Kaj poveča holesterol?

Holesterol je lipid (maščoba), ki se oblikuje predvsem v jetrih in igra ključno vlogo pri normalnem delovanju telesa. Holesterol je v zunanjih plasteh celic telesa in ima veliko število funkcij.

V obliki je to voskast steroid, ki potuje znotraj krvne plazme. Ta snov je lahko v membranah živalskih celic in je odgovorna za njihove lastnosti trdnosti.

Holesterol je bistven za telo:

• Holesterol aktivno sodeluje v prebavnih procesih, saj, če ga ne proizvajajo jetra, prebavne soli in sokovi ne bodo možni.
• Druga pomembna funkcija snovi je sodelovanje pri razvoju moških in ženskih spolnih hormonov. Spremembe pričevanja o vsebnosti maščobnega alkohola v krvnem obtoku (v smeri povečanja in zmanjšanja) povzročijo prekinitve funkcije okrevanja.
• Zaradi holesterola nadledvične žleze redno proizvajajo kortizol, v koži pa se sintetizira vitamin D. V skladu z diagnostiko napake holesterola v krvnem obtoku vodijo v oslabitev imunskega sistema in ostale okvare delovanja telesa.
• Telo lahko sama proizvaja večjo količino snovi (približno 75%) in samo preostanek se zaužije s hrano. Torej, glede na študijo, vsebnost holesterola odstopa od katere koli stranke, odvisno od menija.

Slab in dober holesterol

Holesterol je pomemben za stabilno delovanje telesa popolnoma in ločeno. Masni alkohol se tradicionalno deli na »slabo« in »dobro«. Ta ločitev je pogojna, saj ta snov ne more biti niti „dobra“ niti „slaba“.

Zanj je značilna homogena sestava in enotna struktura. To je odvisno od transportne beljakovine, na katero je pritrjena.

Holesterol je nevaren le v določenem vezanem stanju:

1. "Slab" holesterol (ali holesterol z nizko gostoto) je sposoben poravnati žilne stene in tvoriti kopičenje zobnih oblog, ki zapirajo vrzel krvnih žil.
   V procesu združevanja z apoproteinskimi beljakovinami lahko snov tvori lipoproteinske nizke gostote. Ko se ta holesterol poveča v krvnem obtoku - tveganje je res veliko.
2. "Dober" holesterol (ali holesterol z visoko gostoto) se razlikuje od slabega, v strukturi in delovanju. Sposoben je čistiti žilne stene iz lipoproteinov visoke gostote in pošiljati škodljive snovi v jetra za zdravljenje.
   Glavna vloga "takega" holesterola bo stalno preusmerjanje presežnega holesterola iz krvnega obtoka v jetra za predelavo in kasnejšo odstranitev.

Normalna raven holesterola po starosti

Koncentracija holesterola v krvnem obtoku pri ljudeh se giblje od 3,6 mmol na liter do 7,8 mmol na liter. Šteje se, da bo vsaka vsebnost, večja od 6 mmol na liter, visoka in bo znatno povečala verjetnost aterosklerotične bolezni.

Ena najpogostejših klasifikacij za raven holesterola je:

• Prednostno manj kot 200 mg na dl;
• Zgornja meja je 200-239 mg na dl;
• Povišana - 240 mg na dl in več;
• Optimalna vsebnost: manj kot 5 mmol na liter;
• Rahlo zvišan holesterol: v razponu od 5 do 6,4 mmol na liter;
• Srednje visoka koncentracija holesterola: 6,5 do 7,8 mmol / l;
• Visoko povišan: več kot 7,8 mmol / l.

Oseba potrebuje približno 5 g holesterola, porabljenega čez dan. Zmanjšana odčitavanja te snovi kažejo, da obstajajo bolezni v določenih sistemih v telesu ali pa obstaja nagnjenost.

Za krvno sliko, kot je D-Dimer, preberite tukaj.

Pri moških

Skupni holesterol je pri moških enak kot pri ženskah. Norma lipoproteinov nizke gostote pri moških se giblje od 2,25 do 4,82 mmol na liter. Lipoproteini visoke gostote v krvnem obtoku pri moških so običajno od 0,7 do 1,7 mmol na liter.

Stopnja holesterola pri moških po starosti je naslednja:

• v starosti 30 let od 3,56 do 6,55;
• pri starosti 40 let od 3,76 do 6,98;
• pri starosti 50 let od 4,09 do 7,17;
• v starosti 60 let od 4.06 do 7.19.

Pri ženskah

Skupna koncentracija holesterola je normalna pri ženskah v razponu od 3,6–5,2 mmol / l, zmerno visoka od 5,2 do 6,19 mmolov na liter in znatno višja - več kot 6,19 mmol na liter.

Lipoproteinski holesterol z nizko gostoto: običajno 3,5 mmol / l, visok je več kot 4,0 mmol / l.

Lipoproteinski holesterol z visoko gostoto: običajno 0,9-1,9 mmol / l, z vsebnostjo manj kot 0,78, tveganje za aterosklerozo se poveča trikrat.

Po starosti imajo ženske naslednjo delitev:

• v starosti 30 let od 3,32 do 5,785;
• pri starosti 40 let od 3,81 do 6,14;
• v starosti 50 let od 3,94 do 6,86;
• v starosti 60 let od 4,45 do 7,77.

Kako se določi kazalnik?

• Za določitev vsebnosti holesterola preglejte udobnost venske krvi. Za bolnika ta postopek traja nekaj minut, rezultati pa se vzamejo po 3-4 urah ali naslednji dan. Označuje skupni holesterol in frakcije.
• Pogosto se holesterol meri v mmol / l ali mg / l (za pretvorbo v mg na dl se mora kazalec v mmol na liter pomnožiti s 38). Poleg rezultatov analize so se pokazale približne normalne vrednosti.
• Obstaja veliko načinov za določanje holesterola v krvnem obtoku, kemične in encimske. Pogosto se analize izvajajo z uporabo encimske metode. Kemikalija je kljub natančnemu delovanju precej zahtevna.
• Koncentracija holesterola se meri z biokemičnim testom krvi. Ne smete jesti 12 ur pred diagnostičnim postopkom. Krv jemljete z brizgo ali s prebojem bolnikovega prsta.
• Kri se testira na lipoprotein nizke gostote in lipoproteinske trigliceride visoke gostote.
• Osebe, ki so dovzetne za takšne spremembe, morajo stalno spremljati strokovnjaki in preverjati, ali je v krvnem obtoku holesterol.

