanjša, čas popolnega krvnega obtoka se poveča. Na elektrokardiogramu so znaki poslabšanja miokardialne trofizma, upočasnitev intrakardialnega prenašanja živčnega razburjenja.
Vpliv na plovila
Hkrati obstajajo pomembne spremembe v krvnih žilah. V razvoju ateroskleroze s telesno neaktivnostjo sodeluje presnovna motnja serumskih estrov holesterola, ki je kombinirana z disproteinemijo. Eden od pomembnih mehanizmov hemodinamičnih motenj v hipokineziji je oslabitev pomožnih mehanizmov hemodinamike - »intramuskularna periferna srca«.
Bolezen fiksnega življenjskega sloga spremlja disfunkcija limfnih žil. Tako se pri nezadostni motorični aktivnosti v srčno-žilnem sistemu pojavijo resne motnje, za katere je značilna splošna obremenitev, zmanjšanje funkcionalnega potenciala in v kasnejših fazah - aterosklerotične spremembe.
Učinki na dihalni sistem
Hipokinezija povzroči zaviranje bazalnega presnove za 5-22%, kar pa spremlja tudi zmanjšanje intenzivnosti izmenjave plina in zmanjšanje pljučne ventilacije.
Vpliv na endokrine žleze
Omejitve motorične aktivnosti vodijo do pomembnih sprememb v strukturi in funkciji. V poskusih na podganah je bilo dokazano, da se fazne spremembe v masi nadledvičnih žlez odvijajo v različnih obdobjih hipodinamije:
- 1. in 3. dan poskusa se je teža nadledvičnih žlez povečala za 30–35% v primerjavi s kontrolo;
- od 7. do 20. dne po omejitvi motorične aktivnosti se je masa nadledvičnih žlez postopoma zmanjševala;
- 30. dan se je ponovno povečal in dosegel začetno raven.
Vsebnost adrenalina in noradrenalina v urinu z boleznijo nepokretnega življenjskega sloga do 10. dne študije se je bistveno povečala, 20. dan je dosegla raven kontrole, na 30. se je raven teh hormonov zmanjšala. Podobno sliko so opazili pri proučevanju vsebnosti 11-oksikortikosteroidov, ki jih izločajo skorje nadledvične žleze v krvi živali ob različnih časih po omejitvi motorične aktivnosti. Vsebnost prostih in skupnih 11-oksikortikosteroidov se je povečala po 1, 3, 7, 10 in 20 dneh hipodinamije, na 30. dan pa je bila njihova vsebnost nekoliko pod kontrolno stopnjo. Število vezanih 11-oksikortikosteroidov v vseh obdobjih hipokinezije je bilo znatno pod normalno vrednostjo. Tako se pri eksperimentalnem stacionarnem življenjskem slogu, zlasti v zgodnjih fazah, aktivira simpatiadrenalni sistem, ki ga spremlja povečano sproščanje v kri nadledvičnih hormonov kateholaminov in hormonov nadledvične skorje - 11 oksikortikosteroidov. Z nadaljnjo hipodinamično hormonsko aktivnostjo skorje in možganske plasti nadledvične žleze se zmanjša.
Vpliv na živčni sistem
Zaradi pomembnega zmanjšanja aferentnih in eferentnih impulzov so v patološki proces vključene spremembe v centralnem živčnem sistemu. Znano je, da je proprioceptivna impulzija naravni aktivator retikularne tvorbe in hipotalamično-kortikalni sistem, ki pa ima tonični učinek na možgansko skorjo. V hipodinamičnih pogojih pride do izrazitega zmanjšanja tonusa skorje in podkorteksa. Glede na trajanje hipokinezije se spremeni vsebnost endogenih opioidnih peptidov (endorfinov in enkefalinov) v možganskih tkivih, od normalne vsebine in metabolizma, ki sta odvisni od odpornosti telesa na stres, uspešnosti in razpoloženju.
Hipodinamijo spremljajo spremembe v avtonomnem živčnem sistemu. Mnogi raziskovalci so opozorili na valovno podobnost in labilnost avtonomnih disfunkcij z zmanjšanjem motorične aktivnosti. V tem stanju je prišlo do spremembe v obdobjih simpatične in vagotonije. Simpatetične in parasimpatične funkcije so frustrirane na integrativni ravni centralne regulacije. Razkrita simetrija, globalnost in polimorfizem pojavov, ki se pojavijo med hipokinezijo, kažejo na njihovo hipotalamično genezo. Obstaja izrazita paralelnost v značaju in dinamiki vegetativnih in spremljajočih čustvenih motenj.
Vpliv na jetra
Hipodinamija negativno vpliva na stanje jeter - glavni biokemični laboratorij telesa. Eksperimentalna reprodukcija omejitve motorične aktivnosti pri podganah je privedla do zaključka, da v pogojih podaljšane hipokinezije pride do inhibicije procesov, ki povzročajo fiziološko obnovo in rast jeter. Stopnja resnosti ugotovljenih kršitev je različna in je odvisna od trajanja izpostavljenosti razstavljenega faktorja telesu. Inhibicija mitotične aktivnosti in zmanjšanje velikosti celic kažejo na razčlenitev prilagoditvenih mehanizmov.
Vpliv na imunski sistem
Hipodinamija vodi do izrazitih kršitev mehanizmov nespecifične obrambe telesa. To se kaže v aktivaciji pogojno patogene in saprofitske avtoflore, prisotne v telesu, in povečane aktivnosti infekcijskih patogenov, ki so jih prinesli od zunaj.
Posledice hipodinamije
Zmanjšanje človeške motorične aktivnosti, ki vodi do zmanjšanja porabe energije, spremlja kršitev vseh vrst presnove, med katerimi je najpomembnejša posledica kopičenje maščobnega tkiva z vsemi negativnimi posledicami za zdravstveno stanje. Načini nastanka in posledice hipokinezije so predstavljeni na zgornji sliki.
