Vaja za srčne aritmije: dovoljene obremenitve in kontraindikacije

Ne samo popolnoma zdravi ljudje potrebujejo zmerno in redno telesno dejavnost. V primeru številnih bolezni srca in ožilja lahko dinamične aerobne obremenitve, opravljene pod zdravniškim nadzorom, znatno izboljšajo stanje, duševno in telesno zmogljivost. Zato se veliko bolnikov zanima za vprašanje, kaj je vadba sprejemljiva v primeru srčnih aritmij: ali lahko opravijo jutranjo vadbo, delajo fizično, tečejo, ali fizioterapija deluje za aritmije?

Kontraindikacije za aritmijo pri vadbi

Vaja za aritmijo srca bo morala preklicati v naslednjih primerih:

• hude motnje srčnega ritma, ki jih povzroča miokardni infarkt (ponavljajoči napadi paroksizmalne tahikardije, pogoste ventrikularne ekstrasistole, stabilna atrijska fibrilacija);
• ishemična bolezen srca s motnjami v ritmu in pogostimi napadi angine, ki se pojavijo med telesno aktivnostjo, ki se odkrijejo kot posledica holterjevega spremljanja;
• pridobljene in prirojene srčne napake, ki vodijo do okvare cirkulacije;
• hude motnje srčnega prevajanja;
• endokrine bolezni (tirotoksikoza, diabetes mellitus tipa I v fazi dekompenzacije);
• izrazita okvara ledvic in jeter;
• srčno popuščanje druge in tretje stopnje;
• aneurizma aorte ali srca;
• hipertenzija druge in tretje faze z začetnim tlakom več kot 160/90, tudi v ozadju jemanja zdravil za zmanjšanje tlaka;
• tromboflebitis spodnjih okončin.

Poleg teh obstajajo številne kontraindikacije, ki jih bo zdravnik upošteval pri odločanju, ali bo bolnika napotil na terapijo za srčne aritmije. Zato je za začetek teh razredov mogoče pridobiti le po navodilih zdravnika in opraviti potrebne funkcionalne teste.

Prekomerna telesna napetost ne more izzvati le nekaterih zapletov pri ljudeh, ki trpijo za aritmijami, temveč postanejo usodna tudi za življenje. Zato lahko začnejo trenirati, začenši le z najlažjimi vajami, hkrati pa morajo biti prisotni specialisti vadbene terapije in kardiologa. Pravilnost in trajanje pouka mora določiti tudi zdravnik. V primeru rednega medicinskega spremljanja stanja kardiovaskularnega sistema lahko oseba preide na samostojno usposabljanje. Če so kontraindikacije odsotne, lahko postopoma povečate obremenitev.

Poklici ne smejo povzročati nelagodja. Če pride do aritmije med fizičnim naporom ali bolečino v srcu, je treba razrede takoj ustaviti in se posvetovati s kardiologom.

Dovoljena telesna aktivnost v primeru aritmije

Fizikalno zdravljenje za srčne aritmije se mora začeti s predhodnim temeljitim pregledom kardiologa, ki bo predpisal številne diagnostične teste, vključno z:

Med preskusi se določita stopnja telesne pripravljenosti posameznega bolnika in toleranca obremenitev po njegovem telesu. Pogosto obstajajo situacije, ko aritmija popolnoma prepove fizikalno terapijo.

Če so pokazane zmerne obremenitve, jih je treba vsakodnevno povečevati in jih primerjati s posameznimi sposobnostmi vašega telesa. Pogosto je začetek običajno izmerjena hoja skozi hišo za nekaj minut in najpreprostejše vaje, ki se izvajajo med sedenjem na stolu. In šele po več mesecih, vendar bolj pogosto - let, je mogoče doseči pomemben učinek zdravja s popolno oprostitvijo bolezni.

Jutranja gimnastika

Izvedena takoj po zbujanju vaj za srce z aritmijami v obliki lahke vadbe bo ustrezala skoraj vsem kategorijam takih bolnikov. Zdravnik individualno določi stopnjo dovoljene obremenitve ob upoštevanju resnosti bolnikovega stanja, njegove starosti, splošnega zdravja in prisotnosti sočasnih bolezni. Vsakodnevno opravljanje jutranjih vaj traja vsaj 15 minut. Polnjenje se mora začeti s preprostimi ali povprečnimi hitrostmi.

Pohodniške dnevne sprehode

Hoja na kratkih razdaljah je prav tako zelo uporabna za ljudi, ki trpijo za srčno aritmijo. Hitrost hoje je treba izbrati na podlagi zdravstvenega stanja. Da bi imeli dober terapevtski učinek pri hoji, jih je treba izvajati redno, pri tem pa postopoma povečevati prevoženo pot. Za nadzor obremenitve pri hoji je zaželeno, da imate s seboj monitor srčnega utripa. Če naprava kaže močno povečanje srčnega utripa, se morate ustaviti ali počivati ​​ali pa zmanjšati hitrost.

Dodatne telesne dejavnosti

Če so napadi aritmije manjši in se le redko zgodi, bo koristno svetlo srčno trening. V tem primeru je koristno plavanje in kolesarjenje. Tudi tu mora biti tudi fizična aktivnost strogo merjena, da se spremlja splošno zdravstveno stanje in utrip.

V primeru bolezni srca in ožilja se lahko v program telesne vadbe vključijo aerobne (dinamične) vaje, ki omogočajo prosto izvajanje gibov, njihovo ponavljajoče se ponavljanje in brez zamud pri dihanju. Med njimi so hoja in večino gimnastičnih vaj, ki se izvajajo med gibanjem, kot tudi v stalnem ali sedečem položaju, kjer so vključene glavne mišične skupine, zlasti hrbet in okončine.

Približen kompleks gimnastičnih vaj za aritmijo

• V stalnem položaju 2-3 minute hodite na mestu v izmerjenem ritmu z enakimi gibi rok kot pri normalni hoji. Dihajte svobodno, uporabljajte samo nos.
• V stalnem položaju dvignite roke med vdihovanjem in izdihom, medtem ko izdihujete. Ta gibanja ponovite 5–10-krat, postopoma povečajte na 30-50 ciklov.
• V stalnem položaju dvignite roke do širine ramen, nato pa telo obrnite v levo, vdihnite in obrnite v desno - izdihnite. Naredi 10-15 ponovitev.
• Nagnite trup na straneh z rokami navzdol vzdolž njega, medtem ko se upogne v levo, leva roka naj zdrsne po kolku, desna pa se upogne v komolec in se dvigne po prsih do pazduhe. Podobno naredite pobočje v drugo smer. Začenši z 10-15 progami v vsaki smeri, jih je treba povečati na 30-50. To je odlična telesna vzgoja za srčno aritmijo.
• Postavite roke na pas, naredite krožne premike z medenico, v vsako smer 10-15 krat, in kot stanje izboljšuje, prinaša do 30-50 krat.
• Opravite 10-15 krožnih gibov z rokami naprej in nazaj, nato pa jih dvignite do 30-50 krat.
• V 2-3 minutah hoje na kraju samem z visokim dvigom kolena.
• Na koncu 3-5 minut hoje po mirnem tempu.

Fizikalne terapije za aritmije je treba opraviti pred jutranjim zajtrkom ali nekaj ur po večerji.

Na začetku naj bi usposabljanje trajalo približno četrt ure, vendar se lahko njegovo trajanje postopoma podvoji.

Izboljšanje hoje za ljudi z aritmijo

1. faza

Razredi se morajo začeti z merjeno hojo. V prvem mesecu morate to storiti dvakrat na dan: 1-2 uri po zajtrku in ob primernem času po kosilu (običajno med 16 in 19 urami).

Prvi sprehodi naj trajajo 10-15 minut (dvakrat dnevno).

Postopoma se dnevno trajanje hoje lahko podaljša za eno uro za obe sprehodi, še kasneje pa lahko vsak izhod traja 1 uro. Na vrhuncu obremenitve največji srčni utrip ne bi smel presegati (180 minus starost osebe) utripov na minuto, toda za resnejše nelagodje mora biti 10 udarcev manj, tako da se po vadbi ne pojavi aritmija. Primerno je prešteti pulz pri hoji v 10 sekundah in nato pomnožiti rezultat s 6.

2. faza - Wellness hoja

V tem času je oseba že sposobna hoditi v ritmu hoje brez težav 1 uro in jo občasno pospešiti. Sprva je način delovanja naslednji: 10-15 minut mirne normalne hoje, 10 minut - s pospeškom, 10-15 minut spet pri normalnem tempu, spet 10 minut pospeševanja in na koncu hoje 10 minut v tihem načinu.

Po nekajmesečnem treningu, po tem principu, človek premaga 5-7 kilometrov za sprehod, njegov srčni utrip med pospešeno hojo pa ne presega 120-130 utripov, med običajno hojo pa 100-110 utripov. Takšne sprehode so dovolj za 4-5 krat na teden. Dober način za krepitev kardiovaskularnega sistema, sklepov, kosti, vezi in mišic je postati modna nordijska hoja s smučarskimi palicami.

Posledica tega je, da bodo antiaritmične fizioterapevtske vaje vključevale dnevno jutranjo vadbo in enourno zdravstveno hojo 4-5 krat na teden. Če se po teh vajah izteče eno leto, če zdravnikova preiskava ne kaže znakov aritmije in bolnikovega splošnega počutja, mu lahko zdravnik dovoli, da preklopi na bolj aktivne razrede (počasen tek, kolesarski ergometer, tekalna steza).