Vzroki visokega holesterola

Razlogi za visoko vsebnost holesterola so v načinu življenja:

Prehrana - kljub dejstvu, da nekatera živila vključujejo holesterol, kot so jajca, ledvice, nekateri morski sadeži itd., Holesterol iz hrane ne prispeva bistveno k holesterolu v krvnem obtoku pri ljudeh. Toda nasičene maščobe so označene s tem.

PREGLED NAŠEGA BRALCA!

Pred kratkim sem prebral članek, ki govori o zdravilu FitofLife za zdravljenje bolezni srca. S tem čajem lahko VEDNO ozdravimo aritmijo, srčno popuščanje, aterosklerozo, koronarno bolezen srca, miokardni infarkt in številne druge srčne bolezni ter krvne žile doma. Nisem bil navajen zaupati nobeni informaciji, vendar sem se odločil preveriti in naročiti vrečko.
Spremembe sem opazil teden dni kasneje: nenehne bolečine in mravljinčenje v srcu, ki so me prej mučile, so se umirile in po 2 tednih so popolnoma izginile. Poskusite in vi, in če je kdo zainteresiran, potem povezavo na članek spodaj. Preberite več »

Ozdravljive bolezni

Dejstvo je, da lahko določene bolezni povzročijo povečanje lipoproteinov nizke gostote v krvnem obtoku.

Takšne pogoje nadzoruje specialist in niso dejavniki tveganja:

• Diabetes mellitus;
• Visok krvni tlak;
• Povečani trigliceridi;
• Bolezni ledvic;
• Boleznijo jeter;
• Zmanjšana funkcija ščitnice.

Dejavniki tveganja, ki se ne zdravijo:

• Geni - ljudje, katerih sorodniki so imeli prej ishemijo ali kap, imajo večjo verjetnost visokega holesterola v krvnem obtoku. Povezava je odkrita, ko je bil oče ali brat mlajši od 55 let, ali je bila mati ali sestra mlajša od 65 let, ko je trpela za ishemijo ali kap.
• Geni - ko je brat, sestra ali eden od staršev s hiperholesterolemijo (visokim holesterolom) ali hiperlipidemijo (povišana koncentracija lipidov v krvnem obtoku), je verjetnost visokega holesterola visoka.
• Spol - moški imajo večjo verjetnost, da imajo visok krvni holesterol v krvnem obtoku kot ženske.
• Starostni kazalci - s prehodom življenja narašča tveganje za aterosklerozo.
• Zgodnja menopavza - ženske, katerih menopavza se zgodi prej, so v primerjavi z drugimi ženskami občutno izpostavljene povišani ravni holesterola.
• Za nekatere etnične podskupine - za ljudi z indijske podceline - je značilna višja koncentracija holesterola kot ostali.

Kakšna je nevarnost?

Visok holesterol lahko povzroči:

• Ateroskleroza - zoži vrzel v arterijah ali jih zamaši;
• Verjetnost koronarne bolezni srca je veliko večja - poškodovane so arterije, ki v srce prenašajo kri in kisik;
• Miokardni infarkt - se začne, ko je dostop krvi in ​​kisika do miokarda blokiran, ponavadi s krvnim strdkom v koronarni arteriji. To vodi do smrti miokarda.
• Angina pektoris - bolečina ali nelagodje v prsnici, ki se pojavi, ko miokard nima potrebne količine krvi;
• Druge bolezni srca in ožilja - bolezni srca;
• Možganska kap in mikrostroka - se pojavi, ko krvni strdek blokira arterije ali žile, prekine pretok krvi v možganih. Obstajajo situacije, ko pride do razpoke krvnih žil. Kot rezultat, možganske celice umrejo.
• Ko je vsebnost holesterola in trigliceridov v krvnem obtoku visoka, se verjetnost ishemije znatno poveča.

Zdravljenje

Zdravljenje z zdravili za visok holesterol. Ko je vsebnost holesterola po uvedbi preventivnih ukrepov dovolj visoka, strokovnjak predpiše zdravila za zmanjšanje koncentracije holesterola.

Te vključujejo:

• Statini so zaviralci encimov v jetrih, ki jih proizvaja holesterol. V takšni situaciji je izziv zmanjšati vsebnost holesterola na 4 mmol na liter in pod 2 mmol na liter za lipoprotein nizke gostote.
  Ta zdravila so koristna pri zdravljenju in preventivnih ukrepih ateroskleroze. Neželeni učinki vključujejo zaprtje, glavobol, bolečine v trebuhu in drisko.
• Aspirin - ne dajemo bolnikom, mlajšim od 16 let.
• Sredstva za zmanjšanje trigliceridov so derivati ​​fibrinske kisline in vsebujejo gemfibrozil, fenofibrat in klofibrat.
• Niacin je vitamin B, ki obstaja v različnih živilih. Možno jih je dobiti le z zelo velikimi odmerki in po receptu specialista.
  Niacin znižuje lipoprotein nizke gostote in lipoprotein visoke gostote. Neželeni učinki vključujejo stalno srbenje, glavobole, zardevanje in zvonjenje v ušesih.
• Antihipertenzivna zdravila - kadar specialist za visok krvni tlak predpisuje inhibitorje, blokatorje receptorjev angiotenzina II, diuretike, zaviralce beta, zaviralce kalcijevih kanalov.
• V določenih primerih so predpisani inhibitorji absorpcije holesterola in snovi, ki povečajo izločanje žolčne kisline. Imajo veliko število stranskih učinkov in od pacienta zahtevajo določene sposobnosti, tako da ima strokovnjak zaupanje, da se zdravila uporabljajo v skladu z navodili.