Če povzamemo opis tega, kaj vpliva na hipodinamijo, lahko ugotovimo, da ta izjemno škodljiv učinek na človeško telo zmanjšuje njegovo sposobnost prilagajanja spreminjajočim se, zlasti škodljivim učinkom zunanjega in notranjega okolja. Razlog za to so spremembe v mišicah, centralnem in avtonomnem živčnem sistemu, kortikalnih in medularnih plasteh nadledvičnih žlez, dihal, specifičnih in nespecifičnih mehanizmov antiinfektivne zaščite, presnovnih motenj z razvojem debelosti, ki nastajajo med hipokinezijo. To zapira tako imenovani začaran krog, saj zgoraj omenjeni in številni drugi, manj raziskani, negativni učinki fizične neaktivnosti v času njegovega razvoja prispevajo k njegovemu napredovanju.
Simptomi hipodinamije
Kot je navedeno zgoraj, hipodinamija vodi do disfunkcije različnih organov in sistemov:
- mišice in kosti
- kardiovaskularni,
- dihal,
- centralni in avtonomni živčni sistem,
- kortikalne in medularne plasti nadledvične žleze,
- jeter.
To spremlja veliko različnih simptomov, povezanih z:
- zmanjšanje presnove
- kopičenje maščobe (debelost)
- zmanjšanje odpornosti na učinke okužbe.
Te spremembe vodijo v nastanek raznih bolezni, med katerimi se pojavljajo bolezni srčno-žilnega sistema v smislu pogostosti in negativnih zdravstvenih posledic.
Hipodinamija in kardiovaskularni sistem
Najpogosteje se pri hipodinamiji pojavijo kompleksni simptomi zaradi kršitev regulacije in delovanja srčno-žilnega sistema, ki se običajno imenuje sindrom vegetativne distonije: nestabilnost srčnega utripa in krvni tlak z drugačno, čisto individualno usmeritvijo teh sprememb. Pogosto opažamo tahikardijo in nagnjenost k arterijski hipertenziji, pri nekaterih bolnikih pa bradikardija (počasen pulz) in nagnjenost k znižanju krvnega tlaka. Pogosto vegetovaskularno distonijo spremljajo bolečine v predelu srca, ki je lahko dolgočasno, boleče, pri nekaterih bolnikih pa je bolečina prodorna, zožujoča narava.
Poseben pomen preučevanja in premagovanja hipokinezije, ki je bistveno zmanjšanje mišične aktivnosti, določa predvsem njegova patogena vloga pri razvoju ateroskleroze in ishemične bolezni srca. Take manifestacije bolezni koronarnih arterij, kot so akutni miokardni infarkt, angina pektoris, srčne aritmije, srčno popuščanje, predstavljajo resno grožnjo ne le za zdravje, ampak tudi za življenje bolnika. Glede na sodobne koncepte pomembno vlogo pri pojavu koronarne srčne bolezni igrajo presnovne motnje, zlasti presnova maščob, ki izhaja iz debelosti. Hipodinamija in s tem povezano zmanjšanje porabe energije v telesu vodita do povečanja telesne teže zaradi odlaganja maščob, povečanja holesterola in beta-lipoproteinov v krvi, pojava in napredovanje ateroskleroze in koronarne bolezni srca.
Možnost aterosklerotičnih sprememb v žilah pri podaljšani hipokineziji je bila potrjena s številnimi eksperimentalnimi študijami na živalih.
Hipodinamija in debelost
Potrditev povezave med hipodinamijo in debelostjo ter pojavom simptomov motenega pretoka krvi v koronarnih arterijah srca, ki je neločljivo povezana z ishemično boleznijo srca, so rezultati opazovanj znanstvenikov.
Raziskali so praktično zdrave ljudi, od katerih so nekateri preživeli počitnice pod hipokinezijo, drugi pa z zadostno telesno aktivnostjo. Izkazalo se je, da je elektrokardiografska študija po počitnicah, opravljenih z nizko fizično aktivnostjo, kot odziv na standardno vadbeno obremenitev pri 80% moških in 70% žensk, pokazala različne spremembe v srčnem krvnem obtoku. Istočasno so vsi preiskovanci pokazali povečanje telesne mase v povprečju za 2 kg, kar potrjuje hipokinezijo med počitnicami in kaže na kopičenje maščob, to je na razvoj debelosti. Druga skupina praktično zdravih ljudi je imela med počitnicami precejšen fizični napor. Niso se kopičili telesne teže, elektrokardiografska študija po standardnem testu vadbe pa ni pokazala nobenih sprememb v koronarnem pretoku krvi v srčni mišici.
Simptomi živčnega sistema
Podaljšano hipodinamijo (več kot 5–8 dni), povezano s spoštovanjem počitka v postelji po možganskem potresu, spremlja razvoj hipohondričnega sindroma. Obstajajo dokazi o hitrem nastopu simptomov regresivnega infantilnega vedenja, primitivizacije osebnosti, zmanjšanja splošne somatske odpornosti pri kroničnih boleznih v primerih, ko so bolniki prisiljeni dolgo časa ležati v postelji.
Mimogrede, »informacijska nevroza«, ki je razširjena v pogojih znanstvene in tehnične revolucije, je tesno povezana tudi s hipokinezijo.
Hipokinetična bolezen
Hipodinamija, ki jo povzroča napredovanje kroničnih lezij sklepov, kosti in živčnega sistema, vodi do poslabšanja poteka glavnega patološkega procesa. Ugotovljeno je bilo, da je z zmanjšano motorično aktivnostjo po odstranitvi dodatka veliko počasneje kot pri zgodnjih predpisanih telesnih vajah, normalizirajo se temperatura, hitrost srčnega utripa, krvni tlak, hitrost pretoka krvi in pljučna kapaciteta; zadrževanje urina in blata, bolečine v predelu rane. Opažena je bila neposredna povezava med trajanjem počitka in pogostnostjo zapletov (pljučnica, tromboflebitis, hepatom in okužba rane).
