logo

Kako se znebiti napadov panike

Celo najsrečnejši človek ima svoje težave, za katere nihče ne ve. Ena od vrst psiholoških težav so napadi panike. Dogodijo se nenadoma, potemnijo ugodne življenjske ure. Oseba se ne more sprostiti in uživati ​​v sedanjem trenutku, ker vsakič, ko morate biti pozorni. Če ste utrujeni od boja proti napadom, poglejmo načine, kako trajno ubiti bolezen.

Zakaj se pojavijo napadi panike

  1. Dedičnost je najtežji, dolgotrajnejši, predispozicijski faktor. Če bi vas napadi strahu podedovali, se pripravite na dolg in trden boj z njimi. Za identifikacijo genetske predispozicije morate vprašati sorodnike na materinski in očetovski liniji. Če imajo tudi težave z napadi, je stanje jasno.
  2. Obstajajo tudi drugi resni vzroki, na primer bolezen, povezana z vnetnimi procesi v notranjem ušesu, Konovalova bolezen, posttraumatski sindrom, hipotiroidizem in druge bolezni. Ti vključujejo pomanjkanje vitamina B v telesu, slabo neuravnoteženo prehrano. Ko oseba nenehno jede isto hrano, bo ugotovil moteče simptome.
  3. Fobija lahko povzroči tudi napade panike. Če imate določene strahove ali kaj vas lahko straši, se izogibajte virov ognja, kolikor je to mogoče. Za boj proti fobijam je bolje, da se obrnete na psihologa, ki bo naredil kompleksno terapijo.
  4. Slabe navade, napačen način življenja, izguba ljubljene osebe, neuspeh v karieri, prepire in frustracije v družini - ti in drugi kratkoročni vzroki uničujejo psiho-emocionalno ozadje osebe. Napadi panike se lahko pojavijo tako nenadoma, kot izginejo. V tem primeru je vredno posvetiti posebno pozornost miru, počitku in spanju.
  5. Številne študije znanstvenikov so potrdile, da so ljudje, ki niso prepričani o sebi, najpogosteje izpostavljeni nenadnim napadom panike. Če pripadate tej kategoriji ljudi, poiščite načine za reševanje osebnih problemov. Prijavite se na trening, se povzpnite po karierni lestvici, odstranite vse, kar vas naredi negotovega.
  6. Včasih pride do napadov panike zaradi uporabe trdih antibiotikov, ki povzročajo zasvojenost ali imajo številne druge neželene učinke. Ta zdravila vključujejo Ritalin in fluorokinole. Obrnite se na strokovnjaka, da vam napiše drugo zdravljenje.
  7. Ljudje, ki se pogosto "naslanjajo" na kozarec, potem ko zavrnejo pitje alkohola, trpijo močan mač. To stanje se imenuje odtegnitveni sindrom, ki ga spremljajo pretirana tesnoba, živčne motnje, vključno s posebnimi napadi panike. V takih razmerah je bolje, da se zdravimo na kliniki, strokovnjaki bodo nudili pomoč in podporo.
  8. V nekaterih primerih lahko pride do nenadnih napadov panike zaradi tako imenovanega hiperventilacijskega sindroma. To je pogoj, ki se razvije, če nenehno dihate globoko. V takih okoliščinah se ravnovesje kisika in ogljika spremeni. Ko se začne hiperventilacija, hitro bitje srca, vrtoglavica, vse to vodi v napad.
  9. Zelo pogosto je mogoče opaziti situacijo, ko se napadi panike pojavijo kot posledica ponavljajočih se dejanj, ki so jih doživeli prej. Če so takratna dejanja povzročila napad, potem je pri projektiranju dogodkov mogoče, da se bodo spet pojavili nenadni napadi. Ta funkcija se imenuje kognitivna, vedenjska.
  10. Antidepresivi, stimulansi ali drugi farmacevtski pripravki, ki jih je predpisal zdravnik ali so sprejeti na lastno pobudo, lahko povzročijo napad. Med razlogi je tudi uporaba zdravil, ki jih ni mogoče mešati.
  11. Vredno je omeniti takšen vidik, kot so bolezni srca in ožilja. Ko so na voljo, se ljudje zavedajo zapletenosti situacije in možne smrti. Strah pred smrtjo je grozljiv, kar povzroča omotico in nenadne napade panike. Če želite ugotoviti natančno diagnozo, morate narediti kardiogram srca, ne panike zaman.

Simptomi napadov panike

  1. Glavni simptom, ki pošlje možganski zvonec, je omotica. Napadi panike prispevajo k sproščanju adrenalina, oseba čuti nevarnost situacije in še več pa črpalke.

Posledice napada panike

  1. Kot je mogoče razumeti iz vzrokov in simptomov, napadi panike niso prikazani po urniku. Ljudje presenečajo, v najbolj neprimernih krajih ali v ugodnih trenutkih življenja.
  2. Kaj sledi temu? Samo en napad lahko prispeva k razvoju fobije, strahu pred ljudmi ali ulicami, živali, teme, neškodljivih stvari.
  3. Ljudje, ki trpijo zaradi nenadnih napadov strahu, se kmalu začnejo izogibati javnosti, se umaknejo vase, postanejo izgnanci, izgubijo svoj notranji krog in podobno misleče ljudi.
  4. Če se ne borite z napadi, se začne motnja osebnosti. Govorimo o psiho-emocionalnem okolju, ki najbolj trpi. Ob odsotnosti pomoči zanemarjene primere praktično ni mogoče zdraviti.
  5. Razvija se tudi kolosalni dvom o samem sebi. Vpliva na videz, nekatere osebne lastnosti, poklicno dejavnost, odnose z drugo polovico in otroke.
  6. Treba je omeniti, da konstantni napadi panike vodijo v motnje spanja, anksioznost, distrofijo in vsakodnevno povečevanje prehranjevalnih navad. Izguba apetita in dehidracija pomenita prekinitev delovanja vitalnih sistemov in organov.
  7. Zanimivo je, da bolniki s takimi simptomi ne želijo deliti svojih težav s sorodniki ali prijatelji. Tudi ljudje, ki se nenehno spopadajo s napadi panike, ne poskušajo dobiti sestanka s psihologom. Vse to vodi do okvare živčnega sistema.