Tradicionalna medicina:

• Laneno seme je izjemno učinkovito pri visokem holesterolu. S pomočjo takšne snovi je mogoče znatno znižati vsebnost holesterola na normalno raven.
  • V ta namen se laneno seme vzame in zdrobi. Dovoljeno je dodati to mešanico vsakodnevno porabljenim proizvodom. Na primer, v solato, skuto, kašo, krompirjeve jedi.
• V procesu povečanih lastnosti holesterola bo apno učinkovit. V ljudskih sredstvih se uporabljajo predvsem suhe rože. V mlinček za kavo se zdrobijo v moko. Uporabite končni prašek.
• Za znižanje holesterola je potrebno zdravljenje s sokom opraviti enkrat mesečno. To močno pomaga znižati holesterol.
• Učinkovito vaskularno čiščenje in izločanje povišanih koncentracij holesterola se izvaja z infuzijo Sophora sadja in zelišč omele.
  • Zmešamo 2 zelišči v razmerju 100 g, polijemo 1 l vodke. Končna masa se potegne v steklene posode v temnem in hladnem prostoru 3 tedne. Po filtriranju.
• Uporaba propolisa omogoča znižanje vsebnosti "slabega" holesterola. Sprejeto 30 minut pred obroki 4% tinkture propolisa, ki ga predhodno raztopimo v 1 žlici. l vode. Pijače za 4 mesece.
• Rdeči oreh popolnoma odstrani škodljiv holesterol iz telesa. Dovolj je, da pred jedjo pojeste nekaj svežih jagod. Potek terapije - nekaj dni po tem, ko morate narediti obdobje 10 dni. Podoben cikel izvajamo 2-krat na začetku zime, po prvi zmrzali.

Priporočila za visok holesterol, prehrana

Treba je upoštevati naslednja priporočila:

• Aktivni življenjski slog. Veliko število ljudi, zlasti tisti z enim dejavnikom tveganja, ki se smatrajo za življenjski slog, dosežejo normalno koncentracijo holesterola in trigliceridov prav zaradi aktivne življenjske pozicije;
• Vaja;
• Nanesite raznovrstno sadje, zelenjavo, cela zrna, oves in maščobo dobre kakovosti in se izogibajte uporabi izdelkov, nasičenih z maščobo. V podobnem članku podrobno opišemo prehrano z debelo krvjo in visokim holesterolom.
• Pravilno spanje (približno 8 ur na dan);
• Normalizirajte svojo telesno težo;
• Omejitev uporabe alkoholnih pijač;
• Znebite se kajenja.

Veliko število strokovnjakov trdi, da ljudje, ki imajo povečano verjetnost pojava bolezni srca in ožilja, tega ne bodo zmanjšali le s spremembo menija. Vendar pa bo pravilna prehrana prinesla številne koristi za zdravje, vključno z normalizacijo koncentracije holesterola v telesu.

Kaj poveča holesterol

Ko gre za holesterol v krvi, o njem pogosto razmišljamo kot o organski spojini, nevarni za naše zdravje, ki se odlaga na stene naših žil in vodi do bolezni srca in možganske kapi. Ampak ali je tako poenostavljeno in nedvoumno mogoče govoriti o holesterolu? Razčistimo to.

Holesterol je naravni (lipofilni - podobno maščobam) alkoholu. Zato se v mnogih državah imenuje ne holesterol, ampak holesterol. Je nujen del celičnih membran vseh živih organizmov, ki vsebujejo jedra. Približno 80% holesterola v našem telesu proizvajajo jetra, ledvice, nadledvične žleze, čreva in spolne žleze, preostalih 20% pa pride v naše telo s hrano živalskega izvora.

Vloga holesterola. Ta pomembna povezava za naše telo je vključena v:

• ustvarjanje celičnih membran;
• prevoz snovi skozi celične membrane;
• vzdrževanje nivoja vode v celicah telesa;
• proizvodnja antirachitic vitamina D, steroidnih hormonov skorje nadledvične žleze, moških in ženskih spolnih hormonov;
• nastajanje žolčnih kislin.

Poleg tega nedavne študije kažejo, da ima holesterol pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in sinapsov možganov, vključno z zaščito pred rakom.

Topnost holesterola. Holesterol je topen v maščobah in organskih topilih, netopen v vodi. Glede na to, da je osnova krvi voda, in holesterol v njej ni topen, kri ne more dostaviti holesterola v tkiva v telesu. Kot taka vozila v telesu se uporabljajo posebne transportne beljakovine (apolipoproteini), ki skupaj s holesterolom ustvarjajo zelo topne kompleksne spojine, imenovane lipoproteini.

Vrste lipoproteinov. Zdravniki običajno delijo holesterol v dve kategoriji, kolokvijalno imenovani "dober" in "slab" holesterol. Pravzaprav obstaja samo ena vrsta holesterola, ki s transportnimi beljakovinami tvori različne lipoproteine, med katerimi so glavni lipoproteini nizke gostote (LDL), lipoproteini visoke gostote (HDL) in trigliceridi. Vsi ti nosilci so sestavljeni iz molekul beljakovin in maščob in nosijo enake molekule holesterola.

Za merjenje ravni holesterola v krvi se uporabljata dve enoti: mmol / L (milimolov na liter) ali mg / dL (miligramov na deciliter). V Ruski federaciji se kot standard uporablja mmol / l. Pretvorba iz ene enote v drugo se izvaja na naslednji način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini nizke gostote (LDL) se pogosto imenujejo "slab" holesterol. Sestavljen je iz lipidov (iz λίπος, lípos-fat) in beljakovin, lipidne molekule pa so večje v primerjavi z beljakovinskimi molekulami. Ta vrsta lipoproteinov prenaša holesterol iz kraja njihove proizvodnje v periferna tkiva.

Prekomerna LDL lahko povzroči nastanek zobnih oblog v krvnih žilah, kar lahko poveča tveganje za razvoj koronarne bolezni srca in možganske kapi. Zato se imenuje "slab" holesterol. Optimalna raven LDL za zdravo osebo je manjša od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Če že imate bolezen srca, si morate prizadevati za ohranitev ravni LDL pod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Medtem ko je manj »slabega« holesterola koristnejši, se njegova stopnja od 2,6 do 3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) šteje za skoraj optimalno. Ker se poveča na 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), je to razvrščeno kot mejna višina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok in 4,94 mmol / l in več (190 mg / dl in več) je zelo visok.

Lipoproteini visoke gostote (HDL) se imenujejo "dobri" proteini. HDL ima višjo gostoto, ker ima več beljakovinskih molekul. Ta vrsta holesterola je lahko do ene tretjine celotnega holesterola.