S sedečim načinom življenja so otroci veliko bolj verjetno kot njihovi vrstniki, ki imajo normalno telesno dejavnost, obstajajo različne morfofunkcionalne nepravilnosti in kronične bolezni. Če primerjamo zmanjšanje ravni motorične aktivnosti z razvojem različnih funkcionalnih sistemskih motenj (mišično, kardiovaskularno, dihalno) ter stopnjo zmanjšanja odpornosti telesa na okoljske vplive in patološke mikroorganizme, se ugotavlja tesna neposredna povezanost.
Poglabljanje in podaljšanje vpliva hipodinamije povzroča kompleksne motnje, ki jih nekateri avtorji obravnavajo kot hipokinetično bolezen.
Sindromi hipokinetične bolezni
Negativni učinek zmanjšanja motorične aktivnosti na zdravje ljudi je še posebej izrazit pri podaljšani (do 4 mesece) umetno ustvarjeni hipokineziji. Istočasno se razvijejo številni izraziti boleči sindromi, ki se lahko obravnavajo kot hipokinetična bolezen. Ti sindromi vključujejo:
- sindrom prerazporeditve krvi in spremembe žilnega tonusa,
- sindrom fizičnega in temperaturnega nelagodja,
- sindrom vegetovaskularne disfunkcije z obstrukcijo cirkulacijskega sistema za gibanje in ortostatske učinke, t
- sindrom nevropsihiatrične astenizacije,
- sindrom statokinetične motnje
- sindrom presnovnih in endokrinih motenj itd.
Zgoraj navedeni sindromi se pojavljajo pri hipodinamiji in so bolj izraziti pri posameznikih s kakršnimi koli zdravstvenimi težavami v predhipokinezijski dobi.
Preprečevanje fizične neaktivnosti
Trenutno je nedvomno pozitiven preventivni učinek vadbe med hipokinezijo. Študije v zadnjem desetletju so pokazale, da uporaba telesnih vaj pri primarni preventivi telesne neaktivnosti prispeva k preprečevanju kardiovaskularnih, presnovnih in nevropsihiatričnih motenj. Opažen je profilaktični učinek telesnih vadb v zvezi z atrofijo mišic in obremenitvijo med fiksnim načinom življenja.
Ugotovljeno je bilo, da je lahko telesna vadba učinkovita le, če je raznolika in je namenjena ohranjanju hitrosti in splošne vzdržljivosti z energijsko porabo 500-600 kcal / dan, kar ustreza zmerni obremenitvi. Izkazalo se je, da je zelo pomembna ciklična narava telesne vadbe z optimalno formulo 3 + 1 (3 dni pouka in 1 dan počitka) s trajanjem 2 uri na dan.
Fizično usposabljanje za preprečevanje telesne neaktivnosti bi bilo treba uporabljati različno, pri tem pa upoštevati zdravstveno stanje in stopnjo obremenjenosti oseb, ki so jim dodeljene. Klinični in eksperimentalni podatki, ki so jih pridobili različni raziskovalci, kažejo na vse neželene reakcije kardiovaskularnega sistema pri pretirano intenzivnih in dolgotrajnih (več kot 700 kcal / dan) fizičnih vaj, zlasti pri starejših starostnih skupinah.
Vpliv hipodinamike na otroke
Kaj je to - hipodinamija
Hipodinamija je posledica zmanjšane mobilnosti in eden glavnih problemov sodobnega sveta, ki je vzrok za večino bolezni otrok in odraslih. Hipodinamija je bolezen fiksnega načina življenja. Se spomnite se v otroštvu - nemogoče nas je odpeljati domov, vedeli smo veliko iger, ki bi jih lahko igrali na ulici. Poglejmo, kaj imamo zdaj.
Otroci, zlasti najstniki, ne morejo biti izrinjeni na ulico, ker so tam dolgčas. Vprašajte, katere igre lahko igrate na ulici? Mislim, da večina ne bo mogla šteti pet. Seveda je zanimiv prosti čas igranja svetlih, privlačnih računalniških iger ali pogovora s kolegi na družabnih omrežjih. Zato so naši otroci potopljeni v virtualni svet in tam preživljajo ves svoj prosti čas. Hipodinamija je posledica odvisnosti od pripomočkov in socialnih omrežij. Danes so celo odrasli pogosto nagnjeni k tej bolezni.
Kaj se zgodi pri hipodinamiji
Med vadbo je telo nasičeno s kisikom, še posebej, če se to dogaja na prostem, na ulici. Zaradi nezadostnega zadrževanja zunaj sten, nezadostnega fizičnega napora, organov in predvsem možganov prejmejo nezadostno količino kisika in posledično vplivajo na poslabšanje telesnega dela.
Ko se mišično delo zmanjša, atrofirajo, oslabijo in zato slabo opravljajo svoje okostje, tj. Vzdržujejo okostje - drža je zlomljena.
Zmanjšana nasičenost kisika v možganih vodi do okvare spomina, učinkovitosti, utrujenosti, slabega dojemanja izobraževalnega materiala.
Escape iz računalniške igre ali zanimiv film, risanka je običajno zelo težko, zato smo to počeli, medtem ko jedo hrano, sedel za računalnikom. Hkrati pa je že dolgo zabeleženo, da oseba poje več, kot je potrebno, ker možgani ne prejmejo informacij o zasičenosti, je zasedena z drugimi stvarmi. Poleg tega poje več hitre hrane, junk hrane. Sčasoma to vodi do debelosti in prekomerna telesna teža v kombinaciji s hormonsko prilagoditvijo telesa najstnika pogosto vodi do motenj v srčno-žilnem in živčnem sistemu, se razvija žilna distonija s povečanim pritiskom, glavobolom in podobno.
