Vsaka od nas obišče željo, da bi se spogledala, da se ne dotakneš nikogar in ne stori ničesar samo zato, ker ni več moči. Če pa takšno stanje ne izgine za dolgo časa, se je morda smiselno posvetovati z zdravnikom, ker to lahko pomeni hudo bolezen.
Pripravili smo seznam bolezni, ki imajo kot eden glavnih simptomov stalno utrujenost. Beri in bodi zdrava!
Pomanjkanje železa
Če je pomanjkanje železa (anemija), se proizvodnja hemoglobina zmanjša, celice ne prejmejo dovolj kisika, kar povzroča stalno utrujenost.
Drugi znaki:
- želja po jesti nekaj čudnega (najpogosteje led, včasih zemlja, škrob);
- nenehno hladne roke ali noge;
- neugodje v prsih, kratko sapo;
- bleda koža, krhki, razcepljeni nohti;
- bolečega, oteklega ali bolečega jezika.
V začetnih fazah lahko stanje izboljšamo s povečanjem količine živil, ki vsebujejo železo, v prehrani. Železni prvaki so lupinarji, meso in živalski stranski proizvodi ter stročnice.
Pomanjkanje vitamina B12
Utrujenost je eden prvih znakov pomanjkanja vitamina B12. Ta element je vsebovan samo v proizvodih živalskega izvora, zato so vegetarijanci prvi, ki so ogroženi.
Drugi znaki:
- slabo razpoloženje, solzenje, tesnoba;
- zamegljen vid, pojav nenavadnih senc;
- bleda ali rumenkasta koža, gladkega jezika;
- odrevenelost, mravljinčenje, puščanje okončin.
S pomanjkanjem vitamina B12 bo prehranska korekcija pomagala le, če v njej res ni dovolj mesa (na primer, upoštevali ste prehrano). V vseh drugih primerih je potrebno vzeti sintetični analog, katerega pravilen odmerek predpiše zdravnik.
Težave s ščitnico
Okvara ščitnice (hipotiroidizem), pri kateri je pomanjkanje ščitničnih hormonov, spremlja utrujenost.
Drugi znaki:
- otekel obraz in veke, otekanje nog (manj pogosto);
- preobčutljivost na mraz;
- bolečina, nelagodje v mišicah, sklepih;
- hrapav glas;
- suha koža, redčenje ali izpadanje las.
To stanje se odpravi s sintetičnimi hormoni.
Bolezen črevesja
S črevesno disfunkcijo se število škodljivih bakterij v njem močno poveča. Ti mikroorganizmi pri usmrtitvi izločajo toksin, ki škodljivo vpliva na živčni sistem in povzroča utrujenost.
Drugi znaki:
- prekomerno tvorjenje plina, bolečine v trebuhu;
- neprijeten okus v ustih;
- beli cvet na jeziku;
- slabost
Zdravljenje črevesja je odvisno od vrste bolezni (lahko je dysbacteriosis, sindrom razdražljivega črevesja), ki je motila njegovo normalno funkcionalnost.
Adrenalinska utrujenost
Adrenalinska utrujenost je presežek adrenalina v krvi. Ta hormon se proizvaja v stresnih situacijah in v majhnih odmerkih je le koristen, vendar s presežkom povzroča občutek šibkosti.
Drugi znaki:
- nizek krvni tlak;
- bolečine v telesu;
- nepojasnjeno hujšanje;
- izpadanje las, zatemnitev kože.
Adrenalinskih sunkov ni mogoče izključiti iz resničnega življenja. Ampak manj boleče za spopadanje s stresnimi situacijami bo pomagalo popoln spanec, uravnotežena prehrana, hoja na svežem zraku, igranje športa.
Bolezen jeter
Najpogostejše bolezni jeter, ki jih spremlja utrujenost, so hepatitis A in B. Pomanjkanje moči je opaziti tudi pri zmanjšanem odtoku žolča, vnetju žolčnih vodov, cirozi jeter.