Edinstvenost "dobrega" holesterola je, da odstrani presežek "slabega" holesterola iz krvi, ga prenese v jetra in od tam kasneje odstrani iz telesa. Rezultati študij, opravljenih v Združenih državah, kažejo, da zvišanje ravni HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) zmanjša tveganje za srčni napad za 3%.

Višja kot je raven, boljša je zaščita. Nivo 1,56 mmol / l (60 mg / dl) velja za najboljši, stopnja od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, raven pa je pod 1,3 mmol / l (50 mg / dl). za ženske in 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za moške se šteje za nizko, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni.

Trigliceridi so maščobe v telesu, podobno kot holesterol. Njena raven se povečuje s človeško debelostjo, uživanjem velike količine rafiniranih ogljikovih hidratov in nizko telesno aktivnostjo. Visoke ravni trigliceridov so običajno povezane z visokimi nivoji LDL in nizkim HDL, kot tudi z boleznimi srca, sladkorno boleznijo. Optimalna raven trigliceridov je pod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je zelo visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka in več kot 13 mmol / l (500 mg / dl) - zelo visoka.

Celokupni holesterol je kumulativna raven lipoproteinov HDL in LDL ter trigliceridov. Na splošno je zaželena celotna količina holesterola pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), raven od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je izredno visoka in vrednost več kot 6, 2 mmol / L (240 mg / dL) - visoka.

Holesterol in ateroskleroza

Visok holesterol je nevaren, ker lahko privede do ateroskleroze. Ateroskleroza se pojavi, ko se holesterol kopiči na stenah arterij v obliki plakov. Aterosklerotični plaki povzročijo debelost in togost sten arterij, zvišanje krvnega tlaka in ustvarjanje stresa na srcu. Ti plaki se lahko kopičijo v možganih (od latinščine Cerebrum - možgani) in koronarnih arterijah, kar poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad.

Visok LDL in / ali nizek HDL holesterol lahko povzročijo različni dejavniki, vključno z genetiko. Vendar pa vam lahko preproste spremembe življenjskega sloga pomagajo dvigniti raven holesterola HDL in znižati LDL.

Kako dvigniti raven "dobrega" holesterola?

1. Prenehajte z nasičenimi in transmaščobami.

Maščobe so pomemben sestavni del prehrane ljudi. Vendar pa nasičene in transmaščobe povečajo vsebnost "slabega" holesterola v krvi. Nasičene maščobe večinoma vstopajo v telo z živalskimi proizvodi, čeprav nekatere tropske rastline, kot so kokosi, vsebujejo tudi nasičene maščobe.

Obstajajo naravne in umetne transmaščobe. Naravne transmaščobe so prisotne v mesnih in mlečnih izdelkih okoli 5-8%. Umetne trans maščobe nastanejo s kemično obdelavo nasičenih maščob, ki se imenuje "delno hidrogeniranje".

Prav nasičene maščobe so edini pomemben dejavnik pri povečanju ravni "slabega" holesterola v krvi. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo govedino, svinjino, jagnjetino, vse mlečne izdelke, ocvrto hrano in različna hitra živila. Omejite uživanje rdečega mesa na pet ali manjkrat na mesec. Priporočljivo je omejiti vnos nasičenih maščob na 7% dnevnega vnosa kalorij. Zamenjajte to meso s perutninskim mesom brez kože ali izberite majhen košček pustega mesa. Pri nakupu izdelkov se prepričajte, da ne vsebujejo nasičenih in transmaščob. Mlečni izdelki brez maščobe so bolj zdrava alternativa in v vašo prehrano vključujejo tudi več rib.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamenjava živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob z živili z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob je ena najboljših možnosti za izboljšanje HDL. Zmanjšajte vnos kalorij.

Omega-3 maščobne kisline. Živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob vključujejo mastno ribo, kot so losos, skuša, tuna, sardine, sled, skuša, morski list in brancin. Vsebujejo zdrave vrste maščob, imenovane omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo povečati raven "dobrega" holesterola. Jejte ribe dva ali trikrat na teden, kot del zdrave prehrane.

Orehi, mandlji, lanena semena in avokado, kot tudi olja, kot so oljna ogrščica (kanadsko olje z nizko kislino), oljna ogrščica, soja in oljka, vsebujejo tudi maščobne kisline omega-3. Ta olja morajo pri kuhanju nadomestiti živalske maščobe. Uporabljajo se lahko tudi pri pripravi solat in paste.

Poleg zmanjševanja »slabega« holesterola in naraščanja »dobrih« orehov in orehov so bogata vlakna, antioksidanti in alfa-linolenska kislina. Dodajte lanena semena v juhe, solate, žitarice, müsli ali jogurt.

Omega-3 maščobne kisline ne povečujejo le ravni HDL, ampak pomagajo tudi pri zniževanju ravni trigliceridov, kar lahko prepreči bolezni srca, možgansko kap in druge bolezni.

Olje iz lanenega semena in kameline. Ta olja vsebujejo veliko količino različnih vitaminov, nenasičenih maščobnih kislin, vključno s polinenasičenimi. Pozitivno vplivajo na lipidno sestavo krvi. Zmanjšajte raven "slabega" holesterola. Uporabljajo se zjutraj na prazen želodec eno žlico.

Dodajte več zrn, zelenjave in sadja k vaši prehrani. Omejite vnos ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije, kot so rafinirani sladkorji in predelana živila. Enostavni sladkorji in ogljikovi hidrati lahko vodijo do povišanja ravni sladkorja v krvi, kar poveča raven trigliceridov in zmanjša dober holesterol. Izogibajte se sladkim žitom, belim kruhom, koruznim kosmičem.

Cela zrna so ovsena kaša, polnozrnati kruh ali polnozrnata moka, testenine, rjavi riž in podobno. Te vrste zrn so bogate z vlakninami, kar je pomembno za zmanjšanje ravni "slabega" holesterola v krvi. Jejte dnevno za zajtrk eno skodelico ovsene kaše brez sladkorja, pijte grozdni sok, ki bo izboljšal raven holesterola v krvi.

Rezultati raziskav so pokazali, da je 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj učinkovita za povečanje HDL kot 12-tedenska prehrana z malo maščobami. Zmanjšanje ogljikovih hidratov, skupaj s povečanim fizičnim naporom, vam bo tudi pomagalo izgubiti težo.

