Spanje sodobnega človeka je zelo krhka stvar. Stres, večna naglica in nespoštovanje režima nas pogosto prikrajšajo za zdrav spanec.
Kaj storiti, če premagate nespečnost? Kako hitro zaspati? Govorili bomo o desetih učinkovitih načinih za pomoč pri reševanju problema pomanjkanja spanja, prav tako pa govorimo o preprečevanju.
Začnimo z najenostavnejšimi in najbolj prijetnimi načini, kako se znebiti nespečnosti:
1. Privoščite si masažo
Ena izmed najučinkovitejših načinov ravnanja z nespečnostjo je lahka masaža. Sprošča in stimulira proizvodnjo endorfinov, ki blokirajo stresni hormon. Lahko si masirate. Masirajte dlani, prste. Naredite masažo obraza. Ti enostavni postopki v 5-10 minutah vam bodo omogočili miren spanec.
2. Hrana za spanje
Še en lep in nepričakovan način, da hitro zaspite, je jesti. Ja, ja, jesti pol ure pred spanjem, vendar nekatere hrane in v majhnih količinah. Izberite, kaj vam je najbolj všeč: kozarec toplega mleka, banano, malo purana, peščico posušenih datumov, sir. Gre za aminokislino triptofan, vsebovano v teh izdelkih. Triptofan, ki vstopa v človeško telo, se pretvori v serotonin - hormon, ki povzroča občutek čustvenega počutja in sprostitve.
3. Sprehodite se
Hiter sprehod lahko prispeva k sprehodu. Dovolj mirnega sprehoda okoli hiše. Med hojo se bo telesna temperatura seveda nekoliko povečala, in ko bo začela padati, boste želeli spati.
4. Noge naj bodo tople
Daj se. nogavice. Če je topla - tanka, če je hladna - frotirna, če je hladna - volna. Že dolgo je bilo ugotovljeno, da če so stopala topla, zaspijo hitreje.
5. Pozitivno razmišljanje
Samo pomislite na nekaj dobrega, ki vas vedno razveseli. Pogosto pomaga.
Poti težje
6. Sprejem z odejo
Poskusite dramatično odložiti odejo. Ko se ohladi, ponovno pokrijte. Iz občutka vračanja toplote in udobja, ki ga želite spati.
7. Preberite dolgočasno knjigo.
Poglejte ali preberite nekaj zelo dolgočasnega. Ne pozabite, kako ste lahko na nekaterih lekcijah v šoli komaj zadržali zejo. Kaj je bila tema? Izvlecite učbenik iz zadnje škatle in se potopite v branje.
8. Vaja za boj proti nespečnosti
Za tiste, ki so popolnoma obupani, obstaja vaja, ki pomaga zaspati: ležite na hrbtu, raztegnite roke vzporedno s svojim telesom in čvrsto stisnite pesti, medtem ko pritegate prste proti sebi. Ali je uspelo? Držite ta položaj nekaj sekund, nato se počasi sprostite. Ponovite 7-8 krat.
Načini za tiste, ki še niso zaspali
Če vse to ne pomaga, se obrnemo na naslednje metode:
9. Kopajte
Naredite si kopel z baldrijanom. Tukaj je recept: vzemite 100 gramov korenine baldrijana, nalijte vrelo vodo z liter in kuhajte 3 minute v vodni kopeli, nato odstranite iz toplote in pokrijte z nečim na vrhu. Po 45 minutah infundirajte in uživajte. Če imate mačko, je ne pustite blizu kopalnice.
10. Olje sivke
Druga rastlina, ki pomaga spati, je sivka. Pred spanjem namočite viski z oljem sivke.
Ne pozabite, da je včasih nespečnost lahko znak resne bolezni. Če niste zadovoljni s kakovostjo ali trajanjem spanja za dolgo časa, ne odlašajte z obiskom zdravnika - on vam bo povedal, kaj storiti v primeru nespečnosti v vašem položaju.
Preprečevanje nespečnosti: kaj storiti za rešitev problema?
Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za preprečevanje nespečnosti in odpravo te težave:
- Vzemite toplo kopel nekaj ur pred spanjem.
- Ustvarite udobno okolje v spalnici.
- Če živite v hrupnem delu mesta, uporabite čepke za ušesa in maska za spanje vas bo zaščitila pred svetlobo luči pod okni.
- Ne zadržujte se na dejstvu, da morate hitro zaspati, bolje razmisliti o nečem prijetnem.
- Ne prenašajte ponoči, še manj pijte alkohol, kot tudi kavo in čaj. Poskušajte odstraniti sladkarije, vznemirjajo živčni sistem.
- Ugasnite luči, tudi v hodniku.
- Poskusite se v posteljo in se zbudite ob istem času.
- Vadite čez dan.
- Ustvarite svoj ritual za spanje. Ne bojte se besede "ritual". Ideja je, da se vsak večer izvede isto zaporedje dejanj. To je, na primer, poravnati posteljo, nato se tuširati, nato malo prebrati in iti v posteljo. In to naredite vsako noč. Sčasoma bodo ti ukrepi samodejno nastavili stanje spanja.
Če sledite tem preprostim nasvetom, boste imeli manj težav s spanjem. Lahko noč
Dodatni materiali
Koliko naj spim in kdaj grem v posteljo?
V našem članku vam bomo povedali, kako pravilno spati in koliko časa potrebujete za spanje.
Tunelski sindrom
Kaj je to, glavni znaki, načini za preprečevanje bolezni.
Kako spati z nespečnostjo
Vsebina članka
- Kako spati z nespečnostjo
- 6 načinov za hitro spanje
- Kako zaspati brez tablet za spanje
Samomasaža
Lahka masaža okončin - prsti in prsti, krožni gibi zapestij in božanje dlani - vam bo hitro omogočila, da zaspite. Lahke kapi lahko zmanjšajo vpliv stresa in preprečijo zdravo spanje. Po 15 minutah sproščanja lahko zaprete oči in se pripravite na začetek spanja.
Sprehodite se
Enostavna polurna hoja 40 minut pred spanjem omogoča odpravljanje nespečnosti. Lahko se sprehodite po dvorišču ali se odpravite do najbližjega parka.
Tek ali gibanje na prostem ne bi smelo biti. Telo ne sme preveč naporiti, ampak se le malo ogreje in napolniti s kisikom. Med hojo se telesna temperatura dvigne, pred spanjem pa močno pade. V tem procesu telo res želi spati.
Valerijska kopel
Sproščujoča kopel vam omogoča, da se dobro sprostite in hitro zaspite. Za pripravo takšnega sprostitvenega postopka bo omogočen valerijan. Za to je primeren suh koren baldrijana. Dve žlici zbirke vztrajata pri vreli vodi 5 minut. Ko boste morali odtekati infuzijo, ga razredčite v topli kopeli.
Misli dobrega
Zaradi povečane anksioznosti je težko zaspati. Da se znebite zatiralskih misli, morate razmisliti o nečem prijetnem.
Znano je, da se spanje ne zgodi prej kot 10 minut po tem, ko se oči zaprejo. Glavno pravilo nespečnosti - ne odpirajte oči. Tudi če miselna linija vodi do neke pomembne ideje, se lahko ob 2. uri žrtvuje zaradi čimprejšnjega zaspanja.
Koristni nasveti za nespečnost
Da bi preprečili nespečnost, sledite vsakodnevnim enostavnim nasvetom:
- Ne izvajajte pred spanjem. Optimalno traja od 1 do 1,5 ure za vadbo od 6. do 21. ure.
- Hrano je treba jemati 3 ure pred spanjem.
- Televizija in internet pred spanjem otežita čiščenje uma in lajšanje utrujenosti, zato ju je bolje zavrniti.
- Če vzglavnik povzroča nelagodje, ga lahko zamenjate ali izdelate vzglavnik za spanje, nadev s prijetnimi zelišči: prah hmeljnih storžkov, leske in drugih prijetnih vonjev.