Zdravljenje napadov panike z zdravili

  1. Izjemno učinkovito sredstvo za napade panike - infuzije na osnovi maternice, droge valerijane, šentjanževke. Dodajte zelišča ali pomirjajoče izvlečke čaju v skladu z navodili. Rezultat se pojavi skoraj takoj. Ne zlorabljajte drog, niso tako varni, kot se zdi na prvi pogled. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom specialista na spletu ali obiščete zdravnika za natančna priporočila glede odmerjanja.
  2. V lekarni lahko kupite zdravila, ki imajo pomirjevalni učinek. Učinek jemanja zdravila se bo pojavil v 20-30 dneh, zato je treba v tem obdobju izključiti situacije, ki lahko povzročijo napad. Sedativi se borijo z nespečnostjo, pomirjajo, vendar ne bodo mogli odpraviti močno izraženega nevroza. Previdni predstavniki so Novopassit, Persen.
  3. Sedativi z močnim terapevtskim učinkom vključujejo pomirjevalo. Za nakup zdravil morate vnaprej obiskati strokovnjaka in dobiti recept. Že z njim lahko kupite "Fenazepan" ali "Grandaksin". Z ustrezno uporabo in brez provokativnih vidikov bodo imela ta zdravila pozitiven učinek na centralni živčni sistem.
  4. Napadi panike se lahko pojavijo zaradi izpostavljenosti depresiji. Če zdravnik odkrije to stanje, lahko predpiše antidepresive. Seveda se le redko uporabljajo za boj proti napadom, toda če ste depresivni, bodo taka zdravila izjemno učinkovita pri dvigovanju "morale".

Psihološke tehnike za boj proti napadom panike

  1. Dihajte. Nekatere vaje pomagajo pri koncentraciji. Ko se panika počuti, vdihnite in globoko vdihnite. Prijavite se na del dihalne gimnastike - Pilates. Izkušeni inštruktorji vas bodo naučili narediti vse prav, zato boste v pravem trenutku uporabili to tehniko za boj proti napadom.
  2. Sprostite se. Če so se napadi pojavili na ozadju kronične utrujenosti, je čas, da se malo počitek. Pogosto tip kopel z dišečimi olji, spati več, pojdite na počitnice. Psihologi pravijo, da ta način zdravi 80% ljudi.
  3. Sprejmi čustva. Metoda je učinkovita, vendar zahteva nekaj psihološkega napora z vaše strani. Spoznajte, kaj se dogaja, dojemite bistvo, zakaj je točno panika. Duševno izkoreninite vzrok, ne pustite, da vam napadi ugrabijo um.
  4. Prilagodite se. Nenehno ponavljajte, da ste močna in namenska oseba. Vodite dnevnik in vnesite vse svoje zmage. Vsakič postavite znak plus, če vam je uspelo preprečiti paniko. Torej se zavedaš, da je napad močnejši.

Pravila za zdravljenje napadov panike

Obstajajo nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju nenadnih napadov panike.

  1. Trenirajte svoj živčni sistem, razvijete "imuniteto" do stresnih situacij, ne dovolite, da bi vas strašljivi vzburki prestrašili. Napadi panike niso patologija, lahko se izkoreninijo, če je stanje pravilno. Ne prevevajte se, ne sodelujte v bičanju in samohipnozi.
  2. Ne zaklenite se, ne rabite sedeti doma sami. V nobenem primeru ne zapirajte svojih sorodnikov in prijateljev, saj vam bodo lahko pomagali. Preživite več časa v naravi, se sprostite, ne hodite v delo. Vzemite si čas za sprostitev: kopanje, branje, gledanje zabavnih filmov.
  3. Dokazano je, da lahko pravilno izbrana glasba izloči osebo iz depresije. Ni nujno, da ga vklopite glasno, dovolj je, da zvok rahlo utišate in se sprostite, da se sprostite ali opravite gospodinjska opravila. Poskusite, da ne sedite, ko se počutite preveč depresivni. Ne dovolite, da vas depresija prekrije z glavo.
  4. Škodljive navade, zlasti alkohol in tobak, uničujejo živčni sistem. Napačno je verjeti, da to ni tako. Popolnoma izkoreninite odvisnosti. V nasprotnem primeru tvegate dnevne in globlje napade panike.
  5. V naprednih primerih se lahko človek preda in se sploh ne bojuje. Če opazite, da je stanje izven nadzora, ne oklevajte in poiščite pomoč specialista. Psihologi so potrebni, da pomagajo ljudem pri soočanju s svojimi fobijami in strahovi.
  6. Vaja bo pomagala izločiti adrenalin, ki je običajno pred napadi panike. Zato se aktivno vključite v šport! Prijavite se za ples, pojdite v telovadnico, se odpravite na drsanje (rolanje, kolesarjenje, smučanje itd.). Poleti plavajte v vodi.
  7. Ukvarjanje z nenadnimi napadi bo pomagalo lepo filmov v zabavno podjetje. Ampak morate skrbno izbrati film in okolje, tako da nihče in da ne prispeva k razvoju napada. Dajte prednost komičnim zapletom, recite »Ne!« Trilerjem, grozam, akcijskim filmom.
  8. Seveda nobena metoda ne bo učinkovita, če se ne nastavite na pozitiven način. Ko vas ponovno obiščejo moteče misli, ki so ponavadi vzrok panike, prenehajte. Poskusite preiti na nekaj drugega, pozitivnega, svetlega z vso močjo.

Kako ravnati z nenadnimi napadi panike

Obstaja nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala preprečiti akutni napad panike.

  1. Ko čutite, da boste padli v grozo, zaprite oči in se sprostite. Razmislite o dobrih stvareh, nato se uležite in poskusite spati. Jasno je, da takoj potopite v spanje ne bo delovalo. Ampak ne boli si nap.
  2. Vsaka oseba ima svojo pesem, ki jo z veseljem poje pod tušem, za volanom avtomobila ali med kuhanjem. Ko pride do panike, začnite glasno petljati, toda samo pesem ne sme biti žalostna. Raje zabavna glasba, boljši otroci.
  3. Če akutne napade panike spremlja izguba resničnosti, zamegljenost zavesti, nenaden vročina v telesu, pojdite na tuš in se ohladite. Umijte si obraz in območje za ušesi s hladno vodo, nato pa se oglejte v ogledalu. Poskusite ujeti trenutek, ko se panika hitro umakne.
  4. Lahko se soočite z nenadnimi napadi panike tako, da popijete vrč vročega čaja z meliso in medom. Takšna pijača ne le pomirja, ampak tudi spi. Zato boste najverjetneje lahko zadremali.
  5. Naredite si navado masirati dlane, ko vas je panika zaskočila. Kliknite na membrano, ki se nahaja med kazalcem in palcem. Pritisnite navzdol, štetje do 5, spustite. Manipulacije potekajo, dokler se ne pomirite.
  6. Vedno nosite žvečilni gumi. Če začnete paniko, jo žvečite, se možgani nekaj časa preklopijo. Navdušenje in stupor bosta padla od tebe, potem pa moraš samo pobrati to stanje in te motiti dobre stvari. Pokličite sorodnike, poslušajte glasbo, delajte gospodinjska dela.

Obstaja veliko razlogov, s katerimi se lahko srečate. Znova in znova izzovejo pojav paničnih napadov, zato strokovnjaki priporočajo čim hitrejše odstranjevanje ognja. Naredite sestanek s terapevtom ali uporabite zgoraj navedene tehnike.

Napad panike: kaj storiti v času napada?

Napad panike je stanje, ko oseba doživlja iracionalen strah, ki ga ne more nadzorovati. Za nekatere traja nekaj minut, za nekatere pa traja ure. V takem primeru je pomembno, da se ne izgubite in veste, kaj storiti, ko pride do napada panike.

