Nespečnost: kaj početi doma.

Vsaka oseba v Rusiji meni, da so motnje spanja bolezen, vendar so znanstveniki dokazali, da imajo težave z nočnim počitkom številne negativne posledice. Nespečnost v zgodnjih fazah razvoja je vzrok za nižjo koncentracijo, hudo razdražljivost, slabo delovanje. Na tej stopnji bodo ljudska zdravila za nespečnost pomagala pri reševanju problema.

Ko se bolezen muči več tednov ali celo mesecev, je velika verjetnost za razvoj resnejših zdravstvenih težav s fiziološkega in psiho-emocionalnega vidika. Poleg tega je lahko tudi sama simptom bolezni, zato je nemogoče prezreti motnjo spanja. Če je nespečnost, jo lahko poskusite znebiti doma, drugače pa vam bo povedal somnolog.

Simptomatologija

Motnja spanja, za katero je značilno dolgo spanje ali prekinitev počitka ponoči, se imenuje nespečnost. V nasprotnem primeru se bolezen imenuje nespečnost ali asomnija.

V vsaki starosti je motnja spanja, vendar pa so osebe, starejše od 45 let, in starejši bolniki v posebni skupini tveganja. Študije so pokazale, da je pri starejših bolnikih večja verjetnost za razvoj nespečnosti.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, nespečnost ni pomanjkanje spanja skozi noč. Glavni simptomi bolezni so:

• Spanje do 3 ure;
• Nepričakovana prekinitev spanja več ur ponoči;
• "Zlomljeno" stanje zjutraj;
• Znatno zmanjšanje koncentracije;
• Spanje v prometu;
• Opazno zmanjšanje delovne sposobnosti;
• Glavoboli;
• Razdražljivost;
• Pogoste kratke prekinitve.

Na začetku razvoja bolezni se praviloma pojavi samo en znak. Če se nespečnost ne zdravi, bo postala kronična in število neprijetnih simptomov se bo povečalo.

Vzroki

Pri težavah z nespečnostjo ljudje pogosto poskušajo zdraviti bolezen doma, ne da bi razmišljali o vzrokih motnje. Če se ne boste znebili dejavnika, ki povzroča nespečnost, potem bo tudi ob uspešni terapiji bolnik kmalu dobil recidiv. Med negativnimi dejavniki, ki vplivajo na nastanek in razvoj bolezni, so številne pogosto diagnosticirane:

• Težave s srčno-žilnim sistemom;
• Bolečine različnih etiologij;
• Dolgotrajna ali nenadzorovana zdravila, na seznamu katerih so neželeni učinki;
• Uporaba tonika pred spanjem;
• Zloraba alkohola;
• Huda stres, depresija;
• Parkinsonova bolezen;
• Razpoložljivost počitka podnevi;
• Bolezen, ki moti normalen proces kroženja zraka;
• Žilna ateroskleroza.

V večini primerov se ne obravnava sama nespečnost, temveč razlog, zakaj je nastala. Na primer, ko je nespečnost posledica hude bolečine, za normalni počitek, ne pomirjevala, so pa potrebna zdravila proti bolečinam.

Tradicionalna medicina v boju proti nespečnosti

Zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili je nekaj, kar je vredno začeti z zdravljenjem, ko se bolezen prvič pojavi ali se občasno pojavi le enkrat na mesec. Praviloma normalizacija dnevnega režima, izbira udobne posteljnine in zavračanje slabih navad pomaga pri obvladovanju bolezni. Če se je nespečnost začela ukvarjati tedensko, se morate obrniti na učinkovitejša sredstva tradicionalne medicine.

Domače zdravljenje medu

Primerno samo za bolnike, ki niso alergični na čebelje izdelke. Med je naravni proizvod, ki je v majhnih količinah lahek pomirjevalo. Obstaja več učinkovitih receptov za nespečnost z medom:

V pol kozarca tople vode raztopite čajno žličko medu in popijte 10-15 minut pred spanjem. Namesto vode vzamemo decoction iz kamilice, mete ali melise. Strogo je prepovedano uporabljati črne ali zelene čaje, saj imajo tonični učinek.

Sestava na osnovi limoninega soka in medu krepi živčni sistem, pomaga pri obvladovanju stresa in občutkov. V enem litru mineralne vode raztopimo žlico čebeljega proizvoda in dodamo sok polovice velike ali ene majhne limone. Orodje se vnaša v dnevno prehrano - za pol kozarca vzemite 15 minut pred zajtrkom.

Dve veliki žlici sesekljanih orehov združimo z enako količino tekočega medu in soka, pridobljenega iz 3 limon. Sestavino mešamo, dokler se ne uravna in vzamemo žlico 30 minut pred spanjem.

Orodje je primerno za ljudi, ki nimajo resnih težav s prebavnim traktom, kot so gastritis ali želodčni razjed. 200 ml tekočega medu razredčimo s 3 majhnimi žlicami običajnega jabolčnega kisa. Mešanico vzemite v žlički 20 minut pred spanjem.

Kopeli za nespečnost

Znano je, da se vroča kopel po napornem dnevu sprošča. Na žalost, ko človek dela veliko, se mora zadovoljiti s toplo prho, ki ne traja veliko časa. Če ne želite trpeti zaradi nespečnosti, morate več pozornosti posvetiti vodnim postopkom. Priljubljena modrost ponuja več nasvetov, s katerimi bo sproščujoče kopeli doma še učinkovitejše:

200 gramov stožčastih rastlin nalijemo z enim litrom vode in po vretju kuhamo na majhnem ognju četrt ure. Nato se sestava pusti pod pokrovom še pol ure, da vztraja. V končni vroči kopeli vlije polno količino predhodno napetega bujona.

Ne manj učinkovito kot peroralna zdravila. 50 gramov baldrijana nalijemo 3-3,5 litra vrele vode, pokrijemo s pokrovom in pustimo na toplem 4 ure. Nato se sestavek filtrira in doda v kopel v celoti. Trajanje sprostitvenega postopka je vsaj 20 minut.

Ekstrakti mete in melise učinkovito preprečujejo nespečnost. V ta namen dodamo od 4 do 15 kapljic kompozicije v večerno kopel po vaši presoji. Za sprostitev so dovolj vode za eterična olja za četrt ure.

50 gramov poprove mete, iglic smreke, ognjiča in matične plošče se zmeša in vlije s tremi litri vrele vode. Sestavino infundiramo eno uro in jo nato vlijemo v kopel skozi cedilo. Za pripravo telesa na počitek je dovolj, da leži v taki vodi približno 15 minut.

Kopeli za zdravljenje nespečnosti - eden od prvih pomeni, da morate poskusiti znebiti bolezni. Pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi, dermatološkimi težavami in drugimi diagnozami, ki preprečujejo podaljšane postopke v vroči vodi, je treba paziti na takšno metodo zdravljenja.