Sojine beljakovine. Živila, ki vsebujejo sojine beljakovine, lahko povečajo raven HDL tudi pri ljudeh z normalno ravnijo holesterola. Pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo 40 gramov sojinih beljakovin, se raven HDL znatno poveča. Primeri sojinih izdelkov vključujejo tofu (fižol skuto), sojine oreške in sojine sire.

Ljudje z genetsko boleznijo, imenovano "družinska hiperholesterolemija", imajo običajno zelo visoke ravni LDL ("slab" holesterol), tudi če jejo optimalno. Za te ljudi zdravniki pogosto priporočajo farmacevtske posege za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

Korak 3. Vaja

Vadba na splošno pomaga povečati raven "dobrega" holesterola in zmanjšati "slabo". Vendar pa je po študijah treba opozoriti, da je za povečanje ravni HDL potreben relativno velik delež vaj. Ugotovljeno je bilo, da so imeli ljudje, ki so vadili vsaj 30 minut, vsaj trikrat na teden, bistveno višje ravni "dobrega" holesterola. Če se ne držite teh priporočil in skrajšate čas usposabljanja, ne bo mogoče opaziti rasti PAP.

Hoja, plavanje, tek in različne telesne dejavnosti, ki se vnašajo v vaše vsakdanje življenje, bodo pomagale povečati vaš HDL. Za to morate uporabiti vaje za zapisovanje vsaj 1200 kilokalorij na teden. Poiščite prijetne fizične aktivnosti in se jih držite. Časovni razpored vaj je lahko tudi dejavnik pri povečanju HDL. Ko vadite pred obrokom, stimulirate proizvodnjo LPL (lipoproteinske lipaze), ki iz maščob izloča krvne žile in znižuje raven trigliceridov, medtem ko odstranjuje pot za HDL.

V dveh mesecih po začetku sistematične telesne vadbe lahko pride do 5-odstotnega povečanja PAP. V študijah, ki so jih izvajali ljudje, ki dnevno hodijo 6000 korakov, za razliko od tistih, ki hodijo 2000 stopenj, se raven holesterola HDL poveča za 3 mg / dl. Pri izvajanju kardiovaskularnih vaj vsaj 30 minut trikrat na teden se raven lipoproteinov visoke gostote v povprečju poveča za 10 mg / dl.

Sedeči način življenja povečuje raven LDL, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Korak 4. Znebite se prekomerne telesne teže. Dodatni funti povečajo raven "slabega" holesterola in znižajo raven "dobrega". Po podatkih raziskovalcev na Univerzi Johns Hopkins (ZDA) izguba prekomerne teže za vsakih 2,2 kg poveča HDL za 0,35 mg / dl. Ohranjanje indeksa telesne mase (ITM) na ravni 25 ali manj pomaga zmanjšati “slabo” in povečati “dober” holesterol. Začnite program telesne vadbe in zdravega prehranjevanja, da pospešite izgubo teže. Naredite dnevne sprehode za 30 minut, se prijavite za telovadnico itd., Da vas motivira, da izgubite težo. Vnaprej se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite varnost telesne dejavnosti za vaše zdravje.

Korak 5. Prenehanje kajenja

Eden od načinov za povečanje »dobrega« holesterola in izboljšanje zdravja vašega srca je prenehanje kajenja. Poročilo univerze Johns Hopkins pravi, da imajo kadilci nižjo raven HDL kot nekadilci. Če prenehate kaditi 2 tedna, je opaziti povečanje HDL. Vendar pa ne mislite, da če ne kadite, potem ste popolnoma varni. Študija, objavljena v medicinski reviji Pediatrics International, je pokazala, da izpostavljenost pasivnemu dimu zmanjšuje raven HDL pri odraslih in otrocih. Druge študije na Japonskem so pokazale, da se za vsakih 20 dimljenih cigaret zmanjša raven "dobrega" holesterola za približno 3,5 mg / dl. Samo s prenehanjem kajenja lahko zvišate raven HDL za 10%.

Korak 6. Zmerno uživanje alkohola. Zmerni vnos alkohola, zlasti rdeče vino, lahko pripomore k zvišanju ravni HDL. Če vam je všeč rdeče vino, lahko enkrat na dan dodate kozarec vina vaši prehrani. Rdeče vino vsebuje snov, imenovano resveratrol, ki je povezana s povečanjem ravni "dobrega" holesterola. Vendar ne pozabite, da če imate težave z alkoholom, vam ta možnost za povečanje HDL ne ustreza.

7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid) je najbolj učinkovit za povečanje ravni HDL. Jejte več hrane z visoko vsebnostjo niacina, vključno z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke, pusto meso, jajca, oreške in obogaten kruh. Če jemljete multivitamine, se prepričajte, da vsebujejo niacin kot del vitaminske liste.

Po raziskavah ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje niacin lahko pomaga povečati HDL bolj učinkovito kot zdravila, ki so predpisana za zdravljenje celotnega holesterola. Dodatna prednost niacin pomaga tudi pri zmanjševanju LDL ("slabega" holesterola) in trigliceridov.

8. Pijte sok brusnice. Brusnica vsebuje antioksidantne polifenole, ki ščitijo telo pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Te polifenole najdemo tudi v rdečem vinu in drugih rdečih, vijoličnih in modrih zeliščnih izdelkih. Menijo, da so odgovorni za učinek zvišanja ravni HDL v krvi. Študije so pokazale, da se z dnevnim uživanjem ene skodelice soka brusnice (mors) štiri tedne zvišajo ravni HDL za približno 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Rahlo grenak okus zelenega čaja prihaja iz kemikalij polifenolov, bogatih z antioksidanti. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko polifenoli zelenega čaja pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v črevesju, zmanjšajo skupni holesterol, povečajo raven HDL v telesu. Zdravstveni center predlaga piti dve ali tri skodelice zelenega čaja na dan, da bi dobili koristi. Vendar pa se morajo ljudje z ledvicami, želodcem, srcem ali psihičnimi motnjami izogibati zelenemu čaju. Prav tako je treba spomniti na diuretične lastnosti zelenega čaja, ki lahko privede do izpiranja potrebnih elementov v sledovih za naše zdravje.