Znaki napada panike

Med napadom strahu lahko oseba doživi močno anksioznost, željo po pobegu, strah pred komuniciranjem z drugimi ljudmi, pojav nenavadnih fobij zanj. Pojavi se tudi živčnost, želja po čim hitrejšem odhodu iz mesta, kjer je nastal napad panike.

Fizični simptomi so lahko:

  • hitro bitje srca, povečan srčni utrip;
  • znojne dlani;
  • mrzlica, drhteče okončine;
  • neugodje v želodcu;
  • slabost, glavobol;
  • tresenje v udih;
  • krči;
  • hudo pomanjkanje zraka, občutek kome v grlu in napetost v prsih;
  • motnje hoje.

Vzroki

Napadi nenadzorovanega strahu so najpogosteje izpostavljeni prebivalcem mest. Zdravniki to pripisujejo visoki stopnji stresa in prisotnosti številnih nerešenih problemov. Kronični napadi panike so nevarni, ker jim lahko sledi zasvojenost z alkoholom in drogami kot način preprečevanja problema. Da bi se učinkovito borili proti tej bolezni, morate vedeti razloge za njen pojav. Glavni so:

  1. Nerešena vprašanja ali spori. Zaradi njih je oseba v stalnem stresu in napetosti, kar vodi v reakcijo živčnega sistema v obliki napada panike.
  2. Človek čaka na kakšen neprijeten dogodek, v katerem čuti strah. Telo se lahko spomni tega občutka in ga nato reproducira v najbolj nepričakovanem trenutku.
  3. Sociofobija, strah pred srečanjem z neko osebo ali skupino ljudi.

Kako je napad

Če vi ali vaše ljubljene pogosto doživljate stres, potem morate vedeti, kako gre napad in kako ga prepoznati. Najpogosteje panika poteka v naslednjih okoliščinah:

1. Pred napadom je prišlo do nekaj neprijetnega dogodka, hudega stresa ali čustvenega šoka. Tudi če je vse v tem trenutku že dobro in nič ne napoveduje težav, potem se lahko telo na takšna pretekla stanja še vedno odzove s napadom panike.
2. V primeru bolezni ali depresije je oseba zelo zaskrbljena zaradi svojega zdravja in čustvenega stanja, zato se postavlja pod še večji stres.
3. Do panike pride v primeru različnih psiholoških odstopanj, na primer depresije ali bipolarnih motenj.

Prva pomoč za napad panike

Če menite, da ste doživeli stanje brezplačnega strahu in so se pojavili zgoraj opisani fizični simptomi, je pomembno, da veste, kako se lahko hitro hitro umirite med napadom panike:

  • vzemite katerokoli plastično ali papirnato vrečko in vdihnite, da bi pomirili dihanje in srčni utrip;
  • poskusite se nasmejati;
  • odvrnite se, poglejte predmete in ljudi okoli sebe;
  • če je prišlo do napada panike zaradi kraja ali ljudi, ki so bili neprijetni za vas, potem se skušajte čim prej izvleči iz njega;
  • koncentrirajte se na dihanje, podaljšajte vdih in izdihnite.

Malo ljudi si lahko pomaga pri napadih panike. Z napadi je lažje obvladati stresno odporno in disciplinirano osebo, ki se lahko združi v nenavadni situaciji. Ljudje s šibkim živčnim sistemom težko opazujejo zaporedje dejanj v primeru strahu pred paniko, potrebujejo pomoč tujcev.

Kako pomagati neznancu v napadu panike

Redko se učimo, kako se obnašati v panični napadi z drugo osebo. Pomembno je, da tu ne škodi, se ukvarjate s psiho, napačen pristop pa lahko pusti svoj pečat in poslabša situacijo. Če opazite napad na osebo, lahko storite naslednje:

  1. Poskušajte prepričati žrtev, da je to začasen pojav in da se bo po določenem času končala.
  2. Vnesite fizični stik z njim, npr. Vzemite roko ali položite roko na njegovo ramo.
  3. Kontrolirajte dihanje osebe, pokažite z zgledom, kako podaljšati vdih in izdihnite.
  4. Naj govori, pozorno poslušaj njegov govor, tudi če je zmeden.
  5. Če obstaja taka priložnost, potem pomagajte žrtev, da vzame tuš in si pripravi pomirjevalni čaj, na primer z meto ali sivko.

Glavna stvar v takem položaju je, da ostanete mirni in pustite osebi, da ve, da ste blizu in da mu lahko pomagate. Ko je napad končan, poskusite ugotoviti, ali se napadi pojavljajo stalno, ali pa je to začasen pojav. Prepričajte se, da imajo mnogi takšne pogoje in da ni sam. Če je to vaša bližina, mu priporočite, da se posvetuje s strokovnjakom, če prvič ne pride do napada.

Samozdravljenje

Lahko se začnete boriti proti napadom strahu, če se ne pojavijo na trajni osnovi. V nasprotnem primeru se morate čim prej posvetovati z zdravnikom.

Sprejemi za odpravo napadov panike.

Sprostitev in fizična sprostitev mišic

Mnogi ljudje so pod stalnim stresom in niti ne opazijo, da so njihove mišice napete in toge. Naučite se nadzorovati svoje stanje, najboljši pomočniki v tem poslu bodo meditacija in joga, pa tudi posebne tehnike sprostitve in samopodoba. Če to počnete dolgo časa, potem boste v pravem trenutku vedeli, kako se lahko umirite med napadom panike.

Usposabljanje mirno in globoko dihanje

Med napadom strahu je osebi težko nadzorovati dihanje, saj so njegove prsi omejene, njegove mišice so vpete, srčni utrip se pospeši. Za nadzor in preprečevanje napadov se morate naučiti zadržati dih. Enkrat na vsakih nekaj dni opravite posebno usposabljanje: sprostite se, osredotočite se le na dihanje, spravite vse misli iz glave. Podaljšajte vdih in izdihnite, vdihnite predvsem trebuh. Sčasoma boste bolje nadzorovali svoje dihanje.

Ne osredotočite se na svoje stanje.

Med napadom je lahko težko raztresen z nečim drugim. Oseba je osredotočena na svoje občutke in strah, zato se panika le še povečuje. V času napada se poskusite znebiti nepotrebnih misli: poglejte ljudi okoli vas, predmete, avtomobile, drevesa. To vam bo pomagalo obnoviti dihanje in utrip.

Zdravljenje s strani specialista

Če se epileptični napadi ponavljajo znova in znova in metode samozdravljenja ne pomagajo, se je bolje posvetovati s specialistom. Pomagal vam bo razumeti sebe in odstraniti psihološke bloke, ki povzročajo nenadzorovan strah. Glavne metode psihoterapevtskega zdravljenja napadov vključujejo naslednje metode.

Psihoanaliza

Nekateri ljudje doživljajo napade zaradi neprijetnih dogodkov, ki so se jim zgodili v otroštvu in vplivajo na psiho: nekdo je imel težave s starši, nekdo s prijatelji. Strokovnjak vam bo pomagal prepoznati vaše skrite psihološke travme in delati skozi to.