Drugi znaki:
- bolečina pod rebri na desni strani;
- porumenelost kože;
- zvišanje temperature;
- slabost, slab apetit.
V tem primeru, ne da bi posebna zdravila (in v nekaterih primerih brez kirurškega posega) ni dovolj.
Kronična dehidracija
Kronična dehidracija ni tako očitna kot akutna, zato se to stanje pogosto prezre. Stalno pomanjkanje vode povzroča veliko težav, vključno s stalno utrujenostjo.
Drugi znaki:
- stalna želja po jesti nekaj sladkega;
- težave s spanjem, plitvo spanje;
- omotica, glavoboli;
- suha usta, neprijeten vonj.
Če želite preizkusiti svoje telo za dehidracijo, z zunanjim dlani okoli zapestja stisnite kožno gubo, potegnite jo za pol centimetra stran in nato spustite. Kožo je treba popolnoma poravnati in vrniti v prvotni položaj v 1-2 sekundah.
Kronična dehidracija se popravi s povečanjem količine tekočine v prehrani (od 1,5 do 2,5 litra, odvisno od teže).
Če trdovratna utrujenost in drugi simptomi ne izginejo več tednov, ne izgubljajte časa in se posvetujte z zdravnikom, ker je uspeh obvladovanja katerekoli bolezni odvisen od tega, kako hitro se je začelo zdravljenje.
Velika slabost, utrujenost pri ženskah, moških. Razlogi, kaj storiti, zdravljenje
V megacestah je življenje osebe sestavljeno iz nenehnih vsakodnevnih skrbi, strahov, pogostih stresov in čustvenih izbruhov, zaradi česar so mnogi utrujeni in utrujeni. Razlogi za to stanje so lahko različni: od pomanjkanja ustreznega počitka do hude bolezni.
Koncept slabosti in utrujenosti
Pogosto ljudje, ki so zaprosili za zdravniško pomoč in opisujejo svoje stanje, uporabljajo izraze „splošna šibkost“ in „utrujenost“, kar v teh izrazih pomeni približno isto. Vendar obstajajo razlike v definicijah teh simptomov.
Slabost je občutek pomanjkanja fizične moči v telesu, občutek, da primanjkuje notranje energije za izvajanje določenih gibov zgornjih, spodnjih okončin ali drugih mišičnih skupin.
Bič sodobnih žensk, ki živijo v norem ritmu megacestov, je velika slabost in utrujenost. Vzroke za to stanje lahko povzročijo tako notranji kot zunanji dejavniki.
Utrujenost se pojavi tudi zaradi aktivnega in intenzivnega fizičnega, psihičnega ali duševnega stresa, za katerega je značilno zmanjšanje zmogljivosti, občutek zaspanosti, zaspanost in povečana razdražljivost.
Pogosti vzroki
Huda šibkost in utrujenost sta posledica, in kar je najpomembneje - ugotoviti vzroke tega stanja.
Pomanjkanje spanja
Telo odrasle osebe potrebuje počitek in potrebuje vsakodnevno polno spanje približno osem ur (plus / minus pol ure).
Tudi če režim dela v izmenah zagotavlja delo ponoči, je dodelitev časa za počitek glavna naloga.
Neuravnotežena prehrana in dehidracija
V prizadevanju za lepoto in harmonijo se nekateri ljudje odrečejo potrebnim proizvodom za normalen obstoj in sedijo na tako imenovanih dietah za stradanje. V drugih primerih je količina zaužite hrane v normalnih mejah, vendar v prehrani prevladujejo napačna živila, kar vodi do šibkosti in utrujenosti.
Prav tako negativno vpliva na človekovo dobro počutje, saj primanjkuje tekočine.
Kofeinski presežek
Prekomerni odmerki kofeina vodijo do povišanja krvnega tlaka, hitrega srčnega utripa in posledično do pojava enakih simptomov.
Zloraba kave vodi do zdravstvenih težav, vključno z občutkom utrujenosti in šibkosti.