Hipodinamične statistike
Po rezultatih zdravniških pregledov šolarjev v letu 2016:
- 39,3% je zdravih
- 41,1% jih že ima določena odstopanja v zvezi s tveganjem
- 8% šolarjev ima kronične bolezni in jih opazuje eden ali drugi strokovnjaki.
- 1,6% jih ima invalidnost
Preprečevanje fizične neaktivnosti
Prvič, starši so odgovorni za oblikovanje navad svojih otrok. Ne pozabite, kolikokrat ste prezrli zahteve otrok, da se igrajo z njimi, jim dajte telefon, tablični računalnik ali jih pošljite na televizor, da vam ne bodo motili. Otrokom je treba vzbuditi ljubezen do aktivnega razvedrila z lastnim zgledom - hoje skupaj v gozdu, vožnja s kolesom, igranje iger na prostem in podobno.
V šolski starosti je treba ustrezno razporediti obremenitev, zapisati otroka, ne le za učenje tujih jezikov, kar je resnično pomembno, ampak tudi v športnih oddelkih. Fantje oblečejo rokoborbo, borilne veščine. Dekleta - ples, gimnastika. In plavanje - je univerzalno, primerno tako za tiste kot za druge.
Lahko se pogovarjate o fizičnih vajah doma, toda vaše lastne izkušnje kažejo, da so skupinske lekcije učinkovitejše kot zgolj priprava otroka na jutranjo vadbo doma, čeprav je vse v vaših rokah.
Hipodinamija
Hipodinamija (pomanjkanje gibljivosti) je patološko stanje, ki se razvija z znatno omejitvijo telesne dejavnosti in vodi v motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, prebavil in dihal, itd.
Mobilnost - naravna lastnost človeka, ki je v njegovi sposobnosti, da izvaja živahno dejavnost. Glavne funkcije motorične aktivnosti so:
- vzdrževanje homeostaze;
- ohranjanje tonusa mišic, krvnih žil in z njimi normalno delovanje telesa;
- razvoj individualnih sposobnosti in lastnosti;
- doseganje visokega učinka motorične aktivnosti (šport, delovne spretnosti).
Zaradi tehničnega napredka od začetka prejšnjega stoletja se je delež fizičnega dela v življenju osebe zmanjšal za 150–200 krat. Hkrati se je umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja povečala približno 6-krat. Prevalenca telesne neaktivnosti narašča zaradi urbanizacije, mehanizacije in avtomatizacije dela in vsakdanjega življenja ter vse večje vloge komunikacijskih medijev v sodobni družbi. Po nekaterih študijah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja pojavnosti približno 45%.
S pravočasnimi ukrepi je napoved ugodna, večina patoloških sprememb, ki so posledica neaktivnosti zaradi nezdravega načina življenja, je reverzibilna.
Vzroki in dejavniki tveganja
Hipodinamijo lahko povzročijo objektivni razlogi, kot so invalidnost, huda in dolgotrajna bolezen. Toda v večini primerov je to povezano z nepravilno organizacijo življenjskega sloga ali sedečega dela.
Glavni dejavniki tveganja za hipodinamični razvoj so:
- pomanjkanje vadbe;
- prekomerna telesna teža;
- psihološke motnje;
- somatske bolezni;
- genetski dejavniki;
- fetalna hipoksija;
- porodna travma;
- slabe navade.
Oblike hipodinamike
Obstajajo takšne osnovne oblike fizične neaktivnosti:
- hipoergija - pomanjkanje celotnega obsega gibanj in njihovo število;
- hipokinezija - pomanjkanje različnih gibov;
- hipotenzija - pomanjkanje kakovosti gibov in njihova intenzivnost.
Simptomi hipodinamije
Simptomi fizične neaktivnosti se pojavljajo postopoma. Ti vključujejo povečano utrujenost, hitro utrujenost, zmanjšano zmogljivost, motnje spanja, povečano brezosebno živčnost, redne glavobole različne intenzivnosti, povečano tveganje za zlom, povečanje telesne mase, zasoplost z malo napora, bolečine v hrbtu. Ženske lahko razvijejo anorgazmijo, pri moških pa erektilno disfunkcijo.
Zaradi nezadostne telesne aktivnosti se zmanjšajo močnostni indeksi, zmanjša se obseg in masa mišic ter motijo nevro-refleksne povezave, kar lahko vodi do razvoja vegetativno-žilne distonije in depresije. Z dolgim potekom patološkega procesa se kostna masa postopoma zmanjšuje, zaradi česar so motene funkcije hrbtenice in sklepov. Zaradi oslabitve vezi se pojavlja intervertebralna kila. Pri bolnikih s hipodinamijo se praviloma poveča srčni utrip tako med vadbo kot v mirovanju ter povišanjem krvnega tlaka.
Posebnosti hipodinamičnega poteka pri otrocih
Hipodinamija pri otrocih se lahko kaže kot zaspanost, letargija, zmanjšane duševne sposobnosti, zaostalost v telesnem razvoju, debelost, zavrnitev komunikacije in igranja z drugimi otroki, nizka šolska uspešnost, razvoj duševnih motenj.
Diagnostika
Diagnoza fizične neaktivnosti temelji na podatkih, pridobljenih med zbiranjem pritožb in anamnezo. Da bi ugotovili resnost zapletov, ki so se razvili, se zatekajo k objektivnemu pregledu bolnika, pa tudi z instrumentalnim (rentgenskim, ultrazvočnim, CT pregledom itd.) In laboratorijskim testom (splošna analiza krvi in urina, biokemijska analiza krvi itd.), katerih volumen je določen z obstoječo patologijo.