Joga za aritmije

Veliko ljudi je lahko zagotovilo, da je joga za srčne aritmije zelo učinkovito zdravljenje. V tem primeru izvajajo posebne vaje iz vrste dihalnih vaj, ki uporabljajo različne metode dihanja. Posebno dihanje, skupaj s fizičnimi napori, pomaga normalizirati srčni ritem, rednost teh vaj pa lahko bolnika postopoma reši aritmije.

• Za vodenje takšne aerobne gimnastike je potrebno, da je prostor dobro prezračen in ga je treba obravnavati pred zajtrkom. Vendar pa lahko izberete drug čas za vadbo, na primer 2-3 ure pred večerjo.
• Po fizičnem naporu se je treba za eno uro vzdržati pitja.
• Med poukom morate nadzorovati svoje mišice, tako da niso nenehno napete - obdobja krčenja menjavajte z obdobji sprostitve.
• Pri vadbi joge je potrebno počasno, mirno dihanje, brez nenadnih vzdihov in gibov.

Joga za aritmijo je preprosta, a učinkovita vaja:

1. Vzemite "lotusov položaj", nato položite hrbet na peto in nato globoko vdihnite. Pri vdihavanju je treba vdreti trebuh, trup pa je treba nagniti naprej, da bi se s čelo dotaknil tal. Ta položaj je treba popraviti za nekaj sekund, nato pa se vdihniti nazaj v prvotni položaj. Ta vaja za prvi mesec joge se izvaja samo enkrat na dan, v vsakem naslednjem mesecu pa lahko dodate še en nagib.

1. Ležite glavo na vzhod in vdihnite, da dvignete desno nogo, in na izdihu levo, ne da bi jih upognili na kolena. Vaja naj traja 5-7 minut.
2. Prav tako z ležečega položaja dvignite obe roki in počasi povlecite nazaj, medtem ko globoko vdihnite. Med izdihom vrnite roke v prvotni položaj, telo dvignite s tal in se dotaknite nog. Ta vaja je dovolj za enkrat.
3. Vzemite ležeč položaj in raztegnite roke vzdolž telesa ob straneh, jih stisnite tako, da se komolci ne dotikajo tal. Med vdihavanjem je treba glavo in noge rahlo dvigniti s tal in držati 2-3 sekunde, nato se mora začeti izdihavati in glavo spustiti z nogami na tla.
4. V ležečem položaju raztegnite noge, tako da lahko roke prijemajo za gležnje. V tem položaju morate globoko vdihniti in med izdihom vzeti izhodiščni položaj. Ta vaja se lahko izvaja dvakrat na teden, vendar jih morate ponoviti vsaj 7-krat.
5. Na koncu joge morate popolnoma sprostiti mišice telesa, za katere morate položiti na tla z "zvezdico", nekaj sekund sprostiti vse mišice in jih nato sprostiti. To sproščujočo vadbo morate ponoviti 4 minute.

Močno prepovedane vaje za aritmijo

Ne moremo vam pomagati pri vsakem zdravljenju aritmije pri vadbi. Na primer, vadbe z utežmi in izometrične vaje so kontraindicirane, ker ovirajo normalno delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Tukaj opazimo tipičen sindrom »ropa«: krvni obtok v aktivno delujočih mišicah se poveča, toda srce se začne spopadati s pomanjkanjem prehrane in kisika.

Zato naj bolniki z aritmijo pozabijo na štangla, dumbbelle, opremo za uteževanje in ekspanderje. Podobno boste morali opustiti črpanje abdominals in joga gimnastike, v kateri se uporabljajo asane, ki zajemajo zadrževanje dihanja ali statične drže za dovolj dolgo časovno obdobje.

Imate nasvet zdravnika o vajah za aritmije? Katera priporočila upoštevate? Povejte o tem v komentarjih - vaša izkušnja bo zanimiva za druge bralce.

Koristne vaje za aritmije

Vadba v zmernih odmerkih je koristna za vse ljudi. Prisotnost bolnika s srčno-žilnimi boleznimi, vključno s srčnimi aritmijami, ni absolutna kontraindikacija za šport.

Vadbena terapija bo večini bolnikov pomagala stabilizirati stanje, povečati vitalnost, zmanjšati učinke aritmij na telo. Vendar pa je vsaka vaja dovoljena šele po popolnem pregledu pri kardiologu in zdravniku za funkcionalno diagnostiko.

Preberite v tem članku.

Dovoljena telesna aktivnost z aritmijami

Takoj je treba opozoriti, da so nekatere kategorije bolnikov z motnjo srčnega ritma popolnoma prepovedane. Običajno takšno razsodbo izda zdravnik, ki opravi ustrezen pregled srca.

Da bi ugotovil, kaj si lahko bolnik s to patologijo privošči, je dolžan opraviti veloergometrijo in spremljati delo srca v Holterju ves dan. Če je potrebno, lahko zdravniki bolniku predpišejo preskus tekalne steze.

Če oseba nima očitnih kontraindikacij za fizikalno terapijo, je priporočljivo, da se začne z najbolj nežnimi vajami, med katerimi sta najbolj priljubljena najbolj preprosta sedentarna gimnastika in odmerjena hoja v dnevni sobi. Dnevna obremenitev je izbrana strogo individualno.

Običajno strokovnjaki svetujejo takšnemu kontingentu bolnikov, da začnejo dan z jutranjo vadbo, ki bi jo, za razliko od zdravih ljudi, morali opraviti brez vstajanja iz postelje. Hitrost izvajanja najenostavnejših vaj je običajno minimalna.

Če bolnikovo stanje to dovoljuje, vam lahko strokovnjaki za telesno terapijo svetujejo, da hodite zmerno. Trajanje takega potovanja je običajno največ 30 minut, pacient pa se mora vedno voditi po svojem zdravstvenem stanju ali odčitkih posebne naprave, pulznega oksimetra, s katerim se oseba, ki trpi zaradi aritmije, skoraj nikoli ne sme oddaljiti.

Z izboljšanjem stanja in zmanjšanjem pogostosti napadov motenj ritma lahko podaljšamo krog fizikalne terapije. Vključuje lahko gimnastične vaje za krepitev okončin in ramenskega pasu, plavanje, kolesarjenje. Hkrati pa mnogi zdravniki takšnim bolnikom svetujejo, naj prenehajo z uporabo vadbenega kolesa, saj je v tem primeru mogoče natančno nadzorovati obremenitev srca in krvnih žil.

Kakšne vaje opraviti z aritmijo

Pogostost in energetska intenzivnost telesnih vaj v prisotnosti bolnika s srčnim ritmom sta v celoti odvisna od njegovega stanja in stopnje razvoja same bolezni. Toda če zdravje to dopušča, se lahki fizični napor lahko nameni pomembnemu delu časa.

Dom zjutraj

V primeru, ko zdravniki bolniku niso popolnoma prepovedali telesne dejavnosti, se mora vaš dan začeti z jutranjo vadbo. V bistvu so vse vaje opravljene v ležečem položaju in omogočajo telesu, da brez težav vstopi v nov dan.

Potrebno je začeti z gibi rok, pri tem pa ne siliti fizične obremenitve in omejevati amplitude gibanja. Po nekaj minutah takšnih vaj se lahko odpravite na obremenitve na spodnjih okončinah in vaje za ogrevanje vratu.

Glede na to, da je takšen jutranji kompleks običajno priporočljiv za precej težke bolnike, je treba o vsaki vadbi, njeni intenzivnosti in času dokončanja razpravljati z zdravnikom za vadbo. Splošna pravila za takšno gimnastiko so trajanje pouka, ki ne sme presegati 15-20 minut, in stalno spremljanje aktivnosti srca.

Ob koncu prvega cikla fizičnega napora in v odsotnosti neprijetnih simptomov sprememb srčnega utripa lahko sedite na stol in nadaljujete gimnastične vaje. V sedečem položaju je poudarek običajno na obremenitvi ramenskega obroča, spodnjega dela hrbta in mišične skupine zgornjih okončin. Te vaje se običajno izvajajo po 5-7 minutah počitka, ki trajajo največ 15 minut.

Niz vaj na stolu

Za dokončanje domačega jutranjega kompleksa fizikalne terapije lahko počasi hodimo po sobi. To bo obnovilo dihanje, izboljšalo pretok krvi v žilah, kar bo izboljšalo oskrbo tkiv s kisikom, zmanjšalo obremenitev srčne mišice.

Nordijska hoja in njene značilnosti

V zadnjem času so nekateri strokovnjaki s področja vadbene terapije močno priporočili, da bolniki s srčno patologijo, vključno z različnimi vrstami aritmij, zamenjajo svoje običajne sprehode z nordijsko hojo.

Ročno delo v nordijski hoji

Menijo, da ta vrsta vadbe omogoča aktiviranje ne le mišic spodnjih okončin in zadnjice, temveč vključuje roko, ramenski pas in trebušne mišice v procesu.

Vendar, da bi dobili največji učinek od te vaje, morate obvladati nekaj preprostih tehnik gibanja:

• Najprej in predvsem delo stopal. Pri premikanju se stopalo najprej položi na peto, nato pa se postopoma celotna teža telesa prenese na prst. Postopek mora biti gladek, izogibajte se kretenom in skokom. Takšni ukrepi bodo bolnikom omogočili, da se izognejo nepotrebnemu stresu na hrbtenici in kolenskih sklepih.
• Glavna razlika skandinavskega sprehoda od običajne hoje je prisotnost v rokah smučarskih palic, na katere pacient pri gibanju redno nosi težo svojega telesa. S pomočjo te opreme se moramo močno potisniti s ceste in posnemati tek na smučeh v globokem snegu. To vam omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve na 80 - 85% mišičnega sistema pacientovega telesa.
• Takšno usposabljanje se mora nujno izvajati pod nadzorom strokovnjakov vadbene terapije in po možnosti športnega trenerja. Takšna obremenitev lahko koristi bolniku z motnjami v ritmu, če je pravilno izbral športno opremo, skrbno upošteva priporočila za dopustni fizični napor, uporablja pulzni oksimeter za spremljanje ritma srca.