Zeliščna zdravila za nespečnost

Recepti, ki temeljijo na zeliščnih sestavinah, so popolnoma varni za ljudi, ki niso nagnjeni k alergijskim reakcijam, zato so najboljši način za boj proti nespečnosti doma. Kompozicije, kot so:

V thermos varijo 2 žlici zelišč 500 ml vrele vode in vztrajajo 5-7 ur. Zdravilo iz močnega čaja se vzame trikrat na dan, 100 ml.

Nekaj ​​desertnih žlic posušene rastline vlijemo s 200 ml vode in pustimo pol ure pod pokrovom. Vzemite 100 ml na uro pred obroki 2-krat na dan. Priporočljivo je piti origano infuzijo ob kosilu in zvečer.

Zeliščne formulacije pomagajo premagati težavo hitreje kot ena rastlina. Za pripravo zbirke združite 10 gramov metine, bele omele, baldrijana in maternice in nalijte kozarec vrele vode. Orodje jemlje 30 minut po kuhanju. Pijte zbiranje zjutraj in zvečer 200 ml.

V enakih količinah vzemite dišečo vijolico, meliso, barberice in sivko. Vse sestavine se mešajo do homogene in velika žlica te sestave se vlije 200 ml vrele vode. Pred spanjem spijo čaj.

Dva dela hmelja in baldrijana, pomešana s tremi deli mete in enako količino maternice. 10 gramov te sestave nalijemo 250 ml hladne vode in damo v vodno kopel četrt ure. Nato juho ohladimo, filtriramo, razredčimo s hladno vodo, da zapolnimo volumen in vzamemo trikrat na dan, 100 ml.

Zdravljenje z vsako zeliščno zbirko poteka v 2 do 4 tednih. Potem morate vzeti odmor vsaj 3 tedne in šele nato ponoviti terapijo. Če bo tako zdravilo tradicionalno zdravilo neučinkovito, se morate posvetovati z zdravnikom.

Zdravljenje gline

Ženske vedo, da so glinene maske dobre pri boju proti nepravilnostim na koži, vendar se le malo ljudi zaveda kurativnega učinka formulacij pri obravnavanju nespečnosti doma.

Za stiskanje vzemite samo belo glino. Približno 2/3 skodelice zmešamo z žlico posušenih in zdrobljenih listov limonine melise in enako količino rmana. Nato se sestavek vlije 75-90 ml vroče vode in močno mešamo do homogene mase. Stisnemo na netkano tkanino in nanesemo na čelo in sence na 20 minut.

Druga metoda obdelave gline je nanašanje na stopala. Običajno zdravilo se segreje v ponvi, vlije v dolge ozke vrečke in ponoči nanesemo na stopala. Na vrhu nosite tople nogavice. Ta terapija se bo sprostila in normalizirala prenos toplote.

Aromaterapija

Uporaba eteričnih olj v aromaterapiji pomaga umiriti živčni sistem, spodbuja sprostitev in hitro spanje. Tradicionalno se uporabljajo pomirjujoče arome melise, mete, bergamotke ali sivke. Zdravniki svetujejo, da uporabite osebo, ki je prijetna za osebo, razen za citruse, tonik organizma.

Eterična olja se uporabljajo na primeren način:

• Vtakne se v viski;
• Dim z aromatično svetilko;
• Dodajte vlažilnik;
• Mešamo z vodo in poškropimo s pršilom.

Pravilna prehrana

Ohranjanje zdravega načina življenja, ki sledi določen dan in pravilna prehrana, je ključ do zdravega telesa. Ni presenetljivo, da se tako tradicionalna medicina kot usposobljeni zdravniki strinjajo, da je treba začeti zdravljenje nespečnosti s pregledom dnevnih navad.

Vključitev v dnevno prehrano sadja in zelenjave, vnos vitaminov, uživanje mlečnih izdelkov - vse to normalizira delovanje različnih telesnih sistemov in daje energijo za ves dan. Aktivni način dneva vodi osebo v stanje zadostne utrujenosti zvečer, kar zagotavlja zdravo spanje.

Soočeni z nespečnostjo, je treba razumeti, da bo zdravljenje bolezni najbolj učinkovito doma, če uporabljate celosten pristop. Najprej je treba opustiti slabe navade, pregledati dnevni režim in dnevnik hrane, organizirati udoben prostor za spanje in pogoje za spanje. Ohraniti ta življenjski ritem je treba nenehno izogibati ponovitvi nespečnosti in pojavu številnih drugih bolezni.

Nespečnost med nosečnostjo: ali skrbeti in kako lahko vpliva na otroka

Nespečnost: kaj storiti doma, nasveti in nasveti tradicionalne in tradicionalne medicine

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje ljudi, preprečuje njegovo popolno življenje in delo. Nespečnost lahko prehiti vsakogar, celo otroci niso imuni na manifestacije. Toda po statističnih podatkih, najpogosteje trpijo zaradi pomanjkljive spane ženske zaradi njihove prekomerne čustvenosti. Tudi trpi zaradi neprijetnih simptomov ljudi v starosti, to je posledica hormonskih sprememb, povezanih s starostjo.

Ko spanje ne pride pravočasno ali je nemirno, kratko, je treba obravnavati ta pojav, saj ignoriranje problema vodi v resne motnje živčnega sistema.

Ljudske metode boja

Ko pride nespečnost, kaj početi doma? Prva je, da zdravila takoj ne morate jemati, ker lahko rešite težavo brez tega orodja. Tradicionalna zdravljenja so zelo učinkovita.

Med najbolj priljubljenimi recepti, ki jih je treba poudariti:

• Pri 200 ml toplega mleka dajte 0,5 žličke. mleti cimet. Ta sestava se pije v majhnih požirkih, brez naglice pred spanjem.
• Zeliščni čaj iz divje vrtnice, kamilice, apna za razredčenje 1 žlica. l med Vzemite čez noč.
• V kotih spalnice lahko razgradite aromatizirane palice (cimet, vanilijo).
• Lahko naredite dišeče vrečke sami. To naredite tako, da v eno vrečko položite posušeno pomarančno skorjo s cimetovimi paličicami. Ko ga obesimo blizu postelje, bo spanje mirno.
• Negativen učinek na živčni sistem ima kajenje in alkohol. Zato ne morete zlorabiti, potem lahko popolnoma spite.

Zeliščne pristojbine

Učinkovito bo boj proti hudim manifestacijam, če jih uporabljamo pri zdravljenju zdravilnih zelišč.