Družinska psihoterapija

V družini se lahko sorodniki nezavedno poškodujejo in motijo ​​psiho ljubljenih. Morda so vaši napadi panike povezani z nakopičeno agresivnostjo ali strahom pred nekom, ki vam je blizu. Kompleksi in zavisti lahko tudi zastrupijo naše življenje. Če je mogoče, pridite na sestanek s sorodnikom, potem vam lahko specialist pomaga rešiti problem napadov.

Hipnoza

Ta metoda se uporablja še posebej pogosto, tudi če niste poskusili prejšnjih metod. V nekaterih primerih je hipnoza edini način za odpravo napadov panike.

Na sejah vprašajte strokovnjaka, kaj morate storiti ob napadu panike, morda vam bo svetoval kakšen poseben način, ki je pravi za vas. Delite to metodo s svojimi najdražjimi, tako da vam lahko pomagajo v stresni situaciji.

Strokovnjak mora biti izbran zelo previdno. Moral bi vas navdihniti za zaupanje, željo po mirnem deljenju njegovega problema. Prav tako bodite pozorni na izkušnje, ne bi smeli iti po pomoč začetnikom. Odlična izkušnja pri odpravljanju strahov in fobij je Baturin Nikita Valerievich. Vadil je od leta 2008, avtor posebnih hipnotičnih tehnik in treningov. Lahko ga kontaktirate neposredno v socialnem omrežju Vkontakte in pišete v zasebnih sporočilih.

Kaj storiti, ko pride do napada panike

Paralizirano telo, palpitacije srca, strah pred neznanim, drobljenje grudice v grlu - iz takšnih neprijetnih občutkov se oblikuje panični napad. Treba je omeniti, da ženske trpijo za boleznijo trikrat pogosteje kot moški.

Zdravniki povezujejo to funkcijo z občutljivostjo živčnega sistema. Simpatični odsek je odgovoren za napade panike: on je tisti, ki sproži »boben prahu« znanih simptomov - potenje, palpitacije, otrdelost. Glavni problem napada je popolna razorožitev osebe - panika nenadoma ujame, paralizira mišice in oblak uma. Kako pomagati sebi in drugim ljudem v podobni državi?

Opozoriti pomeni izključiti

Napad panike lahko traja od nekaj minut do nekaj ur. Za nedoločen čas oseba izgubi sposobnost jasnega razmišljanja in prostega gibanja. Psihoterapevt Andrei Kurpatov meni, da je najboljši izhod iz situacije, da se vnaprej pripravi na možen napad panike. Navedemo naslednje načine:

  1. Pred tem razmislite o zglednem dialogu s seboj. Če na primer razmišljate o strahu pred smrtjo, rekoč sebi: »Zaradi tega bom izgubil življenje«, potem sestavite seznam predlogov, ki so neposredno nasprotovali tej misli. Primer: “Občutek, da bom kmalu umrl, je moj glavni simptom napada panike. To je iracionalna izjava, ki nima dokazov. Tudi moji možgani so se mi sami odločili, ker je nagnjena k napadu. " Za vsako posamezno paniko so mislili, da mora obstajati nasprotni argument, ki je vnaprej pripravljen in po možnosti napisan v zvezku.
  2. Naredite seznam dejanj, ki se, ko se izvede, izgine panični napad. Vsaka oseba je pomirjena z nečim osebnim, individualnim: poslušanjem melodične glasbe, gledanjem najljubših televizijskih serij, igranjem kitare, klikom semen, spomini na hišnega ljubljenčka itd. Morda boste morali jesti svojo najljubšo hrano ali poklicati svojo mamo? Zapišite v zvezek popolnoma vse učinkovite načine za vas in jih vedno nosite s seboj. Samo razmišljanje, da imate »rešilno vrv« pri roki v obliki vaših nasvetov, vam bo pomagalo ostati v ravnotežju.
  3. Postavite v vrečko majhne predmete, ki vas bodo pomirili. To je lahko vsaka stvar, povezana s prijetnim občutkom: najljubša krema za roke z eteričnim oljem, družinska fotografija, staro pismo prijatelja, sudoku, prijeten parfum itd. To je psihološka metoda, ki preoblikuje negativne občutke v pozitivne.
  4. Če je mogoče, nosite s seboj stvari, ki vas lahko odvrnejo od bolezni. Osebni dnevnik, kjer lahko zapišete svoje občutke med napadom panike, otroško križanko (anksioznost prikrije misli, tako da bo odrasla težko rešiti), knjigo, igralca. Te stvari vam bodo omogočile, da ostanete v zavesti čim dlje, dokler panični napad ne preneha.
  5. Naučite se pravilne tehnike dihanja. Vključuje vključitev parasimpatičnega živčnega sistema in onemogočanje simpatičnega. Počasi in globoko vdihavajte s svojim želodcem 4 do 6 sekund, zadržite dih za 3 do 5 točk, rahlo pritisnite svoje veke s palcem in nato počasi izdihnite ves zrak za 6 do 8 sekund. Ponovite postopek vsaj 5-krat in bolje - sprostite mišice.

Vendar pa je glavni nasvet za ljudi, ki so se prej srečali z napadi panike, pritožba na specialista (nevropatolog, socialni delavec, psiholog, psihoterapevt). Ni vam treba biti strah pred njimi: nudili bodo kvalificirano pomoč, po potrebi bodo predpisovali zdravila. Potreben je tudi poziv k strokovnjaku, saj se lahko sprožilci strahu vrnejo z še večjo močjo na tiste, ki so že doživeli stanje panike.

Kaj naj stori oseba, ki se je prvič srečala z napadom?

Najprej si pomagajte pri napadu panike

Za vrnitev v normalno stanje v nenadnem napadu obstajajo posebne tehnike in dejanja:

  1. Koncentracija Strah pred višino v letalu, strah pred množico, zaprti prostor dobesedno raztaplja človekove misli, zaradi česar so nejasni. Žrtev napada mora držati svoj pogled z vso močjo za kakršne koli jasne podrobnosti: vrečko, zadrgo, telefon, transparent, itd. Na tej stvari se morate osredotočiti, podrobno preučiti, označiti barvo, obliko, kompozicijo, pomisliti, kako se je izkazalo na tem mestu. Metoda koncentracije je zasnovana tako, da se osredotoča na različne podrobnosti, da se um vrne v jasnost.
  2. Gledam sebe. Ker v paničnem napadu nadzor nad osebo prevzame čustva, ne razum, je treba uporabiti logičen racionalen pristop. Če ne zavržete paničnega stanja, poglejte, kako to doživljate, kakšne simptome opazite, kaj mislite? Analizirajte svoje stanje, poglejte se sami. Med temi ukrepi je vključen racionalni del uma, ki je odgovoren za jasnost in doslednost zaporednih dejanj.
  3. Uporaba metod progresivne mišične relaksacije. To mehansko delovanje lahko ne samo sprosti telo, temveč tudi preusmeri misli iz trenutnega stanja. Če je mogoče, sedite na stol, zaprite oči in čvrsto stisnite prste, držite to stanje 5 sekund, nato jih sprostite. Počutili boste ostro sprostitev v stopalih. Ponovite postopek na mišicah telet, stegen, zadnjice, rok, abs in drugih delov telesa. Z izmeničnim stiskanjem mišic in nenadnim sproščanjem se osredotočite na gibanje, zaradi česar se telo sprosti. Ta tehnika je odlična za nosečnice, ki so prvič doživele napad panike.
  4. Ozemljitev Predstavljajte si kaj človeka ali živali. Začnite se spominjati vsega, kar je z njim povezano: če ste predstavili prijatelja, potem mentalno spomnite druge prijatelje, pomislite, kako izgledajo, kaj običajno nosijo. Navedite njihova imena, priimke, najbližje znance, sorodnike itd. Tehnika ozemljitve se uporablja precej široko: vključujejo počasno štetje na 10, 100, 1000 in zaporedno odštevanje ene številke od drugega in evokacijo združenj. Tehnologija ima jasen namen - vrniti osebo v realnost zaradi napada panike.
  5. Ustvarjanje udobja. Če se počutite nenadoma mrzlo (eden od simptomov napada panike), potem poiščite način, da se ogrejete: popijte skodelico vročega čaja, oblečite topleje, izklopite klimatsko napravo, če je mogoče. Tako boste odstranili nekaj stresa in fizično odstranili nekatere simptome.

Pomagajte drugi osebi v stanju panike

Pomoč potrebujejo ne samo hudo ranjeni ljudje, ampak tudi tisti, ki so izpostavljeni paničnim napadom. Če ste opazili osebo poleg vas, glede na opis in simptome napada panike, mu takoj pomagajte:

  1. Odpeljite ga iz sobe na ulico.
  2. Pogovor z njim v mirnem in izmerjenem glasu.
  3. Nežno vprašajte, kako se počuti? Če oseba ne želi govoriti - ne sili. Če mora govoriti - poslušaj.
  4. Če razmerje dopušča, ga vzemite za roko.
  5. Ponudite mu kozarec vode, ga vprašajte mirno in počasi, da ga popijete.
  6. Naj oseba čuti, kot da ste v popolnem nadzoru nad situacijo. Pojasnite mu, da je vse v redu, povejte nam, kje ste, kaj se dogaja okoli, bodite pozorni na različne stvari blizu vas, se nasmehnite in bodite mirni.

Ko vidiš, da se človek zazna, da mu drhteče utone, začne normalno govoriti, lahko ga pusti pri miru. Ne priporočamo mu, da bi med napadom obiskal zdravnika! Ta nasvet lahko le poslabša situacijo.

Farmacevtske droge in zelišča v boju proti paniki

Močne antidepresive, pomirjevala in druga zdravila predpiše lečeči zdravnik in šele, ko se napadi panike razvijejo v skoraj nenadzorovano duševno bolezen. Prav tako lekarne prodajajo zdravila proti anksioznosti (tudi na zeliščni osnovi), ki pomirjajo živce:

  • Afobazol. Nežno odpravlja stres, ki ga sprejme tečaj.
  • Glicin. Je bolj aditiv, ki zmanjšuje število vegetativno-žilnih motenj.
  • Izvleček valeriane. Včasih so tablete z vitamini za povečanje pomirjevalnega učinka.

S paničnimi pogoji se lahko ukvarjamo z ljudskimi zdravili. Najboljši izhod je zeliščni čaj na osnovi melise, zelenega čaja, mete, kamilice, korenine baldrijana. Pijte trikrat na dan za en mesec.

Do zdaj vzroki napadov panike niso znani. Vendar pa, če poznamo načine ravnanja z njimi, lahko ta pogoj uspešno premagamo z vračanjem v normalno življenje.

Kaj storiti, ko pride do napada panike

Kaj je napad panike?

Napadi panike so nenadni in zelo intenzivni napadi strahu in / ali tesnobe. Trajajo lahko od minute do nekaj ur, pogosto pa ni mogoče ugotoviti očitnega vzroka njihovega pojava.

Kako pogosti so napadi panike?

Vsak deseti je doživel vsaj en napad panike, ki ga je pogosto povzročil stresen dogodek

V razvitih državah ima okoli 2% prebivalstva panično motnjo, kar pomeni, da imajo redne napade panike. Panična motnja se ponavadi pojavi pri ljudeh, starejših od 22 let, in pri ženskah dvakrat pogosteje kot pri moških.

Približno polovica tistih, ki imajo dnevne napade panike, ima tudi epizode panike, ki se začnejo med spanjem in se imenujejo nočni napadi panike.

Kakšni so simptomi napadov panike?

Fizični simptomi se pogosto kažejo kot slabost, znojenje, tresenje, grizice, zasoplost in palpitacije.

Napade panike spremljajo negativne avtomatske misli:

Da lahko izgubite nadzor ali se razjezite

Da lahko umreš

Če pomislite, da imate morda srčni napad ali kap.

Občutek, da vas ljudje gledajo in opazujejo vašo tesnobo

Občutek, kot da se vse pospešuje / upočasnjuje.

Občutek, da smo odstranjeni iz okoliškega prostora in ljudi v njem

Občutek, kot bi želel pobegniti od te situacije.

Občutek nezaupanja in budnosti do vsega okoli

Napadi panike lahko vplivajo na vaše zaupanje, samospoštovanje, vedenje in čustva.

Kako lahko ustavite napade panike?

Ne pozabite, da lahko nekatere somatske bolezni (bolezni srca, motnje delovanja ščitnice, epilepsija itd.) Povzročijo podobne simptome. Pomembno je izključiti drugo patologijo tako, da se obrnete na zdravnika (splošno prakso) na pregled.

Ne pozabite, da čeprav so napadi panike neprijetni, ste popolnoma varni, ko se pojavijo. Nadaljujte z izzivi kakršnega koli negativnega razmišljanja - ponavljajte sebi, da ne boste umrli in ne postali nori, misli v vaši glavi iz vaše tesnobe, in ne iz prave nevarnosti.

Naučite se sprostitvenih dihalnih tehnik, jih odpravite, ko se počutite dobro, nato pa jih uporabite, če čutite paniko.

Zmanjšanje splošne ravni stresa lahko običajno pomaga zmanjšati količino napadov panike.

Tehnike odvračanja pozornosti pogosto dobro delujejo v trenutku, ko morate preprečiti ali ustaviti napad panike. Še posebej učinkovite so tiste tehnike odvračanja, ki uporabljajo vaše logično razmišljanje, operacije s številkami ali stres spomina. Preberite verze, pojejo otroške pesmi, štetje opek v steni, ali štetje od tisoč do nič, odštevanje s 4. Ta metoda je zelo priročno, saj lahko to storite sami.