- Manj stresne misli. Preden greš v posteljo, moraš biti sposoben razčistiti um neprijetnih spominov, nepotrebnih skrbi in nepotrebnih strahov.
Je nespečnost mučena? 12 načinov za hitro spanje in dobro spanje
Nespečnost v sodobnem svetu je postala prava epidemija - mnogi so »pisarniški življenjski slog«, trpijo zaradi telesne neaktivnosti, zasičenosti informacij, stresa in preobremenjenosti. Kako izboljšati spanje in počutiti se spočiti zjutraj?
Nespečnost ima številne oblike - nekateri se zbudijo večkrat na noč, drugi - brez očitnega razloga ne morejo spati do zore, spati v delcih ali se zbuditi dolgo pred alarmom.
Kaj povzroča motnje spanja?
Glavni krivci za nespečnost so stresi, »kronična utrujenost« in depresija. Če se želite znebiti nespečnosti, morate najprej prilagoditi življenjski ritem - prenehati delati 10-12 ur, ne delati doma, redno počivati (ob vikendih in na počitnicah), reševati probleme in, če ne uspe - spremeniti odnos do zmanjšati stres.
Nespečnost je lahko kratkotrajna, na primer, ko se oseba muči in ji ni dovoljeno sprostiti nedokončanih poslov, strahov, skrbi in nerešenih vprašanj.
Če nespečnost v vašem življenju ni stalni pojav, potem je vredno razumeti vzroke notranje vznemirjenosti in vseh kaznivih dejanj, problemov in izkušenj, da bi se izognili glavi v imenu mirnega spanja.
Tudi na seznamu dobrih sovražnikov so alkohol, tobak in kontracepcijske tablete: nekateri uničujejo vitamin B v telesu in povzročajo motnje spanja.
Kaj storiti?
Strokovnjaki razvijajo celotne programe, ki pomagajo odpraviti nespečnost, vendar se uporabljajo v posebej zanemarjenih primerih, ko morate obiskati zdravnika.
Lahko pa se borite proti nespečnosti - ponujamo preprosta in učinkovita sredstva in nasvete, ki vam pomagajo hitro sprostiti, pozabiti na vaše vsakodnevne skrbi in zaspati:
1. Spanje vsaj 8 ur! Ta znesek se šteje za optimalnega za ohranjanje mladine, lepote in zdravja, tako telesnega kot mentalnega. In ne računajte na vikend, ko "lahko spiš." Prvič, nemogoče je nadomestiti tedensko pomanjkanje spanja v dveh dneh, in drugič, ne boste mogli normalno spati v ključni noči od nedelje do ponedeljka, ker se vaše telo ne bo moglo sprostiti, če ga zamenjate s prho.
2. Prebujanje ob pravem času. Znanstveniki so ugotovili, da bo, če zbudite osebo med počasnim spanjem, težje prilagoditi se aktivnemu dnevnemu življenju in bo ves dan počasen in utrujen. Toda prebujanje iz hitre faze, podobno budnemu, bo enostavno, tudi če boste spali manj kot običajno. Izračunajte točno, koliko časa potrebujete za nastavitev alarma, ni tako težko. Znanstveniki menijo, da polni cikel spanja traja eno uro in pol: začne se s počasno fazo in se konča s hitro. Ostaja samo za izračun urnika. Recimo, da greste v posteljo okoli dvanajstih, kar pomeni, da se bo prvo hitro spanje končalo ob 1:30, naslednje - ob 3 noči, nato ob 4:30 in tako do jutra. To pomeni, da mora biti alarm nastavljen na 7:30 ali 9:00.
3. Šport - le 6 ur pred spanjem. Telesna aktivnost vznemirja živčni sistem in moti normalni počitek, zato, da ne skrajšamo časa nočnega počitka, morate vse treninge zaključiti najkasneje 6 ur pred spanjem. In poskusite ne zanemariti jutranjih vaj.
4. Pravilen večerni prigrizek. Pravilen meni v večernih urah naj bo sestavljen iz pomirjujočih ogljikovih hidratov, kar je nenavadno dovolj, da so to pecivo, pecivo in žitarice - za najboljše tablete za spanje. Lahko jeste malo - glavna stvar je, da ne pretiravajte in ne povzročite škode na sliki! In hujšanje lahko pije malo kefir ali jedo skuto.
5. Zavrnitev televizije v korist knjige. Gledanje televizije ali filma pred spanjem je najhujša oseba, ki trpi zaradi nespečnosti. Nikoli ne glejte nočnih trilerjev, akcijskih filmov, filmov grozljivk in fikcije. Teary melodrame in smešne romantične komedije spadajo v črni seznam. Čeprav se ne prestrašijo, ampak navdušijo domišljijo nič manj groze. Če se želite sprostiti - preberite, vendar knjiga naj izbere mirno.
6. Dišeča zeliščna kopel. Če se kopate pred odhodom v posteljo in ji dodate zeliščni decoction, bodo sanje prišle hitro, biti močne in prijetne. Ob kopanju priporočamo eno uro po večerji. Temperatura - 37–38 stopinj. Za zeliščno blažilno kopel je najbolje uporabiti 50 g infundiranja ognjiča, melise, origana. Kopanje ni priporočljivo več kot 20 minut. Mimogrede, kopel brez kopeli je odlično orodje za sprostitev in razbremenitev stresa.
7. Vzglavnik z zelišči. Bolje je, da to počnete individualno, na podlagi lastnih okusov - všečite si vdihljive arome. Lahko napolnite blazino z zdrobljenimi hmeljnimi storži, kamilico, borovimi iglicami, lešnikom - te rastline vsebujejo eterična olja, ki pri vdihavanju pomirjajo in spijo. Vrečko zelišč lahko postavite tako blizu glave in pod blazino.
8. Koper čaj. Koper ima veliko uporabnih lastnosti, med njimi - boj proti nespečnosti. Čajni recept: nalijte 1 žlica. l zdrobimo travo s kozarcem vrele vode in infundiramo približno dve uri. Če ni svežega kopra, lahko uporabite 2 žlički. mleta semena. Morate piti pol kozarca 3-krat na dan pred obroki in 1 kozarec za noč.
Koper vsebuje eterična olja, ki lajšajo stres in spodbujajo dobro spanje. Tudi infuzija zelenega kopra izboljša apetit in pomaga pri začetni stopnji hipertenzije, infundirana semena kopra pa so dobro izkašljevanje in karminativno sredstvo.
9. Tinktura pelina. Pelin - najboljši način za boj proti nespečnosti. Recept je preprost: 1-2 žlici. l korenine ali pelin trava vztrajajo v 2 skodelicah vrele vode za 2 uri. Pijte pred spanjem.
Prav tako lahko tinkturo pripravimo na drug način: semena zdrobimo v mlincu za kavo, prelijemo z rastlinskim oljem v razmerju 1: 4, vztrajamo 1 teden v temnem prostoru, vsakodnevno tresenje. Po tem je treba olje filtrirati. Priporočljivo je, da 2 do 4-krat na dan vzamete 1-2 kapljice sladkorja za umiritev in lajšanje napetosti. Za hipnotični učinek je treba odmerek povečati za 3-5 krat.
10. Infuzija baldrijana. Recept: damo 2 žlici. l suho sesekljane korenine in korenike baldrijana v sklenini, vlijemo 0,5 litra vrele vode, stojte pod pokrovom v vreli vodni kopeli 15 minut.
Vztrajati, dokler se ne ohladi, sev, stisnite ostanke v infuziji, dodajte vrelo vodo v prvotni volumen. Vzemite 1 žličko. l podnevi in ponoči - pol skodelice.
To infuzijo je potrebno jemati previdno, saj prevelik odmerek baldrijana daje nasprotni učinek: oseba je preveč stimulirana, ne gre za kakršnokoli spanje in mir.