Najbolj priljubljene možnosti za zdravljenje nespečnosti so:

• Valerijana, hmelj, materinica, meta. Enaka količina teh zelišč se kombinira, napolni z 250 ml vrele vode (na 20 g zbiranja). Na vodni kopeli vztrajati 20 minut, filtrirati. Sprejmejo 3-krat na dan za 0,5 skodelice. Zadnjič morate piti pred spanjem.
• Prav tako je potrebno mešati poprove mete, hmeljne storžke, paziti. Zaženite vrelo vodo, vzemite 100 ml trikrat na dan.
• Plodovi komarčka, kumine, korenine baldrijana, barve kamilice, meta združujejo v enakih delih. V 10 ml zmesi vlijemo 200 ml vrele vode. Na vodni kopeli se pol ure hrani. Ohladite, popijte 0,5 kozarca zjutraj, pred spanjem.

Kaj kopati

Ko pride nespečnost, je pomembno vedeti, kaj storiti doma hitro in učinkovito. Kopanje bi bilo zelo dobrodošlo.

Vendar pa mora biti opravljeno v skladu z uveljavljenimi pravili:

• Temperatura vode ne sme presegati 40 stopinj.
• Kopel lahko vzamete šele 2 uri po zadnjem obroku.
• Plavanje je potrebno 2-3 ure pred spanjem.
• Voda ne sme doseči območja srčne mišice.
• Optimalni učinek bo dosežen, če v procesu vodnih postopkov dodamo zdravilo v obliki zelišč.

Za sproščujočo kopel je primerna sestava smrekovih stožcev, borovih iglic in dišečega sena. Prvi dve komponenti je treba kuhati, vztrajati 15 ur, dodati seno.

Kopanja s takšno decoction ne morete več kot 15 minut. Učinkovit postopek je obdelava vode z baldrijanom. 10 zaporednih dni boste morali dodati, da je voda 200 g korenine rastline, pred kuhano v 1 liter vode.

Nič manj učinkovit način spanja je med. Čebelji nektar lahko uporabljate na različne načine:

• Sirup, ki je pripravljen iz 1 žlice. l med, 0,5 žlice. l drobno narezano limono in mineralno vodo. Vzemite zjutraj.
• Med z kisom. Za pripravo zahtevanih 200 g medu, 3 žličke. jabolčni kis. Vzemite 2-3 žličke. pred spanjem.
• Stisni. Med se zmeša z naribanim hrenom, stisne pa se na teleta nog.
• Med, kumarice s kumaricami v mešanici 1 žlica. l sladko sestavino v 50 ml tekočine. Pijte pred spanjem.

Med je najmočnejši alergen, zato ga je treba uporabljati zelo previdno.

Kdaj začeti jemati zdravila

V primeru, da nobena priljubljena metoda ne daje ustreznih rezultatov, je vredno uporabljati zdravila. Po posvetovanju z zdravnikom se lahko predpišejo tablete za spanje. Treba je vedeti, da so obdarjeni z kontraindikacijami in stranskimi učinki, ki lahko povzročajo zasvojenost. Zato se je vredno obrniti na zdravila samo v najtežjih primerih nespečnosti.

Zdravila

Pravzaprav je seznam hipnotičnih zdravil precej obsežen. Kljub temu jih je mogoče vzeti le po naročilu somnologa.

Najvarnejši med zdravili so:

• Tablete valeriane;
• Tinktura maternice;
• Persen;
• Melaxen;
• Novo-passit.

Ta zdravila lahko kupite brez recepta. Še vedno pa je bolje obiskati predhodnega specialistka, ki bo vzpostavil pravilen vzrok nespečnosti, in bo lahko tudi izbral najprimernejšo možnost za zdravljenje.

Higiena spanja

Težavo povzroča napačna higiena spanja. Za spanje je bilo polno, morate iti v posteljo in se zbudite naenkrat. Ni priporočljivo, da čez dan greš v posteljo. Frakcijski počitek otežuje problem. Pomembno je, da se v prostoru ustvari prijetno vzdušje, bolj pravilno je prezračiti prostor, opraviti mokro čiščenje. Ne morete gledati televizije ponoči ali zaspati pod njo. Morate razumeti - postelja se uporablja izključno za spanje.

Kako se znebiti nespečnosti doma pri ljudeh različnih starostnih kategorij

Za večino sodobnih ljudi je nespečnost običajna. Toda zamudo v procesu napačnega počitka je nemogoče. Potrebno je upoštevati prehrano, ne jesti težke hrane, zlasti pred spanjem, se ukvarjati s športom, uporabljati vitaminske komplekse, pogosteje v zraku, pravilno pripraviti prostor za spanje, uporabljati ortopedske pripomočke za spanje. Najpreprostejša priporočila lahko rešijo osebo pred spanjem.

Aromaterapija Magic za spalnico

Ne podcenjujte možnosti dišav. Ta metoda se lahko sprostite, umirite in spi.

Za posebne primere se uporablja posebna aromaterapija:

• Za pomiritev uporabite olja melise, kamilice, jasmina, vrtnice, sivke, bergamotke, geranije, hmelja.
• V primeru močnega spanca se uporabljajo olja pomaranče, brina, ciprese, miro, mandarine, cedre.
• Olje sivke, kadilo, olje kamilice bo pomagalo popraviti nemirni spanec
• Ko nespečnost povzroči slaba prebava, boste potrebovali olje iz majarona.
• Popolna sprostitev lahko daje muškatni žajbelj, ylang-ylang, vanilijo.

Skoraj vsa olja se lahko kombinirajo med seboj. Vendar pa ne smete mešati več kot štiri možnosti. Ne priporočamo uporabe olja prvič tik pred spanjem. Bolje je vnaprej preveriti, kateri okus je najbolj prijeten. Da bi spalnica bila napolnjena z vonji, je treba na vogal vzglavnika položiti olje ali na vzglavnik vstaviti vato, namočeno v tekočino.

Kako premagati nespečnost:

• zmanjšanje telesne aktivnosti, prekomerne obremenitve;
• Ne gledajte filmov, ki povzročajo razdražljivost živcev;
• ne rešuje pomembnih vprašanj pred spanjem;
• ne prenašajte;
• Ne pijte kave, energijskih pijač, močnega čaja;
• odreči se vsakršnemu uživanju alkohola;
• opazujte spanje in budnost (pojdite v posteljo / zbudi se ob določenem času);
• uporaba vitaminskih kompleksov;
• držite se optimalne temperature zraka, vlažnosti v prostoru;
• v spalnici izključite moteče dejavnike, na primer uro z utripanjem, utripajoč telefon.

Pomembno je razumeti, kaj je povzročilo stanje. Obstaja veliko možnosti, od skodelice čaja, pijane ponoči, ki se konča z resnimi motnjami živčnega sistema. V vsakem primeru lahko zdravilo ponudi svojo različico. Ampak še vedno morate poskusiti odpraviti težavo brez jemanja zdravil.