Pomanjkanje vitaminov
Zadostna količina vitaminov D in B12 v telesu je ključ do človeške vitalnosti in vitalnosti. Zlasti v jesensko-pomladnem obdobju ali med trdo prehrano pomanjkanje vitaminov B vodi do občutka šibkosti.
In če lahko z uporabo pravih izdelkov zapolnite to pomanjkanje, potem vitamina D proizvajajo lastne sile telesa v času izpostavljenosti soncu.
Zdravila
Med zdravljenjem določenih bolezni, ki so predpisane z zdravili, nekateri pogosto ignorirajo neželene učinke, opisane v navodilih, in pogosto so občutek utrujenosti in šibkosti. Če se to zgodi, je to razlog, da se posvetujete z zdravnikom, da bi predpisali bolj benigne analoge teh zdravil.
Stalno bivanje v zaprti pisarni povzroča zaspanost, utrujenost in pomanjkanje kisika.
Pomanjkanje kisika
Bivanje večino dneva v zaprtih, neprevlečenih pisarniških prostorih ogroža osebo s pomanjkanjem kisika na celičnem nivoju in jo spremljajo glavoboli, zaspanost in razpršenost pozornosti.
Fizična in čustvena preobremenitev
Vsako delo "za obrabo", tako fizično kot duševno, postopoma vodi v razdražljivost, živčnost in hitro utrujenost.
Preložene bolezni
V obdobju okrevanja po hudi bolezni in dolgotrajnem spoštovanju počitka lahko pride do vseh zgoraj navedenih simptomov.
Meteorsko odvisni ljudje pogosto spreminjajo glavobole in občutek šibkosti, ko se vreme spreminja.
Zunanji vzroki
Meteo odvisni ljudje se med dežjem in magnetnimi nevihtami soočajo z neprijetnostjo. Pri takšnih ljudeh se povečanje atmosferskega tlaka odraža v dobrem počutju in se izraža v občutku letargije, utrujenosti in zaspanosti.
Močna šibkost in utrujenost, ki ju navajamo zgoraj, se odpravijo s preprostimi metodami - le malo prilagodite vaš življenjski slog. Zagotoviti morate:
- pravilno spanje in počitek;
- uravnotežena zdrava prehrana;
- ravnovesje pitja;
- telesne dejavnosti.
Bolezni, ki povzročajo šibkost in utrujenost
[box type = "warning"] Prosimo, upoštevajte! Če vse zgoraj navedene metode nimajo učinka, in oseba še vedno čuti močno šibkost in utrujenost in so se pridružili novi simptomi, kot so zvišana telesna temperatura, bolečine v hrbtu, driska, kašelj ali nenadna izguba teže, potem je vzrok lahko resen. bolezni in nujno potrebujejo kvalificirano zdravstveno oskrbo. [/ box]
Sindrom apneja v spanju
Za to bolezen so značilni pogoste kratke prekinitve dihanja med nočnim počitkom (za 20-25 sekund do 10-15 krat v eni uri), zaradi česar oseba ne kronično spi in se nenehno počuti utrujena.
Zmanjšana koncentracija hemoglobina, ki povzroči lakoto na celični ravni (še posebej pogosto pri ženskah med menstruacijo). Hudo utrujenost, glavobol, kratka sapa spremljajo potek te bolezni.
V začetni fazi bolezni je popolna apatija do vsega, kar se zgodi, izgube apetita, pogostih glavobolov in utrujenosti. Trajanje tega stanja traja več kot 14 dni in se nato razvije v občutek močne fizične slabosti.
Zanimivo dejstvo! V Združenih državah je depresija razlog, da ne gremo na delo.
Motnje ščitnice
Za hipotireoidizem (zmanjšano delovanje) je značilna slabša presnova, povečanje telesne mase, zmanjšana učinkovitost.
Hipertireoidizem (povečana funkcija) je posledica povečanja števila ščitničnih hormonov v krvi, kar ogroža okvaro vseh notranjih sistemov v telesu. Skupaj z izgubo teže, motnjami menstrualnega ciklusa, tresočimi rokami, povečano razdražljivostjo.