Vsaka vaja - tek na mestu, čepenje ali kaj drugega lahko bistveno zmanjša tesnobo, saj seveda uporablja fizično energijo, ki jo ustvarjajo stresni hormoni.

Prepričajte se, da bo panika minila.

Oglejte si stran (zamislite si paniko, ki se dogaja z nekom drugim)

Pričakujte najboljše (ne pustite, da prevladajo negativne misli)

Če vam te metode ne omogočajo, da dosežete stanje, o katerem sanjate, se posvetujte s psihoterapevtom. Vedeti morate, da je hipnoterapija pogosto učinkovita pri odpravljanju te bolezni.

Kaj storiti med napadom panike? Prva pomoč za paniko

Ljudje, ki niso nikoli doživeli nerazumnega strahu, je težko razumeti vedenje osebe, ki nerazumno panike. To stanje se imenuje napad panike. Kaj storiti v času napada, bi morali vedeti ne samo tiste, ki so nagnjeni k napadom, ampak tudi druge.

Vzroki napadov panike

Napad panike lahko opišemo kot napad slabega počutja, ki ga spremlja občutek strahu pred paniko in različne fizične manifestacije.

POMEMBNO! Govorjenje o napadu panike je možno le v primeru nerazumnega strahu, v odsotnosti nevarnosti za življenje in zdravje. Če paniko povzroči prihajajoči intervju z delodajalcem, izpit, uspešnost pred javnostjo itd., Govorimo o naravni reakciji živčnega sistema.

Znanstveniki verjamejo, da nastanek napadov panike vodi do številnih stresov, ki spremljajo sodobnega prebivalca metropole. Napadi so izpostavljeni ljudem, ki imajo nerešene notranje konflikte. Stanje tesnobe je lahko reakcija živčnega sistema na agresivno okolje.

Danes je napad panike pogost pojav. Napadi veljajo za vsaj 5% prebivalcev velikih mest.

Nevarnost tega stanja je v zapletih v obliki alkohola, nikotina ali odvisnosti od drog in samomora.

Prvi znanilci napada

Pred napadom panike je niz simptomov, ki kažejo na prisotnost motnje.

Ti znaki so lahko nezavestni in se pojavijo tik pred napadom panike ali se pojavijo občasno med akutnimi napadi:

  1. Zaskrbljene slutnje. Bolnik ima občutek bližajoče se nesreče, sledijo lahko obsesivne ideje.
  2. Ne želijo ostati na enem mestu. Lahko se manifestira v želji po odhodu ali odhodu. Tisti, ki so nagnjeni k napadom panike, se pogosto bojijo mesta, kjer je prišlo do napada. "Nevarno" območje se lahko sčasoma razširi.
  3. Socialna dezorientacija. Kot strah pred komuniciranjem z ljudmi, ki so bili prisotni med naslednjim napadom panike. Če je prišlo do napada v transportu, ga boste morda želeli prenehati uporabljati.
  4. Pojav fobij.
v vsebino

Kako je napad panike?

Napad panike se lahko pojavi, ko je oseba v nenavadni situaciji ali je doživela hud stres. Panika opazimo po pitju alkohola. Če čutite povečanje srčnega utripa, bolečine v levem hipohondru, mrzlico, tresenje v udih, težko dihanje, približevanje omedlevice in povečano znojenje, začnete panični napad.

Kaj storiti v času napada in kako gre, bi morali vedeti vsi, ki so razburjeni.

Napad se začne, ko doživite neprijetno ali neznano situacijo, v ozadju popolnega počutja. Poleg teh znakov lahko občutite nenaden strah pred smrtjo, močno skrb za vaše zdravje ali čustveno depresijo. Lahko se pojavijo glavoboli, slabost, bolečine v trebuhu, driska ali bruhanje. Dobro znano mesto se zdi nepoznano, nevarno. Amnezije ni opaziti. Bolnik razume, kje je.

Sindrom se lahko razvije vzporedno z drugimi duševnimi motnjami.

Napadi panike so bolj verjetno ustvarjalni posamezniki, kot tudi ljudje, ki so nagnjeni k tragediji in drami. Čustveno uravnotežen in discipliniran človek trpi napade panike veliko lažje.

Nočni in jutranji napadi

Pojav noči in jutranjih napadov panike je lahko povezan s pomembnimi spremembami v življenju, spremembo bivanja ali dela, izgubo ljubljene osebe. Napadi panike se pogosteje pojavljajo pri ljudeh z visoko stopnjo samokontrole. Takšni ljudje vedo, kako se pravilno obnašati v družbi in ne dopuščajo navzven neprimernih čustev. Vendar je samokontrola mogoča le podnevi, zjutraj ali ponoči, ko je telo sproščeno in manj dovzetno za vpliv vedenjskih stereotipov, zatrta čustva se zavedajo.

Oseba se lahko ponoči zbudi s napadom panike in svoje stanje poveže z neprijetnimi sanjami. Vendar pred napadom ni vedno nočna mora. Napadi panike zjutraj se lahko sprožijo zaradi potrebe po delu. Neprijetne občutke ojača alarmni zvonec, ki sčasoma postane podzavestni signal za začetek napada panike.

Nočni ali jutranji napad povzroča strah, da zaspite. Morda se bojijo, da ne slišite alarma in zamudite na delo. Spanje postane epizodično. Lahko pride do nespečnosti. Zaradi stalnega pomanjkanja spanja se poveča obremenitev telesa in napadi panike pri ljudeh postanejo še pogostejši.

Napad panike in alkohol

Ljudje pogosto poskušajo razbremeniti stres in se boriti proti depresiji s pomočjo alkohola. Ko se začne napad panike, kaj storiti v trenutku napada, pije vedno ve. Po določenem odmerku alkohola se telo sprošča in neprijetni simptomi izginejo.

Sčasoma postane težko doseči želeni učinek z običajno količino alkohola. Moški poveča odmerek. Alkohol ima negativen učinek na živčni sistem. Napadi panike se povečujejo.

POZOR! Alkohol ne pomaga pri obvladovanju napada panike, ampak le poslabša stanje bolnika. Za obdobje zdravljenja motnje je treba alkoholne pijače popolnoma opustiti.

Kdo prosi za pomoč?

Samozdravljenje ni vredno. Posvetujte se s psihologom. Če po delu z njim napadi panike ne prenehajo, se morate obrniti na psihoterapevta ali psihiatra.

Pomagajte si sami

Vsaka panična oseba bi morala imeti možnost, da si pomaga. Ne upajte na pomoč od zunaj. Morate biti pripravljeni na dejstvo, da v času napada panike ljubljene morda ni blizu.