Nordijska hoja je mlada aktivna rekreacija, ki se uspešno uporablja v fizikalni terapiji. Vendar pa večina zdravnikov še vedno sumi na tovrstno vadbeno terapijo in raje priporoča svoje običajne in varnejše sprehode svojim pacientom.

Za pravo tehniko nordijske hoje si oglejte ta videoposnetek:

Je dovoljeno

Tekoče vaje za aritmije različne narave za dolgo časa so bile sporna točka med strokovnjaki na področju fizioterapevtskih vaj. V zadnjem času se večina zdravnikov drži naslednjih načel. V takšnih primerih je izvajanje prepovedano:

• Bolnik trpi zaradi hude oblike srčne aritmije, ki zahteva nujno korekcijo v bolnišnici.
• Če je bolniku postavljena diagnoza srčnega popuščanja v fazi dekompenzacije. Razlog za to so lahko revmatizem, koronarna ateroskleroza ali druge srčne nepravilnosti.
• Ne morete teči s pogostimi napadi angine. Takšno obremenitev je mogoče obnoviti šele 6 mesecev po zadnjem napadu.
• Tudi hipertenzivna bolezen z visokim krvnim tlakom je kontraindikacija, če je zdravilo slabo popravljeno.

Kompleks zdravljenja (vadbena terapija)

Za tak kontingent bolnikov so zdravniki razvili poseben sklop telesnih vaj. Kaj svetujejo strokovnjaki:

• Začetek pouka naj bo z normalno hojo, ki poteka počasi in traja 5 minut. Hkrati je potrebno spremljati dihanje in srčni utrip.
• Po koncu hoje na kraju samem začnejo dvigovati roke, hkrati dihati v zraku in navzdol, kar povzroča globok izdih. To vajo je treba ponoviti vsaj 15-krat, s tem pa povečati število premikov z vsako novo lekcijo.
• Naslednje gimnastično gibanje bo obrnilo trup na desno in levo, z roko razpršeno. Če bolnik začne povečevati srčni utrip, je lahko omejen na 15 - 20 ponovitev.
• Tudi trup v različnih smereh je vključen v kompleksno vadbeno terapijo za bolnike z aritmijo. Pri izvajanju te vaje je pomembno zagotoviti, da se stisnjene roke gladko drsijo po telesu hkrati z zavoji. Priporočljivo je, da se število takih premikov zmanjša na 25-30.

• Na koncu kompleksa lahko uporabite krožne premike z medenico, 20-krat v vsako smer, in vrtenje rok, ki se razteza pred vami. Zadnja vaja se izvaja 20-krat v smeri urinega kazalca in 20-krat v nasprotni smeri urinega kazalca.

• Dnevni cikel terapevtskih vaj se priporoča, da se konča s 5 minutami hoje s koleni visoko in 5 minutami počasnega gibanja, da obnovite dihanje in srčni utrip.

Takšne vaje se običajno priporočajo bolnikom, pri katerih aritmija ne povzroči srčnega popuščanja. Dovolite, da opravljate takšne dnevne vaje, nujno morate biti zdravnik.

Dihalne vaje za aritmije

Uporaba dihalne gimnastike za bolnike z aritmijo je odlično orodje za zdravljenje. Pri uporabi teh tehnik se normalizira delo vegetativnega sistema.

Dihalne vaje prispevajo k povečanju prostornine bronhijev, kar vodi v povečan pretok krvi, obogaten s kisikom v aorto.

Izdihovanje povzroči, da se bronhiji zožijo, medtem ko srce v sebi usodi še en del krvi.

Če bolnik umetno upočasni ali pospeši dihanje s pomočjo dihalnih vaj, lahko to vpliva na pogostost in ritem srčnih kontrakcij. Stimulira se mišična stena srca, povečuje se oskrba s kisikom v krvi, kar vodi do boljšega prehranjevanja ne le vseh tkiv človeškega telesa, ampak predvsem srca.

Najpogostejši med strokovnjaki za dihalno gimnastiko je prejel sistem, ki se v teh krogih imenuje Strelnikova gimnastika. Načelo vaj, vključenih v to tehniko, je preprosto. Pospešujejo oksigenacijo organov in sistemov, izboljšujejo delovanje srca.

O dihalnih vajah Strelnikova, glej v tem videu:

Priporočljivo je, da začnete pouk z nekaj predhodnimi vajami: »mačka«, »črpalka«, »epolete« in »dlani«. Ob vsakem vdihavanju 10–12-krat, morate telesu dati počitek in preveriti ritem pulza.

Če stanje dopušča, lahko nadaljujete z bolj energetsko intenzivnimi vajami. Vendar pa je treba širitev kompleksa dihalne gimnastike uskladiti z zdravnikom.

Lahko se spomnite tudi dihalnih vaj za aritmije po metodi K. Buteyka. Bistvo te metode je tudi povečanje oskrbe srčne mišice s kisikom. Običajno so dihalni gibi kombinirani z rekreativno hojo.

Začeti s takšno obremenitvijo:

• Pacient začne vadbo s 3 koraki, dihanjem zraka s polnimi prsi.
• Naslednjih 6 korakov, ki jih pacient proizvaja, je treba dihanje zavleči.
• Izdihovanje traja tudi 3 korake in ponovno zadrži dih, izračunan za 6 korakov.

Če se v enem mesecu 700-1000 metrov dnevno izvaja s takim tempom, se lahko napadi aritmij bistveno zmanjšajo ali celo popolnoma ustavijo.

Joga za aritmije

Večina strokovnjakov vključuje jogo razrede za različne dihalne vaje. Večina vaj je namenjena povečanju oskrbe srčne mišice s kisikom, kar omogoča zaustavitev motenj ritma.

Obstaja več osnovnih položajev, ki prispevajo k povečanemu pretoku krvi v pljuča in srce. Prvič, to je slavni "lotusov položaj".

Če sedite v tem položaju, morate globoko vdihniti, poskusiti se dotakniti tal s svojo glavo. Če je to uspešno, potem je potrebno ostati v tem položaju 5–6 sekund, pri tem pa ujeti zrak v pljučih. Po tem lahko vzamete isti položaj, medtem ko počasi izdihujete.

Dobre rezultate lahko dosežete, če ležite 10 minut, da dvignete noge navzgor, desno nogo pa morate dvigniti, ko vdihujete zrak, in levo nogo, ko izdihnete. Bolniki z aritmijo lahko takšno telesno vadbo privoščijo največ 1-krat dnevno.

Strokovnjaki in trenerji na področju joge lahko takšnim bolnikom ponudijo tako širok spekter terapevtskih vaj, vendar morate najprej o takšnih obremenitvah razpravljati s svojim zdravnikom.

Če je bolnik dobil zeleno luč za takšno gimnastiko, naj si zapomni nekaj preprostih nasvetov, ki mu bodo pomagali pri jogi. Tukaj so:

• Najprej morate paziti na dihanje. Morala bi biti mirna in ravna.
• Vse telesne vaje je treba opraviti zjutraj, če pa to iz nekega razloga ni mogoče, najkasneje 2 do 3 ure pred spanjem.
• Po jogi je priporočljivo, da se hrana in voda v celoti preneha 1,5 ure.
• Vse vaje je treba izvajati z zadostnim dostopom svežega zraka, saj bo to prispevalo k nasičenju pacientove krvi s kisikom.

Aritmija redko postane absolutna kontraindikacija za šport in aktivni življenjski slog. Glavna stvar za bolnika - zaupanje v prihodnost in popolno zaupanje v zdravnika. Pod temi pogoji bodo fizikalna terapija in dihalne vaje še en korak k bistvenemu izboljšanju počutja ali celo popolnega okrevanja.

Uporabni video

Za splošna priporočila in vaje iz joge za srčne aritmije si oglejte ta videoposnetek:

S srcem se ne šalite. Če pride do napada atrijske fibrilacije, je potrebno ne le ustaviti, odstraniti doma, ampak ga pravočasno prepoznati. Za to je vredno poznati znake in simptome. Kaj je zdravljenje in preprečevanje?

Diagnoza atrijske fibrilacije, katere folk zdravljenje postane asistent tradicionalne medicine, ne bo delovala sama. Pacientu bodo pomagali zelišča, izdelki na osnovi sadja in zelenjave ter celo glog.

Enostavne dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomaga pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnovi in ​​okrepitvi sten posode po operaciji. Kaj storiti?

Potrebno je trenirati srce. Vendar ni dovoljeno vse fizične napore v primeru aritmije. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh mogoče igrati šport? Če se pri otrocih zazna aritmija, ali je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na žile in živce. Na primer, v starosti bo srčna mišica podpirala vaje. Po srčnem infarktu se lahko predpišejo folk sredstva za aritmije.

Delati vaje za srce je koristno in zdravo ter z boleznijo telesa. To je lahko majhna vaja, dihalne vaje, za obnovo glavne mišice. Vaje, po možnosti dnevno.

Diagnoza bradikardije in športa lahko obstaja sočasno. Vendar pa je bolje, da pri kardiologu preverite, ali je mogoče igrati šport, katere vaje so boljše, ali je sprejemljivo tek za odrasle in otroke.