Med nosečnostjo se poveča progesteron za nošenje otroka, ki je vzrok za slabost, slabost in zaspanost.
Climax - obdobje izumrtja spolnih hormonov, ki ga spremlja razdražljivost, tesnoba, plimovanje, splošne slabosti in zaspanost.
Okužba sečil
Pogosto željo po uriniranju, ki jo spremlja ostra bolečina, vročina in splošno stanje utrujenosti in šibkosti.
Raven sladkorja v krvi se zaradi stradanja celic dvigne na nenormalno visoko raven zaradi nezmožnosti prodiranja glukoze v njih in s tem konstantne utrujenosti.
Drugo stanje, ko je raven sladkorja veliko nižja od normalne, ogroža osebo s komo in jo spremlja težko dihanje in popolna impotenca. Stalna žeja, lakota in ostra izguba teže lahko kažejo na to bolezen.
Sindrom kronične utrujenosti (CFS)
Spremembe v razdražljivosti mišic, vnetje bezgavk, nihanje razpoloženja, razdražljivost, težave s koncentracijo, trajanje tega stanja več kot 4 mesece zapored.
Vegetativna distonija (VVD)
Okvare živčnega vegetativnega sistema, ki jih spremlja nizek krvni tlak, šibkost v mišicah rok in nog, povečano znojenje in hudi glavoboli.
Nenadni in dolgotrajni napadi utrujenosti, ki se jim je pridružil zmanjšan apetit, zasoplost, ostre bolečine v območju srca.
Težave s črevesjem
Črevesne motnje - driska, ki jo povzroča prodiranje patogenov v črevesje, povzroča občutek splošne slabosti.
Celiakija - nezmožnost prebave snovi gluten v žitih. Huda slabost, utrujenost in šibkost zasledujejo osebo, ki trpi zaradi te bolezni, zaradi pomanjkanja glutena v telesnih beljakovinah.
Splošna zastrupitev telesa zaradi bolečin v sklepih in mišicah, vrtoglavica in povišana telesna temperatura.
Prisotnost povišane telesne temperature in stalne hude slabosti in utrujenosti sta razlog za vzpostavitev stika z onkologom, saj lahko nakazujeta nastanek rakavih tumorjev v človeškem telesu.
Prisotnost katerega od opisanih simptomov je priložnost, da se posvetujete z zdravnikom. Strokovnjaki bodo predlagali, da opravijo potrebne preglede (rentgen, podroben krvni test, analizo urina, EKG) in na podlagi njih naredijo natančno diagnozo in predpišejo ustrezno zdravljenje.
Metode boja
Močna šibkost in utrujenost sta zaščitna funkcija telesa. Človeško telo zaradi pomanjkanja določenih mineralov in vitaminov za normalno življenje zmanjšuje stopnjo aktivnosti, prav tako zmanjšuje koncentracijo pozornosti in hitrost zaznavanja informacij.
Če je vzrok teh simptomov kakršna koli bolezen, je treba zdravljenje in predpisana zdravila usmeriti v boj proti tej bolezni. Zdrava oseba, ki se hitro utrudi in se počuti šibko, mora začeti s spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Zdrava hrana
Osnovni postulati zdrave in zdrave prehrane:
- jesti pogosto in postopoma, v intervalih med obroki približno štiri ure;
- poskrbite za zajtrk;
- pijte dnevno od 2 do 2,5 litra vode (ne soka, kompota in kave, in sicer vode);
- raznolika prehrana: žita, meso, ribe, stročnice, jajca, zelenjava, sadje, zelenjava, mlečni izdelki;
- omeji vnos alkohola in sladkarij;
- izključiti hitro prehrano, sladko sodo, čips, krekerje.
Ljudje, ki so vajeni prigrizkov na delovnem mestu, je treba zamenjati s koristnim kefirjem, jogurtom ali suhim sadjem. Potrebno je jesti počasi, vendar ne v teku, da se ne polni ponoči, občutek utrujenosti in šibkosti pa bo ostal v preteklosti.