11. Pravilna razporeditev postelje. Prvič, v postelji ne morete brati, ker je treba to mesto povezati le s spanjem. Drugič, posteljnina igra veliko vlogo. Razkošno svileno perilo izgleda ugodno le v filmih, v resnici pa je neprijetno, hladno in spolzko. Za dober spanec je najbolje izbrati posteljnino iz bombaža, lana, poplina.
Tretjič, pomembno je, da postelja pusti v zraku, zato je bolje zavreči dlako, raje volneno spodnje perilo ali bambusovo polnilo.
12. Ne skrbite! Najpomembnejša stvar za uspešen boj proti nespečnosti je, da prenehate jemati srce. Navsezadnje škodo za telo ne povzroča samo nespečnost, temveč stalne izkušnje zaradi nje.
Nespečnost in podrobna metoda, kako hitro zaspite
Nespečnost se kaže v popolni ali delni odsotnosti spanja. Najpogosteje oseba ne more dolgo zaspati ali pa se prebujanje dogaja veliko prej kot običajno, večerno spanje pa se čez nekaj časa prekine. Vzrok za nespečnost so lahko različne bolezni splošne narave, lahko pa se pojavijo tudi pri zdravih ljudeh z utrujenostjo ali duševno vznemirjenostjo. Nespečnost pogosto ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Če nespečnost povzroči huda bolezen, se posvetujte z zdravnikom, da odpravite vzrok motnje spanja. Če so težave s spanjem povezane z živčnim razburjenjem, na primer stalne zaskrbljujoče misli o nemožnosti nosečnosti, lahko uporabite sredstva tradicionalne in alternativne medicine.
Vzroki nespečnosti
Spanec je potreben, da se ljudje okrevajo in se sprostijo po dnevu, ki ste ga preživeli pri delu in skrbi. Vendar se vsi ne morejo pohvaliti z močnim zdravim spanjem. Trenutno je nespečnost eden najbolj akutnih zdravstvenih težav, na katerih delajo zdravniki po vsem svetu. Zadeva je zapletena zaradi dejstva, da ne obstaja nobeno univerzalno zdravilo, ki bi pomagalo vsem ljudem, prav tako kot ni edinega razloga, ki bi vodil v nespečnost. Intenzivni ritem življenja, stalni živčni stres, neustrezen počitek - vse to vodi do kršitev psihofizičnega stanja osebe, kronične utrujenosti.
Pri ljudeh s povečano živčno razdražljivostjo se motnje spanja sprožijo tudi z najmanjšimi vzroki. Nespečnost je lahko dolga, izčrpavajoča, ko površinski spanec spremljajo žive sanje, včasih nočne more. Lahko je tudi posledica različnih bolezni splošne narave, ki jih spremlja motnja krvnega obtoka ali živčnega sistema, napadi kašlja, zasoplost in podobno.
Insomnici so še posebej pogosti pri ljudeh, ki delajo duševno. Mnogi od njih porabijo energijo, pretirano delo. Med njimi se mnogi navijači umetno krepijo z močnim čajem in kavo. Vendar pa utrujenost le za nekaj časa razbremeni, utrujenost se ne odstrani istočasno in še naprej raste. Da ne bi doživeli živčne nespečnosti, se je treba v večernih urah izogibati intenzivnemu duševnemu delu in dejavnostim, ki vzbujajo živčni sistem.
Podrobna metoda, kako hitro zaspite
Zvečer, občutek utrujenosti in predvidevanja sladkih sanj, greš spat in. ne morem spati Ura mine, druga poskuša zaspati, nekdo vstane, ima prigrizek ali gleda televizijo, nato pa naslednji poskus, da zaspi. Izkazalo se je, da zjutraj zaspite, in morate se zbuditi zgodaj, zato ne želite delati. Seveda, ni dovolj spanja, in razpoloženje, milo rečeno, slabo. Ta situacija je znana mnogim - je nespečnost.
Če želite izvedeti, kako hitro zaspati ali vsaj zaspati hitreje kot sedaj, morate razumeti vzroke za nespečnost. Vprašajte se, zakaj ne morem spati? Analizirajte svoje zdravstveno stanje, ki vam lahko prepreči spanje: bolečina, migrena, srbenje, motnje živčnega sistema, kronični stres. Če opazite kaj od zgoraj navedenega, se je treba posvetovati z zdravnikom za pregled in zdravljenje. V tem članku ne bomo podrobno preučevali bolezni, ki lahko povzročijo nespečnost, ampak govorimo o psihomotorni nespečnosti.
Če ne morete hitro zaspati in v vaše glave vdihniti različne nepotrebne misli, če ste nagnjeni k duševni analizi svojega življenja v postelji in načrtovanju, če vam noga ali oči nervozno trnejo, vam bo nekaj preprostih nasvetov pomagalo hitro zaspati, dobro spati in spati.
Praktično vsi vedo o prednostih načina spanja in rituala spanja, vendar jih le malo uporablja, da bi hitreje zaspali. Režim se pogosto ne drži, vendar je možno, da katera koli oseba sama ustvari določen ritual, ki se pripravlja na dober umirjen spanec.
Da bi lahko hitro zaspali, je priporočljivo, da eno uro pred spanjem vzamete s toplo prho (nikakor ni vroče, ne mrzlo in ne kontrastno) ali kopel, dajte na udoben kopalni plašč in zraku spalnico. Lahko pijete skodelico šibkega čaja, ne morete jesti ničesar (večerja vsaj pol ure pred spanjem). Preveč agresivni prenosi na televiziji samo otežujejo spanje, bolje je, da pred spanjem gledate televizijo in delate z računalnikom, nekaj lahko preberete. Vsi ti ukrepi so namenjeni predopustni in umirjanju živčnega sistema.
Postelja mora biti prijetna glede na temperaturo (po potrebi železo), tudi če vam ne bo neprijeten občutek, da ne boste zaspali. Blazina - ne prevelika in mehka. Lahko si naredite vzglavnik z zeliščnim ali ajdovim polnilom ali ga kupite. Izkaže se, da bo hitreje zaspala, če je v sobi temno, če mesečina zavira okno. Baterije za ogrevanje morajo biti obešene z mokro brisačo, da se ohrani optimalna vlažnost zraka, pri kateri je lažje dihati in s tem lažje zaspati. Pred spanjem lahko uporabljate vlažilnik zraka, pri spanju je bolje izključiti aparat.
Priprava na posteljo je končana, zdaj bomo poskušali hitro zaspati:
Lezite na posteljo na hrbtu, roke ob telesu, noge naravnost (ne prečkane). Vzemite nekaj globokih vdihov. Raztegnite se po telesu, rokah in nogah enega za drugim, upognite si hrbet, upognite se in poravnajte roke, poskušajte namerno sedeti. To je potrebno za obogatitev krvi s kisikom in boljšo oskrbo mišic in možganov, bogatih s krvjo. Naredite raztezanje, dokler ne boste naravno zehali, brez napetosti.
Še naprej poskušamo zaspati, ležati na hrbtu, sprostiti roke, si predstavljati, da so vaše roke postajale toplejše, močnejše, toplota se dvigne na vaša ramena. Sprostite noge, zamislite si, da so vaše noge težke, da ležite bosi na toplem pesku, sprostite celo telo. Če se hkrati misli nadaljujejo v tvoji glavi, se sliši vsak zvok, ki je primeren za vas.
Po 10-15 minutah od začetka zaspanja bo prišlo do želje po bolj udobnem položaju, prevračanju. To storite samo, ko ste popolnoma sproščeni in pripravljeni na spanje.
Čez dan lahko vadite sprostitev in avto-trening. Natančno izvajanje te tehnike vam omogoča, da hitro zaspite, tudi ob močni in pogosto ponavljajoči se nespečnosti.
Kako zdraviti nespečnost?