Za večino bolnikov so kardio vaje za srce preprosto potrebne. Vsak kardiolog bo potrdil svojo korist, večina vaj za krepitev pa je mogoče opraviti doma. Če srce boli po razredu, to pomeni, da je nekaj storjeno nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Zaznana je respiratorna aritmija pri otrocih, mladostnikih in odraslih, ki so pogosto na EKG. Razlogi so lahko v napačnem načinu življenja, prevelikih obremenitvah. Simptomi - bolezni dihal, hladni udi in drugi. Sinusni odčitki na EKG vplivajo na izbiro zdravljenja.

Koristi in škodo gimnastike z aritmijami

Zdravljenje aritmij z vadbo in dihalnimi vajami je zelo učinkovito in pomaga ljudem, da olajšajo okrevanje ali se popolnoma znebijo bolezni. Veliko ljudi se sprašuje: ali je dovoljeno vaditi v primeru srčnih aritmij?

Stalni fizični napor je potreben ne le za ljudi z odličnim zdravjem, ampak tudi za tiste, ki imajo bolezni srca in ožilja, vendar le pod nadzorom specialista. Fizična aktivnost z aritmijami srca pomaga odpraviti bolezen za skoraj 100%.

Kontraindikacije za gimnastiko

Da bi bistveno izboljšali zdravje in se znebili bolezni, morate nenehno vaditi, postopoma povečevati obremenitev. Pri razvijanju terapevtskega poteka gimnastike je treba upoštevati fizično vzdržljivost osebe. Prva faza treninga je normalna hoja, ki traja le 10 minut.

Poleg tega obstajajo lahke naloge, ki jih lahko opravite na stolu. Izboljšanje se bo izvajalo postopoma in po določenem času bo mogoče doseči pozitivne rezultate.

Vaje je potrebno začeti šele po posvetovanju in pregledu pri kardiologu. Strokovnjak bo določil potrebne raziskave in posebne teste s telesno aktivnostjo. Ta test bo pokazal raven usposabljanja in prenosljivosti različnih vrst tovora. Obstajajo nekateri trenutki, ko je v tej bolezni prepovedana vadba.

Kontraindikacije za lfk:

• hude srčne aritmije po srčnem napadu;
• ishemična bolezen srca, ki jo spremljajo redne krize angine pektoris (ponavadi se takšni simptomi pojavijo med vadbo);
• bolezni srca, če pride do odpovedi cirkulacije;
• druga in tretja stopnja srčnega popuščanja, ki jo zazna okvarjeno delovanje jeter in ledvic;
• prvi tip diabetesa, tirotoksikoza;
• drugo in tretjo stopnjo hipertenzije, ki jo spremlja visok krvni tlak zaradi zdravil za znižanje tlaka;
• aneurizma aorte ali srca;
• tromboflebitis žil v nogah.

Obstaja veliko posameznih kontraindikacij, ki bodo znane pri zdravniku. Če zdravnik priporoča fizične napore, jih je treba takoj prekiniti.

Koristi in poškodbe vadbe z aritmijami

V nasprotju s srčnim ritmom so strogo prepovedane težke obremenitve: izometrične vaje in obremenjeno usposabljanje.

Nujno je treba vzdržati uporabe težkih predmetov in simulatorjev z veliko obremenitvijo. Abdominalna stiskalnica ni izjema. V fizioterapijo je treba vključiti tudi aerobiko, saj omogoča preprosto gibanje brez dihanja, ki se večkrat ponovi.

Takšne aktivnosti vključujejo hojo, različne gimnastične vaje, ki se izvajajo med sedenjem, stanjem ali hojo. Med temi sejami je treba vključiti najpomembnejše mišice rok, nog in hrbta.

Vaje, ki jih je treba izvesti v primeru aritmije:

• 3 minute hoje na kraju samem z zmernim tempom (hkrati pa je potrebno roke kot pri pravem sprehodu zavrteti);
• vstati, dvigniti roke, vdihniti; položite roke navzdol in izdihnite (ponovite to vajo 5 do 10 krat);
• dvignite roke narazen, široko razmaknjene med seboj, zavijte trup v desno in levo (zavijte desno, da vdihnete, levi izdih, ponovite vajo 15-krat);

• roke je treba spustiti, trup v različnih smereh (pri upogibanju na levo, desna roka gre tudi navzdol po stegnu, medtem ko se upogne na desno stran, leva roka pa se spusti po stegnenici);
• roke morajo biti v položaju na pasu, vaje je treba začeti v krožni rotaciji medenice, v vsaki smeri 15-krat;
• krožna rotacija rok (naprej in nazaj se vrti 15-krat);
• hodite na enem mestu, dvignite kolena (opravite vajo 3 minute);
• mirna hoja z zmernim dihanjem 5 minut.

Vse vaje za aritmije je treba opraviti zjutraj (pred obrokom) ali po kosilu nekaj ur po obroku (od 4 do 6). V prvi fazi čas, ki je dodeljen za fizično usposabljanje, ne sme presegati 15 minut, nato pa ga postopoma povečati na 30 minut.

Hoja srčnega ritma

Hoja je univerzalen način za dodajanje aktivnosti vsakdanjemu življenju, hodi v čistem zraku z merjenim tempom in oskrbi možgane s kisikom, tonira mišice in razvija odpornost telesa na stres.

Obstajata dve fazi gimnastike:

• Prva faza - za začetek mora biti sprehod zmerno, pri čemer je oseba navajena hoditi. Priporočljivo je, da hodite 2-krat na dan. Začetno trajanje je 15 minut, hoja mora biti neprekinjena. Sčasoma se trajanje hoda poveča na 1 uro na dan (30 minut zjutraj, 30 minut zvečer). Za merjenje impulza je potrebno pri hoji opraviti izračun 10 sekund in ga pomnožiti s 6.
• Druga faza je zdravilna hoja, v kateri se oseba postopoma spreminja od zmerne do pospešene. Prvi del vadbene terapije poteka zmerno za eno uro, po tem pa se 15 minut pospeši. Sčasoma lahko spremenite strategijo: 15 minut tiho, nato pospešite svoj ritem za 10 minut, naslednjih 15 minut ponovno zmerno, in tako naprej. Po enem mesecu treninga gre bolnik od 5 do 7 km. S pospeškom pulza - 130 utripov na minuto; pri zmerni hitrosti hoje se pulz ohranja pri 110 utripih na minuto.

Vadite ponavljati v tednu samo 5-krat. To bo pomagalo popraviti srčno-žilni sistem, pa tudi mišice, sklepe in kosti. Ta vaja se imenuje skandinavska hoja.

Gimnastika mora biti prisotna tudi kot preventivni ukrep za bolezen, s takimi vajami pa se srčni ritem začne povečevati.

Kako teči in hoditi

Da bi dosegli dobre rezultate pri srčnem utripu, morate redno hoditi in v rednih časovnih presledkih povečevati razdaljo. Odlična vadba se bo pospešeno sprehajala, medtem ko bo postopno povečevanje hitrosti potrebno. Med hojo obstajajo tri različne stopnje obremenitve:

• tihi tempo - ne več kot 90 na minuto;
• povprečni tempo pomeni približno 120 korakov;
• hitri do 140 korakov na minuto.

Razdalja za počasen tempo ne sme presegati 2 km. Vsak teden lahko dodate 500 metrov, vendar ne več kot 7 km. Če so vadbe konstantne, se bo zmogljivost znatno povečala.

Po 2 mesecih so razredi lahko zapleteni in pospešeni do 5 km / h. Postopoma zdravniki priporočajo, da gredo na tek, ki se lahko izmenično s hojo.

Po statističnih podatkih se v zadnjem času zelo pogosto pojavljajo bolezni srca v življenju ljudi različnih starosti:

Strelnikova tehnika

V zgodnji fazi te vrste bolezni je priporočljivo opraviti gimnastiko po metodi Strelnikova. S svojo pomočjo bo krvni obtok bistveno boljši, posode nog in rok bodo postopoma nasičene s kisikom.

Z vidika zdravnikov je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Ne bi smeli brezskrbno zdraviti svojega zdravja, pri prvih simptomih srčne aritmije morate opraviti kardiološko posvetovanje. Najučinkovitejši razredi na Strelnikovi metodi so »Ladoski«, »Črpalka«, »Mačka«, »Kazalci«, »Osem«.

Začnite s prvimi vajami in naredite poleg njih še 12 "osmic". Treba jih je opraviti 2-krat na dan: zjutraj in zvečer za 30 minut. Vse vaje je treba izvajati po svojih najboljših močeh, povečan stres lahko negativno vpliva na srčni ritem.

Razlaga teh razredov:

• “Dlani” - 32 vdihov x3 = 96;
• »Lovci« - 32 vdihov x3 = 96;
• »Črpalka« - 32 vdihov x3 = 96;
• "Cat" - 32 vdihov x3 = 96.

Dihalna gimnastika s srčnimi aritmijami je zelo učinkovita. Postopoma je priporočljivo povečati obremenitev in dodati nekaj takega: »zavrtite glavo«, to je 12-krat za 8 vdihov, po 7 dneh se poveča na 16 ali 32 vdihov.

Naslednja vaja je »ušesa« in »glava nihala«. Ko se te vaje dobro naučijo, lahko nadaljujete do naslednjega - »objemite ramena«. Opravite to vajo je priporočljivo vsaj zato, ker povzroča veliko obremenitev srčnih aritmij.

Prvih nekaj dni je zadnja vaja potrebna za izvedbo največ 8 vdihov brez odmora za počitek. Nato prekinite za 5 sekund in ponovite do 12-krat za 8 vdihov. Teden dni kasneje je treba to vajo opraviti na 16 vdihih brez odmora in nato povečati na 32 vdihov. Ne pozabite na premor 5 sekund.