Način življenja
[box type = "info"] Najprimernejši in najenostavnejši način, da se vrnete v normalen življenjski ritem, je voditi življenjski slog, pri čemer upoštevate tri osnovna pravila: obvezno dnevno spanje, svež zrak in povečano telesno dejavnost.
Dobra oseba spanja je vedno v dobrem razpoloženju, polna moči, energije in pripravljenosti na podvige. Ampak vse je dobro v zmernih količinah, 8 ur je dovolj za odraslega za dober počitek. Ampak, če preživite v postelji 10-12 ur, bo le poslabšala občutek šibkosti in utrujenosti.
Hoja po svežem zraku, zlasti v parku med drevesi, bo dvignila vašo žganje in pozitivno vplivala na vaše dobro počutje. Tudi če ni časa za obisk fitnes kluba, lahko za jutranjo vadbo namenite 15-20 minut, čim manj uporabljate dvigalo ali pa se za skakalnico vrnete v 10 minutah.
Če želite, lahko svoj dan zgradite tako, da boste tudi z maksimalno obremenitvijo našli čas za sebe in svoje zdravje. Še eno opozorilo: kajenje se bo moralo popolnoma odreči.
Vitaminski kompleksi
Pomanjkanje vitaminov v telesu lahko obnovite z vključitvijo čim več pravilne hrane v meni. Ampak, da bi nadomestili to pomanjkljivost in hkrati okrepili imunski sistem, lahko uporabite multivitaminske pripravke. Strokovnjaki ugotavljajo, da so naslednji vitamini najbolj dragoceni za naše telo:
- C ali askorbinska kislina (visoka vsebnost v goveji jetra, kivi, agrumi, črni ribez in kopru);
- B1 ali tiamin (najdemo ga v jetrih, srcu, svinjini, grahu, orehih in arašidih);
- B6 ali piridoksin (jajca, goveje in jagnječje meso, kozice, trdi sir);
- B12 ali kobalamin (jetra trske, skuše, sardele, kunčje meso);
- D (glavni viri: fermentirani mlečni izdelki, morski sadeži in ribje olje);
- E (viri: rastlinsko olje, žita, oreški, solata, šipak).
Za reševanje težav slabosti in utrujenosti v kombinaciji z vitamini bodo pomagali minerali, kot so železo, kalij, magnezij in cink. Supradin, Berokka Plus, Makrovit, Vitrum Perfomens, Vitrum Super Stress, Abeceda, Multitabs, Complivit imajo cel kompleks vitaminov in mineralov, ki bodo pomagali obvladovati omenjene simptome.
Birch sap - učinkovito sredstvo proti utrujenosti
Narodno zdravilo
Za privržence, ki se znebijo šibkosti in utrujenosti z alternativno medicino, obstaja več priljubljenih metod za odpravo te bolezni:
- breza sok;
- vsak dan grozdni sok ali majhen grozdni grozd;
- infuzija šipka;
- ovseni žele;
- decoctions iz zelišč: sladki koren, vrba-zel, žajbelj, šentjanževka, trpotec;
- sestava za imuniteto: 1 skodelica orehov (sesekljajte), 1 limono s kožo (v mlinom za meso) in skodelico medu, premešajte vse, uporabite 1 žlica. trikrat na dan;
- zdravilna odkup: 1 čajna žlička navadnih zelišč kamilice pour kozarec mleka in kuhamo 15 minut., pustimo, da se ohladi, sev in mešamo z 1 žličko. naravni med, vzemite pred spanjem.
[box type = "success"] Navodilo za ukrepanje v primeru poslabšanja dobrega počutja:
- ugotoviti vzroke hude šibkosti in utrujenosti;
- povečajte svoj življenjski slog, da boste zdravi;
- v resnih primerih poiskati kvalificirano pomoč na kliniki. [/ box]
Dobra prehrana, telesna dejavnost, bivanje na prostem, občasno odsotnost stresa bo zmanjšala verjetnost občutka močne šibkosti in utrujenosti. Zgoraj predstavljene metode boja ne bodo zmedene, če se to zgodi.