Domača zdravila za nespečnost pri zdravih, vendar lahko razburljivih ljudeh se zmanjšajo predvsem pred spoštovanjem pravilnih vzorcev spanja in preprostimi postopki pred spanjem. Za dolgotrajno nespečnost in zdravljenje, ki jo predpiše zdravnik, je treba sistematično vzeti nekaj preprostih naravnih zdravil tradicionalne medicine za določen čas.
Da bi preprečili nespečnost, se moramo uleči in vstati ob istem času, opazovati biološki ritem, ki je naraven za telo. Najbolje je, da greste zgodaj spat in zgodaj vstanete.
Če imate le kratko obdobje nespečnosti, kot je stres, lahko spremembe v prehrani in uporaba prehranskih dopolnil pomagajo pri ponovnem normalnem spanju.
Pravilno oblikovana prehrana se bo postopoma povrnila na normalno telesno težo in vsebnost maščob; zato lahko bolje spite.
Starejši ljudje in tisti, ki se ukvarjajo z duševnim delom, pogosto pogosto trpijo za nespečnostjo. Večina jih je v dobri kondiciji, v velikih količinah, pije močan čaj ali kavo. Ni dovolj reči, da ima slab učinek na telo. Telo, oslabljeno zaradi pomanjkanja spanja, se ne more več samostojno boriti tudi z manjšimi kršitvami. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, postanejo nepazljivi, razpršeni, razdražljivi; Sčasoma se lahko razvijejo bolezni, kot so hipertenzija, debelost in celo diabetes.
Vendar pa se lahko nespečnost zdravi in jo je treba zdraviti. V ta namen uporabljajo tako medicinske kemikalije, ki jih predpisujejo zdravniki kot naravne. V tem primeru so slednje bolj priljubljene. To je posledica dejstva, da alternativna medicina ponuja sredstva z blažjim učinkom, ki imajo manj stranskih učinkov in večina jih lahko uporabljajo ljudje, ki trpijo zaradi drugih bolezni. Treba je povedati, da lahko pravilno pripravljena zdravilna učinkovina olajša ne samo nespečnost, ampak tudi sočasno bolezen.
Ne ležite in ne poskušajte spati, če ne želite spati. Poskusite ne spati čez dan, tudi če želite. Ne gredo v posteljo prezgodaj. Upoštevajte dieto. Ne jedite pred spanjem, po 18:00 ne pijte toničnih pijač (vroča čokolada, kava, čaj). Poskusite vaditi 2-3 krat na teden in delajte gimnastiko vsak dan zjutraj ali čez dan, izogibajte se intenzivnemu naporu pred spanjem. Sprostitvena hoja ali kolesarjenje pred spanjem
Ne dražite v postelji. Poskusite se sprostiti ponoči - za to dobre vodne postopke, nežno masažo, meditacijo, zanimivo (vendar ne razburljivo) knjigo.
Naredite pravila za pripravo na posteljo in jim sledite. Vadite se v posteljo ob istem času. Če ne morete zaspati, malo prebrati ali poslušati mehko glasbo. Ustvarite udobne razmere v spalnici: prezračite sobo pred spanjem, odstranite tuje zvoke, če vas motijo, če je zrak v spalnici preveč suh - vstavite vlažilnik.
Ne jemljite alkohola kot hipnotik, čeprav ga mnogi priporočajo v majhnih odmerkih. V nekaterih primerih alkohol prispeva k boljšemu spancu, vendar je to očiten napredek: spanje postane plitvo (površno), razdrobljeno, pogosto kratko, alkohol pa lahko povzroči tudi jutranji glavobol, utrujenost, zmanjšano zmogljivost čez dan, kar pa v zameno. poslabša nespečnost.
Ljudska zdravila za nespečnost
Zelišča in takse za nespečnost
Zmnožimo 2 žlici hmelja in vlijemo 0,5 litra vrele vode, pustimo 1 uro, odcedimo. Pijte za nespečnost 0,25 skodelice 3-krat na dan 20 minut pred obroki. Učinek tega priljubljenega recepta za nespečnost je sprostitev in lahka anestezija.
Pour 2 žlici zdrobljene korenike z koreninami baldrijana z 1 skodelico vrele vode, vztrajajo. Za nespečnost vzemite 2 žlici 4-krat dnevno. V primeru nespečnosti je koristno vdihovati aromo valerijane ali baldrijane za 5-10 minut ponoči.
Vzemite lekarniško tinkturo korenine potonike 3-krat na dan, 1 čajno žličko kot pomirjevalo ljudskega zdravila za nespečnost.
Pour 4 žlici posušene trave motherwort z 1 skodelico vrele vode, vztrajajo v termos za 2 uri. Pijte toplo na 0,3 skodelice 30 minut pred jedjo za nespečnost, ima pomirjujoč učinek.
Farmacevtska tinktura Aralia Manchu vzemite iz nespečnosti 40 kapljic 3-krat na dan.
Drobno zdrobimo 2 žlici semena konoplje, presejemo, vlijemo 1 skodelico vroče vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30-40 minut. Pijte za nespečnost 0,5 skodelice 2 uri pred spanjem. Potem, po 1 uri, - ostalo skupaj s sedimentom (nujno toplo). Tečaj zdravljenja nespečnosti je 2 tedna (daljše zdravljenje ni priporočljivo, lahko pride do odvisnosti). Lahko vzamete to ljudsko zdravilo in s periodično nespečnostjo. Konoplja ima šibek narkotični učinek na centralni živčni sistem.
Nalijte 100 g sesekljanega sadeža gloga z 2 skodelicama vode, kuhajte 30 minut, ohladite, segnite. Vzemite 50-100 ml 3-krat na dan po obroku kot pomirjevalno in vitaminsko zdravilo.
Zmešajte tinkturo gloga s 20% alkoholnim tinkturo propolisa. Bodite za nespečnost 20 kapljic 2-3 krat na dan 20 minut pred obroki.
Bodite korenike z korenine baldrijana in hmelja storži v enakih deležih, pour 1 skodelico vrele vode, vztrajajo. Pijte kot čaj z medom ponoči za nespečnost.
Vzemite enake dele korenike z koreninami baldrijana, trava iz popkovine, semena kopra in semena kumine. Pour 2 žlici mešanice z 1 skodelico vrele vode. Vztrajati 30 minut. Pijte 0,5 skodelice 2-3 krat na dan. Ta čaj ima pomirjujoč učinek.
Zmešajte 1 žličko zelišča limonske trave in 1 čajno žličko pomarančne lupine. Pour to mešanico z 1 skodelico vrele vode, tesno tesno. Vbrizgajte 10 minut, prelijte, dodajte 1 čajno žličko farmacevtskega pripravka tinkture baldrijana. Vzemite to orodje za 1 kozarec 2-3 krat na dan z naravnim medom (med, brez raztapljanja v tinkturi). Ta čaj ima pomirjujoč učinek.
V enakih delih zeliščnega balzama, metinih listov, zeliščnega origana. 1-3 žlice zbirke zlijte 0,5 litra vrele vode, vztrajajte v termosu 8 ur. Vzemite iz nespečnosti 1 kozarec 3-krat dnevno.
Vzemite 2 dela listov listov s tremi listi, 1 del korenin z zdravilnimi koreninami valerianov in listi poprove mete. 2 žlici suhe sesekljane zmesi vlijte v termos 0,5 litra vrele vode, pustite 30 minut, odcedite. Pijte 0,5 skodelice 2-3 krat na dan z živčnim prekomernim razburjenjem in nespečnostjo.
Vzemite v enakih delih po teži trave Veronica, zeliščne dišave vijolice, cvetove sivke, listi melise, žutičarsko sadje. 1 žlica mešanice vlijemo 1 skodelico vrele vode in pustimo, da se ohladi. Vzemite ljudsko zdravilo za 1-2 kozarci infuzije zvečer za nespečnost.