Pri otrocih

Glavni recept za otroke - spanje. Pomembno je, da je otrok primeren za spanje ob določenem času, potem pa se samo navadi. Prav tako je vredno razmisliti o posebnem ritualu spanja. Na primer, preden zaspite, da preberete pravljico ali plavate. Prav tako ima velik vpliv na uspavajočo uspavanko. Sprošča, pomirja telo otrok.

Med nosečnostjo

Med nosečnostjo postane proces zaspanosti težji. Kako se znebiti nespečnosti doma, medtem ko nosite plod? Treba se je izogibati stresu, telovaditi čez dan, nositi udobno spodnje perilo za spanje, zračiti spalnico, hoditi pred spanjem. Čaj iz timina bo prav tako pomagal.

V starosti

Starejši ljudje pogosteje doživljajo motnje spanja. Za udobje boste morali odstraniti težko hrano, spati v bombažni pižami, postelja naj bo udobna. Valeriana tableta ali šibek, rahlo sladek čaj z meliso ali meto ne bo motil.

Nespečnost - kaj storiti? 10 načinov, s katerimi lahko hitro zaspite

Spanje sodobnega človeka je zelo krhka stvar. Stres, večna naglica in nespoštovanje režima nas pogosto prikrajšajo za zdrav spanec.

Kaj storiti, če premagate nespečnost? Kako hitro zaspati? Govorili bomo o desetih učinkovitih načinih za pomoč pri reševanju problema pomanjkanja spanja, prav tako pa govorimo o preprečevanju.

Začnimo z najenostavnejšimi in najbolj prijetnimi načini, kako se znebiti nespečnosti:

1. Privoščite si masažo

Ena izmed najučinkovitejših načinov ravnanja z nespečnostjo je lahka masaža. Sprošča in stimulira proizvodnjo endorfinov, ki blokirajo stresni hormon. Lahko si masirate. Masirajte dlani, prste. Naredite masažo obraza. Ti enostavni postopki v 5-10 minutah vam bodo omogočili miren spanec.

2. Hrana za spanje

Še en lep in nepričakovan način, da hitro zaspite, je jesti. Ja, ja, jesti pol ure pred spanjem, vendar nekatere hrane in v majhnih količinah. Izberite, kaj vam je najbolj všeč: kozarec toplega mleka, banano, malo purana, peščico posušenih datumov, sir. Gre za aminokislino triptofan, vsebovano v teh izdelkih. Triptofan, ki vstopa v človeško telo, se pretvori v serotonin - hormon, ki povzroča občutek čustvenega počutja in sprostitve.

3. Sprehodite se

Hiter sprehod lahko prispeva k sprehodu. Dovolj mirnega sprehoda okoli hiše. Med hojo se bo telesna temperatura seveda nekoliko povečala, in ko bo začela padati, boste želeli spati.

4. Noge naj bodo tople

Daj se. nogavice. Če je topla - tanka, če je hladna - frotirna, če je hladna - volna. Že dolgo je bilo ugotovljeno, da če so stopala topla, zaspijo hitreje.

5. Pozitivno razmišljanje

Samo pomislite na nekaj dobrega, ki vas vedno razveseli. Pogosto pomaga.

Poti težje

6. Sprejem z odejo

Poskusite dramatično odložiti odejo. Ko se ohladi, ponovno pokrijte. Iz občutka vračanja toplote in udobja, ki ga želite spati.

7. Preberite dolgočasno knjigo.

Poglejte ali preberite nekaj zelo dolgočasnega. Ne pozabite, kako ste lahko na nekaterih lekcijah v šoli komaj zadržali zejo. Kaj je bila tema? Izvlecite učbenik iz zadnje škatle in se potopite v branje.

8. Vaja za boj proti nespečnosti

Za tiste, ki so popolnoma obupani, obstaja vaja, ki pomaga zaspati: ležite na hrbtu, raztegnite roke vzporedno s svojim telesom in čvrsto stisnite pesti, medtem ko pritegate prste proti sebi. Ali je uspelo? Držite ta položaj nekaj sekund, nato se počasi sprostite. Ponovite 7-8 krat.

Načini za tiste, ki še niso zaspali

Če vse to ne pomaga, se obrnemo na naslednje metode:

9. Kopajte

Naredite si kopel z baldrijanom. Tukaj je recept: vzemite 100 gramov korenine baldrijana, nalijte vrelo vodo z liter in kuhajte 3 minute v vodni kopeli, nato odstranite iz toplote in pokrijte z nečim na vrhu. Po 45 minutah infundirajte in uživajte. Če imate mačko, je ne pustite blizu kopalnice.

10. Olje sivke

Druga rastlina, ki pomaga spati, je sivka. Pred spanjem namočite viski z oljem sivke.

Ne pozabite, da je včasih nespečnost lahko znak resne bolezni. Če niste zadovoljni s kakovostjo ali trajanjem spanja za dolgo časa, ne odlašajte z obiskom zdravnika - on vam bo povedal, kaj storiti v primeru nespečnosti v vašem položaju.

Preprečevanje nespečnosti: kaj storiti za rešitev problema?

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za preprečevanje nespečnosti in odpravo te težave:

• Vzemite toplo kopel nekaj ur pred spanjem.
• Ustvarite udobno okolje v spalnici.
• Če živite v hrupnem delu mesta, uporabite čepke za ušesa in maska ​​za spanje vas bo zaščitila pred svetlobo luči pod okni.
• Ne zadržujte se na dejstvu, da morate hitro zaspati, bolje razmisliti o nečem prijetnem.
• Ne prenašajte ponoči, še manj pijte alkohol, kot tudi kavo in čaj. Poskušajte odstraniti sladkarije, vznemirjajo živčni sistem.
• Ugasnite luči, tudi v hodniku.
• Poskusite se v posteljo in se zbudite ob istem času.
• Vadite čez dan.
• Ustvarite svoj ritual za spanje. Ne bojte se besede "ritual". Ideja je, da se vsak večer izvede isto zaporedje dejanj. To je, na primer, poravnati posteljo, nato se tuširati, nato malo prebrati in iti v posteljo. In to naredite vsako noč. Sčasoma bodo ti ukrepi samodejno nastavili stanje spanja.

Če sledite tem preprostim nasvetom, boste imeli manj težav s spanjem. Lahko noč

Dodatni materiali

Koliko naj spim in kdaj grem v posteljo?
V našem članku vam bomo povedali, kako pravilno spati in koliko časa potrebujete za spanje.

Tunelski sindrom
Kaj je to, glavni znaki, načini za preprečevanje bolezni.

Nespečnost - kaj storiti doma, kako zdraviti

Verjetno je v življenju vsakega človeka obdobje, ko je motnje spanja. V tem članku bom obravnaval najpogostejšo težavo s spanjem - nespečnost, njene vzroke in načine zdravljenja doma, brez zdravil. Prav tako vam bom povedal, kaj storiti, če imate slabe sanje (tesnobe, plitve, občasne) ali nočne more.