Zdravljenje
Pri hipodinamiji, ki se je razvila v ozadju somatske bolezni, je potrebno zdravljenje glavnega patološkega procesa. Prav tako je treba odpraviti škodljive dejavnike, ki so prispevali k razvoju hipodinamije.
Popravek patološkega stanja, poleg postopnega povečanja telesne aktivnosti, vključuje fizioterapevtske metode, masažo, dietno terapijo. Za ponovno vzpostavitev funkcij organov in telesnih sistemov med fizično neaktivnostjo se priporoča naslednje:
- terapevtska vaja - začnite z njo, še posebej s fizično neaktivnostjo, ki se je razvila v ozadju somatskih bolezni;
- aerobna vadba (hitra hoja, tek, badminton, tenis, smučanje);
- vaje za moč;
- raztezanje mišic in vezi.
Pri hipodinamiji, ki se je razvila v ozadju psiholoških težav, je priporočljivo delati s psihologom ali psihoterapevtom. Otroci in odrasli se priporočajo igre na prostem na prostem, šport ali ples in turizem.
Po nekaterih študijah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja pojavnosti približno 45%.
Možni zapleti in posledice telesne nedejavnosti
Med glavnimi posledic neaktivnosti izoliramo mišična atrofija, izguba koordinacije gibanja, miofacialna sindrom, osteoporoza, osteoartritis, bolečine v križu, metabolične motnje, hipertenzije, koronarne srčne bolezni, motnje gastrointestinalnega trakta, kronična obstruktivna pljučna bolezen, debelosti, ateroskleroze, inzulinske rezistence. Ta patološka stanja vodijo do zmanjšanja pričakovane življenjske dobe.
Napoved
S pravočasnimi ukrepi je napoved ugodna, večina patoloških sprememb, ki so posledica neaktivnosti zaradi nezdravega načina življenja, je reverzibilna.
Preprečevanje fizične neaktivnosti
Glavni ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti so:
- zadostna telesna dejavnost;
- dolge sprehode na svežem zraku;
- izmenjava duševne in telesne dejavnosti;
- pravočasno zdravljenje somatskih bolezni;
- korekcija prekomerne teže;
- uravnotežena prehrana;
- zavračanje slabih navad.
Videoposnetki v YouTubu, povezani s tem členom:
Izobrazba: 2004-2007 "Prva Kijevska medicinska fakulteta" specialiteta "Laboratorijska diagnostika".
Informacije so posplošene in so na voljo samo za informativne namene. Ob prvih znakih bolezni se posvetujte z zdravnikom. Samozdravljenje je nevarno za zdravje!
V življenju povprečna oseba proizvede kar dva velika bazena sline.
Da bi lahko rekli tudi najkrajše in najpreprostejše besede, bomo uporabili 72 mišic.
Obstajajo zelo radovedni medicinski sindromi, na primer obsesivno zaužitje predmetov. V želodcu enega bolnika, ki je trpel zaradi te manije, je bilo najdenih 2500 tujih predmetov.
Prvi vibrator je bil izumljen v 19. stoletju. Delal je na parnem stroju in je bil namenjen za zdravljenje ženske histerije.
Med delovanjem naši možgani porabijo količino energije, enako 10-vatni žarnici. Torej podoba žarnice nad glavo v trenutku nastanka zanimive misli ni tako daleč od resnice.
Tudi če človeško srce ne premaga, lahko še vedno živi dolgo časa, kot nam je pokazal norveški ribič Jan Revsdal. Njegov "motor" se je ustavil ob 4 uri, ko se je ribič izgubil in zaspal v snegu.
Glede na študije, ženske, ki pijejo nekaj kozarcev piva ali vina na teden, imajo večje tveganje za razvoj raka dojke.
Alergijske droge samo v Združenih državah porabijo več kot 500 milijonov dolarjev na leto. Ali še vedno verjamete, da boste našli način, kako dokončno premagati alergijo?
Karies je najpogostejša nalezljiva bolezen na svetu, s katero tudi gripa ne more tekmovati.
Povprečna pričakovana življenjska doba levičarjev je manj kot desničarjev.
Ko ljubitelji poljubijo, vsak od njih izgubi 6,4 kalorij na minuto, vendar hkrati izmenjuje skoraj 300 vrst različnih bakterij.
Z rednim obiskom solarija se možnost za nastanek kožnega raka poveča za 60%.
Po statističnih podatkih se tveganje za poškodbe hrbta ob ponedeljkih poveča za 25%, tveganje za srčni napad pa za 33%. Bodite previdni.
Zdravilo za kašelj "Terpinkod" je eden od najboljših prodajalcev, sploh ne zaradi svojih zdravilnih lastnosti.
74-letni avstralski prebivalec James Harrison je postal donator krvi približno 1000-krat. Ima redko krvno skupino, katere protitelesa pomagajo preživeti novorojenčke s hudo anemijo. Tako je Avstralka rešila približno dva milijona otrok.
Glavkom je skupina očesnih bolezni, katerih posebni znaki so stalno ali valovito povečanje intraokularnega tlaka (IOP) zgoraj, vendar.
Hipodinamija: bistvo problema, povezava z boleznijo, vpliv na zdravje, kako se boriti
Hipodinamija se imenuje "civilizacijska bolezen", v zadnjih letih pa so zdravniki resnično sprožili alarm, saj so ne le odrasli, ampak tudi otroci postali predmet hipodinamije in to stanje, čeprav ni bolezen, kljub temu vodi v resne kršitve - debelost, miokardni infarkt, hipertenzija.