V enakih delih vzemite rože glog krvi, korenike z zdravilnimi koreninami valerijane, liste poprove mete, trato omele, travo s pasjo materjo. Nalijte 1 žlico mešanice z 1 skodelico vode, zavremo, napolnimo 30 minut, seva. Pijte po 1 kozarec zjutraj in ponoči s povečano razdražljivostjo in nespečnostjo.
Vzemite 20 g sadja koriandra, listov melise, listov poprove mete. Vso količino surovin, da vztraja na mešanici 100 ml čistega alkohola in 20 ml vode. Seva po 24 urah in stisnite surovino; navlažen s tinkturo robcem, ki se nanese na sence in na zadnji del glave zaradi nespečnosti in glavobola.
Vzemite 2 uteži listov poprove mete in list vode, tri dele korenine angelice in korenike z koreninami baldrijana. 1 žlica mešanice za pivo v 1 skodelici vrele vode, po 1 uri, seva in piti to ljudsko zdravilo za nespečnost, 0,3 kozarca 3-krat na dan.
V enakih delih po teži vzemite plodove navadnega komarčka, kumine, trave maternice in korenike z koreninami baldrijana. 1 žlica mešanice pivo v 1 skodelici vrele vode, po 1 uri, sev in pijačo tako ljudsko zdravilo 0,3 stekla 3-krat na dan za nespečnost.
V enakovrednih delih jemljete hmeljne storže, korenike z koreninami valerijane, listi limonine melise, sadje brina, trave preslice. Pour 1 žlico mešanice z 1 skodelico vrele vode in pustite, da se ohladi. Zvečer vzemite 1-2 kozarca infuzije.
Vzemite težo 1 dela hmeljnih storžkov in listov poprove mete, 2 dela listov limonine melise, cvetov kamilice, skorje krhlika, korenike z koreninami baldrijana. Pripravite decoction iz 1 žlica za zbiranje 1 skodelico hladne vode. Vzemite za nespečnost 1-2 kozarca ponoči.
Vzemite težo za 1 del hmeljnih storžkov in korenike z koreninami baldrijana, 2 deli listov poprove mete in listi vodnega trolista. Pivo 1 žlica mešanice v 1 skodelico vrele vode, po 1 uri, sev in pijte 0,3 skodelice 3-krat na dan za nespečnost.
Vzemite 1 del hmeljnih storžkov in trave materine pasnice, 2 dela listov poprove mete, vodne listne lističe. Pivo 2 žlici mešanice z 2 skodelici vrele vode, kuhamo 5 minut, pustimo 20 minut, sev in 3-krat na dan, 0,5 skodelice 30 minut pred obroki.
Vzemite 20 g listov poprove mete, cvetove sivke, 30 g cvetov kamilice, korenike z koreninami baldrijana. Pour 2 žlici mešanice z 1 skodelico vrele vode in infundirati za 15 minut. Pijte infuzijske požirke na dan za nespečnost.
Vzemite po teži 2 dela zeliščnega pelina, zeliščni pelin, koren cikorije, 3 dele zelišča zelenice, skorjo krhlika, korenike z koreninami baldrijana, 4 dele zelišč Veronice. Pour 1 žlico mešanice z 1 skodelico vrele vode in pustite, da se ohladi. Pijte zdravilo za nespečnost zvečer za 1 kozarec.
V enakih deležih vzemite teže hmeljnih storžkov, listov rožmarina, listov poprove mete, listov matičnjaka, trave šentjanževke, korenike z koreninami baldrijana. Pour 2 žlici mešanice z 1 skodelico vrele vode, infundirati za 15 minut. Pijte infuzijske požirke na dan za nespečnost.
Domača sredstva za nespečnost
Da bi se izognili nespečnosti, bolje spite na želodcu, roke pod nizko blazino (če nimate hipertenzije) in obrnite obraz na levo. Sproščanje v tej drži je bolj učinkovito, to je naravna drža, v kateri otroci spijo. To je koristno za spanje in na levi strani - za izboljšanje delovanja prebavil.
Če želite hitro zaspati, morate izvesti določen ritual spanja in se ga držati: prezračiti sobo, se tuširati, hkrati spati, itd. Telo se bo uglasilo in nespečnost vas bo zapustila.
Nanesite vzglavnik z listi mete, geranije, origano, vejico, lovor, lešnik, borove iglice, cvetove vrtnic za zdravljenje nespečnosti.
Za nespečnost je 1 noč čebule. Čebula velja za pomirjevalo, s hipnotičnimi lastnostmi.
Zmešajte 1 žlico medu v 1 skodelici tople vode in pijte ponoči za nespečnost.
Pred odhodom v posteljo razmažemo viski z oljem sivke. Aroma lovande pomirja, razbremeni stres, je dobro ljudsko zdravilo za nespečnost.
Na kos sladkorja potopite 3-5 kapljic sivkinega olja, sesajte pred spanjem za zdravljenje nespečnosti.
Vroče kopel za stopala ponoči razbremeni utrujenost, pomiri živčni sistem.
Za nespečnost priporočam jemanje iglavcev ali kopeli z infuzijo ognjiča, poprove mete, origana, melise, postopek traja 10 minut.
Prehrana za nespečnost
Predpisati je treba dieto z nizko vsebnostjo soli, saj sol preprečuje začetek spanja. Uravnotežena uravnotežena prehrana bo pozitivno vplivala na zdravljenje nespečnosti. Takšna prehrana mora izključevati proizvode iz bele moke, sladkorja, čaja, kave, čokolade, alkohola, maščob in ocvrte hrane, začimb. Dobro razvijemo navado miru in pravilnosti hrane.
Netradicionalni recepti za zdravljenje nespečnosti pri odraslih
Zeliščne blazine za "spalne tablete" bodo koristne za hiter spanec. Nespečnost brez spanja Wanga priporoča spanje na blazini polni sena ali posušenega hmelja in drugih aromatičnih rastlin: moške listje prašičev, lovor, lešnik, cvetje smilje, borove iglice, hmeljni storži, metine zelišča, geranije, origano, cvetove metne, geranije, origano, cvetove vrtnice.
Sušiti jih je treba zelo hitro, ne preveč sušiti in hraniti v zaprtih plastičnih vrečkah, dokler jih ne potrebujemo. Naslednje kombinacije rastlin so najbolj primerne za polnjenje blazin: lovor in praprot v razmerju 1: 1; lovor, praprot in hmelj v razmerju 1: 2: 3; praprot, hmelj, lovor in mete v razmerju 2: 2: 2: 1. Za aromatiziranje zraka v spalnici lahko na baterijo namestite majhne zeliščne blazine. Pod blazino lahko vstavite vrečko iz ne zelo debele tkanine, v katero je prišite zdrobljen hmelj (dve žlici).
Pred spanjem je dobro vzeti eno žlico medu in namazati viski z oljem sivke ter kapljati na košček sladkorja (3-5 kapljic) in sesati pred spanjem. Česen lahko zavremo s fižolom, zmeljemo, dodamo sončnično olje. Nanesite ta mazilo na noč viskija.
Celo jabolko zavijemo v liter vode eno uro in dobljeno tekočino popijemo čez noč več dni zapored.
Zelo učinkovite tople tablete za spanje z dodatkom eteričnih olj: meto (pet kapljic), kamilico (dve kapljici) in oranžno (dve kapljici). Kopajte zvečer pred spanjem.
Vroče kopel ponoči tudi lajša utrujenost, pomirja živčni sistem, izboljšuje spanje. Dišeče rastline se lahko uporabljajo v blažilnih kopelih, ki spodbujajo dobro spanje. Včasih je večkrat dovolj kopel s cvetovi ognjiča, trave vlaka, mete, origana in spanje se normalizira. Zdravilna moč iglavcev je znana.