Razmislite o vzrokih vsakega problema in o tem, kako ga rešiti.

Vsebina:

Nespečnost: 7 vzrokov in zdravljenje

Nespečnost je, ko spanec ne uspe dolgo časa. Premetavate se iz ene strani v drugo, štetite ovce, globoko dihate, vendar nič ne pomaga. Naslednje jutro se vstaneš zlomljen in slabo razpoložen. Kot so pravilno omenili starodavni: "slabe sanje so slab dan." Nespečnost je precej pogost pojav v naših nemirnih časih, ima več vzrokov. Za hitro spanje je treba upoštevati vse in uporabiti vsa priporočila spodaj. Vse nasvete preveri na osebnih izkušnjah.

Vzroki nespečnosti

# 1 je sedeči način življenja. Če bi ves dan sedel za mizo, potem telo ne samo, da ni bilo fizično utrujeno, je imelo tudi stagnacijo energije in krvnega obtoka. To ovira zdravo spanje.

# 2 - uporabite pripomočke pred spanjem. Svetel zaslon računalniškega zaslona, ​​televizor ali telefon vzbuja vidni živec in preprečuje hitro sprostitev in spanje. Poleg tega, če zaznavate nekakšno čustveno nabito informacijo, vznemirja tudi živčni sistem.

# 3 - stres. Z nekom se močno prepirate, kaj se je zgodilo ali pa obstaja velika verjetnost, da se bodo stvari zgodile kmalu. V stanju živčnega šoka je težko prenehati razmišljati o težavah in se sprostiti.

# 4 - brez dnevnega režima. Če greste v posteljo ob različnih časih, se telo težko prilagodi vašim željam.

# 5 - neudobni pogoji: mraz, vročina, zamašenost, pomanjkanje kisika v spalnici, neudobno posteljo, utesnjenost, nekdo snores, kašelj, šumenje sosedov itd.

# 6 - kršitev proizvodnje melatonina - hormon spanja. Ta hormon proizvaja samo telo med spanjem od 12 do 3 ure ponoči in samo v temi. Torej, če greste v posteljo zjutraj ali spite s svetlobo, lahko pride do težav.

# 7 je najmanj znan vzrok - pomanjkanje magnezija v telesu. Magnezij je odgovoren za sproščanje napetih živcev in mišic. S svojim pomanjkanjem telesa preprosto fizično ne more sprostiti in zaspati.

Zdravljenje nespečnosti doma

1. Umorite se. Naše telo je bilo ustvarjeno za uporabo, glede na fizično aktivnost. Če se to ne zgodi, potem raste cel kup bolezni, nespečnost pa ni najhujša. Naj bo vaš moto - ne dan brez telesne dejavnosti! Če telo zaradi vašega življenjskega sloga praktično ne prejema telesne dejavnosti, potem morate narediti fitnes. Naredite vsaj 15 minutno ogrevanje. Optimalno - 1 uro 3-krat na teden. Idealno - 40-50 minut na dan.

Šel sem v fitnes klub za trening do 20. ure in se bal, da me bodo poznejši razredi okrepili. Toda to se ni zgodilo. Nasprotno, po eni uri treniranja sem bila tako izčrpana, da sem prišla domov s popolnoma sproščenimi mišicami in preživela preostanek večera na kavču. In potem z lahkoto zaspal.

2. Ugasnite pripomočke približno eno uro pred spanjem. Ponavadi je težko odtrgati televizor in internet, zato nastavite alarm ali programirajte prenosnik, da se ob pravem času izklopi. Kaj storiti to uro? V tem času se lahko pripravite na jutri: železna oblačila, čiste čevlje, napišite načrt za jutri v dnevniku. Mimogrede, bolj učinkovito je napisati seznam opravil že pred nočjo in ne zjutraj. Torej ima vaš um več časa za pripravo na to.

Lahko ustvarite večerne rituale, ki spodbujajo spanje. Res mi je všeč, da naredim posteljo, se tuširam in se nato ulegnem v postelji s knjigo. Knjiga bi seveda morala biti le v papirni obliki. Nobenih detektivov, grozljivk in drugih akcijskih žanrov. Tudi knjiga ne bi smela biti zanimiva, sicer je ne boste mogli zapreti do jutra. Kognitivna literatura je primerna za branje pred spanjem: po vašem poklicu, biografije znanih ljudi, popularna znanost, iz serije »Kako postati bogat / srečna / zdrava«. Izkazalo se je, da sta dva v enem - razvijate se kot oseba in si zagotovite hiter spanec.

Kot alternativo branju papirja lahko v prenosnem računalniku vklopite nočni način. Je v nastavitvah sistema Windows 10. Ta način zmanjša intenzivnost modre svetlobe zaslona, ​​kar preprečuje zaspanost.

3. Rad bi napisal: "ne prisegam, ne skrbi glede malenkosti." Toda razumem, da so takšna priporočila brez pomena. V življenju vsakega od nas je težko obdobje, ko se zbirajo črni oblaki in ne veste, kako se bo to končalo in kdaj. Kaj lahko naredite, da se sprostite in sprostite? Včasih je mogoče spremeniti državo s pomočjo živahnega filma ali knjige, prijetne glasbe.

Nato vzemite toplo kopel z morsko soljo ali borovimi iglicami. Ali pa naj vam ljubljena oseba sprosti sproščujočo masažo. Eterična olja kamilice, sivke, melise, žajblja, bergamota, jasmina, cedre, bazilike, geranije, pačulija, kadila in baldrijana. Ležanje v postelji, zavestno usmerite svoje misli v prijetne spomine, nasmeh. V tem primeru bo pomagalo tudi dodajanje magnezija. O tem vam bom povedal več v odstavku 7.

V tem članku ne bomo obravnavali takšnih kratkoročnih razlogov kot spremembo časovnih pasov ali dejstva, da ste se zjutraj zbudili veliko kasneje kot običajno, zato se je vaš način prestavil.

4. Opazujte spanje in budnost. Če se naučite hkrati spati, potem bodo številni problemi s spanjem sami izginili. Da se uležete ob določenem času, morate načrtovati večer vnaprej, najprej storiti nujne in nujne stvari. Takoj pred spanjem morate imeti čas, da opravite svoj nočni ritual. Dodelite čas vnaprej in boste uspeli.

5. Udobno se namestite v postelji. Poskrbite, da prostor dobro prezračite pred spanjem. Bolje je, da pustite okno odškrto celo noč. Tudi v hladnem vremenu pustim majhno luknjo. Zaradi tega prostor ni prehladen, vendar zagotavlja stalno oskrbo s svežim zrakom. Posteljnina mora biti iz naravnih tkanin. Udoben vzglavnik, boljši od majhne velikosti. Tople, vendar hkrati lahka odeja (v resnici, vse moderne odeje bi take, samo ne uporabljajte "babica" možnosti). Odeje in vzglavnike je treba občasno očistiti, oprati ali kupiti. Zagotovite udobno površino za spanje. Težko je zaspati na vzmeti starih kavč. Če ne morete kupiti novo posteljo, potem lahko le položite na vrhu starega kavča novo žimnico. Ne priporočam izbire pomladi, je slabo za hrbtenico. Najcenejša različica brez vzmetenja je debela pena. Spal na to, prikladno.