Korak 10. Steroli in stanoli. Te snovi v njihovi kemijski strukturi so zelo podobne holesterolu. Zato se pri prehodu skozi prebavila absorbirajo v kri namesto holesterola, holesterol pa se izloči iz telesa. Posledično se zmanjša skupni in "slab" holesterol v krvi.

Steroli in stanoli najdemo v majhnih količinah v zelenjavi, številnih zrncih, stročnicah, sadju, semenih in oreščkih. V zadnjem času so jih proizvajalci začeli dodajati različnim izdelkom: nekateri margarini, müsli, testenine, pomarančni sok in žita.

Zahvaljujemo se vam za delitev članka na socialnih omrežjih!

Vse o holesterolu: stopnja krvi, nasveti in nasveti za zmanjšanje.

Na splošno velja, da holesterol škoduje telesu, njegova vsebnost v krvi pa je eden najpomembnejših kazalcev zdravja ljudi. Mnogi v poskusu, da ohranijo svoje zdravje, se držijo strogih diet, razen vseh izdelkov, ki vsebujejo holesterol. Vendar le malo ljudi ve, da je del celičnih membran, jim daje moč in zagotavlja izmenjavo snovi med celico in zunajcelično snovjo ter uravnava aktivnost encimov. Tako je brez holesterola nemogoče normalno delovanje našega telesa.

Kljub pomembnosti holesterola lahko prekomerno uživanje maščobnih živil živalskega izvora vodi v povečanje njegove ravni v telesu, kar negativno vpliva na zdravstveno stanje in lahko povzroči hude bolezni.

Nadzor ravni holesterola bo pomagal ohraniti vaše zdravje že več let, povečati naravno odpornost telesa, povečati dolgoživost in izboljšati njegovo kakovost. V tem članku bomo odpravili najpogostejše mite o vlogi holesterola v našem telesu in njegovi presnovi. Pregledali bomo tudi najučinkovitejše načine za uravnavanje ravni holesterola.

Holesterol - zakaj je potreben?

Holesterol (iz grščine. Chole - žolč in stereo - težko, trdo) - je bil prvič odkrit v žolčnih kamnih od tukaj in dobil ime. Je naravni v vodi netopen lipofilni alkohol. Približno 80% holesterola se sintetizira v telesu (jetra, črevesje, ledvice, nadledvične žleze, spolne žleze), preostalih 20% mora izhajati iz hrane, ki jo zaužijemo.

Krožeči v krvni obtok se holesterol po potrebi uporablja kot gradbeni material, kot tudi za sintezo bolj kompleksnih spojin. Ker je v vodi netopen (in s tem tudi v krvi), je njegov transport možen le v obliki kompleksnih vodotopnih spojin, ki so razdeljene v dve vrsti:

Lipoproteini nizke gostote (LDL)

Lipoproteini visoke gostote (HDL)

Obe snovi bi morali biti v strogo določenem razmerju, njihov skupni obseg pa tudi ne bi smel presegati norme. To lahko vodi do resnih bolezni srca in ožilja.

Funkcije holesterola v telesu:

- zagotavljanje trdnosti celičnih sten, ki uravnavajo njihovo prepustnost za različne molekule;

- sinteza vitamina D;

- sinteza nadledvičnih steroidov (kortizon, hidrokortizon), moških (androgenih) in ženskih (estrogen, progesteron) spolnih hormonov;

- v obliki žolčnih kislin sodeluje pri tvorbi žolča in absorpciji maščob v prebavnem procesu;

- sodeluje pri oblikovanju novih sinaps v možganih, s čimer se izboljšajo mentalne sposobnosti in spomin.

Pravzaprav škoda ne povzroča holesterol sam po sebi, temveč njegova nihanja preko normalnega območja. Zdravstvene težave lahko povzročijo tako presežek kot pomanjkanje v telesu.

Negativni učinek holesterola

Po statističnih podatkih so ljudje, ki so umrli zaradi bolezni srca in ožilja, imeli nizko raven lipoproteinov visoke gostote, vendar visoke ravni lipoproteinov nizke gostote.

Lipoproteini z nepravilnim razmerjem ali podaljšano koncentracijo v krvi se lahko usedajo na stene krvnih žil in povzročijo aterosklerozo.

Ta nevarna bolezen nastane, ko se na žilnem endoteliju oblikujejo plaki, ki sčasoma povečujejo in nabirajo kalcij. Posledica tega je, da se lumen krvnih žil zoži, izgubi elastičnost (stenoza), to povzroči zmanjšanje oskrbe s kisikom in hranili v srcu in tkivu ter razvoj stenokardije (prenehanje dotoka arterijske krvi v določena območja srca zaradi blokade koronarne arterije, ki jo spremlja bolečina in nelagodje v prsih).. Pogosto, ravno zaradi motnje oskrbe s krvjo, pride do srčnega infarkta ali miokardnega infarkta. Nastajanje plakov holesterola vodi do poškodb na notranji steni krvnih žil, lahko nastane tromb, ki lahko kasneje blokira arterijo ali izstopi in povzroči embolijo. Tudi posoda, ki je izgubila elastičnost, se lahko razpoči, ko se v krvnem obtoku poveča tlak.

Vloga lipoproteinov

HDL velja za "dober" lipoprotein zaradi njegove sposobnosti, da raztopi holesterolne plake in ga odstrani iz arterijskih sten, večji je njegov odstotek glede na LDL ("slab" lipoprotein), bolje je. LDL prenaša holesterol iz organov, ki jih sintetizirajo, v arterije, in s povečano koncentracijo te spojine se te velike netopne molekule združujejo v maščobne plake, se vežejo na žile in zamašijo. Ko je holesterol podvržen oksidativnim procesom, izgubi svojo stabilnost in zlahka prodre v debelino sten arterij.

Nastali oksidirani LDL začne proizvajati veliko število specifičnih protiteles, kar povzroča hude poškodbe sten arterij. Poleg tega holesterol pomaga zmanjšati raven dušikovega oksida, kar poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Dušikov oksid ima pomembno vlogo v telesu:

- širi krvne žile, znižuje krvni tlak, preprečuje nastanek krvnih strdkov v krvnem obtoku;

- igra pomembno vlogo v boju proti bakterijam in virusom, ki so vstopili v telo, uničuje rakave celice;

- poveča vzdržljivost mišičnega tkiva;

- sodeluje pri izmenjavi informacij med različnimi celicami, je nevrotransmiter v sinapsah.