Za zdravljenje tako dolgotrajne kot ponavljajoče se nespečnosti je Wang priporočil, da pije naslednje decoctions in infuzije za dva tedna:
Dekvij sadja gloga: 100 gramov zdrobljenega sadeža gloga, ki je pol ure narezan v 500 ml vode, ohladi, odcedi. Po obroku vzemite pol skodelice trikrat na dan.
Dekakcija žajbljevega korena: eno žlico korenin žajblja zavrite z eno skodelico vrelega mleka in petimi grami medu. Vzemite decoction v obliki toplote za pol ure pred spanjem.
Infuzija cvetov gloga: ena žlica cvetov gloga za pol kozarca vrele vode, pustite pol ure, odcedite. Vzemite 2 - 4 žlice trikrat na dan.
Starejša infuzija korena: pijte kozarec vrele vode z eno žlico zdrobljene sibirske korenine s kozarcem vrele vode, kuhajte 15 minut na majhnem ognju, pustite pol ure, odcedite. Vzemite eno žlico na dan.
Infuzija lubja Viburnum: 10 gramov zdrobljenega lubja Viburnum pour eno skodelico vrele vode. Vztrajati pol ure, brez hlajenja, seva. Pred jedjo vzemite eno žlico trikrat na dan.
Tinktura jagode Viburnum: 25 gramov jagode Viburnum drgnite v malto, vlijemo tri kozarca vrele vode, postopoma mešamo. Napolni se tri ure, odcedi. Vzemite pol skodelice 4 - 5-krat na dan pred obroki.
Infuzija semena konoplje: dve žlici semen konoplje fino zdrobljeni, presejemo, prelijemo s kozarcem vroče vrele vode. Vztrajati, zaviti, 30-40 minut. Pijte pol skodelice dve uri pred spanjem, eno uro kasneje, preostalo infuzijo vzemite skupaj s sedimentom (vedno toplo).
Farmacevtski ekstrakti kamilice, poprove mete, komarčka in baldrijana: farmacevtski cvetovi kamilice, listi poprove mete, plodovi navadnega komarčka, zdravilni koren valerijane, sadje kumine (vse enako). 20 gramov surovin položi v skledo sklenine, nalijemo dve skodelici vroče kuhane vode, pokrijemo in segrevamo v vreli vodi za 30 minut.
Nato ohladimo 10 minut pri sobni temperaturi. Preostala surovina je stisnjena. Prostornina nastale infuzije, da bi kuhali vodo na dva kozarca. Sprejeti zjutraj na pol in dva kozarca, zvečer - na kozarec.
Infuzija semen kumine: ena žlica zdrobljenega semena kumine nalijemo eno skodelico vrele vode. Vztrajati dve uri. Pred obrokom vzemite pol skodelice.
Infuzija semenov navadnega komarčka: 50 gramov semen koromača kuhamo 15 - 20 minut na majhnem ognju v pol litra rdečega vina (zelo dobro - Cahors). Vztrajati, zaviti, eno uro, nato seva. Vzemite pred spanjem četrtino kozarca.
Infuzija hmeljnih storžkov: pet gramov sesekljanih hmeljnih storžkov v kozarec vrele vode. Vzemite eno četrtino skodelice štirikrat dnevno 15 minut pred obroki.
Infuzija hmeljnih storžkov: dve čajni žlički hmeljevih storžkov v kozarec vrele vode, infundirajo, zavijejo, štiri ure, odcedite. Vzemite čez noč.
Alkoholne tinkture hmelja: zdrobljen hmelj storžkov in ra-kiyu (vodka) v razmerju 1: 4 vztrajajo dva tedna v temnem prostoru, sev, stisnite. Vzemite pet kapljic tinkture na žlico hladne kuhane vode dvakrat na dan (dan pred obroki in zvečer pred spanjem).
Infuzija različnih zelišč: za zbiranje je potrebno vzeti eno čajno žličko limonine lupine, dve čajni žlički cvetnih listov vrtnice, dve čajni žlički listov evkaliptusa, dve čajni žlički vej brin, tri čajne žličke zelišča žajblja in tri čajne žličke zelišča timijana. Zmes vlijte v en liter vrele vode.
Vztrajajo v termos za šest ur, možganov. (Za dolgotrajno shranjevanje lahko dodamo raki (vodko). S to infuzijo razpršite prostor in ga vzemite v notranjost za nespečnost.
Za bolnike, ki trpijo zaradi nespečnosti, zjutraj, ob kosilu in pred spanjem, na čelo dajo mešanico pšeničnega ali rženega kruha, drobno narezane sveže ali kisle kumare, kislo mleko in glino.
Če nespečnost povzroči vdor krvi v glavo, je zelo koristno, da na teleta nožic uporabite gorčični omet ali nariban hren. Hkrati z uvedbo gorčičnih ometov ali hrena priporočamo piti škripčevino z medom, ki dobro pomirja: eno žlico medu za eno skodelico kumarice.
Nanesite 15 pijavk na zadnji del vratu in hrbta. Zdravljenje s pijavkami je še posebej koristno za osebe s popolno postavo. S to metodo zdravljenja je zelo koristno stati v topli vodi (do kolen) največ pet minut pred spanjem.
Koristil bo mazanje čela z mazilom iz žafrana, soka solate in stisnjenega soka maka.
Med sredstvi, ki jih preizkuša Wanga, so naslednji: vzemite cajlon in žafran, raztopite jih v olju in navlažite nos s to spojino. Na templjih je priporočila mazilo iz lupine makovih škatel in korena mandrake. To je dovolj za dober dolg spanec.
Naj se vzdržijo vseh slanosti in pikantnosti. Prav tako je potrebno spremljati redno praznjenje črevesja in mazati glavo s toplimi olji.
Če se v starosti zgodi nespečnost, mora bolnik vsako noč zaliti z vodo, v kateri kuhajo ječmen ali kamilico. Dobro spi. Z istim namenom je treba v nos potegniti olje iz kamilice ali irisa ali olje žafrana.
Dokazane folk zdravila in recepti za nespečnost
Tablete za spanje ni učinkovitejše od medu, hkrati pa je popolnoma neškodljiva. Poleg tega je priporočljivo, če je mogoče, obiskati parno kopel in uporabiti hrastovo metlo - pomirja živčni sistem.
Mix listov poprove mete - 30 g, motherwort zelišč - 30 g, korenike zdravilnih baldrijana - 20 g, hmelj storži navadnih - 20 g Vzemite 10 g mešanice, nalijte kozarec vrele vode, segrejte v vreli vodni kopeli za 15 minut, ohladite, sev in prinašajo kuhano yudoy količino infuzije na prvotni volumen. Pijte 1/2 skodelice 3-krat na dan z živčnim stresanjem in nespečnostjo.
35 g zelene zadahne pour 1 liter hladne predkuhane in ohlajene vode in pustite 8 ur, nato seva. Vzemite 1 žličko 3-krat na dan. Uporablja se kot sredstvo za poglabljanje spanja in povečanje njegovega trajanja.
Žlico sesekljanih korenin baldrijana nalijemo s kozarcem tople vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, infundiramo 10 minut in filtriramo. Jemlje se za nespečnost z 1 žlico juhe 3-krat na dan.
1 del zdrobljenih hmeljnih storžev vztraja 2 tedna na 4 delih 40% alkohola, nato filtriramo in stisnemo. Vzemite 5 kapljic tinkture na 1 žlico vode 2-krat na dan pred obroki (drugič ponoči).
Zmešajte 3 čajne žličke jabolčnega kisa v skodelici medu. 1 Pred spanjem 2 žlički takšne zmesi boste zaspali v pol ure po tem, ko se uležete v posteljo. Z močno utrujenostjo in šibkostjo sredi noči lahko ponovite to sno-vor sprejem. Konec koncev ima med dobro tonik in pomirjujoč učinek, v kombinaciji z jabolčnim kisom pa je še bolj učinkovit pri nespečnosti.