Kaj, če obstaja stalni hrup, ki preprečuje spanje? To je odvisno od okoliščin. Z družinskimi člani lahko vljudno govorite, brez napadov in zahtevkov. Za sosede, ki ne želijo upoštevati vaših interesov, lahko napišete izjavo okrožnemu policistu in jo pošljete neposredno s spletne strani Ministrstva za notranje zadeve svojega okrožja (najprej preučite vaš regionalni zakon o tišini in se sklicujte na svojo kršitev v izjavi). Naj policist vljudno govori z njimi - zelo učinkovito, priporočam. Za pijan kričeče pijance pod okni, pogumno pokličite policijsko obleko. S tem boste pomagali ne samo sebi, ampak tudi vsem sramežljivim sosedom.

Če mož zasvoji, mu kupite posebno zaponko v nosu. Drug način za reševanje problema z zvoki - čepi za uho. Da, neprijetno je. In ne takoj se izkaže, da jih držijo tako, da se takoj ne povzpnejo nazaj. Toda v nekaterih primerih so zelo koristne. Ko sem najel sobo, živel v najemnem stanovanju s tujci, so čepki za ušesa postali moja odrešitev in rešili veliko živcev. Poskušal sem nekaj različnih in našel tiste, ki so mi najbolj prišle. Imenujejo se ZM Aero-Classic. V lekarnah skoraj nikoli niso na voljo, vendar jih v katero koli mesto dostavlja neka spletna lekarna.

6. Pojdite v posteljo do 24 ur. To je koristno ne le za dober spanec, ampak tudi za zdravje in lepoto na splošno. Britanci imajo takšen koncept »lepotnega spanca« - sanje, ki ohranjajo mladost in lepoto. Takšne sanje se upoštevajo, če greste v posteljo med 21. in 23. uro. Spati morate v temni sobi. Izklopite vse vire svetlobe, zaprite okno z debelimi zavesami. Nato vam zagotovimo proizvodnjo melatonina.

7. Vzemite magnezij. V naši moderni prehrani ta bistveni mineral za telo praktično ni. Poleg tega, da je vključen v 350 biokemičnih procesov telesa, je odgovoren za sprostitev. Ob "pravilni" obliki magnezija boste v samo 10 minutah začutili želeno sprostitev. Nekoč sem bil rešen pred napadi in nespečnostjo, organskim magnezijem. Opazil sem tudi, da sem začel bolje spati in spati v krajšem času (razlika 1 ura!). Potem sem lahko popolnoma napil pločevinko, nato pa jo začel redno jemati, kot je bilo potrebno. To pomeni, da imam doma naravni mir. Vidim, da ne morem hitro zaspati, potem pa pridem, da ga popijem (to je prašek, ki je razredčen v vodi). Potem pa vzamem še nekaj večer, da odstranim pomanjkanje magnezija in preprečim nespečnost.

Želim opozoriti, da jemljejo tablete za spanje. V nobenem primeru jih ne priporočam! Ker imajo negativen učinek na um in lahko povzročajo zasvojenost. Ne odpravlja vzrokov nespečnosti. Ne želite, da bi se preostanek vašega življenja oviral, da bi slabo razmišljali in imeli težave s spominom? Zato je škoda zaradi tablet za spanje veliko večja kot pri nespečnosti.

In končno - ne skrbi, da ne moreš spati! To samo po sebi povzroča napetost in preprečuje spanje. Mnoga pametna misel mi je veliko pomagala, da bo, če je telo v postelji, vseeno počivalo. To pomeni, da ni treba spati. Glavna stvar je, da telo postavimo v posteljo 7-8 ur. Strinjal sem se s to idejo in se naslednje jutro resnično počutil dobro, če vem, da nisem veliko spal, toda pošteno sem si vzel nazaj čas. Vendar se je izkazalo, da ko sem se, na primer, zjutraj zbudil in ne morem hitro zaspati, in če sem si rekel: »No, nič, potem le legnem«, potem spet hitro zaspim! Ker se ta »vezava« zaspanosti, ki povzroča stres, odstrani.

Slabe sanje - kaj storiti

Vzrok za to težavo je lahko stresno stanje, pa tudi pomanjkanje vitaminov skupine B in magnezija. Kako ravnati s stresom in kaj jemati magnezij, smo že razpravljali zgoraj. Vitamini so bolj naravni. Poskusite tudi ločeno vitamin B3 v obliki niacina. Občutek toplote, mravljinčenje in pordelost kože je normalna reakcija na to obliko vitamina. Ne vzemite ga zjutraj, preden greste na delo, ampak zvečer. Preostale vitamine je najbolje vzeti zjutraj po zajtrku. V tem času se bolje absorbirajo in dajejo energijo telesu. Toda ko sem imel težave s spanjem, sem ponoči vzel kompleks B. Pomagalo je.

Kaj storiti, če imate nočne more

Glavni razlogi so:

• gledanje grozljivk pred spanjem
• mastna hrana za večerjo
• pomanjkanje vitamina b1.

Odstranite grozote iz svojega življenja (niso uporabne v nobenem trenutku dneva). Zvečer ne uživajte maščob. Večerjajte 3-4 ure pred spanjem. Če imate lakoto, potem je kozarec mleka ali kefirja za noč popoln. Kot možnost - jesti jabolko ali korenje.

Vzroki pomanjkanja vitamina B1 so lahko uživanje alkohola, droge in visok psihični stres. Na splošno je delirium tremens (alkoholna psihoza) manifestacija najmočnejšega pomanjkanja vitamina B1 v telesu. Vzemite vitamin B1 v kombinaciji z drugimi vitamini B ali ločeno. Priporočeni odmerek je 50-100 mg na dan zjutraj, po zajtrku. Trajanje zdravljenja - do izginotja simptomov duševne motnje.

Nespečnost trpi: kaj početi doma?

Kršitev trajanja in kakovosti spanja negativno vpliva na zdravje ljudi, zaradi česar je težko načrtovati način dela in počitka. Nespečnost ni selektivna - lahko prehiti tako odraslega kot otroka različnega spola, ne glede na regijo bivanja in življenjski standard. Vendar pa so po statističnih podatkih ženske pogosteje izpostavljene (povečana čustvenost) in tudi starejše osebe (hormonske in druge starostne spremembe).