O vzrokih hude slabosti in utrujenosti:
Kako se znebiti kronične utrujenosti:
Kaj povzroča stalno slabost in utrujenost, kaj storiti glede tega
Dober dan, dragi prijatelji / Ali imate občutek, da ne glede na to, koliko ste spali, stalne slabosti in utrujenosti ostajajo vaši stalni spremljevalci? Utrujenost pogosto spremlja šibkost in močno potenje.
Če se nenehno borite z utrujenostjo, morate upoštevati ne le spanje, temveč tudi prehrano, hormonsko ravnovesje, telesno vadbo, stopnjo psihičnega stresa in dednost. Vsi ti dejavniki vplivajo na vašo raven hormonov, od katerih mnogi lahko poslabšajo spanje ponoči in sposobnost obvladovanja dnevnega stresa.
Vzroki zaspanosti in šibkosti
Kaj povzroča zaspanost in šibkost? Večina od nas ve, da je nočni spanec pomemben, vendar le nekaj resnično daje prednost noči. Mnogi od nas celo pozabijo, kakšno stanje popolne sprostitve pomeni, da smo navajeni živeti v nenehnih napetostih in preobremenitvi.
Stanje otežuje dejstvo, da naše dnevne ritme napadajo različne stimulativne pijače (kava, energija). Na srečo, obstajajo različne prepreči preobremenitev in utrujenost. Ampak za to morate vedeti, kaj povzroča slabost in utrujenost. Razmislite o glavnih vzrokih zaspanosti in šibkosti ter o ravnanju z njimi.
Sindrom kronične utrujenosti
Sindrom kronične utrujenosti je pogosta bolezen, ženske trpijo zaradi tega 4-krat pogosteje kot moški. To še posebej velja za ženske, stare 40–60 let. Za ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni, je značilen oslabljen imunski sistem, nezadostna raven hormonov, pogosta dovzetnost za okužbe in prekomerna proizvodnja kvasa v telesu.
Da bi povečali raven energije, lahko uporabite naslednje metode:
- Prilagodite svojo prehrano, zmanjšajte porabo kofeina, sladkorja in ogljikovih hidratov, hidrogeniranih olj, polizdelkov.
- Jejte zdrave maščobe, beljakovine in veliko sveže zelenjave.
- Zaželeno je, da se uporabijo različni adaptogeni: magnezij, vitamini B5, B12, C in D3, omega-3 maščobne kisline in cink.
- Z redno vadbo zmanjšajte stres, naučite se sprostiti, vzemite dovolj časa za spanje.
Slabost po jedi - slaba prehrana
Morda ste že opazili, da lahko vaš način prehranjevanja vpliva na vaše dobro počutje. To je posledica dejstva, da vaša prehrana na koncu vpliva:
- Hormonsko ravnovesje
- Delovanje ne mediatorjev
- Cikli spanja
- Razpoloženje
Če je oseba zasvojena z moko in sladkarijami, potem lahko to znatno oslabi njegovo telo. Takšni ljudje prejemajo manj popolnih beljakovin, maščob in različnih hranil, ki jih vsebuje naravna in zdrava hrana.
Da ne bi izkusili slabosti po obroku, poskusite spremeniti prehrano in vključiti te vrste hrane, ki vas bo napolnila z energijo:
- Vrste živil, bogatih z vitaminom B (divje ribe, piščančja jajca in različne zelene listne zelenjave).
- Živila, bogata s kalcijem, magnezijem, selenom in cinkom, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju učinkov stresa in zagotavljanju boljšega spanca (naravni mlečni izdelki, avokado, divji losos, zelena listnata zelenjava, oreški in semena).
- Zdravi viri maščob, vključno z maščobnimi kislinami omega-3 (maščobne divje ribe, semena, oljčno olje, avokado in oreški).
Hkrati se izogibajte naslednjim vrstam izdelkov:
- Sladka hrana, ki destabilizira energijo vašega telesa.