Zmanjšanje ravni dušikovega oksida v telesu bo pretreslo delo vseh telesnih sistemov.

HDL ne le odstrani holesterol iz krvi nazaj v jetra, ampak tudi prepreči oksidacijo LDL.

Znaki povečanega holesterola v telesu

Povečana raven holesterola je povezana z okvarjeno presnovo lipidov (maščob). To je lahko simptom ne le ateroskleroze, ampak tudi drugih resnih bolezni:

- ledvice (kronična odpoved ledvic, glomerulonefritis);

- trebušna slinavka (kronični pankreatitis);

- diabetes mellitus (huda bolezen, povezana z oslabljeno sintezo insulina z beta celicami Langerhansovih otočkov v trebušni slinavki);

- hipotiroidizem (zmanjšana sinteza ščitničnih hormonov);

Simptome ateroskleroze povzroča zožitev lumena žil zaradi podaljšanih in trajnih povišanih ravni holesterola ter poslabšanje krvnega obtoka v različnih delih krvnega obtoka.

Glavni simptomi:

- angina pektoris (nenaden nelagodje ali bolečina v prsih, ki se pojavi med vadbo ali čustveni stres);

- aritmije (motnje srčnega ritma);

- cianoza in edem perifernih predelov telesa (prsti, prsti);

- periodične krče v nogah (občasna klavdikacija);

- motnje spomina, nepazljivost;

- zmanjšanje intelektualnih sposobnosti;

- Rumeno-rožnate lipidne usedline v koži (ksantomi) se najpogosteje opažajo na koži vek in v gleženjskih sklepih.

Vpliv HDL in LDL na naše zdravje

Kljub temu pa mnenje, da splošna raven lipoproteinov HDL in LDL vpliva na zdravje, njihovo povečanje pa ima posledice za delo celotnega organizma. Vendar ta izjava ni povsem res. Da, zgoraj omenjene bolezni bo spremljala visoka vsebnost lipoproteinov na splošno, še pomembneje pa je, kakšno je razmerje v krvi "dobrega" HDL in "slabega" LDL. To je kršitev tega deleža, ki vodi do zdravstvenih težav. Pri določanju vsebnosti lipoproteinov v krvi se upoštevajo 4 indikatorji: skupna količina holesterola, raven HDL, LDL in trigliceridov.

Norme

Skupni holesterol v krvi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Z grožnjo ateroskleroze se skupni holesterol dvigne na 7,8 mmol / l;

LDL za moške - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL pri ženskah - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL za moške - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL pri ženskah - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridi pri moških - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridi pri ženskah - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Najpomembnejše je razmerje med HDL in LDL na podlagi celotnega holesterola. V zdravem telesu je HDL veliko višji od LDL.

Najbolj učinkovito zdravljenje povišanega holesterola

Obstaja veliko zdravil, ki zmanjšujejo holesterol v primerih, ko ta indikator predstavlja resno grožnjo za zdravje, ali na začetku razvoja ateroskleroze. Moramo priznati zdrav življenjski slog, katerega pomemben del je pravilna prehrana. V takih primerih bo prehrana in zmerna vadba pomagala ne le spraviti vse krvne parametre v normalno stanje, ampak tudi popolnoma ozdraviti in pomladiti telo.

Za hitrejši terapevtski učinek se uporabljajo farmakološka sredstva:

- Statini so najbolj priljubljena zdravila, njihovo delovanje pa zavira sintezo holesterola v jetrih z zaviranjem ustreznih encimov. Običajno se jemljejo enkrat na dan pred spanjem (v tem času se v telesu začne aktivna proizvodnja holesterola). Terapevtski učinek se pojavi po 1-2 tednih sistematične uporabe, pri dolgotrajni uporabi pa ni zasvojenosti. Neželeni učinki so lahko slabost, bolečine v trebuhu in mišicah, v redkih primerih pa lahko pride do individualne občutljivosti. Pripravki iz skupine statinov lahko znižajo holesterol za 60%, če pa jih jemljete dolgo časa, jih je treba redno testirati vsakih šest mesecev za AST in ALT. Najpogostejši statini so: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrati stimulirajo proizvodnjo HDL, priporočljivo, če je količina trigliceridov 4,5 mmol / l. Uporaba s statini ni priporočljiva. Neželeni učinki se kažejo v obliki prebavnih motenj, vetrovanja, slabosti, bruhanja, bolečin v trebuhu. Predstavniki te skupine zdravil: klofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- sekvestranti žolčnih kislin. Ta skupina zdravil se ne absorbira v kri, ampak deluje lokalno - se veže na žolčne kisline, ki se sintetizirajo iz holesterola, in jih naravno odstranijo iz telesa. Jetra se začnejo povečevati proizvodnjo žolčnih kislin, pri čemer se iz holesterola izloči več holesterola, viden pozitiven učinek pa pride mesec dni po začetku zdravljenja, da se poveča učinek. Dolgotrajna uporaba zdravil lahko privede do kršitve absorpcije maščob in vitaminov, možna je povečana krvavitev. Neželeni učinki: napenjanje, zaprtje. Ta zdravila vključujejo: kolestipol, holestiramin.

- Zaviralci absorpcije holesterola zavirajo absorpcijo lipidov iz črevesja. Zdravila v tej skupini se lahko predpisujejo ljudem s kontraindikacijami za jemanje statinov, ker se ne absorbirajo v kri. V Rusiji je registrirana samo ena droga skupine inhibitorjev absorpcije holesterola - ezetrol.

Zgoraj navedeni ukrepi se uporabljajo v naprednih primerih, ko morate hitro zmanjšati raven holesterola in sprememba načina življenja ne more hitro dati želenega učinka. Toda tudi pri jemanju farmakoloških sredstev, ne pozabite na preventivo in neškodljive naravne dodatke, ki vam bodo z dolgotrajnim rednim vnosom pomagali preprečiti bolezni srca in ožilja v prihodnosti.

Folk zdravila za zniževanje holesterola v krvi

- Niacin (nikotinska kislina, vitamin PP, vitamin B)₃). Mehanizem delovanja ni popolnoma razumljen, vendar eksperimenti kažejo, da se po nekaj dneh jemanja višjih odmerkov vitamina A raven LDL in trigliceridov v krvi znatno zmanjša, vendar pa se količina HDL holesterola poveča na 30%. Na žalost ne zmanjšuje tveganja za nastanek kardiovaskularnih zapletov in napadov. Za maksimalno učinkovitost lahko niacin kombiniramo z drugimi zdravili.