Seveda ne nastane brez razloga in ima vedno posledice. Če torej ne morete hitro zaspati ali spanje postane nemirno, je treba ugotoviti vzroke za motnje živčnega sistema in začeti učinkovito zdravljenje.

Vzroki nespečnosti

Kršitev se šteje odsotnost polnega spanja več kot 2-krat na teden, ki se opazuje za mesec ali več.
Nespečnost se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, tako endogenih (motnje v telesu) kot eksogenih (zunanji dejavniki).

Med zunanjimi dejavniki so najpogostejši:

1. Slabe navade. Znano je, da kajenje in alkoholizem ter jemanje mamil zavirajo živčni sistem. Dolgotrajna uporaba sedativnih zdravil, pomirjeval in tablet za spanje zavira sposobnost centralnega živčnega sistema, da samostojno uravnava budnost in počitek. Tako se zaradi dolgotrajnega zdravljenja možgani navadijo pomagati »od zunaj« in ne morejo samostojno upočasniti delovanja notranjih sistemov, zaradi česar je telo v stanju vzburjenosti.
2. Urnik kršitev Biološke ure določajo učinkovit spanec od 22:00 do 00:00, ne pozneje. Ljubitelji nočnoga življenja kršijo bioritme, zaradi česar lahko spanje pride samo zjutraj in v popolnoma različnih urah. V tem primeru se nagiba k premiku zgornje meje in oseba zaspi vsakič kasneje in kasneje.

Endogeni vzroki so duševne ali fiziološke narave:

Duševne motnje (panike in anksiozne misli, kronični stres, depresija, duševni stres itd.) Vodijo do prekomerne stimulacije živčnega sistema, zaradi česar je možgane težje umiriti v času, ko je čas za spanje. Če se zgodi zaspanje, se oseba pritoži zaradi nenadnega zbujanja, nemirnega spanja s nočnimi morami, občutka, da je naslednji dan modrica, itd.

Fiziološki vzroki so lahko povezani z različnimi boleznimi, patologijami in skritimi procesi v telesu. Pogosto nespečnost kaže predvsem:

• nevrološke motnje;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni endokrinega sistema (zlasti ščitnice);
• bolezni prebavnega trakta, ki vpliva na hitrost in kakovost prebave hrane;
• poškodbo možganov ali nedavno operacijo;
• kronična bolečina;
• skrite oblike različnih bolezni.

Nespečnost pri nosečnicah

Ločeno moramo upoštevati vzroke bolezni pri bodočih materah, saj so povezane s popolnim prestrukturiranjem notranjih organov in sistemov.

1. Hormonske spremembe. Prvič, motnje spanja so povezane s povečano produkcijo hormona nosečnosti - progesterona. Proizvaja učinek antidepresiva, tako da bodoča mati nenehno nagiba k spanju. Vendar že v drugem trimesečju posteljica in jajčniki začnejo proizvajati velike količine hormona, kar povzroči nespečnost in druge motnje spanja. V tretjem trimesečju (35–39 tednov) je prišlo do močnega zmanjšanja proizvodnje progesterona pred porodom, kar ponovno povzroči nespečnost pri nosečnicah.
2. Fiziološki dejavniki. Znano je, da zgodnja rast maternice in druge spremembe v telesu vodijo do številnih neprijetnih simptomov: zgaga, slabost in bruhanje, slaba prebava, pogosto uriniranje, apneja med spanjem (apneja), kronična bolečina itd. v drugem trimesečju lahko pride do gibanja ploda, neprijetne drže, bolečine v hrbtu, velikega trebuha itd. V poznejših obdobjih se navedenim znakom dodajo otekanje in krči okončin, raztezanje kože, ki jo spremlja srbenje. Nekaj ​​tednov pred porodom se lahko pojavijo tudi »kontrakcije treninga«, za katere je značilen ton maternice (želodec se spreminja v kamen). Vsi ti simptomi ovirajo pravočasno in kakovostno spanje pri nosečnicah.
3. Psihološki vzroki. Daljša gestacijska starost, bolj moteče misli ženska premaga. Zaskrbljena je zaradi telesnega razvoja in zdravja otroka, zaradi tresočih hormonskih ozadij pa v srce vzame domače težave, skrbi za prihajajoče rojstvo in korenito spremembo življenjskega sloga. Zato je v prvem in tretjem trimesečju bodoča mama pogosto mučena zaradi nespečnosti.

Zapleti in posledice

Dolgotrajne motnje spanja, trajanje in kakovost spanja povzročajo številne resne posledice za zdravje ljudi.

1. Iz živčnega sistema so konvulzije, otrplost okončin, tremor, psihoza, depresija, povečana agresivnost in razdražljivost, napadi panike. Produktivnost dela in koncentracija padata, spomin je moten, opažena je huda slabost in hitra utrujenost. Tudi neinpirirana oseba ima pogosto glavobole, migrene.
2. Fizični kazalci se poslabšajo: območje mišičnega tkiva, lastnosti moči itd.
3. Obstaja tveganje za kardiovaskularne nepravilnosti: infarkt notranjih organov, kap, insuficienca, tromboza, vaskularna distonija, hipertenzivna stanja. Veliko ljudi se pritožuje zaradi srčnih utripov, sprememb v ritmu.
4. Prebava je oslabljena. Pomanjkanje ustreznega počitka povzroči kronično zaprtje ali drisko, videz zgage, povečano kislost želodca, zmanjšano žolčnost, itd. Nespečnost vodi tudi v jutranjo slabost in pomanjkanje apetita, zaradi česar oseba manjka pomemben zajtrk za telo.
5. Spada splošna in lokalna imunost, zaradi česar se poglabljajo kronične bolezni in alergijske reakcije, pojavljajo pa se tudi virusne in nalezljive bolezni.

Kako premagati nespečnost

Prvič, zdravnik somnologa bo bolniku ponudil, da samostojno vzpostavi svoj spanec brez vključevanja medicinskih postopkov in kemičnih pripravkov.

Za dobro in hitro spanje 2 uri pred spanjem potrebujete:

1. Omejite telesno aktivnost, izogibajte se obremenitvam, dvigovanju uteži, gibanju.
2. Zavrnite gledanje filmov, ki vodijo v živčno razburljivost (na primer grozote in akcijski filmi).
3. Odložite odločitev o pomembnih trenutkih dela, domačih vprašanjih.
4. Ne jejte težke hrane (ocvrte, mastne, sladke, začinjene, pa tudi mesne in konzervirane jedi).
5. Ne pijte kave, močnega čaja, energije, tonizirajočih zeliščnih čajev (ginseng, ingver itd.).
6. Ne pijte velikih količin tekočine (prenatrpan mehur in pogoste nagnjenosti k izpraznitvi ne prispevajo k udobnemu spanju in dolgotrajnemu spanju).