Ko ste obvladali vadbo »objemite ramena« (pri opravljanju 32 vdihov drug na drugega preneha biti problematična), lahko nadaljujete z naslednjo vajo, ki jo imenujemo »koraki«. Če, ko opravlja svojo osebo, je postala nepričakovano slaba, je treba premakniti v sedeč položaj in začeti vajo "črpalka".

To naredimo na naslednji način: oseba sedi na robu stola ali postelje, fiksira dlani na kolena, medtem ko nagne glavo nekoliko navzdol. Po tem je potrebno narediti preproste loke, hrupne in kratke hkrati, vdihavanje z nosom. Z vsakim vdihom loka poravnajte hrbet. S to vajo ne morete napenjati hrbta.

Ko pride do napada angine, je treba izvesti naslednjo vajo: brez prekinitve narediti 8 vdihov - gibov, vendar ne več. Počitek traja 20-30 minut, nato se vaja ponovi. Če po vadbi ne postane lažje, potem je potrebno počivati ​​brez počitka, vajo je treba nadaljevati za 2 ali 4 vdiha za 30 minut.

V tej gimnastiki obstaja ena, precej izrazita napaka: vse vaje so neobičajne, zato se morate nanje navaditi. Toda če to storite natančno tako, kot je priporočeno, bo učinek neverjeten. Gimnastika po metodi Strelnikova je veliko boljša kot katerokoli zdravilo ali proces zdravljenja.

Medicinska fizična kultura

LFK - je kompleks različnih metod zdravljenja, medicinske rehabilitacije in preventive. Temelji na telesnih vajah, ki so bile izbrane in razvite posebej za zdravljenje srčnih aritmij. Preden se lotite vaj, mora specialist upoštevati vse nianse bolezni, težnjo bolezni in možne posledice v prihodnosti.

Obstaja tudi splošna vaja, ki se izvaja za utrditev in zdravljenje telesa. Tovrstne vaje se izvajajo za ponovno vzpostavitev okvarjenih funkcij kardiovaskularnega sistema in notranjih organov.

Klasifikacija gimnastičnih vaj:

• anatomsko načelo;
• neodvisni.

Prva je zasnovana za specifične mišice: roke, noge in dihala. Druga metoda je razdeljena na aktivne vaje (bolne) in pasivne, ko se izvršitev izvede s pomočjo metodologa.

Fizično kulturo mora predpisati lečeči zdravnik, vse vaje pa vodi izkušen inštruktor. Terapevtsko fizično usposabljanje pospešuje okrevanje pacienta in ustavi nadaljnje bolezni. Prepovedano je opravljati fizično kulturo samozdravljenja, saj lahko nepoznavanje nekaterih odtenkov, povezanih z boleznijo, le poslabša stanje. Tehnika, ki jo je predpisal zdravnik, je treba upoštevati v strogosti in natančnosti.

Kompleks vaj po metodi Buteyko

Buteyko gimnastika z aritmijami je zelo učinkovita in dobro znana. To se izvaja ne samo v Ruski federaciji, ampak tudi v Kanadi, Franciji, Avstriji, ZDA, Nemčiji, Bolgariji in Združenem kraljestvu.

Ta metoda temelji na pravilnem dihanju. Pred tem je bila ta vrsta gimnastike namenjena zdravljenju bronhialne astme. Ob izvedbi obsežnih poskusov je ustvarjalec teh vaj ugotovil, da so druge bolezni predmet zdravljenja. Načelo tehnike je popolna sprostitev diafragme.

Ljudje, ki imajo naslednje bolezni, ne smejo izvajati vaj za to tehniko:

• duševne nepravilnosti;
• huda krvavitev;
• nalezljive bolezni;
• kronični tonzilitis.

Kardiologi so redno spremljali bolnike in povzemali nekatere rezultate. Pokazalo se je, da enostavne fizične vaje, ki bolniku ne povzročajo utrujenosti, pozitivno vplivajo na okrevanje, potrebna pa so tudi zdravila. Vadbena terapija je dodatna prednost pri zdravljenju srčnih aritmij. Z vadbo se izboljša dobro počutje osebe, v prihodnje pa se zmanjša verjetnost srčnega napada.

Ali se lahko ukvarjam z aritmijami

Kršitve pojavljanja in prenašanja srčnega impulza (aritmije) so lahko prisotne pri srčnih obolenjih ali motnjah v regulaciji kardiovaskularnega sistema glede na nevrološke, hormonske ali metabolične patologije. Glede na vrsto in vzrok aritmij se spreminjajo pristopi k zdravljenju in priporočila glede načina delovanja. Velika večina bolnikov kaže fizično aktivnost, vendar se njihova intenzivnost določa individualno.

Ali je mogoče opraviti vse športe z aritmijami

Srčna mišica se trenira na enak način kot druga mišična tkiva v telesu, zato za normalno delovanje nista prikazana neaktivnost in prekomerni stres. Pri boleznih srčno-žilnega sistema imajo razumne obremenitve zdravilni učinek, spodbujajo absorpcijo glukoze in kisika iz krvi, ki so potrebne za energijo. Redni tečaji prevajajo srce v ekonomičen način, povečujejo moč in zmanjšujejo srčni utrip.

Srčni prevodni sistem

Toda hkrati obstajajo vrste aritmij, v katerih so kontraindikacije za šport. Te vključujejo:

• paroksizmalna tahikardija;
• atrijska fibrilacija (napadi);
• pogoste (več kot 8 na minuto) ekstrasistolov.

Te motnje ritma so še posebej nevarne v ozadju miokardnega infarkta, srčne in žilne anevrizme, valvularnih okvar ali septalnih defektov, srčnega popuščanja, od stopnje 2B, hipertenzije in hude sočasne bolezni ledvic, jeter, sladkorne bolezni.

Dovoljen fizični napor za srčne aritmije

Da bi lahko uživali telesno vzgojo ob prisotnosti kakršnekoli vrste aritmije, se je potrebno posvetovati s kardiologom in diagnostičnimi testi. Te vključujejo:

• EKG v načinu spremljanja;
• stresni test na tekalni stezi ali kolesarski ergometer;
• Ultrazvok in ehokardiografija srca (če je indicirano).

Z uporabo teh metod lahko določite možno stopnjo obremenitev in njihovo toleranco, maksimalno hitrost pulza, s katero lahko trenirate, tveganje zapletov.

Če se bolnik prej ni ukvarjal s športom, potem morate začeti z odhodom s postopnim povečevanjem trajanja in hitrosti. V posebej težkih situacijah je lahko prva faza dihalne vaje in enostavna vadba, hoje na mestu. Glavna pravila za bolnike z aritmijo - počasna hitrost, gladka gibanja in redna dejavnost.

Najbolj uporabne vrste telesne dejavnosti, ki kršijo ritem krčenja srca:

V prihodnje lahko z normalizacijo stanja in v dogovoru z zdravnikom dodate svetlobo, kolesarjenje, ples in šport.

Možnosti za telesno aktivnost v sinusni in atrijski fibrilaciji

Sinusna aritmija je kršitev srčnega utripa, ki se pojavi v sinusnem vozlišču. To pomeni, da je kraj nastajanja srčnih impulzov še vedno normalen, vendar je njihova periodičnost motena. Ta vrsta je najbolj ugodna, za razliko od atrijske fibrilacije.

Za to patologijo je značilna kaotična in pogosta kontrakcija mišičnih vlaken, kar lahko povzroči tako resno stanje, kot je smrtna ventrikularna fibrilacija. Zato se lahko dopustna telesna aktivnost pri različnih oblikah aritmije zelo razlikuje.

Sinusna aritmija in športne obremenitve

Priporočila za bolnike z sinusno aritmijo običajno omogočajo izbiro športa v skladu z individualnimi preferencami, saj je to v mnogih primerih različica norme pri otrocih in mladostnikih. Bolezni elektrolitske sestave krvi, spremembe v ravni spolnih hormonov, vaskularne distonije in nevroze, ki povzročajo takšne motnje ritma, se zlahka popravijo in ne povzročajo pomembnih zapletov.

Za pojasnitev diagnoze v dvomljivih primerih bolniki opravijo popoln kardiološki pregled. Merila za sprejem v šport so:

• Pomanjkanje bolečine, šibkost, epizode izgube zavesti med vadbo.
• Na EKG ni znakov hipertrofije ali zmanjšane aktivnosti miokarda.
• Vaja z vadbo kaže dobro prenašanje.
• Pri spremljanju EKG ni znakov organske patologije.

Atrijska fibrilacija in telesna aktivnost

Atrijska fibrilacija se lahko pojavi v vseh starostih, njeni vzroki pri mladih so najpogosteje revmatična srčna bolezen in motnje ščitnice, pri starejših pa ateroskleroza in miokardna distrofija.

Paroksizmalne (napadi) motnje ritma so nevarne, prehod v trajno obliko pa velja za ugoden izid. Zato v odsotnosti organskih sprememb v miokardu (srčni napad, anevrizma, nevarnost tromboembolije, okvare) lahko fizično aktivnost rešimo pri bolnikih s stabilno atrijsko fibrilacijo pod naslednjimi pogoji:

• Športno usposabljanje je prepovedano, lahko se ukvarjate z rekreativno vadbo.
• Vaje so samo aerobne - hoja, kolesarjenje, lahka tek, plavanje v bazenu.
• Srčni utrip ne sme biti višji od 180 utripov na minuto minus starost, dihanje z nosom pa ne sme povzročati težav.
• Stopnja povečanja obremenitev je zelo počasna.

Za dihalne vaje z aritmijami in hipertenzijo si oglejte ta video:

Aritmija in šport pri otrocih: kaj lahko in kaj ne more biti

Sinusna aritmija pri otrocih je normalno stanje, ki ne zahteva zdravljenja in omejuje izbiro športa. Toda ta vrsta motnje ritmov najdemo tudi v miokarditisu, napakah v strukturi srca in krvnih žil, tumorjih in boleznih endokrinega sistema.