Že tisočletja je človek delal na tem, kako olajšati svoje življenje, izumil vse vrste pripomočkov in naprav. Danes, da premagati razdaljo, ni treba hoditi več kot ducat kilometrov, in za pridobivanje hrane niti ni treba posebno fizičnega napora.
Z veseljem zaupamo tehnikom, da naredijo domačo nalogo, robotski sesalnik lahko opravi čiščenje, pralni stroj pa popolnoma perilo. Vsakodnevno življenje zdaj ne zahteva porabe truda, ampak morate pravilno pritisniti gumbe za gospodinjske aparate.
Avtomatizacija proizvodnje je močno olajšala delo delavcev in celo tiste poklice, ki so do nedavnega zahtevali fizični napor, v kategorijo "sedeči".
Seveda, življenje je postalo udobno, in glavni pomemben vir - čas - je bistveno shranjena pri uporabi osebnih vozil in vseh vrst pripomočkov. Vendar pa ta čas ni dovolj za hojo, odhod v telovadnico, jutranjo vadbo. To pomeni, da prihranek časa ne škodi najpomembnejši stvari - človekovemu zdravju.
Ko se po napornem delovnem dnevu vrnete domov, včasih preživite samo sedenje, mnogi takoj zavzamejo vodoravno pozicijo na kavču pred televizorjem ali sedijo za računalnikom, poleg vsega je tudi plošča s hrano, in dobro je, če bo to koristno, ker so se spreminjale odvisnosti od hrane. ne na bolje, kar še poslabšuje motnje v izmenjavi vzporedno s pomanjkanjem gibanja.
Pred desetletjem so otroci po šoli aktivno hodili po ulici, obiskali bazene in športne klube. Veliko prostega časa šolarjev je zdaj računalnik, ki je praktično v vsakem domu. Hipodinamija pri otrocih je še bolj nevarna kot pri mnogih odraslih, saj naraščajoče telo zahteva ustrezno delo mišic, srca in krvnih žil, od tega pa so odvisne tudi duševne aktivnosti, razvoj inteligence in sposobnost nadaljnjega usposabljanja.
Motorna dejavnost je glavna sestavina pravilne življenjske dejavnosti in jamstvo za zdravje, celo stari antični zdravilci so poznali pravilo »gibanja - življenje!«, Vendar je v zadnjih desetletjih večina od nas pozabila na to in se bolj skrbela za osebno udobje.
Pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vpliva na stanje notranjih organov, vodi v razvoj hude patologije, povzroča čustvene motnje, depresijo in nevroze, čeprav mnogi od nas pogosto povezujejo te pojave z ekološko situacijo, delovno obremenitvijo na delovnem mestu in v šoli ter težavami v družini. Vse je medsebojno povezano in gibanje igra pomembno vlogo v kakovosti našega življenja.
Problem fizične neaktivnosti ima ne le medicinske, temveč tudi socialne vidike, saj patologija zaradi pomanjkanja gibanja zahteva resne stroške zdravljenja s strani države in bolnika, omejuje njegovo sposobnost za delo in celo postane vzrok za invalidnost. Očiten primer tega so bolezni srca in ožilja, ki se vedno pogosteje pojavljajo pri mladih in telesno sposobnih ljudeh.
Vzroki hipodinamike in njen vpliv na telo
Hipodinamija je posledica napačnega načina življenja in glavni razlogi za to so:
- Uporaba avtomatizirane delovne sile;
- Urbanizacija;
- Razširitev "sedečih" poklicev, ki delajo predvsem na računalniku ali s papirji, je bolj povpraševanja;
- Uporaba tehnološkega napredka na domu;
- Zavestno zavračanje motorične aktivnosti.
V večini primerov postanejo ti dejavniki odločilni pri omejevanju mobilnosti, vendar se zgodi, da se hipodinamija pojavi iz neodvisnih razlogov in proti naši volji. Ti primeri vključujejo poškodbe in hude bolezni, ki ovirajo motorično dejavnost. Vendar pa je treba omeniti, da bolniki v postelji potrebujejo maksimalno možno delovanje mišičnega sistema, saj je imobilizacija nevarna zanje zaradi povečanega tveganja za trombembolične in druge nevarne zaplete.
Kronična hipodinamija pri otrocih je posledica napačnega načina življenja in organizacije dnevnega režima. Pogosto so krivi za to starši, ki ne samo, da sami ne dajo pozitivnega primera, ampak tudi ne prispevajo k povečanju vloge športa v prostem času otroka.
Intelektualni poklici so postali vse bolj zahtevni in brez izobrazbe je težko doseči številne želene cilje, zato so otroci iz prvih razredov osredotočeni predvsem na učenje. Če veliko ur preživite za mizo, se otroci utrudijo in najdejo najboljše računalniške igre ali gledajo televizijo doma, še posebej, če starši tega ne motijo. Cesta od šole do doma ne prinaša gibanja, saj sodobne matere in očetje vzamejo otroke z avtomobilom, kumulativna fizična aktivnost pa je sestavljena iz gibov rok, v katerih je pero v šolskih stenah, računalniška miška je doma.
Poleg vzgoje v družini imajo nizko usposobljenost in pogosto ravnodušen odnos do dela učiteljev telesne vzgoje določeno negativno vlogo. Šolski otroci ne iščejo ur fizične vzgoje, saj najdejo vse razloge za odsotnost. Starši prekomerne nege prispevajo tudi k tej stopnji izobrazbe: otroka lahko zaščitijo pred delom, saj se delež nezdravih otrok povečuje, kar pomeni, da če je otrok bolan od časa do časa, mu ni treba obiskovati fizične kulture.
Drugi dejavniki, ki vodijo do hipokinezije (omejevanje mobilnosti) pri otrocih, poleg starševstva, so lahko dejavniki, ki so neodvisni od dnevnega režima - perinatalna hipoksija in porodna travma, hude zgodnje otroške okužbe, možganske motnje in patologija živčnega sistema, bolezni notranjih organov, kadar športi so res kontraindicirani.