Za kompleksno zdravljenje nespečnosti s trajnim učinkom morate upoštevati naslednja pravila:

1. Ostani buden in spi. Poskusite v posteljo vsak dan ob istem času (po možnosti najkasneje ob 11h zvečer). Razvijanje te navade lahko traja več tednov. Spanje mora biti polno, globoko, vsaj 8-9 ur. Prav tako je zaželeno, da opustimo dnevno spanje.
2. Prilagodite moč. Večerja mora biti vedno lahko prebavljiva, biti mora 3-4 ure pred spanjem. V jedilniku so lahko morske ribe in morski sadeži, riž ali ajda, mlečni izdelki, nemastna, zelenjava v kakršni koli obliki, sadje.
3. Pred spanjem ne uporabljajte močnih čajev (še posebej zelenih), ne dajajte kave, vroče čokolade, kakava. Prav tako ni zaželeno uporabljati čokolade, druge sladkarije.
4. Začnite jemati vitamine. Elementi v sledovih (npr. Magnezij) in vitamini B zmanjšujejo anksioznost in razburljivost osrednjega živčnega sistema, kar daje prednost hitremu spanju. Če na podlagi motnje spanja opazimo šibkost, šibkost in pogoste prehladnosti, začnemo jemati askorbinsko in folno kislino v enem mesecu.
5. Prijavite se za šport. Ustrezna vadba bo pomagala ublažiti imunski sistem, razbremenila živčni sistem, izboljšala prebavo in izgubila težo, kar bo v kompleksu pripomoglo k dobremu spanju. Pomembno je, da so tečaji redni (vsaj 2-3 krat na teden). Zelo dobra dnevna vadba 20-30 minut. Joga je idealna za sprostitev in splošno krepitev.
6. V primeru kronične zgage zaspite na visoki blazini.
7. Zagotovite optimalne pogoje za spanje v spalnici: udobna temperatura in vlažnost, tišina, tema. Izberite ortopedsko vzmetnico in vzglavnik, ki je prijeten za telo (po možnosti iz naravnih materialov). Odstranite nadležne dejavnike, kot je utripanje med polnjenjem telefona, odzivanje ur, pipo za kapljanje itd.
8. Pred spanjem, je zaželeno, da prostor za zrak 10-15 minut. Kisik normalizira presnovo, zagotavlja dihalno funkcijo celic.
9. Poiščite najboljše načine za sprostitev. Pogosto je nespečnost povezana z anksioznostjo, reševanjem nalog, tesnobo zaradi dogodkov itd. Obstajajo različni načini za pomiritev živčnega sistema, lajšanje fizične napetosti. Dober učinek dokazujejo večerni kompleks joge in posebne dihalne vaje. Pogost stres bo razbremenil vročo kopel z morsko soljo in eteričnimi olji. V vrečko postavite vrečko suhe trave sivke. Tudi pred spanjem si lahko ogledate dober film ali risanko za otroke, preberete knjigo, jo povežete, si privoščite tihi hobi s klasično glasbo. Najpomembnejše je, da nismo vznemirljivi pogovori in da ne končamo delovnih projektov.

Narodni recepti za nespečnost

Pred mnogimi stoletji so predniki začeli uporabljati naravne sestavine za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja. V mnogih letih eksperimentiranja so nastali najbolj učinkoviti in popolnoma varni recepti za nespečnost.

Medna mešanica
Znano je, da čebelji proizvodi, kot so med, cvetni prah, matični mleček, propolis itd. pomirjajo živčni sistem in povzročajo blag sedativen učinek.

Hitri recept - zmešajte kozarec tople vode ali mleko z žlico medu in pijte v eni zalivki pol ure pred spanjem.

Zmešano limono lahko zmešamo tudi z lupino (1 kos), dve veliki žlici pravega medu in zdrobljene orehe. Nastalo zmes je treba vzeti v volumnu 1 žlico 30 minut pred spanjem.

Učinkovito kombinacija medu in jabolčnega kisa. Da bi to naredili, se 100 g čebeljega proizvoda zmelje s 3 čajnimi žličkami kisa, nato pa se mešanica pošlje na hladno več dni. Ta medna pasta se vzame v volumnu 1-2 čajnih žličk 30 minut pred spanjem.

Aromaterapija
Par eteričnih olj deluje na telo na kompleksen način: sproščajo napetost v centralnem živčnem sistemu, sprostijo mišice, odpravijo glavobole in povzročijo blago sedacijo. Vendar pa niso vsa olja ugodna za zdravljenje nespečnosti. Eterična olja mete, rožmarina, sandalovine, sivke, jasmina, baldrijana, bazilike, cedre in palisandra zmanjšujejo razdražljivost živčnega sistema.

Za zdravljenje je dovolj, da kapljice 4-5 kapljic v skledo oljnega gorilnika in dimno olje v sobi za 30 minut spanja. Lahko tudi navlažite z etrom vogal posteljnine ali prtičkov, nato pa jo vstavite v področje glave.

Dober učinek dokazujejo tople večerne kopeli z navedenimi olji. V vodo dodamo vsaj 10-15 kapljic, po tem pa postopek traja približno 15 minut.

Lahko masirate z eteričnimi olji, kar bo tudi olajšalo spanje. Potrebno je masirati področje templjev, dlani, stopal, vratu in ramena.

Zeliščna zdravila
Tradicionalna medicina spodbuja uporabo pristojbin za rastline za zdravljenje nespečnosti doma. Obstaja veliko število receptov - vsakdo bo zagotovo našel učinkovito kombinacijo zelišč zase.

Naslednji zeliščni pripravki imajo na primer dober učinek:

• žlico origana, čajno žličko zmletega korena valerijane in 120 ml vrele vode;
• žlica maternice, enako količino korenine baldrijana, žličko melise in kozarec vrele vode;
• na majhno žličko ognjiča, maternice, timijana in pol litra vrele vode;
• žlico zelišč za spanje in kozarec vrele vode;
• čajna žlička žajblja, sivke, meta in pol litra vrele vode;
• Pektin tinktura (30 kapljic trikrat na dan za nekaj tednov).

Te suhe dajatve se pripravijo v obliki decoction. Mešanico lahko zavremo v vodni kopeli približno 15 minut, nato pa pred spanjem prežremo in popijemo (ne več kot kozarec). Prav tako lahko parite v termosu in razredčite z vodo od 1 do 1 (pijte ponoči v količini stekla).

Vse zgoraj navedene metode je treba uporabiti skupaj. Če zdravljenje ne olajša spanja 10 ali več dni, se morate dogovoriti s somnologom, ki se ukvarja z nespečnostjo in motnjami v bioritmu. Strokovnjak bo ugotovil vzroke počasnega spanja in predpisal individualni potek zdravljenja. Če v vaši regiji ne obstaja tako visoko specializiran zdravnik, bo nevrolog pomagal pri spopadanju s spanjem.