Zato je treba pred začetkom pouka izključiti te razloge, saj je opravil popoln pregled pri pediatru. Če ni sočasnih bolezni ali bolezni srca, se otroci praviloma lahko ukvarjajo s športom, vendar se izogibajo prekomerni preobremenitvi. Dokler se stanje ne stabilizira, ni priporočljivo sodelovati na tekmovanjih.

Vzroki za aritmijo po športu

Redki pulz (bradikardija) pri usposobljenih športnikih ni patološko stanje, v nekaterih primerih lahko pade na 30 utripov na minuto, ne da bi pri tem prišlo do motenj v dotoku krvi v organe, saj se kompenzira z velikim srčnim pretokom.

Glavne motnje ritma po športnem treningu se pojavljajo v obliki naslednjih oblik:

• Respiratorna sinusna aritmija zaradi povečanega tonusa parasimpatičnega živčnega sistema: med vdihavanjem se hitrost pospeši, izdih pa upočasni.
• Ekstrasistole so povezane s prekomernim raztezanjem srčnih votlin in pomanjkanjem kisika med visokim naporom.

Takšne aritmije ne potrebujejo popravka in po počitku brez sledi. Pri neobučenih ljudeh so lahko težave z dihanjem in pogostim srčnim utripom znaki srčnega popuščanja, zato, če se po telesnih naporih pojavi neprijeten občutek in še posebej bolečina v srcu, se posvetujte s kardiologom.

Športne obremenitve lahko priporoči kardiolog, ki krši srčni ritem, vendar pod pogojem, da so izključeni razlogi za njihov razvoj v obliki organskih sprememb v miokardu. Pri bolnikih z aritmijo niso prikazane vaje za moč in vadbe z visoko intenzivnostjo.

Prednosti športa z različnimi vrstami aritmij

Delež srčnih utripov na minuto ni višji od 90 in ne nižji od 70. Pri srčnih aritmijah se indikatorji razlikujejo od določenih: več kot 100 utripov na minuto - tahiaritmija, manj kot 60 utripov - bradiaritmija.

S sinusno aritmijo, ki se je pojavila po prenosu okužb, nevroze, stresa, joge in pravilnega dihanja, bo normalizirano psiho-čustveno stanje. Pri bradikardiji je počasen utrip srca, utrujenost, zaspanost. Srčne vaje vam omogočajo razpršitev krvi, normalizacijo srčnega utripa z aktiviranjem delovanja srčne mišice. Pri sinusih se atrijska fibrilacija ne spodbuja k aktivnim športom. Prikazana je fizioterapija in nekateri športi. Po pregledu srca jih lahko priporoči le zdravnik: EKG, ehokardiografija, holter. Običajna aritmija pri otrocih je respiratorna. Število srčnih utripov se poveča z navdihom in zmanjša z izdihom. Zato se mladim bolnikom pokažejo lahke športne obremenitve - telovadna terapija, fizioterapija in masaža.

Nazaj na kazalo

Dovoljene obremenitve

Ko hodite

Priljubljena vaja je hoja. V primeru srčne aritmije je treba začeti z majhnimi razdaljami in jih postopoma povečevati. Nato lahko izmenično hodite s kratkimi deli počasnega teka. Pri vožnji je potrebno izbrati raven teren, brez strmih vzponov in spustov. Pred sprehodom morate ogreti mišice, segrevati, čepiti. Za tiste, ki živijo v nadstropni zgradbi, bi bilo dobro, da bi se sčasoma odpovedali dvigalu in se preprosto sprehodili po stopnicah.

Nazaj na kazalo

Ko plavate

Plavanje blagodejno vpliva na delovanje srca, saj se pojavi sistematična napetost mišic, povečuje se pretok krvi, izboljšuje se termoregulacija in krepijo srčne mišice. Vaja je priporočljiva največ 2 uri na dan. Med vadbo morate pozorno prisluhniti svojemu telesu. Če se pojavi bolečina, morajo kolike počivati. Nepotrebno je potapljati pod vodo, ker se prehrana mišic s kisikom poslabša.

Nazaj na kazalo

Pri drugih obremenitvah

Fitness je priljubljen zaradi svoje raznolikosti - joge, pilatesa, raztezanja, aerobike. Lahke vrste joge prinašajo velike koristi za obnovitev srčnega utripa, pomirja dihanje. Ne priporočamo samo asan z dolgim ​​zadrževanjem sapnika ali v istem položaju. Ko vadite pilates, ne samo delate z dihanjem, ampak se srčni utrip upočasni, zlasti pri izvajanju vaj, namenjenih raztegovanju mišic. Torej, če so bradikardija razredi nezaželeni. Dovoljeno je vožnjo s kolesom po ravnih tirnicah, doma ali v fitnesu - na mirujočem kolesu. Pedaliranje lahko okrepi srčno-žilni in živčni sistem, pljuča, poveča imuniteto. Kolo - dobro sredstvo za obvladovanje aritmije. Pozimi je smučanje prikazano na ravnini.

Pred vsakim treningom (fitnes, hoja ali kolesarjenje) je potrebno ogrevanje. To bo pripravilo srce in pljuča za fizične napore. Dovolj bo, da se nekajkrat sprehodite na kraju samem, delate skvot, skočite.

Nazaj na kazalo

Kaj pa ne?

Ne morete se profesionalno ukvarjati s športom. Vaje z utežmi so kontraindicirane, ker zaradi takšnih obremenitev srce trpi zaradi pomanjkanja kisika. Pri nekaterih bolnikih s srčno aritmijo je vadba prepovedana. V primerih, ki so predstavljeni v tabeli, ne morete opravljati telesne dejavnosti:

P Nadaljujte spodaj ⇓
To pismo sem prebral in se nehote spomnil našega Smolenskega KLB "Upanje" pred 25 leti. Ker so skoraj vsi člani našega kluba trpeli zaradi številnih bolezni, predvsem kardiovaskularnega sistema, ki je v našem času glavni vzrok za invalidnost in umrljivost. Izvajali smo tečaje v tesnem stiku s kliniki in strokovnjaki za športno medicino, saj s tem zdravstvenim stanjem, oziroma slabšim zdravjem, ni mogoče brez kvalificirane zdravstvene oskrbe. Zato ni mogoče dati posebnih priporočil avtorju pisem brez posvetovanja z izkušenim kardiologom in celo v odsotnosti. V tem primeru lahko govorimo le o osnovnih načelih rehabilitacije kardiovaskularnih bolnikov, v kategorijo katerih je avtor pisma.

Najprej se bom dotaknil same formulacije vprašanja, ki ga je postavil Sergey: ali se lahko ukvarja z rekreativnimi športi? V tem primeru se ni mogoče ukvarjati s športom, tudi če je zdravje, kot ga kliče Sergej. Ker šport kot tak zahteva stalno naraščanje vadbenih obremenitev in tekmovanj, kar je dovoljeno le za mlade zdrave ljudi. Zato lahko govorimo le o rekreativni telesni vzgoji (OFC), katere namen, kot je razvidno iz samega imena, ni povečanje atletske uspešnosti, ampak spodbujanje zdravja.

In zdaj o bistvu vprašanja: ali je možno v prisotnosti ponavljajočih se napadov atrijske fibrilacije, ki je posledica ateroskleroze in transverzalnega srčnega bloka, izvajati fizične vaje, zlasti tek in smučanje, ki jih avtor dopušča? Atrijska fibrilacija (nediskriminatorna kontrakcija preddvorov in prekatov srca) je del skupne težave srčne aritmije - srčne aritmije, ki se lahko pojavi zaradi različnih razlogov: zaradi organskih poškodb srca (miokardioskleroza), fizičnega napora in čustvenega stresa (strah, veselje).

Različne manifestacije srčne aritmije so opazili tudi pri številnih članih našega tekaškega kluba na začetku pouka (predvsem kot manifestacija bolezni srca in ožilja). In če to ni bilo posledica nepovratnih organskih sprememb v miokardiju, potem je bil v procesu rednega tekaškega treninga običajno normaliziran srčni ritem.

Nisem se sprijaznil s tem problemom in z mano. V knjigi »V iskanju panaceje«, ki je bila objavljena v seriji »FiS: Golden Health Library« leta 2003, sem opisala vse spremembe svojega boja s to boleznijo, ki se je močno poslabšala po mojih zasedanjih. Šele po dveh letih rednega treninga sem uspel normalizirati srčni utrip. Potem sem bil končno prepričan, da gre za dolgotrajno ciklično delo o vzdržljivosti (tek, smučanje, kolesarjenje), ki bi lahko v srce vsilila enakomeren ritem. Podobne rezultate je pridobilo veliko drugih članov našega »upanja«. Torej ni nobenega dvoma o učinkovitosti vodenja usposabljanja s to patologijo.

Še ena stvar - atrijska fibrilacija. V tem primeru se morate zateči k reševalnim službam, čeprav se pogosto spontano ponovno vzpostavi pravilna srčna frekvenca. Znani so tudi primeri trajne atrijske fibrilacije, ko oseba ne deluje samo, ampak se celo poskuša vaditi. Vendar je vprašanje možnosti telesne vadbe v tem primeru izredno zapleteno in ga je treba obravnavati posamično. Zato lahko na straneh časopisa govorimo le o splošnih načelih OFC v tej patologiji.