Kaj se dogaja v telesu s pomanjkanjem gibanja?
posledice sedečega načina življenja
Zadostna telesna aktivnost je nujno potrebna za razvoj mišic, pravilno delovanje srca in žilnega sistema. Z aktivnimi gibi se izboljša dovajanje krvi organom, poveča presnova, poveča duševna in telesna zmogljivost, razvije se vzdržljivost, oblikujejo imunost in odpornost na stres.
Sedeči življenjski slog ne pomeni aktivnega dela mišic, sklepov, krepitve presnovnih procesov, zato se tudi po tem, ko ste ležali ali preživeli ves dan, oseba počuti zelo utrujena in celo več kot tisti, ki so se aktivno gibali več ur zapored.
Vpliv fizične neaktivnosti na človeško telo je ogromen. Zdi se, da pomanjkanje gibanja ni bolezen, temveč le zunanje stanje, ki poleg tega ne povzroča nelagodja in celo obratno - zelo je prijetno ležati na kavču, vendar je seznam pogojev, ki izzove hipokinezijo, impresiven:
- Ateroskleroza;
- Prekomerna telesna teža;
- Hipertenzija;
- Kronična ishemija srca in možganov;
- Strokes;
- Endokrine in presnovne motnje;
- Depresija, nevroza;
- Osteohondroza, skolioza, osteoporoza;
- Bolezni bronhopulmonarnega sistema.
Kot lahko vidite, pomanjkanje motoričnih aktivnosti nekako vpliva na vse organe in sisteme, kar vodi do njihove disfunkcije. Dolgotrajna hipodinamija povzroči postopno atrofijo mišičnega sistema, sledi izčrpanje kosti in osteoporoza. Povečan apetit v ozadju hipokinezije povzroča debelost, kar še dodatno ovira izvajanje vaj.
Prekomerna telesna teža, spremembe endokrinih izmenjav, ateroskleroza povzročajo hipertenzijo, poškodbe koronarnih arterij s srčno boleznijo. Tudi možgani trpijo: nezadosten pretok kisika in poškodbe njenih žil prispevajo k zmanjšanju intelektualnih sposobnosti, motnje spomina, pozornosti, duševne sposobnosti, pojavlja se nagnjenost k nevrozom podobnim motnjam in nespečnosti.
Pomanjkanje motorične aktivnosti vodi do atrofije mišic hrbta in vratu, po kateri degenerativni procesi v hrbtenici ne čakajo. Osteochondrosis v našem času je diagnosticiran od starosti 30, in še prej, in hypodynamia je kriv za vse. Pri otrocih dolgotrajno sedenje povzroča ukrivljenost hrbtenice, kar negativno vpliva na razvoj in rast notranjih organov, kar povzroča različne patologije.
Manifestacije fizične neaktivnosti
Ker pomanjkanje gibalne aktivnosti ni bolezen, ni značilnih simptomov, ki govorijo o hipokineziji. Po drugi strani pa sedeči ljudje doživljajo številne negativne manifestacije tega stanja:
- Občutek utrujenosti, šibkost;
- Zmanjšana duševna in telesna zmogljivost;
- Utrujenost;
- Nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
- Razdražljivost, pogosto nihanje razpoloženja, sposobnost apatije;
- Zmanjšanje ali, nasprotno, nezmerno povečanje apetita.
Isti znaki označujejo hipodinamijo v otroštvu. Lahko dodajo debelost, ki trpi vse več sodobnih otrok, ne glede na spol, patologijo prebavnega sistema (gastritis, kolitis, motnje jeter).
Če ne razmišljate o življenjskem slogu in ne sprejemate nujnih ukrepov za normalizacijo, se bodo bolečine in šibkost mišic in kosti ter atrofične spremembe v mišičnem sistemu pridružile opisanim znakom telesne nedejavnosti pri odraslih. Sčasoma se bo razvila debelost, ateroskleroza, hipertenzija, sladkorna bolezen, koronarna bolezen srca - najpogostejše posledice telesne nedejavnosti, nato pa bodo negativni simptomi povezani s specifično boleznijo, ki pogosto pozablja in ignorira glavni vzrok.
Ob fizičnem nelagodju ljudje s pomanjkanjem telesne dejavnosti doživljajo veliko psiholoških težav. So razdražljivi, čustveno nestabilni, nagnjeni k apatiji, v nekaterih primerih pa pride do resne depresije, avtonomnih motenj, celo napadi panike, ki zahtevajo poseg specialista. Kronična hipodinamija poslabša imuniteto, ljudje postanejo dovzetni za različne okužbe, pogosto imajo prehlad.
Predstavniki poštenega spola z zmanjšanjem motorične aktivnosti brez užitka upoštevajo značilne spremembe v videzu: bledica obraza, videz gub in vrečk pod očmi, povečanje obsega trebuha, celulita. Ti znaki pomanjkanja gibanja so lahko znak sprememb življenjskega sloga.
Prisilna hipodinamija pri bolnikih po težkih operacijah ali poškodbah je pomemben dejavnik tveganja za trombozo, tromboembolijo, pljučno embolijo, kap, zaplete, kot so kongestivna pljučnica, preležanine. Za preprečevanje takšnih posledic se priporočajo izvedljive vaje v postelji, če je potrebno, vam bodo pomagali inštruktor terapevt za vadbo in masažni terapevt.
Po nekaj zdravljenja, vključno z operacijami, ki ne imobilizirajo, zdravniki močno priporočajo zgodnjo aktivacijo, da bi preprečili številne neželene učinke, izboljšali srčno-žilni sistem, okrepili regeneracijo tkiva zaradi pretoka krvi, nekateri bolniki pa prezrejo te nasvete, pri čemer se sklicujejo na bolečino ali občutek. strah, slabost in včasih - preprosto ne želijo vstati iz bolnišnične postelje, uživajo v "legitimnem" ležanju v procesu zdravljenja.