Infuzija kamilice. 1 žlica cvetja vlijemo 200 ml vrele vode in vztrajamo pri 30 minutah. Pijte 70 ml eno uro pred obroki.
Decoction od lucerne. 5 žlic vlijte 200 ml vode, zavrite 2-3 minute, vzemite 2 uri in popijte 100 ml 3-krat na dan.
Infuzija kopra. 2 čajni žlički sadja 10 minut vlijte 400 ml vrele vode, vzemite 3-krat na dan (odmerek 2 dni).
Infuzija lesnega vonja dišeča. 2 žlici suhe trave nalijemo 400 ml vrele vode, pustimo 1 uro, popijemo 100 ml na noč.
Zmešajte 20 g poprove mete, tri listov, valerijane (korenike), hmeljne storže. Žlico zbranega pour 30 minut 200 ml vrele vode, pijte 100 ml 3-krat - zjutraj, popoldan, ponoči.
Zmešajte 10 g korenike valerijane, maternice, cvetov gloga, poprove mete, bele omele. 1 žlica vztrajati 30 minut v 200 ml vrele vode, piti 1 kozarec zjutraj in ponoči.
Kombinirajte 10 g zeliščnega origana in 5 g korena baldrijana. 10 g zbiranja se zavre 10–12 minut v 100 ml vode. Vztrajati 1 uro. Pijte 100 ml čez noč.
Zmešajte 5 g maternice, timijana, ognjiča. 10 do 10 minut zbiranja 10–15 minut v 200 ml vode, pustimo 1 uro. Pred spanjem popijte 100 ml z medom.
50 g semen kopra na vrtu kuhamo na majhnem ognju v 0,5 litra vina (Cahors ali rdeče vino). Pred spanjem vzemite 50–60 ml. Neškodljiv, zagotavlja globoko zdravo spanje.
20 g suhe sesekljane trave knotweeda (planinska ptica) nalijte kozarec vrele vode in pustite 2 uri. Vzemite 1 žlico 2-5-krat na dan.
3 žlice zelišča Hypericum perforatum nalijemo s kozarcem vrele vode in pustimo 2 uri. Vzemite 1/3 skodelice 3-krat dnevno pred obroki.
2 čajni žlički zelišč origano navadne nalijte kozarec vrele vode za 20 minut. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat dnevno 20-30 minut pred obroki v obliki toplote.
15 g suhe sesekljane trave fireweeda (čaj vrbe) vlijemo kozarec vode, kuhamo 15 minut, vztrajajo 1 uro. Vzemite žlico 3-4 krat dnevno pred obroki.
15 g plazeče trave čajevca nalijte s kozarcem vrele vode, kuhajte na pari 30 minut. Vzemite žlico 2-3 krat na dan.
15 g trde petkratne trave piščančjega slanine nalijte kozarec vrele vode za 30-40 minut. Popoldne vzemite žlico 2-krat.
Farmacevtski cvetovi kamilice, listov poprove mete, plodov navadnega komarčka, korenike zdravilnega valerijana, sadje navadne kumine se enakomerno pomešajo. 10 g mešanice vlijemo kozarec vrele vode, segrevamo v vreli vodni kopeli 30 minut, ohladimo 10 minut, sevi, stisnemo surovo snov in z vrelo vodo damo količino juhe. Vzemite 1-2 kozarca zjutraj in kozarec zvečer.
Zberemo liste poprove mete, prisotne cvetove sivke - 2 dela; Cvetovi kamilice, korenike z zdravilnimi koreninami valerijancev - v 3 delih. Dve žlici mešanice vztrajata v kozarcu vrele vode 15 minut. Pijte en dan sip za nespečnost.
Zeliščna rastlina Veronica officinalis, dišeča vijolična rastlina, prave cvetove sivke, barberski plodovi in melisini listi se mešajo enako. Žlico mešanice nalijemo s kozarcem vrele vode in pustimo, da se ohladi. Zvečer vzemite 1-2 kozarca infuzije.
Če nespečnost povzroči vdor krvi v glavo, je zelo koristno, da na teleta nožic uporabite gorčični omet ali nariban hren. Hkrati je priporočljivo piti kumare kumarice z medom, ki je prav tako zelo šibka (1 žlica medu na kumare kumarice).
Glave navadnega hmelja, listov poprove mete - 1 del; Listi melise, cvetovi kamilice, krhka skorja krhlika, korenike z koreninami korenja - 2 delov. Pripravite decoction po stopnji: žlico zbirke za kozarec vode. Ponoči vzemite 1-2 kozarca.
Zmešamo čeburico s petkatno travo, travo krošnje pentadene - 3 dele, trava navadnega resa - 4 dele, korenike z koreninami droge baldrijana - 1 del. Štiri žlice mešanice vztrajajo 10-12 ur v 1 litru vrele vode na toplem mestu in seva. Popijte celotne infuzijske požirke skozi ves čas vsako uro. Priporočljivo je za nespečnost, strah, razdražljivost.
Zeliščna poraščena hperikum, listi poprove mete, listi melise, hmeljni storži, korenike z koreninami zdravilne mešanice baldrijana. Dve žlici mešanice vztrajajo 15 minut v kozarcu vrele vode na toplem, odcedite. Pijte čez dan.
Žlico zdrobljenih svežih listov solate (solata) prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 1-2 uri, odcedimo. Pijte 1/2 skodelice 2-krat na dan ali 1 skodelico ponoči.
2 žlici suhega fino raztrganega glogovskega krvavokrvnega sadja zlijte 1,5 skodelice vrele vode. Pijte v 3 odmerkih 30 minut pred obroki. Bodite za nespečnost, še posebej za ljudi s težavami s srcem.
Koren valerijane - 2 dela, cvetovi kamilice - 3 dele, sadje kumine - 5 delov. Žlico mešanice vlijemo 1 skodelico vrele vode, pustimo 30 minut. Vzemite 1/2 skodelice zjutraj in ponoči z živčnim nemirom, razdražljivostjo, nespečnostjo.
Listi melise listi - 20 g, motherwort trava - 30 g, korenine baldrijana - 30 g. Pour 300 ml vrele vode na žlico mešanice, pustite 2 uri, možganov. Pijte 1 vinski kozarec 3-krat na dan pred obroki. Nanašajo se na nevroze, nespečnost, palpitacije kot pomirjevalo in hipnotik.
2 žlici sesekljanega zeliščnega balzama zdravilo nalijte 2 skodelici vrele vode. Hladen infuzijski filter. Pijte vse za en dan. Uporabite kot pomirjevalo in hipnotik.
2 čajni žlički sesekljane trave piščančje prelijte z 200 ml hladne vode in nalijte 8 ur (hladno ekstrakcijo). Pijte vse čez dan.
Valerijana korenina - 40 g, deteljna trava - 40 g, timijanova zeliščnica - 50 g, origano zeliščnica - 50 g, zeliščna trava - 50 g. Dve žlici mešanice skuhamo 0,5 litra vrele vode. Pijte 100 ml 3-krat dnevno pred obroki. Uporablja se kot pomirjevalo in hipnotik.
15-20 g suhih razrezanih korenin in trave pelina, nalijemo 1 skodelico vrele vode, vztrajamo, odcedimo. Pijte 1 / 2-1 / 3 skodelice infuzije 3-krat na dan, da bi jedli z nespečnostjo na živcih.
Valerijana (koren) - 10 g, poprova meta (listi) - 20 g, tratina (listi) - 20 g, hmelj (stožci) - 10 g. 400 ml vrele vode se vlije v žlico zbiranja, filtrira 30 minut. Vzemite 100 ml 2-krat na dan kot pomirjevalo za nespečnost.