Prvo načelo, ki ga je treba strogo upoštevati, če ima kardiolog dovoljenje za izvajanje, je ustreznost telesne dejavnosti za funkcionalno stanje bolnika. Najverjetneje, avtor pisma kardiologov dovoljeno narediti telesno vadbo. Konec koncev je aktivna oseba - kmet, ki opravlja težko fizično delo. Vprašanje je torej le o sredstvih in metodah usposabljanja ter odmerku fizičnega napora, ki ga želim poudariti, da mora biti popolnoma ustrezen funkcionalnim zmožnostim organizma.

Zato nadaljujem na naslednje vprašanje avtorja pisma: kakšno fizično vajo in kako?

Torej, drugo načelo usposabljanja za bolezni srca in ožilja: bolnik mora uporabiti le tiste vaje, ki povečajo oskrbo s kisikom v miokard. Govorimo o ciklični aerobni vadbi. Ali o aerobiki Kennetha Cooperja. In prav to raje avtor pisma - tek in smučanje. Ampak samo z enim pogojem: morajo biti 100% aerobni, to pomeni, da hitrost gibanja ne sme presegati določenega praga, pri katerem kisik očitno ni dovolj in nastane kisikov dolg, nezadostna oskrba s kisikom srčne mišice (miokardna hipoksija). Kot je bilo opaziti, praviloma tekači in smučarji. Zato šport ni za nas, ljudi srednjih in starih starosti, ki praviloma že imajo določene sklerotične spremembe v srčnih žilah (v tem primeru je miokardna hipoksija popolnoma nesprejemljiva).

Tukaj je seznam aerobnih vaj v vrstnem redu naraščajoče intenzivnosti: rekreativna hoja, plavanje v bazenu, kolesarjenje po ravnem tiru, smučanje na ravnini (brez vzponov in padcev). Temu sledi hoja, izmenično s tekanjem, in končno, nenehno delovanje ima najbolj akutni učinek na obtočni sistem.

Toda zakaj je v tem primeru - mislim napadih atrijske fibrilacije - prikazan aerobni trening? Ker povzroča širjenje koronarnih arterij, se poveča pretok miokardne krvi in ​​oskrba miokarda s kisikom (za 30%).

Vadba moči (push-upi, čepi, vaje za trebušne mišice, delo nakladalnika, uteži) daje obraten rezultat: zaradi zadrževanja dihanja in napenjanja, značilnih za vse vaje za moč, se oskrba srca s kisikom zmanjša za približno 50% - in hipoksija se razvije miokarda. In motnje srčnega ritma se pojavijo le, če je pomanjkanje kisika: obstaja hipoksija - pojavlja se aritmija, ni hipoksije - ni aritmije. Tukaj je zelo tesen odnos. Zato so aerobne vaje najučinkovitejše zdravilo brez zdravil za preprečevanje in zdravljenje različnih vrst aritmij.

Zato se mora avtor pisma v svojih proizvodnih dejavnostih - delu kmeta - truditi, da bi se izognili znatnemu mišičnemu naporu, ki zahteva zadrževanje dihanja in napenjanje. Možno je, da napadi atrijske fibrilacije, ki so se začeli pojavljati v njem šele v zadnjih treh letih, izzovejo neposredno s proizvodnimi dejavnostmi kmetov, ki zahtevajo precejšnje energetske obremenitve.

Zelo pomembno je zagotoviti, da hitrost tekanja in smučanja, ki je Sergeju priporočljiva kot rehabilitacijski program, ne presega varnega praga, kar je precej enostavno določiti, kar smo napisali več kot enkrat. Prvič, srčni utrip (HR), ki ne sme presegati 180 minus starost. V tem primeru znaša 130 utripov na minuto (180 minus 50 let avtorja pisma) ali 21–22 zadetkov v 10 sekundah. Drugi test je nosno dihanje. Če med hojo, jogging ali druge ciklične vaje, dihanje skozi nos ne povzroča težav in zasoplost, potem je delo popolnoma aerobno in varno v smislu hipoksije. Če mora tekač dodatno dihati skozi usta, to pomeni, da je dobesedno zmanjkalo aerobne cone, hitrost vožnje ali hojo pa je treba takoj zmanjšati.

To so splošna načela izvajanja vseh rehabilitacijskih programov ob prisotnosti kardiovaskularne patologije.

Zdaj bolj specifičen nasvet avtorju pisma. Praviloma se vsi rehabilitacijski programi začnejo s postopnim povečevanjem trajanja in intenzivnosti (hitrosti). Šele čez nekaj mesecev se lahko dovoli prehod v drugo fazo treninga - izmenično hoja s kratkimi odseki počasnega teka (če za to ni strogih kontraindikacij). Toda Sergey, mislim, da lahko prvo pripravljalno fazo v obliki wellness hoje preskočimo in takoj nadaljujemo z drugo - izmenično hojo s kratkimi odseki počasnega teka poleti ali pozimi smučanje (za smučanje, ne pa dirkanje!). Konec koncev je bil Sergey, smučar v nedavni preteklosti, športnik prve kategorije, popolnoma prilagojen cikličnim obremenitvam. Zato so lahko posebna priporočila: v zimskem času - smučanje na ravni progi, najprej ne več kot 40-60 minut, poleti - tek-hoja 30 minut s pulzom ne več kot 120 utripov / min (za zavarovanje 10 utripov pod pragom) 130 udarcev) s frekvenco trikrat na teden.

V mrazu in slabem vremenu in v odsotnosti prostega časa se vaja na svežem zraku lahko nadomesti z delom na mirujočem kolesu (pri gledanju televizije) 30 minut in z enako intenzivnostjo - HR 110-120 utripov / min.

Nadalje, avtor pisma sprašuje, ali je mogoče študirati vsak dan ali celo dvakrat na dan? Ne, to je nemogoče, takšen režim usposabljanja ni primeren za ljudi, starejše od 40 let, saj je čas okrevanja za njih daljši v primerjavi z mladimi. Če je zjutraj potekala aerobna vadba (tek ali smučanje), potem lahko zvečer le mirna hoja, ne pa tudi rekreativna (pospešena) hoja.

Nadalje, če so vaše vadbe dovolj kratke (30 minut ali 40 minut) in občutite moč moči, energije in želje po treningu, lahko število razredov povečate na 4-5 na teden, vendar ne več. Če se po tem počutite slabše, se boste morali vrniti na trikratno vadbo.

In zadnje vprašanje: kako se znebiti prečne blokade srca? Na žalost je mogoče odpraviti samo aritmijo, ne pa tudi blokade, ki je povezana z organskimi spremembami miokarda.

Spremembe, povezane s starostjo, so neizogibne, leta gredo naprej, ne nazaj, nemogoče jih je vrniti, zato ne bodite še posebej vznemirjeni.

N. M. Amosov, na primer, je živel 90 let s popolnim transverzalnim srčnim blokom in delal do zadnjih dni in celo vadil.

Ne smete samo “zmanjkati” svojih že tako omejenih fizičnih sposobnosti, morate biti optimistični in se vključiti v ustrezne fitnes vadbe - v svojih mejah. In vse bo v redu!

Avtor pisma piše tudi o prisotnosti nodularne strume ščitnice, vendar v odsotnosti tirotoksikoze (ki ni v diagnozi) to ni kontraindikacija za izvajanje CFC po predlagani shemi.

Za konec bi vas še enkrat rada opomnila: tukaj so navedena osnovna načela za preprečevanje in rehabilitacijo srčnega ritma, ki se mora dogovoriti z vašim zdravnikom. Ne pozabite, prosim!
© Avtorji in recenzenti: uredništvo zdravstvenega portala »Zdravje!«. Vse pravice pridržane.

Kontraindikacije za aritmijo pri vadbi

Vaja za aritmijo srca bo morala preklicati v naslednjih primerih:

• hude motnje srčnega ritma, ki jih povzroča miokardni infarkt (ponavljajoči napadi paroksizmalne tahikardije, pogoste ventrikularne ekstrasistole, stabilna atrijska fibrilacija);
• ishemična bolezen srca s motnjami v ritmu in pogostimi napadi angine, ki se pojavijo med telesno aktivnostjo, ki se odkrijejo kot posledica holterjevega spremljanja;
• pridobljene in prirojene srčne napake, ki vodijo do okvare cirkulacije;
• hude motnje srčnega prevajanja;
• endokrine bolezni (tirotoksikoza, diabetes mellitus tipa I v fazi dekompenzacije);
• izrazita okvara ledvic in jeter;
• srčno popuščanje druge in tretje stopnje;
• aneurizma aorte ali srca;
• hipertenzija druge in tretje faze z začetnim tlakom več kot 160/90, tudi v ozadju jemanja zdravil za zmanjšanje tlaka;
• tromboflebitis spodnjih okončin.

Prekomerna telesna napetost ne more izzvati le nekaterih zapletov pri ljudeh, ki trpijo za aritmijami, temveč postanejo usodna tudi za življenje. Zato lahko začnejo trenirati, začenši le z najlažjimi vajami, hkrati pa morajo biti prisotni specialisti vadbene terapije in kardiologa. Pravilnost in trajanje pouka mora določiti tudi zdravnik. V primeru rednega medicinskega spremljanja stanja kardiovaskularnega sistema lahko oseba preide na samostojno usposabljanje. Če so kontraindikacije odsotne, lahko postopoma povečate obremenitev.

Dovoljena telesna aktivnost v primeru aritmije

Fizikalno zdravljenje za srčne aritmije se mora začeti s predhodnim temeljitim pregledom kardiologa, ki bo predpisal številne diagnostične teste, vključno z:

• dnevno spremljanje EKG s strani Holterja;
• test tekalne steze;
• kolesarska ergometrija.

Med preskusi se določita stopnja telesne pripravljenosti posameznega bolnika in toleranca obremenitev po njegovem telesu. Pogosto obstajajo situacije, ko aritmija popolnoma prepove fizikalno terapijo.