Kako ravnati s hipodinamijo?
Vsi vemo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. V primeru hipokinezije se govor ne nanaša na bolezen in če se pravočasno sprejmejo ustrezni ukrepi. Zdravljenje z drogami zaradi telesne neaktivnosti ni zagotovljeno, zdravniki pa so prisiljeni uporabiti droge in druge postopke v primerih, ko so se nekatere bolezni razvile brez gibanja.
Za preprečevanje telesne nedejavnosti ni potrebno dodeliti veliko prostega časa ali kupiti drage simulatorje. Ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti in organizacija pravilnega načina življenja so dostopni vsem, enostavni in ne zahtevajo materialnih stroškov. Glavna stvar je želja.
Preden se lotimo načrta za povečanje telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju, je vredno opustiti slabe navade, med katerimi je najpogostejša kajenje. Ta odvisnost je značilna za mnoge posameznike intelektualnega dela, "sedeče" poklice, ki so pogosti med mladimi, ki ne sprejemajo športa in telesne vzgoje.
Poleg kajenja se stanje še poslabša in narava prehrane, zato je tudi zaželeno, da se prehrana uravnovesi, nasiči z vitamini, beljakovinami v obliki zelenjave, sadja, pustega mesa in rib, zavrne bogat obrok, kozarec piva ali drugega alkohola.
Če se je to zgodilo tako, da poklic ne dopušča aktivnega gibanja, je treba določiti čas za telesno vadbo - jutranjo gimnastiko, večerni pohod v telovadnico, dnevni sprehod po parku. Da bi zagotovili normalno delovanje srca in drugih notranjih organov, je potrebno vsaj polurno obremenitev motorja, na primer hoja vsaj 2 km (po možnosti večkrat na dan). Tek je zelo koristen pri aktiviranju vseh mišičnih skupin.
Spravite se in "napolnite" mišice lahko doma. Za pomoč - dumbbells, expander, skok vrv, uresničevanje kolesa, home horizontalni bar. Enostavne vaje bodo pomagale okrepiti trebušne mišice, hrbet in vrat, koristne push-up in squat, ki ne zahtevajo športne opreme.
Zelo dobra vaja za tiste, ki se odločijo za boj proti hipodinamiji, bo obiskala bazen. Plavanje spodbuja pretok krvi, strdi, krepi mišice, opozarja na osteohondrozo in je hkrati zelo varno, saj je tveganje poškodb pri plavanju minimalno. Poleg tega voda blagodejno vpliva na živčni sistem, pomirja, razbremeni stres.
Postopno širijo navdušeno kolo. Mnogi celo pridejo na delo na ta način, medtem ko razvijajo mišice in povečujejo splošni tonus. V velikih mestih to vozilo celo pomaga prihraniti čas, ki ga lahko porabimo v več kilometrih prometnega zastoja.
V primeru, da se nekatere bolezni razvijejo v ozadju pomanjkanja telesne dejavnosti, se morate posvetovati z zdravnikom za diagnozo in zdravljenje, vendar je treba spomniti, da jemanje zdravil ne nadomešča racionalne mobilnosti, gimnastike ali izvedljivih vaj doma.
Posebna kategorija ljudi so debeli bolniki. Ta patologija se pojavi kot posledica sedečega življenja in jo nato še bolj omejuje. Oseba z debelostjo pred začetkom športnih aktivnosti se mora vedno posvetovati z zdravnikom, določiti dovoljeno stopnjo obremenitve, morda - potrebovali boste storitve inštruktorja vadbene terapije. Enako priporočilo velja za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, bolezni srca in možganov.
V primeru prisilne fizične neaktivnosti, na primer po zlomu, operaciji, možganski kapi, bodo na pomoč prišli masažni terapevti in fizioterapevti, ki bodo pomagali povečati, kolikor je to mogoče, raven telesne aktivnosti.
Rehabilitacija po hudih boleznih lahko zahteva bivanje v posebnih centrih, kjer delajo usposobljeni strokovnjaki in so potrebni simulatorji za obnovo dela določenih mišičnih skupin. Zdravljenje in rehabilitacijo izvajamo pod nadzorom kardiologov, nevrologov, travmatologov, strokovnjakov za prehrano. Fizično aktivnost lahko dopolnimo s fizioterapevtskimi postopki, ki omogočajo povečanje mišičnega tonusa in normalizacijo delovanja notranjih organov.
Če je bolnik po hudi bolezni privezan na posteljo, je primarna naloga preprečevanje trombemboličnih zapletov. V ta namen so potrebne ne le ustrezne priprave, temveč tudi posebne dihalne vaje, ki jih poučuje osebje bolnišničnega oddelka.
Za zdrave in razmeroma zdrave ljudi je odličen način za boj proti telesni neaktivnosti obisk fitnes kluba, telovadnice ali zunanjega prostora. Otroci v zgodnjem otroštvu morajo biti seznanjeni z jutranjo gimnastiko, koristni so pouk v športnih oddelkih, bazen, sprehod po svežem zraku in aktivne igre.
Hipodinamija je resna težava našega časa, vendar jo je treba in jo je mogoče obravnavati. Na srečo zdrav način življenja postopoma vstopi v modo, kjer ni prostora za slabe navade, »tekače«, kolesarje, na ulici pa se odpira vedno več športnih klubov. Človeštvo je spoznalo problem in ga skuša rešiti, kar nam daje upanje, da bo fizična kultura postala sestavni del vsakdanjega življenja in pomagala, da se izognemo težavam z zdravjem tako nas kot naših otrok.