- Rafinirani izdelki iz moke, bogati s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki destabilizirajo raven sladkorja.
- Prekomerno uživanje kofeina prispeva k razvoju anksioznosti in moti spanje.
- Z alkoholom pred spanjem je lažje zaspati, hkrati pa se bistveno zmanjša kakovost spanja, kar lahko povzroči nadaljnjo šibkost in utrujenost.
Razlika v sladkorju
Mnogi ne vedo, da lahko skoki v krvnem sladkorju privedejo do slabosti in utrujenosti. Sčasoma lahko neravnovesje v ravni sladkorja privede do resnih bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
Simptomi neravnovesja sladkorja vključujejo:
- Občutek utrujenosti
- Spontani razvoj lakote.
- Glavoboli.
- Nihanje razpoloženja.
- Anksioznost
Vzroki za neravnovesje sladkorja:
- Slaba prehrana zaradi presežka polizdelkov, sladkorjev in rafinirane moke v prehrani.
- Diabetes
- Neuspeh trebušne slinavke.
- Paraziti.
- Kandidijaza.
Kako ravnati z neravnovesjem sladkorja v telesu:
- Zmanjšati porabo izdelkov, ki vsebujejo rafinirani sladkor in moko najvišjega razreda.
- Izogibajte se polizdelkom.
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo velike količine preprostih ogljikovih hidratov.
Slabost med menstruacijo
Z dehidracijo se počutimo žejne. Slabost med menstruacijo je lahko posledica dehidracije in anemije. Najpogostejši vzrok dehidracije je nezadostna poraba vode ali nadomestitev s soda in sladkimi sokovi. Dehidracija vpliva na stopnjo viskoznosti krvi, pa tudi na količino tekočine, ki jo mora srce črpati skozi telo.
S pomanjkanjem tekočine v telesu, srce pošilja manjšo količino kisika in hranil v možgane, mišice in druge organe. Posledica tega je lahko šibkost v telesu.
Obstajajo lahko nihanja razpoloženja, zamegljenost mišljenja, šibkost in tresenje v rokah in stopalih, poslabšanje koncentracije in pozornosti. Te negativne pojave je mogoče reševati z jemanjem dovolj vode skozi ves dan, pa tudi s uživanjem sadja in zelenjave, ki vsebuje potrebne elektrolite.
Huda slabost v celotnem telesu - anemija
Anemija je bolezen, pri kateri se zmanjša število rdečih krvnih celic v krvi. Ta bolezen vodi v zmanjšano oskrbo celic telesa s kisikom. Anemija je običajno povezana z pomanjkanjem železa, pa tudi z nezadostnim vnosom vitamina B12 in folne kisline. Anemija se lahko pojavi med izgubo krvi, med menstruacijo. Simptomi te bolezni so:
- Huda slabost v celotnem telesu.
- Slabost v treningu.
- Poslabšanje pozornosti.
- Prekomerno delo
- Drugi simptomi.
Zmanjšanje simptomov anemije je mogoče doseči z izboljšanjem prehrane in vključitvijo živil, ki vsebujejo železo, vitamin B12 in folno kislino.
Sedeči način življenja
Mnogi so zaradi svojega poklica prisiljeni voditi sedeči način življenja, kar lahko vodi do neprijetnih občutkov. Po enem dnevu na pisarniški mizi se pogosto čutijo šibkost in celo telo. Naše telo je prilagojeno za gibanje in ne za dolgo bivanje v nenaravnem položaju za mizo.
Redna vadba pomaga doseči ravnovesje v hormonih, izboljša odpornost proti insulinu in pomaga normalizirati spanje, kar je pomembno pri doseganju želene stopnje vitalnosti in odpravljanju utrujenosti. Vaja spodbuja sproščanje endorfinov, poveča vzdržljivost, izboljša razpoloženje in poveča energijo.
Kako povečati raven vadbe:
- Včasih je koristno sedeti na veliki krogli za vadbo in ne na stolu, če razmere to dovoljujejo.