Zaporedje dejanj v primeru strahu pred paniko:

  1. Če se je napad panike začel v prenatrpanem kraju, se morate poskusiti upokojiti. In nasprotno, če je bil napad ujet v popolni samoti, morate takoj oditi ven, iti v trgovino, poklicati prijatelja.
  2. Pri napadu dobro pomaga dihalne vaje. Globoko vdihnite in zadržite dih. Potem morate izdihniti in ponoviti dih v nekaj sekundah. Priporočljivo je, da dihate 2-3 minute v čisti papirnati vrečki.
  3. Toplota pomaga pomiriti se. Z močnim napadom panike morate piti vročo, po možnosti sladko pijačo. Če obstaja ustrezna priložnost, je potrebno vzeti toplo prho ali kopel. Včasih je dovolj, da segrejete roke.
  4. Poskusite zanemariti napad panike, obrnite pozornost na nekaj prijetnega za vas osebno. To so lahko spomini na dobro porabljene počitnice, hišne ljubljenčke, najljubšo glasbo. Nosite predmet, ki zbuja prijetne občutke - mehko igračo, darilo ljubljene osebe, spominek iz druge države ali ornament. Da bi se izognili napadu, lahko začnete šteti mimoidoče, glasno ponavljajte pesem itd.

POZOR! Vsaka oseba, ki je izpostavljena frustraciji, bi morala vedeti, kako se lahko med napadom panike umiri. Splošnega priporočila ni. Svojo metodo lahko najdete eksperimentalno.

Da bi zmanjšali število napadov, se morate zavedati problema, ne pa ga zanikati, ampak poskušajte najti vzroke. Odgovoriti moram na naslednja vprašanja: zakaj imam te pogoje, kaj se bojim ali se bojim, kako upravičeni so moji strahovi. Nekatere nezavedne fobije se lahko pojavijo v daljni preteklosti. Veliko bolje je odpraviti duševni vzrok napada kot pa se boriti samo z njegovimi posledicami.

Pomoč za ljubljeno osebo

Potrebno je, da sorodniki in prijatelji bolnika razumejo, da napad panike ni hir in ne poskus privabljanja pozornosti. To je resna duševna motnja, s katero se ni vedno lahko spopasti brez pomoči. Nesprejemljivo je biti ironičen glede napadov ali poskušati povzročiti občutke krivde pri pacientu. Če je bližnja oseba dobila hladne roke, se je začela kratka sapa, srčni utrip je postajal pogostejši, oči "tečejo", lahko je začel napad panike.

Kaj storiti v času napada:

  • zagotavljajo čustveno podporo. Človek je zavesten, vse sliši in razume. Spomnite ga, da je vse, kar se dogaja, varno za življenje in se bo kmalu končalo. Če imate tudi panične napade, o tem obvestite bolnika. Vedeti mora, da ni sam. Pokažite, kako pravilno dihati med napadom, da bo lažje.
  • zamenjajte pozornost. Pokažite na prvi rumeni list na drevesu ali pticah zunaj okna. Vprašajte osebo vsako vprašanje, ki bi zahtevalo mentalno napor od njega. Povabite ga, naj se spomni datuma katerega koli zgodovinskega dogodka. Pobeg iz napada panike bo pomagal skupno rutinsko delo. Napade se lahko umirijo, če se spomni, da je nekaj prijetnega. Če poznate njegov okus, ga lahko povabite k razmišljanju o svoji najljubši hrani ali knjigi. Če imate skupne spomine, opišite veseli dan, ko ste živeli skupaj.
  • naredite masažo. Za ljubljeno osebo lahko masažo hrbta, ušesnih mečic in prstov. To bo pomagalo izboljšati pretok krvi in ​​odvrnilo od paničnega napada.
  • dajati zdravila. Prva pomoč za napade panike je lahko sedativ. Zaželeno je, da so naravnega izvora: tinkture potonika, baldrijana, maternice. Dobra pomoč čaji in infuzije z melissa, kamilica, lipa in hmelj.

POZOR! Drogerije za dajanje med napadom niso zaželene. Zdravila se hitro znebijo napadov panike. Vendar pa vodijo do močne psihološke in fiziološke odvisnosti. Močna pomirjevala imajo pravico, da predpišejo le psihiatra po celovitem pregledu bolnika. Napadi lahko pomenijo resnejši problem. Bolniku lahko da zdravilo, ki ga že jemlje, kot ga je predpisal zdravnik.

Psihoterapevtska pomoč

Med napadom panike pacientu ni treba opominjati, da išče zdravniško pomoč. Oseba, ki je nagnjena k napadom, lahko misli, da so zamenjani z duševno bolno osebo, kar bo povzročilo nove izkušnje. Pogovor o specializiranem zdravljenju mora biti po napadu panike. Bolniku je treba pojasniti, da napadi panike niso nujno dokaz duševne bolezni in da se pojavijo napadi pri mnogih ljudeh.

Glavne metode psihoterapevtskega zdravljenja napadov so:

  • psihoanaliza Ta metoda pomaga bolje razumeti sebe in najti prave vzroke za vašo težavo.
  • sistemska družinska psihoterapija. Nekateri strahovi se pojavijo v družinskem krogu. Današnjo odraslo osebo bi starši lahko zavrnili kot otroka, ki je trpela zaradi napačnega razumevanja najbližjega. Rezultat so bili številni kompleksi in latentna agresija, ki se je pokazala v obliki napadov panike. Zaželeno je, da v procesu zdravljenja sodeluje ne samo bolnik, ampak tudi njegovi sorodniki.
  • hipnoza. Ta metoda se uporablja kot zadnja možnost. Hipnoza vključuje poseganje v podzavest osebe, kar ima lahko negativne posledice. Ampak včasih delo hipnotologa postane edini način, da se znebite napadov.

Druge metode psihoterapevtskega dela vključujejo nevro-lingvistično programiranje, gestalt terapijo, kognitivno-vedenjsko in telesno usmerjeno terapijo.

Vsaka oseba, ki ima vsaj 3-4 krat napad panike, se mora obrniti na specialista. Kaj storiti v času napada, bo zdravnik povedal.

Napad panike ni smrtonosna ali neozdravljiva bolezen. V času življenja se lahko število napadov zmanjša ali poveča glede na okoliščine, fizično zdravje bolnika in nekatere druge dejavnike. Obstaja možnost, da se problem popolnoma znebite, če se zavestno nanašate na njihovo bolezen.

Prva pomoč za napad panike

Napad nenadnega in nepopustljivega in nepopisljivega strahu lahko prehiti osebo kadarkoli in kjerkoli. Kako se spopasti s stanjem napada panike?

Izraz "napad panike" je prišel iz ameriške psihiatrije in zelo natančno izraža bistvo tega stanja - napad nenadnega, brez vzroka in neopisljivega strahu, ki ni povezan z zunanjimi dejavniki. Ta država prehiteva osebo, ki je v modri barvi, lahko ujame kjerkoli (doma, na delovnem mestu, v javnem prevozu, na ulici, v kinu) in kadarkoli (zgodaj zjutraj, popoldne, pred spanjem), spremljajo pa jo različni simptomi.

Po mnenju psihiatrov je "gumb" za začetek panike lahko karkoli, iz katerega koli čustveno pomembnega položaja, od stresa do pomanjkanja spanja. Napad panike običajno traja od nekaj minut do pol ure (vendar ne več kot 2 uri).

Kako prepoznati napad panike?