- Omega-3 in omega-6-nenasičene maščobne kisline. Vsebuje ribje olje in morske sadeže, kot tudi hladno stiskana rastlinska olja (nerafinirana). Imajo pozitiven učinek na živčni sistem, preprečujejo rahitis med aktivno rastjo, pomagajo zmanjševati holesterol in krvni tlak, izboljšujejo krvni obtok, krepijo krvne žile in jim dajejo elastičnost, preprečujejo njihovo trombozo, sodelujejo pri sintezi hormonskih snovi - prostaglandinov. Redno uživanje virov esencialnih maščobnih kislin bo čudežno vplivalo na delo celotnega organizma, predvsem pa bo pomagalo preprečiti razvoj ateroskleroze.

- Vitamin E. Izjemno močan antioksidant, preprečuje razpad LDL in nastajanje maščobnih plakov. Za pozitiven učinek morate vitamin vedno uporabljati v ustreznih odmerkih.

- Zeleni čaj vsebuje polifenole - snovi, ki vplivajo na metabolizem lipidov, zmanjšujejo raven "škodljivega" holesterola in povečujejo vsebino "koristnega". Poleg tega čaj vsebuje antioksidante.

- Česen. Svež česen se priporoča za zmanjšanje holesterola, da se prepreči nastanek strdkov v žilah (razjeda kri). Aktivne sestavine česna so spojine, ki vsebujejo žveplo, zlasti alliin.

- Sojine beljakovine. Z delovanjem so podobni estrogenu - zmanjšajo verjetnost ateroskleroze. Genistein zaradi antioksidativnih lastnosti preprečuje oksidacijo LDL. Poleg tega soja spodbuja proizvodnjo žolča in s tem olajša izločanje holesterola iz telesa.

- Vitamini B₆ (piridoksin), B₉ (folna kislina), V₁₂ (cianokobalamin). Zadostna količina teh vitaminov v prehrani prispeva k pravilnemu delovanju srčne mišice, bistveno zmanjša tveganje za aterosklerozo in koronarno srčno bolezen.

Kateri dejavniki prispevajo k visokemu holesterolu in aterosklerozi?

Najpogosteje so na aterosklerozo prizadeti ljudje, ki so dolgo časa zapostavljali svoje zdravje. Prej ko spremenite svoj življenjski slog, manj verjeten je razvoj resnih bolezni. Tu so 4 glavni dejavniki, ki prispevajo k visoki ravni holesterola:

- Sedeči način življenja. Z nizko mobilnostjo, odsotnostjo fizičnega napora se raven "slabega" holesterola poveča, kar ogroža razvoj bolezni srca in ožilja.

- Debelost. Motnje metabolizma lipidov so tesno povezane z visokim holesterolom. Popolni ljudje so nagnjeni k različnim boleznim kardiovaskularnega sistema.

- Kajenje. Povzroča zoženje arterij, povečanje viskoznosti krvi, tromboza pa pomeni tveganje za srčne bolezni.

- Poraba maščobnih živil živalskega izvora v velikih količinah vodi do povečanja LDL.

- Dednost. Genetsko prenaša predispozicijo za dvig holesterola. Zato morajo ljudje, katerih sorodniki trpijo zaradi te patologije, skrbno spremljati njihovo zdravje.

Zdrav način življenja kot metoda za boj proti holesterolu

Kar se tiče pravilne prehrane in aktivnega načina življenja, se zmanjšuje tveganje za razvoj različnih bolezni. To še posebej velja za ogrožene ljudi. Če spremenite svoj življenjski slog, prilagodite delo celotnega organizma, kljub nagnjenosti k kakršnimkoli boleznim, se lahko notranji obrambni mehanizmi zlahka spopadejo z grožnjo.

Aktivni športi izboljšujejo metabolizem, hkrati trenirajo srčno mišico s skeletnimi mišicami, prispevajo k boljši oskrbi vseh organov in sistemov s krvjo (med fizičnim naporom kri iz skladišča gre v splošno smer, kar prispeva k boljši nasičenosti organov s kisikom in hranili).

Športne vaje vodijo tudi v krepitev sten krvnih žil, ovirajo razvoj krčnih žil.

Ne pozabite na pomen pravilne prehrane. Ne zlorabljajte stroge prehrane. Telo mora prejeti vsa hranila, ki jih potrebuje, v optimalnem razmerju, vitamini in minerali, vlakna. V prehrani morajo biti prisotne zadostne količine zelenjave, sadja, žit, pustega mesa, morskih in morskih rib, rastlinskih nerafiniranih olj, mleka in mlečnih izdelkov. S pomanjkanjem prehranjevanja vseh vitaminov je potrebno redno jemati zdravila z njihovo vsebino za preprečevanje pomanjkanja vitaminov.

Prenehanje kajenja bo zmanjšalo tveganje za razvoj ne le ateroskleroze, ampak tudi številne druge bolezni, kot so bronhitis, razjeda želodca in onkološke bolezni.

Šport je najboljše zdravilo za stres in depresijo, varuje živčni sistem. Redna telesna dejavnost, pa naj gre za jogging v parku ali 3 ure vadbe v telovadnici, pomaga odstraniti negativne in draženje, ki se nabere ves dan, mnogi športniki doživljajo evforijo v procesu treninga. Eksperimentalno je dokazano, da so aktivni ljudje veliko manj dovzetni za stres kot tisti, ki vodijo sedeči način življenja.

Zaključek

Kot lahko vidite, je holesterol izjemno pomembna spojina, ki opravlja številne vitalne funkcije. To je potrebno za naše preživetje, vendar v telesu njegova količina ne sme preseči meja norme. Neravnovesje v razmerju lipoproteinov z visoko gostoto in nizko gostoto povzroča resne posledice.

Najboljše zdravljenje je pravočasno preprečevanje. Najučinkovitejša metoda za preprečevanje zvišanja ravni holesterola v krvi je zdrav način življenja.

Ko se odpoveste slabim navadam in začnete držati zgornjih pravil, popolnoma pozabite na zdravstvene težave.