- V procesu sedečega dela občasno vzemite odmore, hodite, raztegnite mišice. Strije so primerne za učinkovito telesno dejavnost.
- Dobra ideja bi bila vadba malo pred in po delu.
Slab spanec
Študije kažejo, da je za večino odraslih dnevno potrebno povprečno 7–9 ur spanja, da se počutite normalno.
Vzroki za motnje spanja so lahko:
- Slaba hrana.
- Stres.
- Pozno spanje.
- Uporaba alkohola.
- Nekatera zdravila in dodatki.
- Neuravnoteženost hormonov.
- Bolečine.
- Onesnaževanje hrupa.
- Uporabljajte tehnike sprostitve, ki izboljšujejo čas spanja.
- Včasih pomaga pri uporabi solne kopeli in aromaterapije pred spanjem.
- Prehranska dopolnila z magnezijem lahko pomagajo sprostiti mišice in zmanjšati bolečine v njih, kar v nekaterih primerih prispeva k spanju.
- Izogibajte se uživanju sladke in moke hrane, še posebej pred spanjem.
- V popoldanskem času se izogibajte živilom, ki vsebujejo kofein.
Slabost dan po treningu
To pogosto ne povzroča samo usposabljanje, temveč dejstvo, da ste malo spali. Majhno, a stalno pomanjkanje spanca lahko sčasoma povzroči znatno poslabšanje zdravja in razvoj stalne šibkosti in utrujenosti.
Čustveni stres
Izkušnje lahko znatno spodkopljejo vaše energetske rezerve. Še posebej nevarne so kronične nevroze, ki nenehno kradejo rezerve moči in energije od osebe. Nevrozo tesnobe lahko povzročijo različni dejavniki:
- Genetska predispozicija.
- Biokemija možganov.
- Diet
- Način življenja
- Težave s prebavnim sistemom.
Za boj proti čustvenemu stresu je lahko koristno:
- Ustrezen spanec in vadba.
- Izogibanje različnim stimulansom, vključno s kofeinom in različnimi pripravki in sladkarijami.
- Kateri vitamini piti? Za boj proti stresu bodo v pomoč vitamini vitamina B in dodatki magnezija.
Omotica in slabost v rokah in nogah - depresija
Depresija je eden najpogostejših vzrokov za trajno šibkost in utrujenost pri ljudeh v razvitih državah. Hkrati pa so občutki šibkosti in utrujenosti, ki jih doživlja oseba, dejansko element depresije.
Zato mora obravnavanje šibkosti v tem primeru temeljiti na boju proti depresiji. V nekaterih primerih lahko omotico in šibkost v rokah in nogah povzročijo fiziološki, a psihološki razlogi.
Številni dejavniki lahko povzročijo depresijo:
- Povečan stres.
- Nerešeni čustveni problemi.
- Neuravnoteženost nevrotransmitorja.
- Neuravnoteženost hormonov.
- Zloraba alkohola.
- Pomanjkanje prehrane za nekatere snovi.
- Nezadostna izpostavljenost sončni svetlobi.
- Toksični učinki težkih kovin.
- Prisotnost alergij na hrano.
Zdravljenje slabosti - poziv strokovnjakom
Kaj storiti, če se počutite omotični in šibki? Če ti občutki trajajo dolgo časa, se je smiselno obrniti na terapevta. Prisotnost bruhanja in šibkosti pri otroku je nedvomno vzrok za skrb in takojšnje zdravljenje kot specialist.
Specialist lahko ustrezno oceni zdravstveno stanje, prepozna vzrok in predpiše ustrezna zdravila za utrujenost. Slabost med nosečnostjo je lahko posledica številnih razlogov, da se pojasni, za kar bo potrebna pomoč usposobljenega zdravstvenega delavca, ginekologa.
Ne zdravite se sami, posvetujte se z zdravnikom, ne pretiravajte in se hitro vrnite v živahno, mobilno in zanimivo življenje.
Avtor članka: Vladimir Sviridov, kandidat za biološke vede, specialist za informacijsko tehnologijo.