Če so pokazane zmerne obremenitve, jih je treba vsakodnevno povečevati in jih primerjati s posameznimi sposobnostmi vašega telesa. Pogosto je začetek običajno izmerjena hoja skozi hišo za nekaj minut in najpreprostejše vaje, ki se izvajajo med sedenjem na stolu. In šele po več mesecih, vendar bolj pogosto - let, je mogoče doseči pomemben učinek zdravja s popolno oprostitvijo bolezni.

Jutranja gimnastika

Izvedena takoj po zbujanju vaj za srce z aritmijami v obliki lahke vadbe bo ustrezala skoraj vsem kategorijam takih bolnikov. Zdravnik individualno določi stopnjo dovoljene obremenitve ob upoštevanju resnosti bolnikovega stanja, njegove starosti, splošnega zdravja in prisotnosti sočasnih bolezni. Vsakodnevno opravljanje jutranjih vaj traja vsaj 15 minut. Polnjenje se mora začeti s preprostimi ali povprečnimi hitrostmi.

Pohodniške dnevne sprehode

Hoja na kratkih razdaljah je prav tako zelo uporabna za ljudi, ki trpijo za srčno aritmijo. Hitrost hoje je treba izbrati na podlagi zdravstvenega stanja. Da bi imeli dober terapevtski učinek pri hoji, jih je treba izvajati redno, pri tem pa postopoma povečevati prevoženo pot. Za nadzor obremenitve pri hoji je zaželeno, da imate s seboj monitor srčnega utripa. Če naprava kaže močno povečanje srčnega utripa, se morate ustaviti ali počivati ​​ali pa zmanjšati hitrost.

Dodatne telesne dejavnosti

Če so napadi aritmije manjši in se le redko zgodi, bo koristno svetlo srčno trening. V tem primeru je koristno plavanje in kolesarjenje. Tudi tu mora biti tudi fizična aktivnost strogo merjena, da se spremlja splošno zdravstveno stanje in utrip.

V primeru bolezni srca in ožilja se lahko v program telesne vadbe vključijo aerobne (dinamične) vaje, ki omogočajo prosto izvajanje gibov, njihovo ponavljajoče se ponavljanje in brez zamud pri dihanju. Med njimi so hoja in večino gimnastičnih vaj, ki se izvajajo med gibanjem, kot tudi v stalnem ali sedečem položaju, kjer so vključene glavne mišične skupine, zlasti hrbet in okončine.

Približen kompleks gimnastičnih vaj za aritmijo

• V stalnem položaju 2-3 minute hodite na mestu v izmerjenem ritmu z enakimi gibi rok kot pri normalni hoji. Dihajte svobodno, uporabljajte samo nos.
• V stalnem položaju dvignite roke med vdihovanjem in izdihom, medtem ko izdihujete. Ta gibanja ponovite 5–10-krat, postopoma povečajte na 30-50 ciklov.
• V stalnem položaju dvignite roke do širine ramen, nato pa telo obrnite v levo, vdihnite in obrnite v desno - izdihnite. Naredi 10-15 ponovitev.
• Nagnite trup na straneh z rokami navzdol vzdolž njega, medtem ko se upogne v levo, leva roka naj zdrsne po kolku, desna pa se upogne v komolec in se dvigne po prsih do pazduhe. Podobno naredite pobočje v drugo smer. Začenši z 10-15 progami v vsaki smeri, jih je treba povečati na 30-50. To je odlična telesna vzgoja za srčno aritmijo.
• Postavite roke na pas, naredite krožne premike z medenico, v vsako smer 10-15 krat, in kot stanje izboljšuje, prinaša do 30-50 krat.
• Opravite 10-15 krožnih gibov z rokami naprej in nazaj, nato pa jih dvignite do 30-50 krat.
• V 2-3 minutah hoje na kraju samem z visokim dvigom kolena.
• Na koncu 3-5 minut hoje po mirnem tempu.

Na začetku naj bi usposabljanje trajalo približno četrt ure, vendar se lahko njegovo trajanje postopoma podvoji.

Izboljšanje hoje za ljudi z aritmijo

1. faza

Razredi se morajo začeti z merjeno hojo. V prvem mesecu morate to storiti dvakrat na dan: 1-2 uri po zajtrku in ob primernem času po kosilu (običajno med 16 in 19 urami).

Prvi sprehodi naj trajajo 10-15 minut (dvakrat dnevno).

Postopoma se dnevno trajanje hoje lahko podaljša za eno uro za obe sprehodi, še kasneje pa lahko vsak izhod traja 1 uro. Na vrhuncu obremenitve največji srčni utrip ne bi smel presegati (180 minus starost osebe) utripov na minuto, toda za resnejše nelagodje mora biti 10 udarcev manj, tako da se po vadbi ne pojavi aritmija. Primerno je prešteti pulz pri hoji v 10 sekundah in nato pomnožiti rezultat s 6.

2. faza - Wellness hoja

V tem času je oseba že sposobna hoditi v ritmu hoje brez težav 1 uro in jo občasno pospešiti. Sprva je način delovanja naslednji: 10-15 minut mirne normalne hoje, 10 minut - s pospeškom, 10-15 minut spet pri normalnem tempu, spet 10 minut pospeševanja in na koncu hoje 10 minut v tihem načinu.

Po nekajmesečnem treningu, po tem principu, človek premaga 5-7 kilometrov za sprehod, njegov srčni utrip med pospešeno hojo pa ne presega 120-130 utripov, med običajno hojo pa 100-110 utripov. Takšne sprehode so dovolj za 4-5 krat na teden. Dober način za krepitev kardiovaskularnega sistema, sklepov, kosti, vezi in mišic je postati modna nordijska hoja s smučarskimi palicami.

Posledica tega je, da bodo antiaritmične fizioterapevtske vaje vključevale dnevno jutranjo vadbo in enourno zdravstveno hojo 4-5 krat na teden. Če se po teh vajah izteče eno leto, če zdravnikova preiskava ne kaže znakov aritmije in bolnikovega splošnega počutja, mu lahko zdravnik dovoli, da preklopi na bolj aktivne razrede (počasen tek, kolesarski ergometer, tekalna steza).

Joga za aritmije

Veliko ljudi je lahko zagotovilo, da je joga za srčne aritmije zelo učinkovito zdravljenje. V tem primeru izvajajo posebne vaje iz vrste dihalnih vaj, ki uporabljajo različne metode dihanja. Posebno dihanje, skupaj s fizičnimi napori, pomaga normalizirati srčni ritem, rednost teh vaj pa lahko bolnika postopoma reši aritmije.

• Za vodenje takšne aerobne gimnastike je potrebno, da je prostor dobro prezračen in ga je treba obravnavati pred zajtrkom. Vendar pa lahko izberete drug čas za vadbo, na primer 2-3 ure pred večerjo.
• Po fizičnem naporu se je treba za eno uro vzdržati pitja.
• Med poukom morate nadzorovati svoje mišice, tako da niso nenehno napete - obdobja krčenja menjavajte z obdobji sprostitve.
• Pri vadbi joge je potrebno počasno, mirno dihanje, brez nenadnih vzdihov in gibov.

Joga za aritmijo je preprosta, a učinkovita vaja:

1. Vzemite "lotusov položaj", nato položite hrbet na peto in nato globoko vdihnite. Pri vdihavanju je treba vdreti trebuh, trup pa je treba nagniti naprej, da bi se s čelo dotaknil tal. Ta položaj je treba popraviti za nekaj sekund, nato pa se vdihniti nazaj v prvotni položaj. Ta vaja za prvi mesec joge se izvaja samo enkrat na dan, v vsakem naslednjem mesecu pa lahko dodate še en nagib.

1. Ležite glavo na vzhod in vdihnite, da dvignete desno nogo, in na izdihu levo, ne da bi jih upognili na kolena. Vaja naj traja 5-7 minut.
2. Prav tako z ležečega položaja dvignite obe roki in počasi povlecite nazaj, medtem ko globoko vdihnite. Med izdihom vrnite roke v prvotni položaj, telo dvignite s tal in se dotaknite nog. Ta vaja je dovolj za enkrat.
3. Vzemite ležeč položaj in raztegnite roke vzdolž telesa ob straneh, jih stisnite tako, da se komolci ne dotikajo tal. Med vdihavanjem je treba glavo in noge rahlo dvigniti s tal in držati 2-3 sekunde, nato se mora začeti izdihavati in glavo spustiti z nogami na tla.
4. V ležečem položaju raztegnite noge, tako da lahko roke prijemajo za gležnje. V tem položaju morate globoko vdihniti in med izdihom vzeti izhodiščni položaj. Ta vaja se lahko izvaja dvakrat na teden, vendar jih morate ponoviti vsaj 7-krat.
5. Na koncu joge morate popolnoma sprostiti mišice telesa, za katere morate položiti na tla z "zvezdico", nekaj sekund sprostiti vse mišice in jih nato sprostiti. To sproščujočo vadbo morate ponoviti 4 minute.

Močno prepovedane vaje za aritmijo

Ne moremo vam pomagati pri vsakem zdravljenju aritmije pri vadbi. Na primer, vadbe z utežmi in izometrične vaje so kontraindicirane, ker ovirajo normalno delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Tukaj opazimo tipičen sindrom »ropa«: krvni obtok v aktivno delujočih mišicah se poveča, toda srce se začne spopadati s pomanjkanjem prehrane in kisika.

Imate nasvet zdravnika o vajah za aritmije? Katera priporočila upoštevate? Povejte o tem v komentarjih - vaša izkušnja bo zanimiva za druge bralce.