1 žlica. žlico sesekljanega korenina valerijane zdravilo pour 1 kozarec hladne kuhane vode in infundirati 7-8 ur. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 1 žličko. žlico 3-krat na dan in pred spanjem. Pri povečani živčni razdražljivosti se odmerek lahko poveča na 1/2 skodelice 2-3 krat na dan.
1 žlica. žlico sesekljanega zdravilskega korena baldrijana zlijte 1 kozarec tople vode in segrevajte v vodni kopeli 15-20 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi in odcedi. Vzemite 1 žličko. žlico 3-krat na dan in ponoči.
1 žlica. žlička korenine baldrijana zdravilo pour 1 skodelico hladne vrele vode in pustite za en dan. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 1/3 skodelice 2-3 krat na dan in pred spanjem.
2 žlici. žlice sesekljane korenine baldrijana zdravilo pour 1 kozarec vodke in vztrajajo 2 tedna na temnem hladnem mestu. Napnite tinkturo. Vzemite 15-20 kapljic 2-3 krat na dan.
1 žlica. žlico zelišč origano vlijemo 1 skodelico tople vode in pustimo 20-30 minut. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 1/3 skodelice 2-3 krat dnevno.
Naredite močan deco od origana in si operite glave.
1 žlica. žlico cvetov sivke prisotni pour 1,5 skodelice tople vode in vztrajajo 10-15 minut. Pripravljen infuzijski filter.
Vzemite 1 žličko. žlico 2-3 krat na dan po obroku.
Zmešajte 1 žlica. žlico cvetov sivke in 1 čajno žličko cvetov. Zmes zmešajte z 2 skodelicama vroče vode in pustite 15-20 minut. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 0,4 skodelice 2-3 krat dnevno.
1 žlica. žlica solatnih listov zlijte 1 kozarec tople vode in se ohladite na sobni temperaturi. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite 1/2 skodelice čez dan 1-1,5 ure pred obroki.
Uporabite lahko tudi svež sok solate. Sok vzemite 1-2 žlici. žlice pred jedjo.
11.1 škatla makovega morskega sorifa vlijemo 1/2 skodelice tople vode in segrevamo 10-15 minut v vodni kopeli. Hladi juho pri sobni temperaturi in sev. Vzemite 1-2 žlički za noč.
1 čajna žlička makovih cvetov hipnotičnega zlijte 1/2 skodelice tople vode in segrevajte v vodni kopeli 10-15 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi in sev. Vzemite 1 žličko. žlico 30-40 minut pred spanjem.
Nalijte 1 čajno žličko makovih cvetov, ki popijo s 1 skodelico vročega mleka in segrevate v vodni kopeli 10-15 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi, sevi, dodamo kuhano mleko do volumna 200 ml. Vzemite 1 žličko. žlico pol ure pred spanjem.
1 žlica. žlico zelišča balzam limone, vlijemo 1 skodelico vroče vode in vbrizgati za 30-40 minut. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite v obliki toplote za 1 žlica. žlico 3-krat na dan in pred spanjem.
1 žlica. žlico listov poprove mete pour 1 skodelico tople vode in infundirati za 15-20 minut. Pripravljen infuzijski filter. Vzemite toplo 2-3 krat na dan, pol ure pred obroki.
1 žlica. žlica listov poprove mete zlijte 1 skodelico vroče vode in segrevajte v vodni kopeli 15 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi in sev. Vzemite 1 / 3-1 / 2 skodelice 2-3 krat na dan in čez noč.
Uporabite lahko mininsko tinkturo. Vzemite 15-30 kapljic tinkture 3-krat na dan.
1 skodelica ovsene kaše ali ovsenih zrn pijte 1 liter vroče vode in kuhajte, dokler se zmes ne zgosti. V končni decoction dodamo 1 žlica. žličko medu in kuhamo še 2-3 minute. Vzemite v obliki tople 1 / 2-1 steklo 2-3 krat na dan.
1 žlica. Spoon žlico zelene slame oves setev semena z 1 kozarec vodke in pustite za 2 tedna na hladnem temnem mestu. Napnite tinkturo. Vzemite 20-30 kapljic na 1 žlica. žlico vode 2-3 krat na dan in pred spanjem.
1 žlica. Žlico zrna ovsenega semena zalijte na 2 skodelici vode in kuhajte, dokler se ne zgosti. Pripravljen decoction sev. Celoten del pijače podnevi in ponoči.
Ponoči, nalijte 1 kozarec vroče vode 2 žlici. žlice semena ovsa. Zjutraj se infuzijo segreje v vodni kopeli približno 30-40 minut. Hladi juho pri sobni temperaturi. Pijte celoten odmerek ves dan.
1 žlica. žlico zdrobljenih korenin potonike se izogne pour 1 kozarec vodke in vztrajajo 8-10 dni na toplem temnem mestu. Napnite tinkturo. Vzemite 20-30 kapljic 3-krat na dan.
Mešajte 1 žlica. žlico medu v 1 skodelico tople vode in pijačo ponoči. Pred odhodom v posteljo namažite z oljem s sivkino viskija ali kapljajte 3-5 kapljic olja sivke na kos sladkorja, sesajte pred posteljo.
Pour 100 g zdrobljenega sadja glog z 2 skodelici vode, kuhamo na majhnem ognju pol ure, ohladimo, odcedimo. Vzemite 50-100 ml 3-krat na dan po obroku.
Vzemite lekarni tinkture korenine potonika 3-krat na dan, 1 žlička.
Dve čl. žlice rastlinskega ognja (vrba-zelišče) nalijemo 2 skodelici vrele vode in pustimo v termosu 6 ur. Pijte v enakih delih 3-4 krat na dan.
1h žlica korenike in koren angelice nibbegayu (medved snop) pour 1 skodelico vrele vode, vztrajajo. Vzemite 1/2 skodelice 3-4 krat dnevno.
1 žlica. kuhamo žlico sesekljane rdeče korenine bazge z 1 skodelico vrele vode, kuhamo 15 minut na majhnem ognju, pustimo pol ure, odcedimo. Vzemite 1 žličko. žlico 2-3 krat na dan.
Vzemite infuzijo in esence trave planachovega lista (pomirjujoča trava, modri osat).
Vzemite 1 skodelico limoninega soka, 2 žlici. žlice ajdovega medu in oreha. Med in limonin sok zmešamo, dokler ne postanejo gladki, dodamo zdrobljene orehe. Vzemite 1 žličko. žlico pred spanjem.
Vzemite lupino z 1 limono, 2 žlici. žlice korenike in korenine baldrijana, 3 žlice. žlice košare cvetov kamilice, 1 kozarec vode. Zrežemo skorjo in zmešamo z zelišči, nanesemo vrelo vodo, pustimo 1 uro, nato seva. Sprejeti ohlajeno na 1/2 kozarca 2-krat na dan - zjutraj in zvečer, po hrani.
Nalijte 1 žlica. žlico svežega sesekljanega kopra ali semen kopra z 2 skodelicama vode. Vztrajati, sev, vzemite 1 žličko pred spanjem.
Vzemite tople kopeli. Temperatura vode v kopeli mora biti nad 37-38 stopinj. Potrebno je kopanje bodisi pred obrokom bodisi v 1,5 do 2 urah po obroku. Čas, porabljen v kopeli, ne sme presegati 20-25 minut. Bolje je, da voda ne zapre območja srca. Ne kopajte vsak dan.
Preprečevanje nespečnosti
Za preprečevanje nespečnosti je bolje spati na želodcu, obrniti obraz na levo, na nizek vzglavnik (to je naravna poza, v kateri otroci spijo). Koristno je spati na levi strani, hkrati pa izboljšati delo prebavnega trakta.
Priporočljivo je tudi opazovanje režima (hkrati je treba spati), dnevnega prezračevanja spalnice, kratke tople (vendar ne vroče) prhe pred spanjem itd.
Ne smemo pozabiti, da pretirano delo, kajenje, močan čaj in kava, zloraba alkohola ovirajo spanje.