Ameriško združenje psihiatrov diagnosticira napad panike v primerih, ko napad strahu ustreza vsaj 4 od 14 spodaj navedenih simptomov, pa tudi, če spremljevalni napad bolezni doseže najvišjo točko v 10 minutah in se ustavi najpozneje 2 uri kasneje:

  • palpitacije srca;
  • občutek zadušitve, tesnoba dihanja, s tem strah pred zadušitvijo in zaradi tega potreba po zavestnem nadzoru in spremljanju procesa dihanja;
  • stupor zavesti, omotica, predzavestno stanje, kot tudi strah pred izgubo zavesti in omedlevice;
  • tremor (tresenje);
  • potenje;
  • slabost ali druge gastrointestinalne bolezni;
  • tekajoči se gosji udarci, otrplost določenih delov telesa;
  • mrzlica ali obratno kri;
  • neugodje ali bolečine v prsih;
  • izguba občutka za realnost (derealizacija);
  • izguba osebne identitete (depersonalizacija).

In kot posledica vsega tega:

  • občutek izgube nadzora nad situacijo, strah pred izgubo nadzora nad samim seboj ali nekaj nekontroliranega dejanja;
  • strah pred noro;
  • strah pred smrtjo.

Kaj storiti v primeru napada panike: navodila za samopomoč

  1. Počasi. Razmislite o tem, da ne glede na to, kako neugodno in strašno je to stanje, ni nevarno za zdravje, nihče ne umre zaradi napadov panike, napad se bo kmalu končal.
  2. Če vam napadi panike ne pridejo prvič, napišite nekaj pomirjujočega na kos papirja, kot je: "To je samo napad panike, nič slabega se mi ne bo zgodilo, napad se bo kmalu končal, uspešno sem se spopadel (paned) in se spopadel s paniko" in Nosite ta papir s seboj. V pravem trenutku ga dobite in počasi večkrat preberite.
  3. Prevzemite nadzor nad svojim dihom. Če menite, da se zadušite, ne pozabite, da to ni tako - najverjetneje gre le za hiperventilacijo pljuč. Dihajte enakomerno in izmerno (glavna stvar je dolg izdih). Vdihni za dva računa, zamudo za 2 računa, izdiha za 3 račune, zamuda za 1 račun itd.
  4. Preklopite iz telesnih občutkov in neprijetnih misli na zunanjo realnost: preštejte gumbe na obleki osebe zraven vas, poskusite prebrati svoje ime, nasprotno, spomnite se datumov rojstva najbližjih itd.
  5. Govori z nekom. Če imate nekoga, ki vam je blizu, ga prosite, naj se pogovorijo z vami o nečem (vendar ne o primernosti). Pokličite sorodnike in vprašajte, kako so. Ali pa prosite tujce, da vam povejo, kako priti do najbližje postaje ali postaje podzemne železnice. Glavna stvar - osredotočiti na drugo nalogo.
  6. Ustvarite maksimalno fizično udobje zase. Če se med panićnimi napadi hladi roke ali noge, se zagreje. Medtem ko doma, se umijte z vročo vodo ali pa držite roke pod vročo vodo, se toplo oblecite, pijte vroč čaj ali se pod vročo prho. Če ste na ulici ali na kakšnem javnem mestu, začnite drgniti ohlajene dele telesa, popiti topel napitek. Čez nekaj minut se boste izboljšali. Če, nasprotno, čutite hitenja krvi, ste vroče, operite s hladno vodo, se hladno tuš in piti hladno vodo.
  7. Ne bežite od situacije: naslednjič bo težje preživeti paniko.
  8. Poiščite vzrok. Poskusite razumeti, katere posebne besede, zvoki in okoliščine so sprožili napad. Če je mogoče, spremenite situacijo, ki povzroča alarm, zapustite sobo, se odmaknite od ljudi, izklopite televizor ali računalnik.
  9. Sprejmite svoje občutke: pustite, da tečejo skozi vas, da vidite, kako se spreminjajo.
  10. Vzemite zdravilo. Če se že zdravite od psihiatra ali psihoterapevta in vam predpiše zdravilo, ga nosite s seboj. Njegova prisotnost sam po sebi deluje pomirjujoče, povzroča občutek zaupanja in varnosti. Vzemite ga le, če je potrebno, če so bile vse zgoraj navedene tehnike resnično neučinkovite. Pod jezik položite tableto in počakajte, da se absorbira v kri. Tako bo zdravilo začelo delovati v nekaj minutah.
  11. Vrnite se k poslu. Naše dnevne rutinske skrbi nam pomagajo pobegniti pred neprijetnimi mislimi. Razmislite o stvareh, ki ste jih storili pred napadom, in dokončajte delo, kot da se nič ni zgodilo. Na začetku se vam bo težko osredotočiti na nalogo, vendar se boste postopoma vključevali in uspeli boste.
  12. Nasmehni se Mišice obraza bodo pomagale spremeniti vaše razpoloženje. Vaši prvi nasmehi bodo videti kot smeh, vendar bodo postopoma postajali sproščeni in verjeli boste, da vse ni grozno, da se vse že izboljšuje. Zdaj.

Nota Bene!

Po zaključku napada se pohvalite za obvladovanje tega, se prepustite nečemu. Vendar ne pozabite, da so taka stanja znak, da je v našem življenju nekaj narobe. Poskusite več časa preživeti na svežem zraku, plavati, jogo, plesati, spoznati tehnike odstranjevanja stresa. Dovolj spanja: zdrav in popoln spanec - najboljši način za preprečevanje napadov.

Ko ponovite napad panike, se obrnite na svojega psihoterapevta ali psihiatra - strokovnjaki vam bodo pomagali pri obvladovanju teh stanj.

Kako pomagati osebi s napadom panike?

  1. Če ste blizu osebe, ki doživlja napad panike, je vaša glavna naloga, da ostanete mirni in samozavestni.
  2. Stojte pred osebo, ga vzemite za roke (če dovoli), mu povejte, da je vse normalno, da je to samo napad panike, da ni nevarno za življenje, samo se morate združiti.
  3. Začnite s pravilnim dihanjem - dihajte enakomerno in samozavestno, jasno rekoč: »Vdihnite enkrat ali dvakrat, zadržite dih za enkrat ali dvakrat, izdihnite enkrat ali dva ali tri, zadržite dih za enkrat in ponovno vdihnite enkrat ali dvakrat...«.
  4. Gladi osebo, ga objem, reče: »Jaz sem s teboj!« In da bo med napadom vse v redu.
  5. Ne spustite osebe, dokler ne mine napad, pustite mu govoriti, ohranite zaupanje in mir.
  6. Po koncu napada panike se pogovorite z žrtvijo o potrebi po strokovni pomoči.

Strokovnjak: Galina Filippova, splošni zdravnik, kandidat medicinskih znanosti

Na podlagi materialov:

  1. Nujna zdravstvena oskrba. Per. iz angleščine / pod H52 ed. J.E. Tintinally, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Medicine, 2001
  2. Vodnik z reševalnim vozilom. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007